อาหารทหาร

อาหารทหารคืออะไร?

อาหารทหารหรืออาหารแบบ 3 วัน เป็นแผนลดน้ำหนักระยะสั้นที่อ้างว่าช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้รับการตั้งชื่อดังกล่าวเนื่องจากแนวทางที่เข้มงวดและมีระเบียบวินัยในการลดน้ำหนักแม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวข้องกับองค์กรทางทหารใด ๆแผนอาหารทหารแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนในวงจร 7 วัน:

• ระยะแรก (วันที่ 1-3):ขั้นตอนนี้มีข้อ จำกัด อย่างมากเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ผู้รับประทานอาหาร จำกัด อยู่ที่ประมาณ 1,100 ถึง 1,400 แคลอรี่ต่อวันแผนการรับประทานอาหารในช่วงสามวันนี้รวมถึงอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่กำหนดไว้ล่วงหน้าโดยไม่มีขนมขบเคี้ยวอาหารนั้นเรียบง่ายและมีรายการเช่นขนมปังไข่ผลไม้ผักและเนื้อสัตว์เล็กน้อย
• ระยะที่สอง (วันที่ 4-7):ข้อ จำกัด แคลอรี่จะผ่อนคลายเล็กน้อยในระยะนี้ แต่ผู้ทานอาหารยังคงแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ต่ำประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวันไม่เหมือนกับสามวันแรกมื้ออาหารไม่ได้กำหนดอย่างเคร่งครัด แต่ผู้ทานอาหารได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งรวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงต่อไป

ความน่าดึงดูดของอาหารทหารอยู่ในสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาอันสั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อช่วยในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับการเริ่มอาหารทหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจอาหารเฉพาะที่ได้รับอนุญาตในระหว่างโปรแกรมจำกัดนี้เราได้สร้างรายการโดยละเอียดของรายการที่ได้รับอนุญาตซึ่งเป็นแกนกลางของทหาร

มันทำงานอย่างไร

รายการของเราให้แนวทางที่มุ่งเน้นไปที่แผนอาหารทหารอาหารเพื่อเพิ่มทรัพยากรนี้ให้มากที่สุด เราได้สรุปคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีใช้รายการอาหารทหารที่พิมพ์ได้ของเรา

ขั้นตอนที่ 1: ดาวน์โหลดรายการอาหารทหารที่พิมพ์ได้

เข้าถึงรายการอาหาร Military Diet โดยคลิกที่ลิงค์ในหน้าของเราแผนจะเปิดในเครื่องอ่าน PDF เริ่มต้นของคุณพร้อมใช้งานแบบดิจิทัลต้องการสำเนาทางกายภาพหรือไม่?พิมพ์รายการเพื่อการอ้างอิงได้ง่าย

ขั้นตอนที่ 2: ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ได้รับอนุญาต

ตรวจสอบรายการเพื่อทำความเข้าใจกับอาหารเฉพาะที่ได้รับอนุญาตโดยเน้นที่ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงอาหารทหารมีชุดอาหารที่ชัดเจนสำหรับแต่ละมื้อดังนั้นควรใส่ใจกับรายการเหล่านี้

ขั้นตอนที่ 3: วางแผนอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์

ใช้รายการอาหารเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับรอบ 7 วันสามวันแรกมีข้อจำกัดสูง (ประมาณ 1,100 ถึง 1,400 แคลอรี่ต่อวัน) ตามด้วยสี่วันที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเล็กน้อย (มากถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน)

ขั้นตอนที่ 4: สร้างรายการช้อปปิ้ง

สร้างรายการช้อปปิ้งตามแผนอาหารของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมรายการทั้งหมดจากรายการอาหารทหารที่พิมพ์ได้ที่คุณต้องการในสัปดาห์นี้

ด้วยการทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถใช้รายการอาหารทหารที่พิมพ์ได้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเริ่มแผนลดน้ำหนักระยะสั้นนี้โปรดจำไว้ว่าอาหารทหารได้รับการออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ใช่โซลูชันการรับประทานอาหารในระยะยาวปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มอาหารใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่จำกัดเช่นอาหารทหาร

คุณยังสามารถใช้ เทมเพลตแผนอาหาร เพื่อสร้างตารางอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลหรือครอบครัวเทมเพลตนี้ช่วยในการจัดระเบียบอาหารเพื่อการจัดการอาหารที่ดีขึ้นและความสม่ำเสมอ

คุณจะใช้อาหารนี้เมื่อใด

รายชื่ออาหารทหารเป็นแหล่งข้อมูลที่ใช้เป็นหลักในสถานการณ์ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในกรอบเวลาอันสั้นอาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มองหาแนวทางที่รวดเร็วและมีวินัยในการลดน้ำหนักซึ่งมักจะมีโอกาสหรือเป้าหมายเฉพาะอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจบริบทและข้อ จำกัด ของอาหารนี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการใช้อย่างเหมาะสม:

เป้าหมายการลดน้ำหนักระยะสั้น

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับงานที่กำลังจะมาถึงเช่นงานแต่งงานหรือการถ่ายภาพ Military Diet นำเสนอแผนที่มีโครงสร้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้นอกจากนี้ยังใช้โดยบุคคลที่ต้องการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักเพื่อให้การเพิ่มประสิทธิภาพเริ่มต้น

ในฐานะการเริ่มต้นก่อนรับประทานอาหาร

อาหารทหารสามารถกระตุ้นผู้ที่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืนมากขึ้นมันสามารถให้ความรู้สึกของความสำเร็จและแรงจูงใจ

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

อาหารเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปโดยไม่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังเนื่องจากการจำกัดแคลอรี่ที่รุนแรงอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการเพื่อรักษาอาหารทหารให้ปลอดภัย

โปรดทราบว่าอาหารทหารไม่เหมาะสำหรับการจัดการน้ำหนักในระยะยาวเนื่องจากมีลักษณะจำกัดสูงมันไม่ได้สอนนิสัยการกินที่ยั่งยืนหรือรวมสารอาหารมากมายผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารนี้ตัวเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำและเฉพาะอาจไม่สอดคล้องกับความต้องการด้านอาหารของพวกเขา

ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มอาหารนี้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีข้อกังวลทางโภชนาการหรือความต้องการอาหารเฉพาะ

มีอะไรอีกที่ควรคำนึงถึง?

เมื่อพิจารณาอาหารทหารซึ่งเป็นแผนลดน้ำหนักในระยะสั้นที่มีการควบคุมสูงและมีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ต้องจำก่อนระหว่างและหลังอาหารรายชื่ออาหารอาหารทหารฟรีเป็นเครื่องมือสำคัญในกระบวนการนี้ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพที่ใหญ่ขึ้น

ก่อนเริ่มอาหาร

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานใด ๆการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอาจเป็นน้ำหนักน้ำและอัตราการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมักจะไม่ยั่งยืนพิจารณาข้อบกพร่องทางโภชนาการที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารที่จำกัดดังกล่าวอาหารเสริมอาจจำเป็น

ระหว่างการรับประทานอาหาร

ทำตามรายการอาหารทหารฟรีอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้การเบี่ยงเบนจากอาหารที่กำหนดอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายอย่างไรหากคุณพบผลข้างเคียงเช่นความเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรงให้ประเมินอีกครั้งว่าคุณจะดำเนินการต่อไปหรือไม่ดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากอาหารมีแคลอรี่ต่ำและอาจนำไปสู่การขาดน้ำ

หลังจากรับประทานอาหาร

ค่อยๆแนะนำอาหารที่หลากหลายขึ้นอีกครั้งมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพพร้อมอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมระวังแนวโน้มที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากกลับสู่รูปแบบการกินปกติ

การวิจัยและหลักฐาน

หากไม่มีการวิจัยที่เฉพาะเจาะจง ประสิทธิภาพของอาหารทหารสามารถอนุมานได้จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่จำกัดที่คล้ายคลึงกันหลักการของมันใช้วิธีการที่กำหนดไว้ เช่น การจำกัดแคลอรี่ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการจัดการสารอาหารหลักซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้นอย่างไรก็ตามความสำเร็จในระยะยาวของอาหารใด ๆ เกี่ยวข้องกับปัจจัยที่กว้างขึ้น

รากฐานของ Military Diet ในการจำกัดแคลอรี่และการจัดการสารอาหารหลักสอดคล้องกับวิธีการที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก (Oh et al., 2018)อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพในระยะยาวของอาหารนั้นไม่แน่นอนเนื่องจากการจัดการน้ำหนักอย่างยั่งยืนมักต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้น

แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้กระตุ้นการลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิภาพ แต่กลยุทธ์เหล่านี้อาจมีความท้าทายในการรักษา (Oh et al., 2018)การบริโภคแคลอรี่ที่จำกัดมากเกินไปอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญช้าลงซึ่งส่งผลต่อการจัดการน้ำหนักในระยะยาว

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่เน้นการบริโภคโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดคำถามไม่ชัดเจนว่าตัวเลือกอาหารเฉพาะและการผสมผสานโดยธรรมชาติช่วยลดน้ำหนักหรือเพียงอำนวยความสะดวกในการจำกัดแคลอรี่หรือไม่ (Memon et al., 2020)

การวิจัยสนับสนุนประสิทธิภาพของอาหารแคลอรี่ต่ำและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับการลดน้ำหนักระยะสั้นอย่างไรก็ตาม อาหารทหารจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมเหนืออาหารอื่น ๆ ที่คล้ายกันหรือไม่ยังคงไม่แน่นอน (Oh et al., 2018)

นอกจากนี้ยังมีการกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและความยั่งยืนของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะที่จำกัด (Memon et al., 2020)เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่พิจารณาอาหารนี้จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อประเมินความเหมาะสมสำหรับความต้องการและสถานการณ์ด้านสุขภาพเฉพาะของพวกเขา

การอ้างอิง

เมมอน, เอเอ็น., เกวดา, เอส, รัลลาบันดี, บี., บิดิกา, อี., ฟายยาซ, เอช., ซาลิบ, เอ็ม., & แคนคาเรวิค, ไอ (2020). ความพยายามของเราในการควบคุมโรคอ้วนทำอันตรายมากกว่าประโยชน์หรือไม่? คูเรอุส, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

โอ้ เอ็ม., คิม, เอส., อัน, เควาย, มิน, เจ, ยาง, เอชไอ, ลี, เจ, ลี, เอ็มเค, คิม, ดีไอ, ลี, เอชเอส, ลี, เจดับบลิว, และจอน, เจวาย (2018). ผลของการจำกัดแคลอรี่ในวันสลับและการออกกำลังกายต่อปัจจัยเสี่ยงการเผาผลาญหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: การศึกษาแบบสุ่มควบคุมแบบสำรวจ.สาธารณสุขบีเอ็มซี, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1