รายชื่ออาหารลดน้ำหนักเบา PDF

อาหารที่อ่อนโยนคืออะไร?

อาหารที่อ่อนโยน หรือที่เรียกว่าอาหารที่มีสารตกค้างต่ำ เป็นอาหารที่อ่อนโยนออกแบบมาเพื่อบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารและสงบกระเพาะอาหารมักแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเนื่องจากมีอาหารที่สลายและย่อยได้ง่าย

เมื่อแนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามอาหารที่อ่อนโยน สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเครื่องเทศต่ำอาหารนี้รวมถึงผักปรุงสุกพาสต้าธรรมดาและโปรตีนติดมันเช่นไก่ย่างหรือปลาผักและผลไม้ดิบอาจรุนแรงเกินไปกับกระเพาะอาหารเพราะมักจะมีเส้นใยสูงดังนั้นจึงมักหลีกเลี่ยงในทำนองเดียวกันเนื้อทอดหรือรมควันและเครื่องดื่มอัดลมควรละเว้นจากเมนู

แต่ลูกค้าควรหาอาหารเช่นคอทเทจชีสโยเกิร์ตและแครกเกอร์ซึ่งง่ายต่อการกระเพาะอาหารและให้สารอาหารที่จำเป็นแม้ว่าพริกผงและเครื่องเทศอื่น ๆ จะไม่อนุญาต แต่ก็ยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารด้วยสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งหรือโหระพาได้

เมื่อช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนไปใช้อาหารที่อ่อนโยน คุณควรเริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าอาหารที่อ่อนโยนคืออะไรและอาหารชนิดใดที่ปลอดภัยและควรหลีกเลี่ยงการให้เมนูตัวอย่างอาหารที่อ่อนโยนที่เหมาะกับอาหารสามารถลดความรู้สึกท่วมท้นได้

อาหารที่จะกิน

ในการเริ่มต้นนี่คือรายการอาหารที่อ่อนโยนเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารการแนะนำการเปลี่ยนแปลงค่อยๆสามารถทำให้การปรับได้ง่ายขึ้น

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและนม
• ผักปรุงสุกเช่นบรอกโคลีนึ่งหรือมันฝรั่งต้ม
• อาหารที่นุ่มนวลเช่นแครกเกอร์และพาสต้า
• เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่อบหรือปลา
• ข้าวและผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีเพื่อการย่อยอาหารง่าย
• ผลไม้สดเช่นกล้วยเพื่อโภชนาการที่อ่อนโยน
• มันฝรั่งต้มหรืออบเพื่อความสะดวกสบายกระเพาะอาหาร
• สัตว์ปีกนึ่งสำหรับโปรตีนโดยไม่ระคายเคือง
• ชาสมุนไพรเพื่อความชุ่มชื้นและการสนับสนุนการย่อยอาหาร

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในการปฏิบัติตามอาหารอ่อน ๆ นี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

• อาหารทอดหรือไขมันที่อาจทำให้อาการแย่ลง
• สินค้าที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมอบและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• อาหารรสเผ็ดหรืออาหารปรุงรสอย่างหนักที่อาจระคายเคืองกระเพาะอาหาร
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชา
• เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกหรือเนื้อเดลี
• แอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียน
• อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักดิบและธัญพืช (ขนมปังโฮลเกรนหรือธัญพืชรำ)
• อาหารที่ผลิตก๊าซเช่นกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงเช่นครีมหรือชีส
• เมล็ดและถั่วที่อาจย่อยยาก
• แตงกวาและผักดิบอื่น ๆ ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย
• เครื่องดื่มอัดลมที่อาจก่อให้เกิดอาการท้องอืด
• อาหารที่รู้จักกันว่าก่อให้เกิดอาการเช่นกระเทียมและหัวหอม

การเช็คอินเป็นประจำช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกค้ากินอาหารเพื่อสุขภาพและทำได้ดีสร้างพื้นที่สำหรับการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

รายการอาหารที่อ่อนโยนนี้ทำงานอย่างไร?

รายการอาหาร PDF นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คำแนะนำที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่อ่อนโยนเป็นแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมที่สรุปอาหารที่ควรรวมและหลีกเลี่ยง ช่วยให้ผู้ใช้เลือกอย่างมีข้อมูลเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

ขั้นตอนที่ 1: การเข้าถึง PDF

หากต้องการใช้รายการอาหารนี้ ให้ดาวน์โหลดไฟล์ PDF ที่ให้มาคุณสามารถเข้าถึงได้บนคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน ทำให้สะดวกในการอ้างอิงเมื่อจำเป็น

ขั้นตอนที่ 2: ทบทวนอาหารที่จะรวม

เมื่อเปิดไฟล์ PDF อาหารที่นุ่มนวลแล้ว ให้ตรวจสอบส่วนที่ระบุรายละเอียดอาหารที่จะรวมไว้ในอาหารที่อ่อนโยนอาหารเหล่านี้อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารและสามารถช่วยบรรเทาอาการเช่นคลื่นไส้ท้องร่วงหรือปวดท้องกระตุ้นให้ลูกค้าของคุณตรวจสอบรายการที่พวกเขามีหรือวางแผนที่จะรวมไว้ในมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่ 3: การระบุอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ถัดไประบุอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในรายการสิ่งของเหล่านี้อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือย่อยได้ยาก ดังนั้นการหลีกเลี่ยงในขณะที่รับประทานอาหารที่อ่อนโยนจึงเป็นสิ่งสำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกค้าของคุณทราบว่าอาหารใดที่จะกำจัดออกจากมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่ 4: การเลือกอย่างมีข้อมูล

ใช้ PDF รายการอาหาร Bland Diet ที่พิมพ์ได้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อวางแผนมื้ออาหารและช้อปปิ้งของชำกับลูกค้าของคุณแนะนำให้พวกเขาเลือกโปรตีนไม่ติดมัน ผักปรุงสุก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจากส่วนอาหารที่จะรวมในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เผ็ด หรืออาหารแปรรูปที่ระบุไว้ในส่วน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่อ่อนโยน

การรวมอาหารที่อ่อนโยนเข้ากับวิถีชีวิตสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ

1.บรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร

การรับประทานอาหารที่อ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการเช่นคลื่นไส้ท้องร่วงและปวดท้องได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจระคายเคืองระบบย่อยอาหาร

2.ส่งเสริมการรักษาทางเดินอาหาร

อาหารที่อ่อนโยนและย่อยง่ายในอาหารที่อ่อนโยนสามารถส่งเสริมการรักษาของระบบทางเดินอาหารทำให้สามารถฟื้นตัวจากการอักเสบหรือระคายเคือง

3.ลดกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง

การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเป็นกรดการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนสามารถลดความถี่และความรุนแรงของกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องบรรเทาผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร (GERD)

4.รองรับการจัดการน้ำหนัก

อาหารที่อ่อนโยนมักมีไขมันและแคลอรี่ต่ำทำให้ง่ายต่อการจัดการน้ำหนักและป้องกันการกินมากเกินไปซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือเป้าหมายการบำรุงรักษาน้ำหนัก

5.เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร

การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ย่อยง่ายในอาหารที่อ่อนโยนสามารถปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด