Sotilaallinen ruokavalio

Mikä on sotilaallinen ruokavalio?

Sotilaallinen ruokavalio tai 3 päivän ruokavalio on lyhytaikainen painonpudotussuunnitelma, jonka väitetään auttavan yksilöitä menettämään jopa 10 kiloa viikossa. Se on nimetty niin sen tiukan ja kurinalaisen lähestymistavan vuoksi painonpudotukseen, vaikka se ei oikeastaan liity mihinkään sotilasjärjestöön. Sotilaallinen ruokavaliosuunnitelma on jaettu kahteen vaiheeseen 7 päivän jakson aikana:

• Ensimmäinen vaihe (päivä 1-3): Tämä vaihe on erittäin rajoittava kalorien saannin suhteen. Laihduttajat rajoittuvat noin 1 100 - 1 400 kaloriin päivässä. Näiden kolmen päivän ruokavaliosuunnitelma sisältää erityiset, ennalta määrätyt aamiainen-, lounas- ja illallisateriat ilman välipaloja. Ruoat ovat yksinkertaisia ja sisältävät esimerkiksi paahtoleipää, munia, hedelmiä, vihanneksia ja pieniä annoksia lihaa.
• Toinen vaihe (päivä 4-7): Kalorirajoitusta lievennetään tässä vaiheessa hieman, mutta laihduttajia kehotetaan silti pitämään kalorien saanti alhaisena, noin 1500 kaloria päivässä. Toisin kuin kolme ensimmäistä päivää, aterioita ei ole määritelty tiukasti, mutta laihduttajia kannustetaan jatkamaan vähäkalorisen ruokavalion syömistä, joka sisältää vähäkalorisia ja runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia.

Sotilasruokavalion vetovoima on sen lupauksessa merkittävästä painonpudotuksesta hyvin lyhyessä ajassa. Se on suunniteltu luomaan painonpudotukselle välttämätön kalorialijäämä. Auttaakseen tekemään tietoon perustuvan päätöksen sotilaallisen ruokavalion aloittamisesta, on tärkeää ymmärtää tämän rajoittavan ohjelman aikana sallitut erityiset elintarvikkeet. Olemme luoneet yksityiskohtaisen luettelon sallituista esineistä, jotka muodostavat armeijan ytimen

Miten se toimii?

Luettelomme tarjoaa keskitetyn lähestymistavan sotilaallisen ruokavalion ruokasuunnitelmaan. Tämän resurssin maksimoimiseksi olemme esittäneet vaiheittaisen oppaan tulostettavan sotilaallisen ruokavalion ruokaluettelomme käyttämisestä.

Vaihe 1: Lataa tulostettava sotilaallisen ruokavalion ruokaluettelo

Pääset Military Diet -ruokaluetteloon napsauttamalla sivullamme olevaa linkkiä. Suunnitelma avautuu oletusarvoisessa PDF-lukijassa, valmiina digitaaliseen käyttöön. Mieluummin fyysinen kopio? Tulosta luettelo helppoa käyttöä varten.

Vaihe 2: Tutustu sallittuun ruokaan

Tarkista luettelo ymmärtääksesi sallitut elintarvikkeet keskittyen vähäkalorisiin, runsaasti proteiineja sisältäviin vaihtoehtoihin. Sotilaallisessa ruokavaliossa on hyvin määritelty joukko ruokia jokaiselle aterialle, joten kiinnitä erityistä huomiota näihin tuotteisiin.

Vaihe 3: Suunnittele ateriasi viikolle

Käytä ruokaluetteloa suunnitellaksesi ateriasi 7 päivän sykliä varten. Kolme ensimmäistä päivää ovat erittäin rajoittavia (noin 1100 - 1400 kaloria päivässä), jota seuraavat neljä päivää hieman joustavammin (jopa 1500 kaloria päivässä).

Vaihe 4: Luo ostoslista

Luo ateriasuunnitelmiesi perusteella ostoslista. Varmista, että sisällytät kaikki viikolle tarvitsemasi tulostettavan sotilasruokavalion ruokaluettelon kohteet.

Noudattamalla näitä vaiheita voit tehokkaasti hyödyntää tulostettavaa sotilaallisen ruokavalion ruokaluetteloa aloittaaksesi tämän lyhytaikaisen painonpudotussuunnitelman. Muista, että sotilaallinen ruokavalio on suunniteltu nopeaan laihtumiseen eikä se ole pitkäaikainen ruokavalioratkaisu. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista, etenkin niin rajoittavan kuin sotilasruokavalio.

Voit myös käyttää Ateriasuunnitelman malli luoda tasapainoisia ja ravitsevia ateriaaikatauluja, jotka on räätälöity yksilön tai perheen tarpeisiin. Tämä malli auttaa järjestämään aterioita paremman ruokavalion hallinnan ja johdonmukaisuuden saavuttamiseksi.

Milloin käytät tätä ruokavaliota?

Sotilaallisen ruokavalion ruokaluettelo on resurssi, jota käytetään ensisijaisesti tilanteissa, joissa nopeaa laihtumista halutaan hyvin lyhyessä ajassa. Tämä ruokavalio on erityisen sopiva henkilöille, jotka etsivät nopeaa, kurinalaista lähestymistapaa laihduttamiseen, usein tiettyihin tilanteisiin tai tavoitteisiin. On kuitenkin tärkeää ymmärtää tämän ruokavalion konteksti ja rajoitukset sen varmistamiseksi, että sitä käytetään asianmukaisesti:

Lyhyen aikavälin painonpudotustavoitteet

Niille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti tulevaa tapahtumaa, kuten häitä tai valokuvausta varten, sotilasruokavalio tarjoaa jäsennellyn suunnitelman tämän saavuttamiseksi. Sitä käyttävät myös henkilöt, jotka haluavat aloittaa painonpudotusmatkansa, tarjoamalla ensimmäisen lisäyksen.

Ruokavaliota edeltävänä aloituksena

Sotilaallinen ruokavalio voi katalysoida niitä, jotka aloittavat pidemmän aikavälin, kestävämmän painonpudotusohjelman. Se voi tarjota saavutuksen ja motivaation tunteen.

Hyvän terveyden ylläpitämiseksi

Ruokavalio sopii yleensä terveille aikuisille, joilla ei ole kroonisia terveystiloja, koska äärimmäinen kalorirajoitus ei ehkä ole turvallinen kaikille. Varmista, että noudatat ravitsemusterapeutin neuvoja pitääksesi sotilaallisen ruokavalion turvallisena.

Huomaa, että sotilaallinen ruokavalio ei sovellu pitkäaikaiseen painonhallintaan erittäin rajoittavan luonteensa vuoksi. Se ei opeta kestäviä ruokailutottumuksia tai sisällä monia ravintoaineita. Diabetesta, sydänsairautta tai korkeaa verenpainetta sairastavien tulisi myös välttää tätä ruokavaliota. Vähäkaloriset ja erityiset ruokavalinnat eivät välttämättä vastaa heidän ruokavaliotarpeitaan.

On suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista, etenkin niille, joilla on ravitsemuksellisia huolenaiheita tai erityisiä ruokavaliotarpeita.

Mitä muuta pitää mielessä?

Kun harkitaan sotilaallista ruokavaliota, erittäin säänneltyä ja lyhytaikaista laihtumissuunnitelmaa, on useita tärkeitä tekijöitä, jotka on muistettava ennen ruokavaliota, sen aikana ja sen jälkeen. Ilmainen sotilaallisen ruokavalion ruokaluettelo on keskeinen työkalu tässä prosessissa, mutta se on vain yksi osa suurempaa kuvaa.

Ennen ruokavalion aloittamista

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio on sinulle turvallinen, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia. Suurin osa painonpudotuksestasi voi olla vesipainoa, ja nopea painonpudotus ei ole tyypillisesti kestävää. Harkitse mahdollisia ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat johtua tällaisesta rajoittavasta ruokavaliosta. Lisäravinteet voivat olla tarpeen.

Ruokavalion aikana

Seuraa ilmaisen sotilasruokavalion ruokaluetteloa tarkasti saavuttaaksesi halutut tulokset. Poikkeaminen määrätyistä elintarvikkeista voi vaikuttaa tehokkuuteen. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Jos koet haittavaikutuksia, kuten äärimmäistä väsymystä tai huimausta, arvioi uudelleen, jatkatko. Juo runsaasti vettä, koska ruokavaliossa on vähän kaloreita ja voi johtaa kuivumiseen.

Ruokavalion jälkeen

Ota vähitellen käyttöön laajempi valikoima ruokia. Keskity terveelliseen ruokavalioon tasapainoisilla, ravitsevilla aterioilla painonpudotuksen ja yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Ole varovainen painonnousun taipumuksesta tapahtua nopeasti palaamisen jälkeen normaaleihin ruokailutapoihin.

Tutkimus ja todisteet

Ilman erityistä tutkimusta sotilasruokavalion tehokkuus voidaan päätellä samankaltaisia rajoittavia ruokavalioita koskevista tutkimuksista. Sen periaatteet perustuvat vakiintuneisiin menetelmiin, kuten kalorien rajoittamiseen, ajoittaiseen paastoon ja makroravinteiden manipulointiin, joiden tiedetään helpottavan lyhytaikaista laihtumista. Minkä tahansa ruokavalion pitkäaikaiseen menestykseen liittyy kuitenkin laajempi joukko tekijöitä.

Sotilasruokavalion perusta kalorien rajoittamisessa ja makroravinteiden manipuloinnissa on yhdenmukainen menetelmien kanssa, joiden tiedetään aiheuttavan laihtumista (Oh et ai., 2018). Ruokavalion pitkäaikainen tehokkuus on kuitenkin vähemmän varma, koska kestävä painonhallinta vaatii usein kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa.

Vaikka nämä strategiat laukaisevat tehokkaasti alkuperäisen painonpudotuksen, niiden ylläpitäminen voi olla haastavaa (Oh et ai., 2018). Liian rajoittava kalorien saanti voi myös johtaa lihasten menetykseen ja hitaampaan aineenvaihduntaan, mikä on haitallista pitkäaikaisessa painonhallinnassa.

Lisäksi ruokavalion painottaminen korkeaan proteiiniin, vähärasvaiseen ja hiilihydraattien saantiin herättää kysymyksiä. On epäselvää, auttavatko tietyt ruokavalinnat ja yhdistelmät luonnostaan laihtumista vai helpottavatko yksinkertaisesti kalorien rajoittamista (Memon et ai., 2020).

Tutkimus tukee vähäkaloristen ruokavalioiden ja ajoittaisen paaston tehokkuutta lyhytaikaiseen laihtumiseen. On kuitenkin epävarmaa, tarjoaako sotilasruokavalio lisäetuja muihin vastaaviin ruokavalioihin verrattuna (Oh et ai., 2018).

Myös ruokavalion turvallisuudesta ja kestävyydestä on esitetty huolta, erityisesti mahdollisista ravinteiden puutteista sen rajoittavan luonteen vuoksi (Memon et ai., 2020). Tätä ruokavaliota harkitsevien henkilöiden on ehdottomasti neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisten kanssa arvioidakseen sen soveltuvuutta heidän erityisiin terveystarpeisiinsa ja olosuhteisiinsa.

Referenssit

Memon, A.N., Gowda, AS, Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M. ja Cancarevic, I. (2020). Ovatko yrityksemme hillitä liikalihavuutta aiheuttaneet enemmän haittaa kuin hyötyä? Cureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Oh, M., Kim, S., An, K.Y., Min, J., Yang, H.I., Lee, J., Lee, MK, Kim, D.I., Lee, HS, Lee, JW ja Jeon, J.Y. (2018). Vaihtoehtoisen päivän kalorirajoituksen ja liikunnan vaikutukset sydän- ja metabolisiin riskitekijöihin ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla: tutkiva satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. BMC: n kansanterveys, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1