军人饮食

什么是军用饮食？

军事减肥计划或三天减肥计划是一项短期减肥计划，声称可以帮助个人在一周内减掉多达10磅的体重。它之所以这样命名，是因为其严格而纪律严明的减肥方法，尽管它实际上与任何军事组织都没有关系。军人饮食计划分为两个阶段，周期为7天：

• 第一阶段（第 1-3 天）：这个阶段对卡路里摄入量有极大的限制。节食者每天的摄入量限制为大约 1,100 到 1,400 卡路里。这三天的饮食计划包括特定、预先确定的早餐、午餐和晚餐，不含零食。食物很简单，包括吐司、鸡蛋、水果、蔬菜和一小部分肉类等食物。
• 第二阶段（第 4-7 天）：在此阶段，卡路里限制略有放松，但仍建议节食者保持较低的卡路里摄入量，每天约1,500卡路里。与前三天不同，膳食没有严格的定义，但鼓励节食者继续吃低卡路里饮食，包括低卡路里和高蛋白食物。

军人国会的吸引力在于它承诺在很短的时间内大幅减轻体重。它旨在造成减肥必不可少的卡路里不足。为了帮助就启动军人国会做出明智的决定，了解该限制性计划允许的特定食物至关重要。我们已经创建了构成军队核心的允许物品的详细清单

它是如何运作的？

我们的清单为军人饮食计划提供了有针对性的方法。为了最大限度地利用此资源，我们概述了如何使用我们的可打印军用减肥食品清单的分步指南。

第 1 步：下载可打印的军用减肥食品清单

点击我们页面上的链接，访问军人减肥食品清单。该计划将在您的默认 PDF 阅读器中打开，可供数字化使用。更喜欢实体副本？打印出清单以便于参考。

第 2 步：熟悉允许携带的食物

查看清单以了解允许的特定食物，重点是低卡路里、高蛋白食品。军人饮食每顿饭都有非常明确的食物组合，因此请密切注意这些食物。

第 3 步：计划本周的膳食

使用食物清单来规划 7 天周期的膳食。前三天限制严格（每天约1,100至1400卡路里），其次是灵活性更大的四天（每天最多1,500卡路里）。

第 4 步：创建购物清单

根据您的膳食计划，创建购物清单。确保包括本周所需的可打印军用减肥食品清单中的所有物品。

通过执行这些步骤，您可以有效地利用可打印的军用减肥食品清单来开始这项短期减肥计划。请记住，军用饮食是为快速减肥而设计的，不是长期的饮食解决方案。在开始任何新的饮食之前，尤其是像军人饮食一样严格的饮食之前，请咨询医疗保健专业人员。

你也可以使用 膳食计划模板 根据个人或家庭的需求制定均衡而营养的膳食计划。该模板有助于组织膳食，以改善饮食管理和保持一致性。

你什么时候会使用这种饮食？

军用减肥食品清单是一种资源，主要用于需要在很短的时间内快速减肥的情况。这种饮食特别适合寻求快速、有纪律的减肥方法的人，通常是针对特定的场合或目标。但是，了解这种饮食的背景和局限性对于确保正确使用这种饮食至关重要：

短期减肥目标

对于那些需要为即将到来的活动（例如婚礼或拍照）快速减肥的人，军人国会提供了一个结构化的计划来实现这一目标。想要开始减肥之旅的人也可以使用它，从而起到初步的促进作用。

作为节食前的快速入门

军人国会可以催化那些开始更长期、更可持续的减肥计划的人。它可以提供成就感和动力。

保持身体健康

这种饮食适合没有慢性健康状况的总体健康的成年人，因为极端的卡路里限制可能并不对所有人都是安全的。确保遵循营养师的建议，以保持军用饮食的安全。

请注意，军人饮食由于其高度限制性而不适合长期体重管理。它不教导可持续的饮食习惯，也不含许多营养素。患有糖尿病、心脏病或高血压的人也应避免这种饮食。低卡路里和特定的食物选择可能与他们的饮食需求不一致。

建议在开始这种饮食之前咨询医疗保健提供者，特别是对于那些有营养问题或特定饮食需求的人。

还有什么要记住的？

在考虑军事减肥计划时，这是一项高度有条理的短期减肥计划，在饮食之前、期间和之后需要记住几个关键因素。免费军用减肥食品清单是这一过程中的关键工具，但它只是大局的一部分。

在开始减肥之前

咨询医疗保健专业人员，确保饮食对您来说是安全的，尤其是在您有任何潜在健康状况的情况下。您的大部分减肥可能是水中减肥，而这种快速的减肥速度通常是不可持续的。考虑一下这种限制性饮食可能导致的潜在营养缺乏。可能需要补充剂。

在节食期间

严格遵循免费军用减肥食品清单，以达到预期的效果。偏离处方食物会影响有效性。注意身体的反应。如果您出现极度疲劳或头晕等不良影响，请重新评估是否会继续。多喝水，因为饮食的卡路里含量低，会导致脱水。

节食后

逐渐重新引入更多种类的食物。专注于健康饮食，提供均衡、营养丰富的膳食，以保持体重减轻和整体健康。注意恢复正常饮食模式后体重迅速增加的趋势。

研究与证据

如果没有具体的研究，可以从对类似限制性饮食的研究中推断出军人国会的有效性。其原理借鉴了卡路里限制、间歇性禁食和宏量营养素调控等既定方法，众所周知，这些方法可以促进短期减肥。但是，任何饮食的长期成功都涉及更广泛的因素。

军人饮食在限制卡路里和控制常量营养素方面的基础与已知诱发减肥的方法一致（Oh等人，2018年）。但是，饮食的长期有效性尚不确定，因为可持续的体重管理通常需要更全面的方法。

尽管这些策略可以有效地触发最初的减肥，但可能难以维持（Oh等人，2018年）。过度限制的卡路里摄入也会导致肌肉流失和新陈代谢减慢，这在长期体重管理中适得其反。

此外，饮食强调高蛋白、低脂肪和碳水化合物的摄入也引发了疑问。目前尚不清楚特定的食物选择和组合本质上是有助于减肥还是仅促进卡路里限制（Memon等人，2020年）。

研究支持低卡路里饮食和间歇性禁食对短期减肥的有效性。但是，与其他类似饮食相比，军事国会是否提供额外的好处仍不确定（Oh等人，2018年）。

还有人对饮食的安全性和可持续性表示担忧，特别是由于其限制性而可能出现的营养缺乏（Memon等人，2020年）。考虑这种饮食的人必须咨询卫生专业人员，以评估其是否适合他们的特定健康需求和情况。

参考文献

Memon，A.N.、Gowda、A.S.、Rallabhandi、B.、Bidika、E.、Fayyaz、H.、Salib、M. 和 Cancarevic，I.（2020）。 我们遏制肥胖的努力弊大于利吗？ Cureus，12 (9)，e10275。 https://doi.org/10.7759/cureus.10275

哦，M.、Kim、S.、An、K.Y.、Min、J.、Yang、H.I.、Lee、M.K.、Kim、D.I.、Lee、H.S.、Lee、J.W. 和 J.Y.（2018）。 隔日限制卡路里和运动对超重和肥胖成年人心脏代谢危险因素的影响：一项探索性随机对照研究。BMC 公共卫生，18 (1)，1124。 https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1