Chế độ ăn uống quân sự

Chế độ ăn kiêng quân sự là gì?

Chế độ ăn kiêng quân sự, hay Chế độ ăn kiêng 3 ngày, là một kế hoạch giảm cân ngắn hạn tuyên bố giúp các cá nhân giảm tới 10 pound trong một tuần. Nó được đặt tên như vậy vì cách tiếp cận nghiêm ngặt và kỷ luật để giảm cân, mặc dù nó không thực sự liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự nào. Kế hoạch ăn kiêng quân sự được chia thành hai giai đoạn trong chu kỳ 7 ngày:

• Giai đoạn đầu (Ngày 1-3): Giai đoạn này cực kỳ hạn chế liên quan đến lượng calo. Người ăn kiêng được giới hạn ở khoảng 1.100 đến 1.400 calo mỗi ngày. Kế hoạch ăn kiêng trong ba ngày này bao gồm các bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối cụ thể, được xác định trước mà không có đồ ăn nhẹ. Các loại thực phẩm rất đơn giản và bao gồm các mặt hàng như bánh mì nướng, trứng, trái cây, rau và những phần nhỏ thịt.
• Giai đoạn thứ hai (Ngày 4-7): Việc hạn chế calo được nới lỏng một chút trong giai đoạn này, nhưng những người ăn kiêng vẫn được khuyên nên giữ lượng calo thấp, khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Không giống như ba ngày đầu tiên, các bữa ăn không được xác định nghiêm ngặt, nhưng những người ăn kiêng được khuyến khích tiếp tục ăn chế độ ăn ít calo bao gồm thực phẩm ít calo và giàu protein.

Sự hấp dẫn của Chế độ ăn kiêng quân sự nằm ở lời hứa giảm cân đáng kể trong một thời gian rất ngắn. Nó được thiết kế để tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết cho việc giảm cân. Để hỗ trợ đưa ra quyết định sáng suốt về việc bắt đầu Chế độ ăn kiêng quân sự, điều quan trọng là phải hiểu các loại thực phẩm cụ thể được phép trong chương trình hạn chế này. Chúng tôi đã tạo ra một danh sách chi tiết các mặt hàng được phép tạo thành cốt lõi của Quân đội

Nó hoạt động như thế nào?

Danh sách của chúng tôi cung cấp một cách tiếp cận tập trung cho kế hoạch thực phẩm Chế độ ăn kiêng quân sự. Để tối đa hóa tài nguyên này, chúng tôi đã vạch ra hướng dẫn từng bước về cách sử dụng Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự có thể in được của chúng tôi.

Bước 1: Tải xuống Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự có thể in

Truy cập danh sách thực phẩm dành cho Chế độ ăn kiêng quân sự bằng cách nhấp vào liên kết trên trang của chúng tôi. Gói sẽ mở trong trình đọc PDF mặc định của bạn, sẵn sàng để sử dụng kỹ thuật số. Thích một bản sao vật lý? In ra danh sách để dễ dàng tham khảo.

Bước 2: Làm quen với thực phẩm được phép

Xem lại danh sách để hiểu các loại thực phẩm cụ thể được phép, tập trung vào các lựa chọn ít calo, giàu protein. Chế độ ăn kiêng quân sự có một bộ thực phẩm rất xác định cho mỗi bữa ăn, vì vậy hãy chú ý đến những mặt hàng này.

Bước 3: Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần

Sử dụng danh sách thực phẩm để lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong chu kỳ 7 ngày. Ba ngày đầu tiên rất hạn chế (khoảng 1.100 đến 1.400 calo mỗi ngày), tiếp theo là bốn ngày với sự linh hoạt hơn một chút (lên đến 1.500 calo mỗi ngày).

Bước 4: Tạo danh sách mua sắm

Dựa trên kế hoạch bữa ăn của bạn, hãy tạo một danh sách mua sắm. Đảm bảo bạn bao gồm tất cả các mặt hàng từ Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự có thể in mà bạn sẽ cần trong tuần.

Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể sử dụng hiệu quả Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự có thể in để bắt tay vào kế hoạch giảm cân ngắn hạn này. Hãy nhớ rằng, Chế độ ăn kiêng quân sự được thiết kế để giảm cân nhanh chóng và không phải là một giải pháp ăn kiêng lâu dài. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào, đặc biệt là một chế độ hạn chế như Chế độ ăn kiêng quân sự.

Bạn cũng có thể sử dụng Mẫu kế hoạch bữa ăn để tạo ra lịch trình bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng phù hợp với nhu cầu cá nhân hoặc gia đình. Mẫu này giúp tổ chức các bữa ăn để quản lý chế độ ăn uống tốt hơn và nhất quán.

Khi nào bạn sẽ sử dụng chế độ ăn kiêng này?

Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự là một tài nguyên chủ yếu được sử dụng trong các tình huống mong muốn giảm cân nhanh chóng trong một khung thời gian rất ngắn. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt thích hợp cho những người tìm kiếm một cách tiếp cận nhanh chóng, kỷ luật để giảm cân, thường cho những dịp hoặc mục tiêu cụ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu bối cảnh và hạn chế của chế độ ăn kiêng này để đảm bảo nó được sử dụng một cách thích hợp:

Mục tiêu giảm cân ngắn hạn

Đối với những người cần giảm cân nhanh chóng cho một sự kiện sắp tới như đám cưới hoặc chụp ảnh, Chế độ ăn kiêng quân sự đưa ra một kế hoạch có cấu trúc để đạt được điều này. Nó cũng được sử dụng bởi những người muốn bắt đầu hành trình giảm cân của họ, cung cấp sự thúc đẩy ban đầu.

Như một bước khởi đầu trước chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng quân sự có thể xúc tác cho những người bắt đầu một chương trình giảm cân lâu dài hơn, bền vững hơn. Nó có thể mang lại cảm giác thành tích và động lực.

Để duy trì sức khỏe tốt

Chế độ ăn uống phù hợp cho người lớn khỏe mạnh nói chung không có tình trạng sức khỏe mãn tính, vì việc hạn chế calo cực đoan có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Đảm bảo bạn làm theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để giữ cho chế độ ăn uống quân sự an toàn.

Lưu ý rằng Chế độ ăn kiêng quân sự không phù hợp để quản lý cân nặng lâu dài do tính chất hạn chế cao của nó. Nó không dạy thói quen ăn uống bền vững hoặc bao gồm nhiều chất dinh dưỡng. Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc huyết áp cao cũng nên tránh chế độ ăn kiêng này. Các lựa chọn thực phẩm ít calo và cụ thể có thể không phù hợp với nhu cầu chế độ ăn uống của họ.

Nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này, đặc biệt là đối với những người có mối quan tâm về dinh dưỡng hoặc nhu cầu chế độ ăn uống cụ thể.

Những gì khác cần ghi nhớ?

Khi xem xét chế độ ăn kiêng quân sự, một kế hoạch giảm cân ngắn hạn và có chế độ cao, có một số yếu tố quan trọng cần nhớ trước, trong và sau chế độ ăn kiêng. Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự miễn phí là một công cụ quan trọng trong quá trình này, nhưng nó chỉ là một phần của bức tranh lớn hơn.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng

Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo chế độ ăn uống an toàn cho bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Hầu hết việc giảm cân của bạn có thể là trọng lượng nước, và tốc độ giảm cân nhanh chóng đó thường không bền vững. Xem xét sự thiếu hụt dinh dưỡng tiềm ẩn có thể phát sinh từ chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy. Bổ sung có thể cần thiết.

Trong chế độ ăn kiêng

Thực hiện theo Danh sách thực phẩm ăn kiêng quân sự miễn phí chặt chẽ để đạt được kết quả dự định. Đi chệch khỏi các loại thực phẩm theo quy định có thể ảnh hưởng đến hiệu quả. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng. Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ như mệt mỏi cực độ hoặc chóng mặt, hãy đánh giá lại liệu bạn có tiếp tục hay không. Uống nhiều nước, vì chế độ ăn ít calo và có thể dẫn đến mất nước.

Sau chế độ ăn kiêng

Dần dần giới thiệu lại nhiều loại thực phẩm hơn. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh với các bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng để duy trì việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Hãy thận trọng với xu hướng tăng cân xảy ra nhanh chóng sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Nghiên cứu & bằng chứng

Nếu không có nghiên cứu cụ thể, hiệu quả của Chế độ ăn kiêng quân sự có thể được suy ra từ các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng hạn chế tương tự. Các nguyên tắc của nó dựa trên các phương pháp đã được thiết lập như hạn chế calo, nhịn ăn gián đoạn và thao tác chất dinh dưỡng đa lượng, được biết là tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân ngắn hạn. Tuy nhiên, sự thành công lâu dài của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào liên quan đến một loạt các yếu tố hơn.

Nền tảng của Chế độ ăn kiêng Quân sự trong việc hạn chế calo và thao tác chất dinh dưỡng đa lượng phù hợp với các phương pháp được biết là gây giảm cân (Oh và cộng sự, 2018). Tuy nhiên, hiệu quả lâu dài của chế độ ăn kiêng ít chắc chắn hơn, vì quản lý cân nặng bền vững thường đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện hơn.

Mặc dù những chiến lược này kích hoạt hiệu quả giảm cân ban đầu, nhưng chúng có thể khó duy trì (Oh và cộng sự, 2018). Lượng calo quá hạn chế cũng có thể dẫn đến mất cơ và quá trình trao đổi chất chậm hơn, phản tác dụng trong việc quản lý cân nặng lâu dài.

Hơn nữa, sự nhấn mạnh của chế độ ăn uống vào lượng protein cao, ít chất béo và carbohydrate đặt ra câu hỏi. Không rõ liệu các lựa chọn và kết hợp thực phẩm cụ thể vốn có hỗ trợ giảm cân hay chỉ đơn giản là tạo điều kiện hạn chế calo (Memon và cộng sự, 2020).

Nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của chế độ ăn ít calo và nhịn ăn gián đoạn để giảm cân ngắn hạn. Tuy nhiên, liệu Chế độ ăn kiêng quân sự có mang lại lợi ích bổ sung so với các chế độ ăn kiêng tương tự khác hay không vẫn chưa chắc chắn (Oh và cộng sự, 2018).

Những lo ngại cũng đã được nêu ra về sự an toàn và bền vững của chế độ ăn uống, đặc biệt là liên quan đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn do tính chất hạn chế của nó (Memon và cộng sự, 2020). Các cá nhân xem xét chế độ ăn kiêng này bắt buộc phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để đánh giá sự phù hợp của nó với nhu cầu và hoàn cảnh sức khỏe cụ thể của họ.

Tài liệu tham khảo

Memon, A.N., Gowda, AS, Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M., & Cancarevic, I. (2020). Những nỗ lực của chúng ta để kiềm chế béo phì có gây hại nhiều hơn lợi không? Cureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Oh, M., Kim, S., An, KY, Min, J., Yang, HI, Lee, J., Lee, MK, Kim, D.I., Lee, HS, Lee, JW, & Jeon, J. Y. (2018). Ảnh hưởng của việc hạn chế calo và tập thể dục xen kẽ trong ngày đối với các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch ở người trưởng thành thừa cân và béo phì: một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng khám phá. Y tế công cộng BMC, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1