Askeri Diyet

Askeri diyet nedir?

Askeri Diyet veya 3 Günlük Diyet, bireylerin haftada 10 kiloya kadar kaybetmelerine yardımcı olduğunu iddia eden kısa vadeli bir kilo verme planıdır. Aslında herhangi bir askeri organizasyonla ilişkili olmamasına rağmen, kilo vermeye yönelik katı ve disiplinli yaklaşımı nedeniyle böyle adlandırılmıştır. Askeri diyet planı 7 günlük bir döngü boyunca iki aşamaya ayrılmıştır:

• İlk aşama (1-3. Gün): Bu aşama kalori alımı konusunda son derece kısıtlayıcıdır. Diyet yapanlar günde yaklaşık 1.100 ila 1.400 kalori ile sınırlıdır. Bu üç gün boyunca diyet planı, atıştırmalık içermeyen belirli, önceden belirlenmiş kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeklerini içerir. Yiyecekler basittir ve tost, yumurta, meyve, sebze ve küçük porsiyonlar et gibi öğeleri içerir.
• İkinci aşama (4-7. Gün): Kalori kısıtlaması bu aşamada biraz gevşetilmiştir, ancak diyet yapanların kalori alımlarını düşük tutmaları, günde yaklaşık 1.500 kalori tutmaları önerilir. İlk üç günün aksine, yemekler kesin olarak tanımlanmamıştır, ancak diyet yapanların düşük kalorili ve yüksek proteinli yiyecekleri içeren düşük kalorili bir diyet yemeye devam etmeleri teşvik edilir.

Askeri Diyetin çekiciliği, çok kısa sürede önemli kilo kaybı vaadinde yatmaktadır. Kilo kaybı için gerekli bir kalori açığı oluşturmak için tasarlanmıştır. Askeri Diyete başlama konusunda bilinçli bir karar vermeye yardımcı olmak için, bu kısıtlayıcı program sırasında izin verilen belirli yiyecekleri anlamak çok önemlidir. Ordunun çekirdeğini oluşturan izin verilen öğelerin ayrıntılı bir listesini oluşturduk

Nasıl çalışır?

Listemiz Askeri Diyet gıda planına odaklanmış bir yaklaşım sağlar. Bu kaynağı en üst düzeye çıkarmak için, Yazdırılabilir Askeri Diyet Gıda Listemizin nasıl kullanılacağına dair adım adım bir kılavuz özetledik.

Adım 1: Yazdırılabilir Askeri Diyet Gıda Listesini indirin

Sayfamızdaki bağlantıya tıklayarak Askeri Diyet yiyecek listesine erişin. Plan, dijital kullanıma hazır varsayılan PDF okuyucunuzda açılacaktır. Fiziksel bir kopya mı tercih edersiniz? Kolay referans için listeyi yazdırın.

Adım 2: İzin verilen yiyecekleri tanıyın

Düşük kalorili, yüksek proteinli seçeneklere odaklanarak izin verilen belirli yiyecekleri anlamak için listeyi gözden geçirin. Askeri Diyet, her öğün için çok tanımlanmış bir yiyecek setine sahiptir, bu nedenle bu maddelere çok dikkat edin.

Adım 3: Haftalık yemeklerinizi planlayın

Yemeklerinizi 7 günlük döngü için planlamak için yiyecek listesini kullanın. İlk üç gün oldukça kısıtlayıcıdır (günde yaklaşık 1.100 ila 1.400 kalori), ardından biraz daha esneklikle dört gün gelir (günde 1.500 kaloriye kadar).

4. Adım: Bir alışveriş listesi oluşturun

Yemek planlarınıza göre bir alışveriş listesi oluşturun. Hafta için ihtiyaç duyacağınız Yazdırılabilir Askeri Diyet Gıda Listesindeki tüm öğeleri eklediğinizden emin olun.

Bu adımları izleyerek, bu kısa vadeli kilo verme planına başlamak için Yazdırılabilir Askeri Diyet Gıda Listesini etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Unutmayın, Askeri Diyet hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır ve uzun vadeli bir diyet çözümü değildir. Herhangi bir yeni diyete başlamadan önce, özellikle Askeri Diyet kadar kısıtlayıcı bir diyete başlamadan önce sağlık uzmanlarına danışın.

Ayrıca kullanabilirsiniz Yemek Planı Şablonu Bireysel veya aile ihtiyaçlarına göre uyarlanmış dengeli ve besleyici yemek programları oluşturmak. Bu şablon, daha iyi diyet yönetimi ve tutarlılığı için yemeklerin düzenlenmesine yardımcı olur.

Bu diyeti ne zaman kullanacaksınız?

Askeri Diyet Gıda Listesi, öncelikle çok kısa bir zaman diliminde hızlı kilo kaybının istendiği senaryolarda kullanılan bir kaynaktır.. Bu diyet özellikle belirli durumlar veya hedefler için kilo vermek için hızlı ve disiplinli bir yaklaşım arayan bireyler için uygundur. Bununla birlikte, uygun şekilde kullanıldığından emin olmak için bu diyetin bağlamını ve sınırlamalarını anlamak çok önemlidir:

Kısa vadeli kilo kaybı hedefleri

Düğün veya fotoğraf çekimi gibi yaklaşan bir etkinlik için hızlı bir şekilde kilo vermeye ihtiyaç duyanlar için, Askeri Diyet bunu başarmak için yapılandırılmış bir plan sunar. Aynı zamanda kilo verme yolculuğuna başlamak isteyen bireyler tarafından da kullanılır ve ilk destek sağlar.

Diyet öncesi bir başlangıç olarak

Askeri Diyet, daha uzun vadeli, daha sürdürülebilir bir kilo verme programına başlayanları katalize edebilir. Bir başarı ve motivasyon duygusu sunabilir.

Sağlığı korumak için

Diyet, kronik sağlık sorunları olmayan genel olarak sağlıklı yetişkinler için uygundur, çünkü aşırı kalori kısıtlaması herkes için güvenli olmayabilir. Askeri diyeti güvende tutmak için diyetisyen tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.

Askeri Diyetin oldukça kısıtlayıcı doğası nedeniyle uzun süreli kilo yönetimi için uygun olmadığını unutmayın. Sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarını öğretmez veya birçok besin içermez. Diyabet, kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişiler de bu diyetten kaçınmalıdır. Düşük kalorili ve spesifik gıda seçenekleri, diyet ihtiyaçlarıyla uyumlu olmayabilir.

Bu diyete başlamadan önce, özellikle beslenme endişeleri veya özel diyet ihtiyaçları olanlar için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Akılda tutulması gereken başka ne var?

Oldukça düzenli ve kısa süreli bir kilo verme planı olan Askeri Diyet düşünüldüğünde, diyet öncesi, sırasında ve sonrasında hatırlanması gereken birkaç önemli faktör vardır. Ücretsiz Askeri Diyet Gıda Listesi bu süreçte önemli bir araçtır, ancak daha büyük bir resmin sadece bir parçasıdır.

Diyete başlamadan önce

Özellikle altta yatan sağlık durumunuz varsa, diyetin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir sağlık uzmanına danışın. Kilo kaybınızın çoğu su ağırlığı olabilir ve bu hızlı kilo kaybı oranı tipik olarak sürdürülebilir değildir. Böyle kısıtlayıcı bir diyetten kaynaklanabilecek potansiyel beslenme eksikliklerini göz önünde bulundurun. Takviyeler gerekli olabilir.

Diyet sırasında

Amaçlanan sonuçları elde etmek için Ücretsiz Askeri Diyet Gıda Listesini yakından takip edin. Reçeteli gıdalardan sapmak etkinliği etkileyebilir. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Aşırı yorgunluk veya baş dönmesi gibi olumsuz etkiler yaşarsanız, devam edip etmeyeceğinizi yeniden değerlendirin. Diyet kalorisi düşük olduğundan ve dehidrasyona neden olabileceğinden bol su için.

Diyetten sonra

Yavaş yavaş daha geniş bir yiyecek çeşitliliğini yeniden tanıtın. Kilo kaybını ve genel sağlığı korumak için dengeli, besleyici yemekler içeren sağlıklı bir diyete odaklanın. Normal yeme düzenine döndükten sonra kilo alma eğilimi konusunda dikkatli olun.

Araştırma ve kanıt

Spesifik bir araştırma olmadan, Askeri Diyet'in etkinliği benzer kısıtlayıcı diyetler üzerine yapılan çalışmalardan çıkarılabilir. İlkeleri, kısa süreli kilo kaybını kolaylaştırdığı bilinen kalori kısıtlaması, aralıklı açlık ve makro besin manipülasyonu gibi yerleşik yöntemlerden yararlanır. Bununla birlikte, herhangi bir diyetin uzun vadeli başarısı daha geniş bir faktör yelpazesini içerir.

Askeri Diyetin kalori kısıtlaması ve makro besin manipülasyonundaki temeli, kilo kaybına neden olduğu bilinen yöntemlerle uyumludur (Oh ve diğerleri, 2018). Bununla birlikte, sürdürülebilir kilo yönetimi genellikle daha bütünsel bir yaklaşım gerektirdiğinden, diyetin uzun vadeli etkinliği daha az kesindir.

Bu stratejiler ilk kilo kaybını etkili bir şekilde tetiklerken, sürdürülmeleri zor olabilir (Oh ve diğerleri, 2018). Aşırı kısıtlayıcı kalori alımı ayrıca kas kaybına ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir, bu da uzun vadeli kilo yönetiminde ters etki yapar.

Dahası, diyetin yüksek protein, düşük yağ ve karbonhidrat alımına yaptığı vurgu soruları gündeme getiriyor. Belirli gıda seçimlerinin ve kombinasyonlarının doğal olarak kilo kaybına yardımcı olup olmadığı veya sadece kalori kısıtlamasını kolaylaştırıp kolaylaştırmadığı belirsizdir (Memon ve diğerleri, 2020).

Araştırmalar düşük kalorili diyetlerin ve kısa süreli kilo kaybı için aralıklı oruç tutmanın etkinliğini desteklemektedir. Bununla birlikte, Askeri Diyetin diğer benzer diyetlere göre ek faydalar sağlayıp sağlamadığı belirsizliğini koruyor (Oh ve diğerleri, 2018).

Diyetin güvenliği ve sürdürülebilirliği hakkında, özellikle kısıtlayıcı doğası nedeniyle potansiyel besin eksiklikleri konusunda da endişeler dile getirilmiştir (Memon ve diğerleri, 2020). Bu diyeti düşünen bireylerin, özel sağlık ihtiyaçlarına ve koşullarına uygunluğunu değerlendirmek için sağlık uzmanlarına danışmaları zorunludur.

Referanslar

Memon, A.N., Gowda, A.S., Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M. ve Cancarevic, I. (2020). Obeziteyi engelleme girişimlerimiz yarardan çok zarar verdi mi? Kureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Oh, M., Kim, S., An, KY, Min, J., Yang, HI, Lee, J., Lee, M.K., Kim, D.I., Lee, HS, Lee, JW ve Jeon, J.Y. (2018). Aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde alternatif günlük kalori kısıtlaması ve egzersizin kardiyo-metabolik risk faktörleri üzerindeki etkileri: keşifsel randomize kontrollü bir çalışma. BMC Halk Sağlığı, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1