軍事国会

ミリタリーダイエットとは？

ミリタリーダイエット、または3日間ダイエットは、個人が1週間で最大10ポンド減量するのに役立つと主張する短期減量計画です。そのように名付けられたのは、厳密で統制のとれた減量アプローチにちなんで付けられていますが、実際には軍事組織とは関係ありません。軍事ダイエット計画は、7日間のサイクルで2つのフェーズに分かれています。

• 第1フェーズ（1-3日目）：この段階では、カロリー摂取量に関して非常に制限があります。ダイエットをする人は、1日あたり約1,100〜1,400カロリーに制限されています。この3日間のダイエットプランには、あらかじめ決められた特定の朝食、昼食、夕食の食事が含まれ、軽食は含まれません。食事はシンプルで、トースト、卵、果物、野菜、少量の肉などが含まれます。
• 第二フェーズ（4-7日目）：この段階ではカロリー制限が少し緩和されますが、ダイエットをする人はカロリー摂取量を1日あたり約1,500カロリーと低く抑えることをお勧めします。最初の3日間とは異なり、食事は厳密に定義されているわけではありませんが、ダイエットをする人は、低カロリーで高タンパクの食品を含む低カロリーの食事を続けることが奨励されています。

軍事国会の魅力は、非常に短期間で大幅な減量が期待できることにあります。減量に欠かせないカロリー不足を引き起こすように設計されています。ミリタリーダイエットの開始について十分な情報を得た上で決断を下すには、この制限のあるプログラム中に許可される特定の食品を理解することが重要です。ミリタリーの中核を成す許可品目の詳細なリストを作成しました。

どのような仕組みですか？

私たちのリストは、軍事国会の食糧計画に焦点を当てたアプローチを示しています。このリソースを最大限に活用するために、印刷可能なミリタリーダイエットフードリストの使用方法を段階的に説明しました。

ステップ1：印刷可能なミリタリーダイエットフードリストをダウンロードする

ミリタリーダイエットのフードリストにアクセスするには、ページのリンクをクリックしてください。プランはデフォルトのPDFリーダーで開き、すぐにデジタルで使用できます。物理的なコピーの方が良いですか？簡単に参照できるようにリストを印刷してください。

ステップ2：許可されている食品についてよく理解する

低カロリー、高タンパクのオプションを中心に、どのような食品が許可されているかを確認するためにリストを確認してください。軍事国会では、食事ごとに明確な食事のセットが定められているので、これらの項目には細心の注意を払ってください。

ステップ 3: 今週の食事を計画する

フードリストを使用して、7日間サイクルの食事を計画してください。最初の 3 日間はきわめて制限が厳しく (1 日あたり約 1,100 ～ 1,400 カロリー)、その後の 4 日間は少し柔軟に (1 日あたり最大 1,500 カロリー) します。

ステップ 4: 買い物リストを作成する

食事プランに基づいて、買い物リストを作成します。印刷可能なミリタリーダイエットフードリストから、その週に必要なアイテムをすべて含めてください。

これらの手順に従うことで、印刷可能なミリタリーダイエットフードリストを効果的に利用して、この短期的な減量計画に着手できます。ミリタリーダイエットは素早い減量を目的として設計されており、長期的なダイエットソリューションではないことを覚えておいてください。新しいダイエット、特にミリタリーダイエットのように制限の厳しいダイエットを開始する前に、医療従事者に相談してください。

また、使用することもできます 食事プランテンプレート 個人または家族のニーズに合わせて、バランスのとれた栄養価の高い食事スケジュールを作成します。このテンプレートは、食事の管理と一貫性を高めるために食事を整理するのに役立ちます。

このダイエットをどんな時に使いますか？

ミリタリーダイエットフードリストは、主に非常に短期間で急激な減量が望まれるシナリオで活用されるリソースです。このダイエットは、多くの場合、特定の機会や目標に合わせて、迅速で規律ある減量方法を探している人に特に適しています。ただし、このダイエットを適切に使用するには、その背景と制限を理解することが重要です。

短期減量目標

結婚式や写真撮影などのイベントのためにすぐに体重を減らす必要がある人のために、軍事議会はこれを達成するための体系的な計画を提供しています。また、減量の旅をスタートさせたい個人にも使用され、最初の効果が得られます。

ダイエット前のジャンプスタートとして

軍事国会は、より長期的で持続可能な減量プログラムを開始する人々を促進することができます。達成感やモチベーションを高めることができます。

健康を維持するために

極端なカロリー制限はすべての人にとって安全ではない可能性があるため、この食事療法は慢性的な健康状態のない一般的に健康な成人に適しています。軍用食を安全に保つために、栄養士のアドバイスに従うようにしてください。

ミリタリーダイエットは制限が厳しいため、長期的な体重管理には不向きであることに注意してください。持続可能な食習慣を教えたり、多くの栄養素を含んだりしていません。糖尿病、心臓病、高血圧の人もこの食事療法を避けるべきです。低カロリーで特定の食品を選択しても、食事のニーズに合わない場合があります。

特に栄養上の懸念がある場合や特定の食事が必要な方は、この食事療法を開始する前に医療提供者に相談することをお勧めします。

他に覚えておくべきことは何ですか？

高度に統制のとれた短期減量計画であるミリタリーダイエットを検討する場合、ダイエット前、ダイエット中、ダイエット後に覚えておくべき重要な要素がいくつかあります。無料のミリタリーダイエットフードリストは、そのための重要なツールですが、全体像の一部に過ぎません。

ダイエットを始める前に

特に基礎疾患がある場合は、医療従事者に相談して、食事が安全であることを確認してください。減量のほとんどは水分によるもので、このような急激な減量は一般的に持続可能ではありません。このような制限のある食事から生じる可能性のある栄養不足について考えてみてください。サプリメントが必要な場合があります。

ダイエット中

意図した結果を得るには、無料のミリタリーダイエットフードリストに厳密に従ってください。処方された食品から外れると、効果に影響が出る可能性があります。体がどのように反応するかに注意してください。極度の疲労やめまいなどの副作用が出た場合は、継続するかどうかを再評価してください。食事はカロリーが低く、脱水症状を引き起こす可能性があるため、多量の水を飲んでください。

ダイエット後

徐々に多種多様な食品を再導入してください。減量と全体的な健康を維持するために、バランスの取れた栄養価の高い食事を含む健康的な食事に焦点を当ててください。通常の食事パターンに戻ると、すぐに体重が増える傾向に注意しましょう。

リサーチとエビデンス

特定の研究がなければ、同様の制限食に関する研究から軍事食事療法の有効性を推測することができます。その原理は、短期間の減量を促進することが知られているカロリー制限、断続的断食、主要栄養素操作などの確立された方法に基づいています。しかし、どのような食事療法でも長期的な成功には、さまざまな要因が関わっています。

カロリー制限と主要栄養素の操作に関する軍事国会の基礎は、減量を誘発することが知られている方法と一致しています（Oh et al。、2018）。しかし、持続可能な体重管理にはより包括的なアプローチが必要となることが多いため、ダイエットの長期的な有効性は定かではありません。

これらの戦略は最初の減量を効果的に引き起こしますが、維持するのは難しいかもしれません（Oh et al。、2018）。カロリー摂取量を過度に制限すると、筋肉の減少や新陳代謝の低下につながり、長期的な体重管理では逆効果になります。

さらに、食事では高タンパク、低脂肪、炭水化物の摂取に重点が置かれているため、疑問が生じます。特定の食品の選択や組み合わせが本質的に減量に役立つのか、それとも単にカロリー制限を促進するのかは不明です (Memon et al., 2020)。

研究により、短期間の減量に対する低カロリー食と断続的断食の有効性が裏付けられています。しかし、軍国会が他の同様の食事療法に勝る追加の利点があるかどうかは不明のままです (Oh et al., 2018)。

食事の安全性と持続可能性、特に食事制限による潜在的な栄養素不足に関する懸念も提起されています（Memon et al。、2020）。この食事療法を検討している個人は、医療専門家に相談して、特定の健康ニーズや状況への適合性を評価することが不可欠です。

参考文献

Memon、A. N.、Gowda、A. S.、Rallabhandi、B.、Bidika、E.、Fayyaz、H.、Salib、M.、Cancarevic、I.（2020）。 肥満を抑制しようとする私たちの試みは、利益よりも害の方が大きかったのでしょうか？ キュラス、12 (9)、10275。 https://doi.org/10.7759/cureus.10275

ああ、M.、キム、S.、アン、K.Y.、ミン、J.、ヤン、H.I.、リー、M. K.、キム、D.I.、リー、H. S.、リー、J.W.、チョン、J. Y（2018）。 太りすぎや肥満の成人の心臓代謝リスク因子に対する隔日のカロリー制限と運動の影響：探索的ランダム化比較研究。BMC パブリック・ヘルス、18 (1)、1124。 https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1