แผนภูมิการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ 1 นาทีตามอายุ

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีคืออะไร?

การฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) เป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สะท้อนถึงประสิทธิภาพของความสามารถของหัวใจในการกลับสู่สภาวะพักผ่อนหลังจากออกแรงการวัดมาตรฐานสำหรับการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจมักคำนวณหนึ่งนาทีหลังจากหยุดออกกำลังกายในช่วงเวลานี้หัวใจที่แข็งแรงควรมีอัตราการเต้นต่อนาที (BPM) ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การฟื้นตัวที่ผิดปกติมีลักษณะการลดลง 12 ครั้งต่อนาทีหรือน้อยกว่าจากอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายสูงสุด (Cole et al., 1999)อย่างไรก็ตามอาจมีการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่าเล็กน้อยการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันสัมพันธ์กับการตายของหัวใจและหลอดเลือด

บุคคลที่มีอัตราการฟื้นตัวช้าลงอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวายเมื่อแต่ละคนอายุมากขึ้นการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจอาจชะลอลงตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามอัตราการฟื้นตัวเป็นเวลานานโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอายุที่อายุน้อยกว่าปานกลางสามารถส่งสัญญาณถึงความกังวลที่อาจเกิดขึ้น

ความสำคัญของการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นพื้นฐานในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดปัจจัยเสี่ยงที่วินิจฉัยไว้ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูงอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจและความเครียดนี่คือเหตุผลที่การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญ:

การเพิ่มสมรรถภาพทางกายภาพ

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับระดับสมรรถภาพของหัวใจด้วยการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างกิจกรรมต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญสามารถปรับแต่งกิจวัตรการออกกำลังกายของลูกค้าเพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายและค่อยๆเพิ่มความเข้มเมื่อการออกกำลังกายดีขึ้น

การประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณซึ่งจำเป็นสำหรับการกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกาย

เพิ่มการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการแทร

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจการตรวจสอบเป็นประจำช่วยให้สามารถประเมินผลกระทบของการแทรกแซงวิถีชีวิตอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงอาหารการจัดการความเครียดและรูปแบบการนอนหลับต่อการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ

เปรียบเทียบอายุปฏิทินกับสมรรถภาพทางกาย

ในขณะที่อายุปฏิทินจะคงที่ แต่การออกกำลังกายก็มีพลวัตและสามารถปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไปการตรวจสอบอัตราการฟื้นตัวของคาร์ดิโอช่วยให้มุ่งเน้นไปที่อายุทางชีวภาพในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นภาพสะท้อนว่าร่างกายทำงานได้ดีเพียงใดเมื่อเทียบกับอายุตามลำดับการบรรลุอายุการออกกำลังกายที่ต่ำกว่านั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและอายุยืนยาว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางต่อ

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกค้าได้รับประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป

วิธีใช้แผนภูมินี้

แผนภูมิการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ 1 นาทีตามอายุ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำความเข้าใจว่าหัวใจปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในแต่ละช่วงชีวิตอย่างไรนี่คือวิธีใช้สิ่งนี้อย่างมีประสิทธิภาพ:

ขั้นตอนที่ 1: ทำความเข้าใจแผนภูมิ

แผนภูมิแบ่งบุคคลออกเป็นกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน โดยแต่ละคนมีช่วงการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่คาดว่าจะสอดคล้องกัน

ขั้นตอนที่ 2: คำนวณการฟื้นตัวอัตราการเต้นของหัว

หลังจากออกกำลังกายให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังจากนั้นจากนั้นวัดอีกครั้งหลังจากฟื้นตัวหนึ่งนาทีลบส่วนหลังจากเดิมเพื่อกำหนดการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าหัวใจของคุณกลับสู่อัตราการพักผ่อนตามปกติเร็วแค่ไหนหลังจากออกแรง

ขั้นตอนที่ 3: ระบุกลุ่มอายุในปฏิทิน

ช่วงที่สอดคล้องกันจะช่วยวัดประสิทธิภาพของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในระดับอายุทางชีวภาพควรพิจารณาปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจเช่นการสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงหรือประวัติครอบครัวของโรคหัวใจ

ขั้นตอนที่ 4: ประเมินอายุการออกกำลังกาย

พิจารณาอายุการออกกำลังกายของลูกค้าซึ่งเป็นการวัดแบบไดนามิกที่ได้รับอิทธิพลจากการออกกำลังกายเป็นประจำและสุขภาพโดยรวมหากการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจสอดคล้องหรือเหนือกว่าความคาดหวังสำหรับกลุ่มอายุที่อายุน้อยกว่า แสดงให้เห็นถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: โปรแกรมการออกกำลังกายปรับแต่ง

ปรับระบบการออกกำลังกายใหม่ตามข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากแผนภูมิหากการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่าช่วงที่คาดหวังสำหรับอายุของลูกค้าให้พิจารณารวมการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายมากขึ้นในกิจวัตรเพื่อปรับปรุงความพยายามในการออกกำลังกายใหม่โดยรวม

คุณจะใช้แผนภูมินี้เมื่อใด

เวลาที่เฉพาะเจาะจงเมื่อใช้ปกติ แผนภูมิการฟื้นฟูอัตราการเต้น ตามอายุจะเป็นประโยชน์ ได้แก่:

• การประเมินสมรรถภาพทางหลอดเลือด การตรวจสอบการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเช่นการรู้ว่าการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นบ่งบอกถึงความสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
• การประเมินความเข้มของการออกกำลัง: การฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้เพื่อประเมินความเข้มของการออกกำลังกายการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นส่งสัญญาณถึงการออกกำลังกายมากเกินไปในขณะที่อัตราการฟื้นตัวที่สูงอย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายปานกลางอาจบ่งบอกถึงความต้องการการฝึกที่ท้าทายมากขึ้นเพื่อ
• การระบุข้อกังวลด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น: ระดับการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าอย่างสม่ำเสมออาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพพื้นฐานเช่นโรคหัวใจในอนาคตการขาดน้ำหรือความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
• การตรวจสอบความคืบหน้าระหว่างการฝึกอบรม: การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจควรดีขึ้นเช่นกันเมื่อการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าหัวใจฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกาย การทดสอบความเครียด สามารถตรวจสอบการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายและตรวจสอบการทำงานของหัวใจและความสามารถในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวอัตราการเต้นของหัวใจไม่ดี

การศึกษาได้ระบุเงื่อนไขหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวอัตราการเต้นของหัวใจบกพร่องนี่คือบางส่วนของพวกเขา:

โรคหลอดเลือดตีบหลาย

ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองเสื่อมมักประสบกับ HRR บกพร่องหลังจากการออกกำลังกายแบบย่อยสูงสุดสิ่งนี้เกิดจากการทำงานผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติโดยเฉพาะกิจกรรมพาราซิมพาเทติกลดลงHRR ที่อ่อนแอในผู้ป่วย MS เพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือด ทำให้จำเป็นต้องมีการตรวจสอบและจัดการอย่างรอบคอบ (Rampichini et al., 2020)

การปลูกถ่ายหัวใจในเด็ก

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจบกพร่องหลังจากออกกำลังกายสูงสุดในเด็กหลังการปลูกถ่ายหัวใจเป็นตัวบ่งชี้การทำนายที่สำคัญในตอนแรกจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป โดยปกติจะทำให้เป็นปกติภายในหกปีหลังการปลูกถ่ายอย่างไรก็ตามการลดลงของ HRR อาจเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลานี้ซึ่งเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต (Giardini et al., 2013)

การรักษาโรคมะเร็งปอดด้วย SBRT

ผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปอดระยะแรกที่เข้ารับการฉายรังสีร่างกายแบบสเตอริโอแทคติก (SBRT) มักแสดงผล HRR ที่ไม่ดี ซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการรอดชีวิตที่ลดลงHRR ที่ลดลงบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้นทำให้เป็นปัจจัยสำคัญในการพยากรณ์โรคของผู้ป่วย (Ha et al., 2015)

การอ้างอิง

โคล, ซีอาร์, แบล็คสโตน, อีเอช, พาชโกว, เอฟเจ, สแนเดอร์, ซีอีและเลอเออร์, เอ็มเอส (1999).การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังออกกำลังกายเป็นตัวทำนายการเสียชีวิต วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 341(18), 1351—1357 https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

จียาร์ดินี, เอ., เฟนตัน, เอ็ม., เดอร์ริค, จี., & เบอร์ช, เอ็ม. (2013).ความบกพร่องของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากออกกำลังกายสูงสุด คาดการณ์ผลลัพธ์ที่ไม่ดีหลังจากการปลูกถ่ายหัว การไหลเวียน, 128(11_suppl_1), S199—S204 https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

ฮา, ดี., สเตฟันส์, เค., ชอย, เอช., เซล, เค., วัง, X.-F., มินาย, โอเอ, เรย์มอนด์, ดีพี, วีดิติค, จี., & มาซโซน, พีเจ (2015).การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจและการอยู่รอดในผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยรังสีร่างกายแบบสเตอริโอแทคติกเพื่อรักษาโรคมะเร็งปอดระยะเริ่มต้น ผับเมด, 3(3), 193—201

รามพิชินิ, เอส., เกอร์วาโซนี, อี., แคตตาเนโอ, ดี., โรวาริส, เอ็ม., กรอสโซ, ซี., แม็กจิโอนี่, เอ็มเอ, & เมราติ, จี (2020).การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจบกพร่องหลังการออกกำลังกายต่ำสุดในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดตีบหลายประสาทและความผิดปกติ, 40, 101960 https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.