דיאטה צבאית

מהי דיאטה צבאית?

הדיאטה הצבאית, או הדיאטה בת 3 הימים, היא תוכנית לירידה במשקל לטווח קצר הטוענת שהיא מסייעת לאנשים לרדת עד 10 פאונד בשבוע. זה נקרא כך בגלל הגישה המחמירה והממושמעת שלו לירידה במשקל, אם כי זה לא קשור למעשה לאף ארגון צבאי. תוכנית הדיאטה הצבאית מחולקת לשני שלבים על פני מחזור של 7 ימים:

• שלב ראשון (יום 1-3): שלב זה מגביל ביותר לגבי צריכת קלוריות. הדיאטות מוגבלות לכ -1,100 עד 1,400 קלוריות ליום. תוכנית הדיאטה בשלושת הימים הללו כוללת ארוחות בוקר, צהריים וערב ספציפיות שנקבעו מראש ללא חטיפים. המזונות פשוטים וכוללים פריטים כמו טוסט, ביצים, פירות, ירקות ומנות קטנות של בשר.
• שלב שני (יום 4-7): הגבלת הקלוריות נינוחה מעט בשלב זה, אך עדיין מומלץ לדיאטה לשמור על צריכת הקלוריות שלהם נמוכה, בסביבות 1,500 קלוריות ליום. בניגוד לשלושת הימים הראשונים, הארוחות אינן מוגדרות בקפדנות, אך מעודדים את הדיאטנים להמשיך לאכול תזונה דלת קלוריות הכוללת מזון דל קלוריות ועשיר בחלבון.

המשיכה של הדיאטה הצבאית טמונה בהבטחתה לירידה משמעותית במשקל בתקופה קצרה מאוד. הוא נועד ליצור גירעון קלורי חיוני לירידה במשקל. כדי לסייע בקבלת החלטה מושכלת לגבי התחלת הדיאטה הצבאית, חשוב להבין את המזונות הספציפיים המותרים במהלך תוכנית מגבילה זו. יצרנו רשימה מפורטת של פריטים מותרים המהווים את ליבת הצבא

איך זה עובד?

הרשימה שלנו מספקת גישה ממוקדת לתוכנית המזון של הדיאטה הצבאית. כדי למקסם משאב זה, תיארנו מדריך שלב אחר שלב כיצד להשתמש ברשימת המזון הדיאטה הצבאית להדפסה שלנו.

שלב 1: הורד את רשימת המזון הדיאטי הצבאי להדפסה

גש לרשימת המזון של הדיאטה הצבאית על ידי לחיצה על הקישור בעמוד שלנו. התוכנית תיפתח בקורא PDF המוגדר כברירת מחדל שלך, מוכן לשימוש דיגיטלי. מעדיפים עותק פיזי? הדפיס את הרשימה לעיון קל.

שלב 2: הכירו את האוכל המותר

עיין ברשימה כדי להבין את המזונות הספציפיים המותרים, תוך התמקדות באפשרויות דלות קלוריות ועשירות בחלבון. לדיאטה הצבאית יש סט מאכלים מוגדר מאוד לכל ארוחה, לכן שימו לב לפריטים אלה.

שלב 3: תכנן את הארוחות שלך לשבוע

השתמש ברשימת המזון כדי לתכנן את הארוחות שלך למחזור 7 הימים. שלושת הימים הראשונים מגבילים מאוד (כ -1,100 עד 1,400 קלוריות ליום), ואחריהם ארבעה ימים עם קצת יותר גמישות (עד 1,500 קלוריות ליום).

שלב 4: צור רשימת קניות

בהתבסס על תוכניות הארוחות שלך, צור רשימת קניות. ודא שאתה כולל את כל הפריטים מרשימת המזון הדיאטי הצבאי להדפסה שתזדקק לשבוע.

על ידי ביצוע שלבים אלה, אתה יכול לנצל ביעילות את רשימת המזון הדיאטה הצבאית להדפסה כדי להתחיל בתוכנית הרזיה לטווח קצר זו. זכרו, הדיאטה הצבאית מיועדת לירידה מהירה במשקל ואינה פתרון דיאטה לטווח ארוך. התייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל דיאטה חדשה, במיוחד כזו מגבילה כמו הדיאטה הצבאית.

אתה יכול גם להשתמש ב תבנית תוכנית ארוחה ליצור לוחות זמנים ארוחות מאוזנים ומזינים המותאמים לצרכים האישיים או המשפחתיים. תבנית זו מסייעת בארגון ארוחות לניהול תזונתי ועקביות טובים יותר.

מתי תשתמש בדיאטה זו?

רשימת המזון הדיאטית הצבאית היא משאב המשמש בעיקר בתרחישים שבהם רצויה ירידה מהירה במשקל תוך פרק זמן קצר מאוד. דיאטה זו מתאימה במיוחד לאנשים המחפשים גישה מהירה וממושמעת לירידה במשקל, לרוב לאירועים או מטרות ספציפיות. עם זאת, חשוב להבין את ההקשר והמגבלות של דיאטה זו כדי להבטיח שהיא משמשת כראוי:

יעדי הרזיה לטווח קצר

למי שצריך לרדת במשקל במהירות לאירוע הקרוב כמו חתונה או צילום תמונות, הדיאטה הצבאית מציעה תוכנית מובנית להשיג זאת. הוא משמש גם על ידי אנשים שרוצים להתחיל את מסע הירידה במשקל שלהם, ומספק דחיפה ראשונית.

כהתחלה לפני הדיאטה

הדיאטה הצבאית יכולה לזרז את אלה שמתחילים תוכנית הרזיה לטווח ארוך יותר ובר קיימא יותר. זה יכול להציע תחושה של הישג ומוטיבציה.

כדי לשמור על בריאות טובה

הדיאטה מתאימה למבוגרים בריאים בדרך כלל ללא מצבים בריאותיים כרוניים, מכיוון שהגבלת הקלוריות הקיצונית עשויה שלא להיות בטוחה לכולם. הקפד לעקוב אחר עצות הדיאטנית כדי לשמור על בטיחות הדיאטה הצבאית.

שים לב כי הדיאטה הצבאית אינה מתאימה לניהול משקל לטווח ארוך בשל אופיו המגביל ביותר. זה לא מלמד הרגלי אכילה ברי קיימא או כולל חומרים מזינים רבים. אנשים הסובלים מסוכרת, מחלות לב או לחץ דם גבוה צריכים להימנע גם מתאטה זו. אפשרויות המזון הדלות הקלוריות והספציפיות עשויות שלא להתאים לצרכים התזונתיים שלהם.

מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה זו, במיוחד עבור אלה עם חששות תזונתיים או צרכים תזונתיים ספציפיים.

מה עוד לזכור?

כאשר בוחנים את הדיאטה הצבאית, תוכנית לירידה במשקל לטווח קצר מאוד, ישנם מספר גורמים מכריעים שיש לזכור לפני, במהלך ואחרי הדיאטה. רשימת המזון הדיאטית הצבאית החינמית היא כלי מרכזי בתהליך זה, אך זה רק חלק אחד מתמונה גדולה יותר.

לפני תחילת הדיאטה

התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח שהתאטה בטוחה עבורך, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים. רוב הירידה במשקל שלך עשויה להיות משקל מים, וקצב הירידה המהיר הזה אינו בר קיימא בדרך כלל. שקול את הליקויים התזונתיים הפוטנציאליים שעלולים לנבוע מתפריט מגביל שכזה. תוספי מזון עשויים להיות נחוצים.

במהלך הדיאטה

עקוב מקרוב אחר רשימת המזון הדיאטה הצבאית החינמית כדי להשיג את התוצאות המיועדות. סטייה מהמזונות שנקבעו יכולה להשפיע על היעילות. שימו לב כיצד גופכם מגיב. אם אתם חווים תופעות לוואי כמו עייפות קיצונית או סחרחורת, העריכו מחדש אם תמשיכו. שתו הרבה מים, מכיוון שהתאטה דלה בקלוריות ויכולה להוביל להתייבשות.

אחרי הדיאטה

הכניסו בהדרגה מגוון רחב יותר של מזונות. התמקדו בתפריט בריא עם ארוחות מאוזנות ומזינות לשמירה על ירידה במשקל ובריאות כללית. היזהר מהנטייה לעלייה במשקל להתרחש במהירות לאחר החזרה לדפוסי אכילה רגילים.

מחקר וראיות

ללא מחקר ספציפי, ניתן להסיק את יעילות הדיאטה הצבאית ממחקרים על דיאטות מגבילות דומות. עקרונותיה נשענים על שיטות מבוססות כמו הגבלת קלוריות, צום לסירוגין ומניפולציה של מקרונוטריינטים, הידועים כמקלים על ירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, ההצלחה ארוכת הטווח של כל דיאטה כרוכה במגוון רחב יותר של גורמים.

הבסיס של הדיאטה הצבאית בהגבלת קלוריות ומניפולציה של מקרונוטריינטים מתיישב עם שיטות הידועות כגורמות לירידה במשקל (Oh et al., 2018). עם זאת, האפקטיביות ארוכת הטווח של הדיאטה פחות בטוחה, שכן ניהול משקל בר קיימא דורש לעתים קרובות גישה הוליסטית יותר.

בעוד שאסטרטגיות אלה מעוררות ביעילות ירידה ראשונית במשקל, הן עשויות להיות מאתגרות לתחזוקה (Oh et al., 2018). צריכת קלוריות מגבילה מדי יכולה להוביל גם לאובדן שרירים ולחילוף חומרים איטי יותר, שאינו פרודוקטיבי בניהול משקל לטווח הארוך.

יתר על כן, הדגש של הדיאטה על צריכת חלבון גבוה, דל שומן ופחמימות מעלה שאלות. לא ברור אם בחירות המזון והשילובים הספציפיים מסייעים מטבעם לירידה במשקל או פשוט מקלים על הגבלת קלוריות (Memon et al., 2020).

המחקר תומך ביעילות של דיאטות דלות קלוריות וצום לסירוגין לירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, האם הדיאטה הצבאית מציעה יתרונות נוספים על פני דיאטות דומות אחרות עדיין לא ברור (Oh et al., 2018).

כמו כן הועלו חששות לגבי בטיחותה וקיימותה של הדיאטה, במיוחד לגבי חסרים תזונתיים פוטנציאליים בשל אופיה המגביל (Memon et al., 2020). חובה לאנשים השוקלים דיאטה זו להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי להעריך את התאמתו לצרכים ולנסיבות הבריאותיות הספציפיות שלהם.

הפניות

ממון, א.נ., גודה, א. ס., ראלבהנדי, ב., בידיקה, א., פייאז, ח., סאליב, מ., וקנקרביץ, י. (2020). האם הניסיונות שלנו לרסן השמנת יתר גרמו יותר נזק מתועלת? קוראוס, 12 (9), E10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

אה, מ., קים, ס., אן, קיי, מין, ג'יי, יאנג, ה. I., לי, ג'יי, לי, מ. ק, קים, די. י, לי, ה. ס., לי, ג'יי וו וג'ון, ג'יי י (2018). השפעות של הגבלת קלוריות ביום חלופי ופעילות גופנית על גורמי סיכון קרדיו-מטבוליים בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: מחקר מבוקר אקראי אקראי. BMC בריאות הציבור, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1