मिलिट्री डाइट

सैन्य आहार क्या है?

मिलिट्री डाइट, या 3-डे डाइट, एक अल्पकालिक वजन घटाने की योजना है जो व्यक्तियों को एक सप्ताह में 10 पाउंड तक वजन कम करने में मदद करने का दावा करती है। वजन घटाने के लिए इसके सख्त और अनुशासित दृष्टिकोण के कारण इसका नाम रखा गया है, हालांकि यह वास्तव में किसी भी सैन्य संगठन से जुड़ा नहीं है। 7-दिवसीय चक्र में सैन्य आहार योजना को दो चरणों में विभाजित किया जाता है:

• पहला चरण (दिन 1-3): कैलोरी की मात्रा के संबंध में यह चरण बेहद प्रतिबंधात्मक है। डाइटर्स प्रति दिन लगभग 1,100 से 1,400 कैलोरी तक सीमित होते हैं। इन तीन दिनों के दौरान आहार योजना में बिना स्नैक्स के विशिष्ट, पूर्व निर्धारित नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के भोजन शामिल हैं। खाद्य पदार्थ सरल होते हैं और इसमें टोस्ट, अंडे, फल, सब्जियां और मांस के छोटे हिस्से जैसे आइटम शामिल होते हैं।
• दूसरा चरण (दिन 4-7): इस चरण में कैलोरी प्रतिबंध में थोड़ी ढील दी जाती है, लेकिन डाइटर्स को अभी भी सलाह दी जाती है कि वे अपनी कैलोरी की मात्रा कम रखें, प्रति दिन लगभग 1,500 कैलोरी। पहले तीन दिनों के विपरीत, भोजन को सख्ती से परिभाषित नहीं किया जाता है, लेकिन डाइटर्स को कम कैलोरी वाला आहार खाना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसमें कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मिलिट्री डाइट की अपील बहुत ही कम समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने के अपने वादे में निहित है। इसे वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मिलिट्री डाइट शुरू करने के बारे में सूचित निर्णय लेने में सहायता करने के लिए, इस प्रतिबंधात्मक कार्यक्रम के दौरान अनुमत विशिष्ट खाद्य पदार्थों को समझना महत्वपूर्ण है। हमने अनुमति प्राप्त वस्तुओं की एक विस्तृत सूची बनाई है, जो सेना का मूल हिस्सा हैं।

यह कैसे काम करता है?

हमारी सूची मिलिट्री डाइट फूड प्लान के लिए एक केंद्रित दृष्टिकोण प्रदान करती है। इस संसाधन को अधिकतम करने के लिए, हमने अपनी प्रिंट करने योग्य सैन्य आहार खाद्य सूची का उपयोग करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका की रूपरेखा तैयार की है।

चरण 1: प्रिंट करने योग्य सैन्य आहार खाद्य सूची डाउनलोड करें

हमारे पेज पर दिए गए लिंक पर क्लिक करके मिलिट्री डाइट फूड लिस्ट तक पहुंचें। यह प्लान आपके डिफ़ॉल्ट PDF रीडर में खुलेगा, जो डिजिटल उपयोग के लिए तैयार है। फिज़िकल कॉपी पसंद करते हैं? आसान संदर्भ के लिए सूची का प्रिंट आउट लें।

चरण 2: अनुमत भोजन से खुद को परिचित करें

कम-कैलोरी, उच्च-प्रोटीन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अनुमत विशिष्ट खाद्य पदार्थों को समझने के लिए सूची की समीक्षा करें। मिलिट्री डाइट में प्रत्येक भोजन के लिए खाद्य पदार्थों का एक बहुत ही परिभाषित सेट होता है, इसलिए इन वस्तुओं पर पूरा ध्यान दें।

चरण 3: सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं

7-दिवसीय चक्र के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए खाद्य सूची का उपयोग करें। पहले तीन दिन अत्यधिक प्रतिबंधात्मक (लगभग 1,100 से 1,400 कैलोरी प्रति दिन) होते हैं, इसके बाद चार दिनों में थोड़ा अधिक लचीलापन (प्रति दिन 1,500 कैलोरी तक) होता है।

चरण 4: खरीदारी की सूची बनाएं

अपनी भोजन योजनाओं के आधार पर, खरीदारी की सूची बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप प्रिंट करने योग्य मिलिट्री डाइट फूड लिस्ट से उन सभी वस्तुओं को शामिल करें जिनकी आपको सप्ताह के लिए आवश्यकता होगी।

इन चरणों का पालन करके, आप इस अल्पकालिक वजन घटाने की योजना को शुरू करने के लिए प्रिंट करने योग्य सैन्य आहार खाद्य सूची का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। याद रखें, मिलिट्री डाइट को जल्दी वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह दीर्घकालिक आहार समाधान नहीं है। कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य पेशेवरों से सलाह लें, विशेष रूप से वह जो मिलिट्री डाइट के रूप में प्रतिबंधात्मक हो।

आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं भोजन योजना टेम्पलेट व्यक्तिगत या पारिवारिक ज़रूरतों के अनुरूप संतुलित और पौष्टिक भोजन कार्यक्रम बनाने के लिए। यह टेम्पलेट बेहतर आहार प्रबंधन और स्थिरता के लिए भोजन को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

आप इस आहार का उपयोग कब करेंगे?

मिलिट्री डाइट फूड लिस्ट एक ऐसा संसाधन है जिसका उपयोग मुख्य रूप से उन परिदृश्यों में किया जाता है जहां बहुत कम समय सीमा के भीतर तेजी से वजन कम करना वांछित होता है। यह आहार उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो वजन कम करने के लिए त्वरित, अनुशासित दृष्टिकोण की तलाश में हैं, अक्सर विशिष्ट अवसरों या लक्ष्यों के लिए। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि इसका उचित उपयोग किया जाए, इस आहार के संदर्भ और सीमाओं को समझना महत्वपूर्ण है:

अल्पकालिक वजन घटाने के लक्ष्य

शादी या फोटो शूट जैसे आगामी कार्यक्रम के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता वाले लोगों के लिए, मिलिट्री डाइट इसे हासिल करने के लिए एक संरचित योजना प्रदान करती है। इसका उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, जिससे उन्हें शुरुआती बढ़ावा मिलता है।

प्री-डाइट जंपस्टार्ट के रूप में

मिलिट्री डाइट उन लोगों को उत्प्रेरित कर सकती है जो लंबी अवधि के, अधिक टिकाऊ वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत कर रहे हैं। यह उपलब्धि और प्रेरणा की भावना प्रदान कर सकता है।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए

आहार पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के बिना आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सैन्य आहार को सुरक्षित रखने के लिए आहार विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें।

ध्यान दें कि सैन्य आहार अपनी अत्यधिक प्रतिबंधात्मक प्रकृति के कारण दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए अनुपयुक्त है। यह स्थायी खाने की आदतें नहीं सिखाता है या इसमें कई पोषक तत्व शामिल नहीं हैं। मधुमेह, हृदय रोग, या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भी इस आहार से बचना चाहिए। हो सकता है कि कम कैलोरी वाले और खास खाने के विकल्प उनकी आहार संबंधी ज़रूरतों के अनुरूप न हों।

इस आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना उचित है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पोषण संबंधी चिंताएं या आहार संबंधी विशिष्ट ज़रूरतें हैं।

और क्या ध्यान में रखना चाहिए?

मिलिट्री डाइट, एक अत्यधिक नियमित और अल्पकालिक वजन घटाने की योजना पर विचार करते समय, आहार से पहले, दौरान और बाद में याद रखने के लिए कई महत्वपूर्ण कारक हैं। फ्री मिलिट्री डाइट फूड लिस्ट इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण साधन है, लेकिन यह एक बड़ी तस्वीर का सिर्फ एक हिस्सा है।

आहार शुरू करने से पहले

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार आपके लिए सुरक्षित है, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें, खासकर यदि आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। आपका ज़्यादातर वज़न पानी से कम होना हो सकता है, और वज़न घटने की तीव्र दर आमतौर पर टिकाऊ नहीं होती है। इस तरह के प्रतिबंधात्मक आहार से उत्पन्न होने वाली संभावित पोषण संबंधी कमियों पर विचार करें। सप्लीमेंट आवश्यक हो सकते हैं।

आहार के दौरान

इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए नि: शुल्क सैन्य आहार खाद्य सूची का बारीकी से पालन करें। निर्धारित खाद्य पदार्थों से भटकने से प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आप अत्यधिक थकान या चक्कर आना जैसे प्रतिकूल प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो फिर से आकलन करें कि क्या आप इसे जारी रखेंगे। खूब पानी पिएं, क्योंकि आहार में कैलोरी कम होती है और इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

आहार के बाद

धीरे-धीरे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को फिर से पेश करें। वजन घटाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित, पौष्टिक भोजन के साथ स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। खाने के सामान्य पैटर्न पर लौटने के बाद जल्दी वजन बढ़ने की प्रवृत्ति से सावधान रहें।

शोध और साक्ष्य

विशिष्ट शोध के बिना, समान प्रतिबंधात्मक आहारों पर अध्ययन से सैन्य आहार की प्रभावशीलता का अनुमान लगाया जा सकता है। इसके सिद्धांत कैलोरी प्रतिबंध, आंतरायिक उपवास और मैक्रोन्यूट्रिएंट हेरफेर जैसे स्थापित तरीकों पर आधारित हैं, जिन्हें अल्पकालिक वजन घटाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, किसी भी आहार की दीर्घकालिक सफलता में कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है।

कैलोरी प्रतिबंध और मैक्रोन्यूट्रिएंट हेरफेर में मिलिट्री डाइट की नींव वजन घटाने के लिए जानी जाने वाली विधियों के अनुरूप है (ओह एट अल।, 2018)। हालांकि, आहार की दीर्घकालिक प्रभावशीलता कम निश्चित है, क्योंकि स्थायी वजन प्रबंधन के लिए अक्सर अधिक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

हालांकि ये रणनीतियां प्रभावी रूप से प्रारंभिक वजन घटाने को ट्रिगर करती हैं, लेकिन उन्हें बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है (ओह एट अल।, 2018)। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक कैलोरी सेवन से मांसपेशियों को नुकसान भी हो सकता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जो लंबे समय तक वजन प्रबंधन में प्रतिकूल है।

इसके अलावा, उच्च प्रोटीन, कम वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर आहार का जोर सवाल उठाता है। यह स्पष्ट नहीं है कि विशिष्ट खाद्य विकल्प और संयोजन स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में सहायता करते हैं या केवल कैलोरी प्रतिबंध को सुविधाजनक बनाते हैं (मेमन एट अल।, 2020)।

अनुसंधान कम कैलोरी आहार और अल्पकालिक वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर उपवास की प्रभावशीलता का समर्थन करता है। हालांकि, सैन्य आहार अन्य समान आहारों की तुलना में अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है या नहीं यह अनिश्चित बना हुआ है (ओह एट अल।, 2018)।

आहार की सुरक्षा और स्थिरता के बारे में भी चिंता व्यक्त की गई है, विशेष रूप से इसकी प्रतिबंधात्मक प्रकृति के कारण संभावित पोषक तत्वों की कमी के बारे में (मेमन एट अल।, 2020)। इस आहार पर विचार करने वाले व्यक्तियों के लिए यह अनिवार्य है कि वे अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं और परिस्थितियों के लिए इसकी उपयुक्तता का मूल्यांकन करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करें।

सन्दर्भ

मेमन, ए. एन., गौड़ा, ए. एस., रल्लभांडी, बी., बिदिका, ई., फ़ैयाज़, एच., सलीब, एम., और कैनकेरेविक, आई (2020)। क्या मोटापे पर अंकुश लगाने के हमारे प्रयासों ने अच्छे से ज्यादा नुकसान किया है? क्यूरियस, 12 (9), e10275। https://doi.org/10.7759/cureus.10275

ओह, एम।, किम, एस।, एन, केवाई, मिन, जे।, यांग, एचआई, ली, जे।, ली, एमके, किम, डीआई, ली, एचएस, ली, जेडब्ल्यू, और जियोन, जे वाई (2018)। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में कार्डियो-मेटाबोलिक जोखिम कारकों पर वैकल्पिक कैलोरी प्रतिबंध और व्यायाम के प्रभाव: एक खोजपूर्ण यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन। बीएमसी पब्लिक हेल्थ, 18 (1), 1124। https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1