軍事飲食

什麼是軍事飲食？

軍事飲食，或 3 天飲食，是一種短期減肥計劃，聲稱可以幫助個人在一周內減少多 10 磅。它的名字是因為它嚴格而有紀律的減肥方法而被命名，儘管它實際上與任何軍事組織沒有關聯。軍事飲食計劃在 7 天的週期中分為兩個階段：

• 第一階段（第 1-3 天）：這個階段對卡路里攝入量極為限制。節食者每天限制在約 1,100 至 1,400 卡路里。這三天的飲食計劃包括特定的預定早餐，午餐和晚餐，不含零食。食物很簡單，包括烤麵包，雞蛋，水果，蔬菜和小部分肉類。
• 第二階段（第 4-7 天）：在此階段，卡路里限制略有放鬆，但仍建議節食者保持低卡路里攝入量，每天約 1,500 卡路里。與前三天不同，膳食並未嚴格定義，但鼓勵減肥者繼續進行低熱量飲食，包括低卡路里和高蛋白質食物。

軍事飲食的吸引力在於它的承諾在於很短的時間內顯著減肥的承諾。它旨在創造減肥至關重要的熱量缺乏。為了協助對開始軍事節做出明智的決定，瞭解在此限制計劃中允許的特定食物至關重要。我們已經制定了一個構成軍事核心的允許物品的詳細列表

它是如何工作的？

我們的列表提供了對軍事飲食計劃的重點方法。為了最大化此資源，我們概述了有關如何使用我們可打印的軍事飲食食品清單的分步指南。

步驟 1：下載可打印的軍事飲食食品清單

通過單擊我們頁面上的鏈接訪問軍事飲食品列表。該計劃將在您的默認 PDF 閱讀器中打開，可供數字使用。更喜歡實體副本？列印列表以便於參考。

步驟 2：熟悉允許的食物

查看清單以了解允許的特定食物，專注於低熱量、高蛋白質選項。軍事飲食每餐都有一組非常明確的食物，所以請密切注意這些食物。

步驟 3：計劃一周的膳食

使用食物清單來計劃 7 天週期的膳食。前三天極限制（每天約 1,100 至 1,400 卡路里），接著是四天更靈活（每天最多 1,500 卡路里）。

步驟 4：創建購物清單

根據您的膳食計劃，創建購物清單。確保您包含在一周中需要的可打印軍事飲食食品列表中的所有項目。

通過按照這些步驟，您可以有效地利用可打印的軍事飲食食品清單來開始這個短期減肥計劃。請記住，軍事飲食旨在快速減肥，並不是長期飲食解決方案。在開始任何新的飲食之前，請諮詢醫療保健專業人員，尤其是像軍事飲食一樣限制的飲食。

您也可以使用 膳食計劃範本 根據個人或家庭需求量身定制的均衡和營養的膳食時間表。此模板有助於組織餐點，以實現更好的飲食管理和一致性。

你什麼時候會使用這種飲食？

軍事飲食食品清單是一種主要用於希望在非常短的時間範圍內快速減肥的情況下的資源。這種飲食特別適合尋求快速、有紀律的減肥方法的人，通常適合特定場合或目標。但是，了解這種飲食的背景和限制是至關重要的，以確保它適當地使用：

短期減肥目標

對於那些需要為即將到來的活動（例如婚禮或拍攝）快速減肥的人，軍事飲食提供了一個結構化的計劃來實現這一目標。它也被希望開始減肥旅程的人使用，從而提供初步提升。

作為飲食前的快速開始

軍事飲食可以促進那些開始更長期、更可持續的減肥計劃的人。它可以提供成就和動力的感覺。

維持良好的健康

這種飲食適合沒有慢性健康狀況的一般健康成年人，因為極端卡路里限制可能對每個人都不安全。確保您遵循營養師的建議，以保持軍事飲食安全。

請注意，軍事飲食因其極度限制性質而不適用於長期體重管理。它不教導可持續的飲食習慣，也不包含許多營養素。糖尿病、心臟病或高血壓患者也應避免這種飲食。低熱量和特定的食物選擇可能不符合他們的飲食需求。

建議在開始這種飲食之前諮詢醫療保健提供者，尤其是對於有營養問題或特定飲食需求的人。

還有什麼要記住？

在考慮軍事飲食，這是一種高度規劃和短期減肥計劃時，在飲食之前，期間和飲食後需要記住幾個關鍵因素。免費軍事飲食清單是這個過程中的關鍵工具，但它只是更大圖的一部分。

開始飲食之前

諮詢醫療保健專業人員，以確保飲食對您來說是安全的，尤其是如果您有任何潛在的健康狀況。您的體重減少大部分可能是水體重，而且快速減肥速度通常不可持續。考慮如此限制飲食可能引起的潛在營養缺陷。補充劑可能是必要的。

在飲食期間

密切遵循免費軍事飲食品清單，以達到預期的效果。偏離處方食物可能會影響效果。注意你的身體如何反應。如果您遇到極度疲勞或頭暈等不良影響，請重新評估您是否會繼續。喝大量水，因為飲食低卡路里，可能導致脫水。

飲食後

逐漸重新引入更多種類的食物。專注於健康飲食，包括均衡、營養豐富的膳食，以維持體重減輕和整體健康。在恢復正常飲食模式後，體重增加的趨勢要小心。

研究與證據

沒有具體研究，可以從類似限制飲食的研究中推斷軍事飲食的有效性。它的原則基於既定的方法，例如卡路里限制，間歇性禁食和大量營養素操控，已知這些方法可以促進短期減肥。然而，任何飲食的長期成功都涉及更廣泛的因素。

軍事飲食在卡路里限制和大量營養素操控方面的基礎與已知可誘導體重減輕的方法一致（Oh et al., 2018）。然而，飲食的長期效果不太確定，因為可持續體重管理通常需要更全面的方法。

雖然這些策略有效地觸發初始體重減輕，但維持它們可能很難（Oh 等人，2018）。過度限制的卡路里攝入也會導致肌肉損失和新陳代謝緩慢，這對長期體重管理有反作用。

此外，飲食重視高蛋白質，低脂肪和碳水化合物攝入引起了問題。目前尚不清楚特定的食物選擇和組合本質上是否有助於減肥還是簡單地促進卡路里限制（Memon 等，2020）。

研究支持低熱量飲食和間歇性禁食對短期減肥的有效性。但是，軍事飲食是否比其他類似飲食提供額外的好處仍然不確定（Oh 等人，2018）。

也有關飲食的安全和可持續性的擔憂，尤其是因其限制性質而導致的潛在營養缺乏症（Memon et al., 2020）。考慮這種飲食的人必須諮詢醫療專業人員，以評估其適合他們的特定健康需求和情況。

參考文獻

梅蒙，A.N.，高達，A.S.，拉拉班迪，B.，比迪卡，E.，費亞茲，H.，薩利布，M. 和坎卡雷維奇，I.（2020）。 我們對抑制肥胖的努力造成了傷害而不是利益嗎？ 庫雷斯，十二（九），E10275。 https://doi.org/10.7759/cureus.10275

哦，M.，金，S.，安，K.Y.，敏，J.，楊，漢，李，J.，李，M.K.，金，D.I.，李，H.S.，李，JW 和全，傑恩（2018）。 交替日卡路里限制和運動對超重和肥胖成人心臟代謝風險因素的影響：探索式隨機對照研究。BMC 公共衛生局, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1