Militär diet

Vad är en militär diet?

Militärdieten, eller 3-dagars diet, är en kortsiktig viktminskningsplan som påstår sig hjälpa individer att förlora upp till 10 pund på en vecka. Det heter så på grund av dess strikta och disciplinerade inställning till viktminskning, även om det faktiskt inte är förknippat med någon militär organisation. Den militära dietplanen är indelad i två faser under en 7-dagars cykel:

• Första fasen (dag 1-3): Denna fas är extremt restriktiv när det gäller kaloriintag. Bantare är begränsade till cirka 1100 till 1400 kalorier per dag. Kostplanen under dessa tre dagar inkluderar specifika, förutbestämda frukost-, lunch- och middagsmåltider utan mellanmål. Maten är enkel och innehåller föremål som rostat bröd, ägg, frukt, grönsaker och små portioner kött.
• Andra fasen (Dag 4-7): Kaloribegränsningen är något avslappnad i denna fas, men bantare rekommenderas fortfarande att hålla sitt kaloriintag lågt, cirka 1 500 kalorier per dag. Till skillnad från de första tre dagarna är måltiderna inte strikt definierade, men bantare uppmuntras att fortsätta äta en kalorifattig diet som innehåller kalorifattiga och proteinrika livsmedel.

Militärdietens tilltal ligger i sitt löfte om betydande viktminskning på en mycket kort period. Det är utformat för att skapa ett kaloriunderskott som är viktigt för viktminskning. För att hjälpa till att fatta ett välgrundat beslut om att starta militärdieten är det viktigt att förstå de specifika livsmedel som tillåts under detta restriktiva program. Vi har skapat en detaljerad lista över tillåtna föremål som utgör kärnan i militären

Hur fungerar det?

Vår lista ger ett fokuserat tillvägagångssätt för matplanen för militär diet. För att maximera denna resurs har vi beskrivit en steg-för-steg-guide om hur du använder vår utskrivbara militära dietmatlista.

Steg 1: Ladda ner den utskrivbara militära dietmatlistan

Gå till matlistan för militär diet genom att klicka på länken på vår sida. Planen öppnas i din standard PDF-läsare, redo för digital användning. Föredrar du en fysisk kopia? Skriv ut listan för enkel referens.

Steg 2: Bekanta dig med tillåten mat

Granska listan för att förstå de specifika livsmedel som är tillåtna, med fokus på kalorifattiga, proteinrika alternativ. Militärdieten har en mycket definierad uppsättning livsmedel för varje måltid, så var noga med dessa föremål.

Steg 3: Planera dina måltider för veckan

Använd matlistan för att planera dina måltider för 7-dagarscykeln. De första tre dagarna är mycket restriktiva (cirka 1 100 till 1 400 kalorier per dag), följt av fyra dagar med lite mer flexibilitet (upp till 1 500 kalorier per dag).

Steg 4: Skapa en inköpslista

Skapa en inköpslista baserat på dina måltidsplaner. Se till att du inkluderar alla artiklar från den utskrivbara militära dietmatlistan du behöver för veckan.

Genom att följa dessa steg kan du effektivt använda den utskrivbara militära dietmatlistan för att börja med denna kortsiktiga viktminskningsplan. Kom ihåg att militärdieten är utformad för snabb viktminskning och inte är en långsiktig dietlösning. Rådgör med vårdpersonal innan du börjar någon ny diet, särskilt en så restriktiv som militärdieten.

Du kan också använda Mall för måltidsplan att skapa balanserade och näringsrika måltidsscheman skräddarsydda för individuella eller familjens behov. Den här mallen hjälper till att organisera måltider för bättre kosthantering och konsistens.

När ska du använda denna diet?

Military Diet Food List är en resurs som främst används i scenarier där snabb viktminskning önskas inom en mycket kort tidsram. Denna diet är särskilt lämplig för personer som letar efter en snabb, disciplinerad metod för att gå ner i vikt, ofta för specifika tillfällen eller mål. Det är dock viktigt att förstå sammanhanget och begränsningarna för denna diet för att säkerställa att den används på rätt sätt:

Kortsiktiga viktminskningsmål

För dem som behöver gå ner i vikt snabbt för ett kommande evenemang som ett bröllop eller en fotografering, erbjuder Militärdieten en strukturerad plan för att uppnå detta. Det används också av individer som vill starta sin viktminskningsresa, vilket ger en första boost.

Som en startstart före dieten

Militärdieten kan katalysera dem som börjar ett långsiktigt, mer hållbart viktminskningsprogram. Det kan ge en känsla av prestation och motivation.

För att upprätthålla god hälsa

Dieten är lämplig för generellt friska vuxna utan kroniska hälsotillstånd, eftersom den extrema kaloribegränsningen kanske inte är säker för alla. Se till att du följer dietistens råd för att hålla militärdieten säker.

Observera att militärdieten är olämplig för långsiktig viktkontroll på grund av dess mycket restriktiva karaktär. Det lär inte ut hållbara matvanor eller innehåller många näringsämnen. Personer med diabetes, hjärtsjukdomar eller högt blodtryck bör också undvika denna diet. De kalorifattiga och specifika matvalen kanske inte överensstämmer med deras kostbehov.

Det är tillrådligt att konsultera en vårdgivare innan du börjar denna diet, särskilt för dem med näringsproblem eller specifika kostbehov.

Vad mer att tänka på?

När man överväger den militära dieten, en mycket regimenterad och kortvarig viktminskningsplan, finns det flera viktiga faktorer att komma ihåg före, under och efter kosten. Free Military Diet Food List är ett viktigt verktyg i denna process, men det är bara en del av en större bild.

Innan du börjar dieten

Rådgör med en sjukvårdspersonal för att säkerställa att kosten är säker för dig, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd. Det mesta av din viktminskning kan vara vattenvikt, och den snabba viktminskningshastigheten är vanligtvis inte hållbar. Tänk på de potentiella näringsbrister som kan uppstå från en sådan restriktiv diet. Tillskott kan vara nödvändiga.

Under kosten

Följ Free Military Diet Food List noggrant för att uppnå de avsedda resultaten. Att avvika från de föreskrivna livsmedlen kan påverka effektiviteten. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar. Om du upplever biverkningar som extrem trötthet eller yrsel, ompröva om du kommer att fortsätta. Drick mycket vatten, eftersom kosten är låg i kalorier och kan leda till uttorkning.

Efter kosten

Gradvis återinföra ett bredare utbud av livsmedel. Fokusera på en hälsosam kost med balanserade, näringsrika måltider för att upprätthålla viktminskning och allmän hälsa. Var försiktig med tendensen att viktökning inträffar snabbt efter att ha återgått till normala ätmönster.

Forskning & bevis

Utan specifik forskning kan militärdietens effektivitet härledas från studier på liknande restriktiva dieter. Dess principer bygger på etablerade metoder som kaloribegränsning, intermittent fasta och makronäringsmanipulation, som är kända för att underlätta kortvarig viktminskning. Den långsiktiga framgången för någon diet innebär dock ett bredare utbud av faktorer.

Militärdietens grund i kaloribegränsning och makronäringsmanipulation överensstämmer med metoder som är kända för att inducera viktminskning (Oh et al., 2018). Men dietens långsiktiga effektivitet är mindre säker, eftersom hållbar viktkontroll ofta kräver ett mer holistiskt tillvägagångssätt.

Även om dessa strategier effektivt utlöser initial viktminskning, kan de vara utmanande att upprätthålla (Oh et al., 2018). Alltför restriktivt kaloriintag kan också leda till muskelförlust och en långsammare ämnesomsättning, vilket är kontraproduktivt vid långsiktig vikthantering.

Dessutom väcker dietens betoning på högt protein, låg fetthalt och kolhydratintag frågor. Det är oklart om de specifika matvalen och kombinationerna i sig hjälper viktminskning eller helt enkelt underlättar kaloribegränsning (Memon et al., 2020).

Forskning stöder effektiviteten av kalorifattiga dieter och intermittent fasta för kortvarig viktminskning. Huruvida militärdieten erbjuder ytterligare fördelar jämfört med andra liknande dieter är dock osäkert (Oh et al., 2018).

Oron har också väckts om dietens säkerhet och hållbarhet, särskilt när det gäller potentiella näringsbrister på grund av dess restriktiva karaktär (Memon et al., 2020). Det är absolut nödvändigt för individer som överväger denna diet att konsultera vårdpersonal för att utvärdera dess lämplighet för deras specifika hälsobehov och omständigheter.

Referenser

Memon, A.N., Gowda, AS, Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M. och Cancarevic, I. (2020). Har våra försök att begränsa fetma gjort mer skada än nytta?. Cureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Oh, M., Kim, S., An, K.Y., Min, J., Yang, HI, Lee, J., Lee, MK, Kim, D.I., Lee, HS, Lee, JW, & Jeon, J.Y. (2018). Effekter av alternativ dagkaloribegränsning och träning på kardio-metaboliska riskfaktorer hos överviktiga och feta vuxna: en undersökande randomiserad kontrollerad studie. BMC folkhälsa, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1