Dieta wojskowa

Co to jest dieta wojskowa?

Dieta wojskowa, czyli dieta 3-dniowa, to krótkoterminowy plan odchudzania, który twierdzi, że pomaga osobom schudnąć do 10 funtów w ciągu tygodnia. Nazwano go tak ze względu na surowe i zdyscyplinowane podejście do odchudzania, chociaż w rzeczywistości nie jest związany z żadną organizacją wojskową. Plan diety wojskowej podzielony jest na dwie fazy w cyklu 7-dniowym:

• Pierwsza faza (dzień 1-3): Ta faza jest niezwykle restrykcyjna pod względem spożycia kalorii. Diety są ograniczone do około 1100 do 1400 kalorii dziennie. Plan diety w ciągu tych trzech dni obejmuje określone, z góry określone posiłki śniadaniowe, obiadowe i kolacyjne bez przekąsek. Żywność jest prosta i zawiera takie produkty jak tosty, jajka, owoce, warzywa i małe porcje mięsa.
• Druga faza (dzień 4-7): Ograniczenie kalorii jest nieco złagodzone w tej fazie, ale dietetykom nadal zaleca się utrzymywanie niskiego spożycia kalorii, około 1500 kalorii dziennie. W przeciwieństwie do pierwszych trzech dni posiłki nie są ściśle określone, ale dietetycy są zachęcani do kontynuowania diety niskokalorycznej, która obejmuje niskokaloryczne i wysokobiałkowe pokarmy.

Atrakcyjność diety wojskowej polega na jej obietnicy znacznej utraty wagi w bardzo krótkim czasie. Ma na celu stworzenie deficytu kalorycznego niezbędnego do utraty wagi. Aby pomóc w podjęciu świadomej decyzji o rozpoczęciu diety wojskowej, ważne jest, aby zrozumieć konkretne pokarmy dozwolone podczas tego restrykcyjnego programu. Stworzyliśmy szczegółową listę dozwolonych przedmiotów, które stanowią rdzeń Wojska

Jak to działa?

Nasza lista zawiera ukierunkowane podejście do planu żywieniowego Diety Wojskowej. Aby zmaksymalizować ten zasób, przedstawiliśmy przewodnik krok po kroku, jak korzystać z naszej listy żywności wojskowej do wydrukowania.

Krok 1: Pobierz listę żywności wojskowej do wydrukowania

Uzyskaj dostęp do listy żywności Military Diet, klikając link na naszej stronie. Plan zostanie otwarty w domyślnym czytniku PDF, gotowym do użytku cyfrowego. Wolisz fizyczną kopię? Wydrukuj listę, aby ułatwić odniesienie.

Krok 2: Zapoznaj się z dozwoloną żywnością

Przejrzyj listę, aby zrozumieć konkretne dozwolone produkty spożywcze, koncentrując się na niskokalorycznych, wysokobiałkowych opcjach. Dieta wojskowa ma bardzo zdefiniowany zestaw pokarmów dla każdego posiłku, więc zwróć szczególną uwagę na te produkty.

Krok 3: Zaplanuj posiłki na tydzień

Użyj listy żywności, aby zaplanować posiłki na cykl 7-dniowy. Pierwsze trzy dni są bardzo restrykcyjne (około 1100 do 1400 kalorii dziennie), a następnie cztery dni z nieco większą elastycznością (do 1500 kalorii dziennie).

Krok 4: Utwórz listę zakupów

Na podstawie planów posiłków utwórz listę zakupów. Upewnij się, że dołączyłeś wszystkie elementy z listy żywności wojskowej do drukowania, których będziesz potrzebować na tydzień.

Wykonując te kroki, możesz skutecznie wykorzystać listę żywności wojskowej do drukowania, aby rozpocząć ten krótkoterminowy plan odchudzania. Pamiętaj, że dieta wojskowa jest przeznaczona do szybkiej utraty wagi i nie jest długoterminowym rozwiązaniem dietetycznym. Skonsultuj się z pracownikami służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, zwłaszcza takiej tak restrykcyjnej jak dieta wojskowa.

Możesz także użyć Szablon planu posiłków tworzenie zrównoważonych i pożywnych harmonogramów posiłków dostosowanych do indywidualnych lub rodzinnych potrzeb. Ten szablon pomaga w organizowaniu posiłków w celu lepszego zarządzania dietą i spójności.

Kiedy miałbyś zastosować tę dietę?

Military Diet Food List to zasób wykorzystywany głównie w scenariuszach, w których pożądana jest szybka utrata wagi w bardzo krótkim czasie. Ta dieta jest szczególnie odpowiednia dla osób poszukujących szybkiego, zdyscyplinowanego podejścia do odchudzania, często na określone okazje lub cele. Jednak ważne jest, aby zrozumieć kontekst i ograniczenia tej diety, aby upewnić się, że jest ona odpowiednio stosowana:

Krótkoterminowe cele odchudzania

Dla tych, którzy muszą szybko schudnąć na nadchodzące wydarzenie, takie jak ślub lub sesja zdjęciowa, Dieta Wojskowa oferuje ustrukturyzowany plan, aby to osiągnąć. Jest również używany przez osoby, które chcą rozpocząć swoją podróż odchudzania, zapewniając początkowy impuls.

Jako skok przeddietetyczny

Dieta wojskowa może katalizować osoby rozpoczynające długoterminowy, bardziej zrównoważony program odchudzania. Może dać poczucie osiągnięć i motywacji.

Aby utrzymać dobre zdrowie

Dieta jest odpowiednia dla ogólnie zdrowych dorosłych bez przewlekłych schorzeń, ponieważ ekstremalne ograniczenie kalorii może nie być bezpieczne dla wszystkich. Upewnij się, że przestrzegasz porad dietetyka, aby zapewnić bezpieczeństwo diety wojskowej.

Należy pamiętać, że dieta wojskowa nie nadaje się do długotrwałej kontroli wagi ze względu na jej wysoce restrykcyjny charakter. Nie uczy zrównoważonych nawyków żywieniowych ani nie zawiera wielu składników odżywczych. Osoby z cukrzycą, chorobami serca lub wysokim ciśnieniem krwi również powinny unikać tej diety. Niskokaloryczne i specyficzne wybory żywieniowe mogą nie być zgodne z ich potrzebami dietetycznymi.

Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety, szczególnie dla osób z problemami żywieniowymi lub określonymi potrzebami dietetycznymi.

O czym jeszcze pamiętać?

Rozważając dietę wojskową, wysoce regulowany i krótkoterminowy plan odchudzania, należy pamiętać o kilku kluczowych czynnikach przed, w trakcie i po diecie. Bezpłatna lista żywności wojskowej jest kluczowym narzędziem w tym procesie, ale jest to tylko jedna część większego obrazu.

Przed rozpoczęciem diety

Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że dieta jest dla Ciebie bezpieczna, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia. Większość utraty wagi może stanowić wagę wody, a ta szybka utrata masy ciała zazwyczaj nie jest zrównoważona. Rozważ potencjalne niedobory żywieniowe, które mogą wynikać z tak restrykcyjnej diety. Suplementy mogą być konieczne.

Podczas diety

Śledź uważnie listę darmowych diet wojskowych, aby osiągnąć zamierzone wyniki. Odchylenie od przepisanej żywności może wpłynąć na skuteczność. Zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało. Jeśli wystąpią działania niepożądane, takie jak skrajne zmęczenie lub zawroty głowy, ponownie oceń, czy będziesz kontynuować. Pij dużo wody, ponieważ dieta jest niskokaloryczna i może prowadzić do odwodnienia.

Po diecie

Stopniowo ponownie wprowadzaj szerszą gamę żywności. Skoncentruj się na zdrowej diecie ze zrównoważonymi, pożywnymi posiłkami, aby utrzymać utratę wagi i ogólny stan zdrowia. Uważaj na tendencję do szybkiego przyrostu masy ciała po powrocie do normalnych wzorców żywieniowych.

Badania i dowody

Bez konkretnych badań skuteczność diety wojskowej można wywnioskować z badań nad podobnymi restrykcyjnymi dietami. Jego zasady opierają się na ustalonych metodach, takich jak ograniczenie kalorii, przerywany post i manipulacja makroskładnikami odżywczymi, o których wiadomo, że ułatwiają krótkotrwałą utratę wagi. Jednak długoterminowy sukces każdej diety wiąże się z szerszym wachlarzem czynników.

Podstawy diety wojskowej w ograniczaniu kalorii i manipulacji makroskładnikami odżywczymi są zgodne z metodami, o których wiadomo, że powodują utratę wagi (Oh i in., 2018). Jednak długoterminowa skuteczność diety jest mniej pewna, ponieważ zrównoważone zarządzanie wagą często wymaga bardziej holistycznego podejścia.

Chociaż strategie te skutecznie wywołują początkową utratę wagi, utrzymanie ich może być trudne (Oh i in., 2018). Zbyt restrykcyjne spożycie kalorii może również prowadzić do utraty mięśni i wolniejszego metabolizmu, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego w długotrwałej kontroli wagi.

Co więcej, nacisk diety na spożycie wysokiego białka, niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów rodzi pytania. Nie jest jasne, czy konkretne wybory żywieniowe i kombinacje z natury pomagają w odchudzaniu, czy po prostu ułatwiają ograniczenie kalorii (Memon i in., 2020).

Badania potwierdzają skuteczność diet niskokalorycznych i przerywanego postu w przypadku krótkotrwałej utraty wagi. Jednak to, czy dieta wojskowa oferuje dodatkowe korzyści w porównaniu z innymi podobnymi dietami, pozostaje niepewne (Oh i in., 2018).

Pojawiły się również obawy dotyczące bezpieczeństwa i zrównoważonego rozwoju diety, zwłaszcza w odniesieniu do potencjalnych niedoborów składników odżywczych ze względu na jej restrykcyjny charakter (Memon i in., 2020). Konieczne jest, aby osoby rozważające tę dietę skonsultowały się z pracownikami służby zdrowia w celu oceny jej przydatności do ich specyficznych potrzeb zdrowotnych i okoliczności.

Referencje

Memon, ANN, Gowda, AS, Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M. i Cancarevic, I. (2020). Czy nasze próby ograniczenia otyłości przyniosły więcej szkody niż pożytku? Cureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Och, M., Kim, S., An, KY, Min, J., Yang, HUI, Lee, J., Lee, MK, Kim, DDI, Lee, H.S., Lee, JW i Jeon, JY (2018). Wpływ ograniczenia kalorii na naprzemienny dzień i ćwiczeń na kardio-metaboliczne czynniki ryzyka u dorosłych z nadwagą i otyłością: eksploracyjne randomizowane badanie kontrolowane. Zdrowie publiczne BMC, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1