Dieta militar

O que é uma dieta militar?

A dieta militar, ou dieta de 3 dias, é um plano de perda de peso de curto prazo que afirma ajudar as pessoas a perder até 10 libras em uma semana. Tem esse nome devido à sua abordagem rígida e disciplinada à perda de peso, embora não esteja realmente associado a nenhuma organização militar. O plano de dieta militar é dividido em duas fases ao longo de um ciclo de 7 dias:

• Primeira fase (Dia 1-3): Essa fase é extremamente restritiva em relação à ingestão de calorias. As pessoas que fazem dieta estão limitadas a aproximadamente 1.100 a 1.400 calorias por dia. O plano de dieta durante esses três dias inclui refeições específicas e predeterminadas para café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. Os alimentos são simples e incluem itens como torradas, ovos, frutas, vegetais e pequenas porções de carne.
• Segunda fase (Dia 4-7): A restrição calórica é um pouco relaxada nessa fase, mas as pessoas que fazem dieta ainda são aconselhadas a manter a ingestão de calorias baixa, cerca de 1.500 calorias por dia. Ao contrário dos primeiros três dias, as refeições não são estritamente definidas, mas as pessoas que fazem dieta são incentivadas a continuar com uma dieta hipocalórica que inclui alimentos com baixo teor calórico e alto teor de proteína.

O apelo da Dieta Militar está na promessa de perda significativa de peso em um período muito curto. Ele foi projetado para criar um déficit calórico essencial para a perda de peso. Para ajudar a tomar uma decisão informada sobre o início da Dieta Militar, é crucial compreender os alimentos específicos permitidos durante esse programa restritivo. Criamos uma lista detalhada de itens permitidos que formam o núcleo das Forças Armadas

Como isso funciona?

Nossa lista fornece uma abordagem focada no plano alimentar da Dieta Militar. Para maximizar esse recurso, descrevemos um guia passo a passo sobre como usar nossa Lista de alimentos dietéticos militares imprimíveis.

Etapa 1: Baixe a lista de alimentos dietéticos militares para impressão

Acesse a lista de alimentos da Dieta Militar clicando no link em nossa página. O plano será aberto em seu leitor de PDF padrão, pronto para uso digital. Prefere uma cópia física? Imprima a lista para facilitar a consulta.

Etapa 2: familiarize-se com a comida permitida

Revise a lista para entender os alimentos específicos permitidos, concentrando-se nas opções de baixa caloria e alto teor de proteína. A Dieta Militar tem um conjunto bem definido de alimentos para cada refeição, então preste muita atenção a esses itens.

Etapa 3: planeje suas refeições para a semana

Use a lista de alimentos para planejar suas refeições para o ciclo de 7 dias. Os primeiros três dias são altamente restritivos (cerca de 1.100 a 1.400 calorias por dia), seguidos por quatro dias com um pouco mais de flexibilidade (até 1.500 calorias por dia).

Etapa 4: criar uma lista de compras

Com base em seus planos de refeições, crie uma lista de compras. Certifique-se de incluir todos os itens da Lista de Alimentos Dietéticos Militares Imprimíveis de que você precisará para a semana.

Seguindo essas etapas, você pode utilizar com eficácia a Lista de Alimentos Dietéticos Militares Imprimíveis para embarcar neste plano de perda de peso de curto prazo. Lembre-se de que a dieta militar foi projetada para perda rápida de peso e não é uma solução de dieta de longo prazo. Consulte profissionais de saúde antes de iniciar qualquer nova dieta, especialmente uma tão restritiva quanto a dieta militar.

Você também pode usar o Modelo de plano de refeições para criar horários de refeições equilibrados e nutritivos, adaptados às necessidades individuais ou familiares. Este modelo ajuda na organização das refeições para uma melhor gestão e consistência da dieta.

Quando você usaria essa dieta?

A Lista de Alimentos Dietéticos Militares é um recurso utilizado principalmente em cenários em que a rápida perda de peso é desejada em um período muito curto. Essa dieta é particularmente apropriada para pessoas que buscam uma abordagem rápida e disciplinada para perder peso, geralmente para ocasiões ou objetivos específicos. No entanto, é crucial entender o contexto e as limitações dessa dieta para garantir que ela seja usada adequadamente:

Metas de perda de peso a curto prazo

Para aqueles que precisam perder peso rapidamente para um próximo evento, como um casamento ou uma sessão de fotos, a Dieta Militar oferece um plano estruturado para conseguir isso. Também é usado por pessoas que desejam iniciar sua jornada de perda de peso, proporcionando um impulso inicial.

Como um ponto de partida antes da dieta

A dieta militar pode catalisar aqueles que iniciam um programa de perda de peso mais sustentável e de longo prazo. Pode oferecer uma sensação de realização e motivação.

Para manter uma boa saúde

A dieta é adequada para adultos geralmente saudáveis sem problemas crônicos de saúde, pois a restrição calórica extrema pode não ser segura para todos. Certifique-se de seguir os conselhos do nutricionista para manter a dieta militar segura.

Observe que a dieta militar não é adequada para o controle de peso a longo prazo devido à sua natureza altamente restritiva. Não ensina hábitos alimentares sustentáveis nem inclui muitos nutrientes. Pessoas com diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão também devem evitar essa dieta. As escolhas alimentares específicas e de baixa caloria podem não estar alinhadas com suas necessidades alimentares.

É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar essa dieta, especialmente para aqueles com problemas nutricionais ou necessidades dietéticas específicas.

O que mais você deve ter em mente?

Ao considerar a Dieta Militar, um plano de perda de peso altamente regulamentado e de curto prazo, há vários fatores cruciais a serem lembrados antes, durante e depois da dieta. A Lista de Alimentos Dietéticos Militares Gratuitos é uma ferramenta fundamental nesse processo, mas é apenas uma parte de um quadro maior.

Antes de iniciar a dieta

Consulte um profissional de saúde para garantir que a dieta seja segura para você, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente. A maior parte de sua perda de peso pode ser o peso da água, e essa taxa rápida de perda de peso normalmente não é sustentável. Considere as possíveis deficiências nutricionais que podem surgir de uma dieta tão restritiva. Suplementos podem ser necessários.

Durante a dieta

Siga de perto a Lista de Alimentos Dietéticos Militares Gratuitos para alcançar os resultados pretendidos. O desvio dos alimentos prescritos pode afetar a eficácia. Preste atenção em como seu corpo reage. Se você tiver efeitos adversos, como fadiga extrema ou tontura, reavalie se continuará. Beba bastante água, pois a dieta é baixa em calorias e pode levar à desidratação.

Depois da dieta

Reintroduza gradualmente uma variedade maior de alimentos. Concentre-se em uma dieta saudável com refeições balanceadas e nutritivas para manter a perda de peso e a saúde geral. Tenha cuidado com a tendência de ganho de peso ocorrer rapidamente após o retorno aos padrões alimentares normais.

Pesquisa e evidência

Sem pesquisas específicas, a eficácia da Dieta Militar pode ser inferida de estudos sobre dietas restritivas semelhantes. Seus princípios se baseiam em métodos estabelecidos, como restrição calórica, jejum intermitente e manipulação de macronutrientes, que são conhecidos por facilitar a perda de peso a curto prazo. No entanto, o sucesso a longo prazo de qualquer dieta envolve uma gama mais ampla de fatores.

A base da Dieta Militar em restrição calórica e manipulação de macronutrientes se alinha aos métodos conhecidos por induzir a perda de peso (Oh et al., 2018). No entanto, a eficácia a longo prazo da dieta é menos certa, pois o controle sustentável do peso geralmente requer uma abordagem mais holística.

Embora essas estratégias desencadeiem efetivamente a perda inicial de peso, elas podem ser difíceis de manter (Oh et al., 2018). A ingestão calórica excessivamente restritiva também pode levar à perda muscular e a um metabolismo mais lento, o que é contraproducente no controle de peso a longo prazo.

Além disso, a ênfase da dieta na ingestão de alta proteína, baixo teor de gordura e carboidratos levanta questões. Não está claro se as escolhas e combinações alimentares específicas auxiliam inerentemente na perda de peso ou simplesmente facilitam a restrição calórica (Memon et al., 2020).

Pesquisas apoiam a eficácia de dietas de baixa caloria e jejum intermitente para perda de peso a curto prazo. No entanto, se a dieta militar oferece benefícios adicionais em relação a outras dietas semelhantes, permanece incerto (Oh et al., 2018).

Também foram levantadas preocupações sobre a segurança e sustentabilidade da dieta, particularmente em relação às potenciais deficiências de nutrientes devido à sua natureza restritiva (Memon et al., 2020). É imperativo que os indivíduos que estão considerando essa dieta consultem profissionais de saúde para avaliar sua adequação às suas necessidades e circunstâncias específicas de saúde.

Referências

Memon, A. N., Gowda, A. S., Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M. e Cancarevic, I. (2020). Nossas tentativas de conter a obesidade fizeram mais mal do que bem? Cureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Oh, M., Kim, S., An, K. Y., Min, J., Yang, H. I., Lee, J., Lee, M. K., Kim, D.I., Lee, J. W., e Jeon, J. Y. (2018). Efeitos da restrição calórica em dias alternados e do exercício sobre os fatores de risco cardio-metabólicos em adultos com sobrepeso e obesidade: um estudo exploratório randomizado controlado. BMC Public Health, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1