30 30 40 อาหาร

อาหาร 30 30 40 คืออะไร?

คุณอาจมีลูกค้ารู้สึกติดอยู่ในวัฏจักรของอาหารที่สัญญาเกินไป แต่ไม่เพียงพอหลายคนเคยมาที่นั่นเพื่อแสวงหาวิธีที่ยั่งยืนในการบำรุงร่างกายของเราและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพอาหาร 30 30 40 เป็นอีกวิธีหนึ่งต่อโภชนาการโดยเน้นความสมดุลและความเติมเต็มมากกว่าข้อ จำกัด ที่เข้มงวดทำให้การนับแคลอรี่ทุกตัวหรือกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดไม่จำเป็นอาหาร 30 30 40 มุ่งเน้นไปที่การเต้นรำที่ละเอียดอ่อนระหว่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสามอย่างที่ทำให้ร่างกายแข็งแกร่ง

ได้รับแรงบันดาลใจจากประโยชน์ของ Zone Diet (หรือที่เรียกว่าอาหาร 40 30 30) ที่บุกเบิกโดย Dr. Barry Sears มีอัตราส่วนเฉพาะ: โปรตีน 30% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 40%Zone Diet มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมการอักเสบโดยปรับสมดุลธาตุอาหารหลักเพื่อควบคุมการตอบสนองของฮอร์โมนโดยเฉพาะที่มีผลต่อแกนอินซูลิน/กลูคากอนและไอโคซานอยด์ (Sears & Bell, 2004)นี่ไม่ได้เกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่รุนแรง แต่การหาสมดุลที่เหมาะสมพิจารณาโปรตีนแบบไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก และแหล่งคาร์โบไฮเดรตต่างๆ ที่ทำงานร่วมกันเพื่อจัดหาสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

สิ่งที่ทำให้อาหาร 30 30 40 แตกต่างกันคือความสามารถในการปรับตัวไม่ว่าลูกค้ามุ่งหวังที่จะลดน้ำหนัก รักษามวลกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่กินให้ดีขึ้นวิธีการนี้ตอบสนองเป้าหมายของพวกเขาไม่มีรายการอาหารต้องห้ามแต่กระตุ้นให้เลือกอย่างมีสติภายในอัตราส่วนที่แนะนำเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ก้าวไปไกลกว่าการแก้ไขชั่วคราวเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีอย่างยั่งยืนอาหาร 30 30 40 เป็นก้าวสู่การทำความเข้าใจและชื่นชมความกลมกลืนของสารอาหารที่ขับเคลื่อนการเดินทางสู่สุขภาพและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย

แผนอาหารโซนนี้ทำงานอย่างไร?

แผนอาหาร 30 30 40 เป็นวิธีการทางโภชนาการที่สมดุลซึ่งกระจายแคลอรี่จากธาตุอาหารหลักสามอย่างดีที่สุด ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตคู่มือที่ครอบคลุมนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมสนับสนุนการจัดการน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงานที่ยั่งยืนทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อใช้แผนอาหาร 30 30 40 อย่างมีประสิทธิภาพ:

ขั้นตอนที่ 1: ดาวน์โหลดเทมเพลต

ดาวน์โหลดเทมเพลตแผนอาหาร 30 30 40เทมเพลตของเราประกอบด้วยฟิลด์สำหรับแต่ละวันของสัปดาห์ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งแผนอาหารให้เหมาะกับลูกค้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: ป้อนข้อมูลส่วนบุคคล

กรอกชื่อลูกค้าของคุณและข้อมูลสุขภาพที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ บนเทมเพลตสิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับความต้องการเฉพาะของลูกค้าของคุณและจะช่วยในการสร้างแผนอาหาร 30 30 40 ส่วนบุคคล

ขั้นตอนที่ 3: กำหนดเป้าหมาย

คำนวณความต้องการปริมาณแคลอรี่รายวันสามารถทำได้ตามอายุ เพศ น้ำหนัก ระดับกิจกรรมและเป้าหมายด้านสุขภาพ (เช่น ลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมัน ฯลฯ)ใช้ฟิลด์ที่กำหนดสำหรับข้อมูลนี้

ขั้นตอนที่ 4: ทำความเข้าใจการกระจายสารอาหารและระบุแหล่งอาหาร

รับรู้การกระจายของธาตุอาหารหลัก: โปรตีน 30% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 40%ทำความคุ้นเคยกับแหล่งอาหารโดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจากแต่ละประเภทธาตุอาหารหลักรวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืช

ขั้นตอนที่ 5: สร้างแผนอาหาร

ปรับแต่งแผนอาหารขึ้นอยู่กับความต้องการของลูกค้า ความต้องการทางโภชนาการ และเป้าหมายของแต่ละบุคคลอย่าลืมเตือนพวกเขาให้แน่ใจว่าให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมโดยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนประกอบด้วยอาหารที่สมดุลสำหรับลูกค้าของคุณ

ประโยชน์ของการปฏิบัติตามแผนอาหาร 30 30 40 นี้

โดยการทำความเข้าใจหลักการของอาหารนี้และยอมรับการกระจายธาตุอาหารหลักที่ปรับให้เหมาะสม บุคคลสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในแง่มุมต่างๆของความเป็นอยู่ของตนเช่น:

การจัดการน้ำหนักและการลดไขมันที่เหมาะสม

อาหาร 30 30 40 เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประสิทธิภาพในการจัดการน้ำหนักและการลดไขมันการกระจายอย่างสมดุลของโปรตีน 30% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 40% ช่วยในการควบคุมปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพบุคคลสามารถบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวมากเกินไปและอาหารแปรรูป

การศึกษาหนึ่งประเมินประสิทธิภาพของอาหารยอดนิยมสี่ตัว (Atkins, Zone, Weight Watchers และ Ornish) สำหรับการลดน้ำหนักผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าอาหารยอดนิยมแต่ละชนิดลดน้ำหนักตัวและปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจหลายประการ (Slawson, 2005)

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพ

อาหาร 30 30 40 ให้ความสมดุลของธาตุอาหารหลักในอุดมคติสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดีอย่างเพียงพอช่วยสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อและช่วยในการทำงานทางกายภาพโดยรวมสิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

ระดับพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน

การปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนและไขมันช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการปลดปล่อยพลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันไม่เหมือนกับอาหารที่อาศัยธัญพืชกลั่นหรือน้ำตาลมากเกินไป อาหาร 30 30 40 ส่งเสริมการบริโภคอาหารทั้งอาหารรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งให้พลังงานที่สม่ำเสมอสำหรับกิจกรรมประจำวัน

ปรับปรุงการบริโภคสารอาหารและสุขภาพ

การปฏิบัติตามอาหาร 30 30 40 ตามธรรมชาติเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงวิตามินแร่ธาตุปลานมธัญพืชไข่ถั่วและผักการเน้นการบริโภคอาหารทั้งอาหารสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด

ใครสามารถใช้แผนอาหาร 30 30 40 นี้ได้บ้าง?

ทรัพยากรนี้สามารถปรับแต่งเพื่อตอบสนองความต้องการที่เป็นเอกลักษณ์และสนับสนุนการเดินทางของลูกค้าสู่วิถีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองสามารถใช้เทมเพลตนี้เป็นแหล่งข้อมูลเชิงปฏิบัติเพื่อแนะนำลูกค้าของตนแผนอาหาร 30 30 40 เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เชี่ยวชาญในการสื่อสารหลักการทางโภชนาการที่จำเป็น ช่วยให้ลูกค้าสามารถเลือกได้อย่างมีข้อมูลเพื่อความเป็นอยู่ของพวกเขา

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส ผู้ชื่นชอบ และนักกีฬา

สำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายทุกวันการฝึกอบรมหรือกีฬาแข่งขัน แผนอาหาร 30 30 40 เป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงช่วยให้มั่นใจได้ว่าโปรตีนและปริมาณไขมันที่เพียงพอสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและระดับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดช่วงการฝึกอบรม

ใครก็ตามที่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน

แผนอาหาร 30 30 40 มีคุณค่าสำหรับผู้ที่ต้องการใช้วิถีชีวิตที่ยั่งยืนและสมดุลมากขึ้นส่งเสริมการกินอย่างมีสติเน้นอาหารทั้งอาหารและให้กรอบสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะยาว

การอ้างอิง

ซีร์ส บี. และเบลล์ เอส. (2004).อาหารโซน: อาหารต้านการอักเสบและมีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและความผิดปกติ,2(1), 24—38.https://doi.org/10.1089/met.2004.2.24

สลอว์สัน, ดี. (2005).อาหารยอดนิยมมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับการลดน้ำหนักแพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน,71(9), 1783—1783https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0501/p1783.html