النظام الغذائي العسكري

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

النظام الغذائي العسكري، أو النظام الغذائي لمدة 3 أيام، هو خطة قصيرة الأجل لفقدان الوزن تدعي أنها تساعد الأفراد على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع. سميت بهذا الاسم بسبب نهجها الصارم والمنضبط لفقدان الوزن، على الرغم من أنها لا ترتبط فعليًا بأي منظمة عسكرية. تنقسم خطة النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين على مدار دورة مدتها 7 أيام:

• المرحلة الأولى (اليوم 1-3): هذه المرحلة مقيدة للغاية فيما يتعلق بتناول السعرات الحرارية. يقتصر أخصائيو الحميات على ما يقرب من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. تتضمن خطة النظام الغذائي خلال هذه الأيام الثلاثة وجبات إفطار وغداء وعشاء محددة مسبقًا بدون وجبات خفيفة. الأطعمة بسيطة وتشمل عناصر مثل الخبز المحمص والبيض والفواكه والخضروات وأجزاء صغيرة من اللحوم.
• المرحلة الثانية (اليوم 4-7): يتم تخفيف قيود السعرات الحرارية قليلاً في هذه المرحلة، ولكن لا يزال يُنصح أخصائيو الحميات بالحفاظ على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. على عكس الأيام الثلاثة الأولى، لا يتم تحديد الوجبات بدقة، ولكن يتم تشجيع متبعي الحميات على الاستمرار في تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين.

تكمن جاذبية النظام الغذائي العسكري في وعده بفقدان الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة جدًا. إنه مصمم لخلق عجز في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. للمساعدة في اتخاذ قرار مستنير بشأن بدء النظام الغذائي العسكري، من الضروري فهم الأطعمة المحددة المسموح بها خلال هذا البرنامج التقييدي. لقد أنشأنا قائمة مفصلة بالعناصر المسموح بها والتي تشكل جوهر الجيش.

كيف يعمل؟

توفر قائمتنا نهجًا مركزًا لخطة الغذاء التابعة للنظام الغذائي العسكري. لتحقيق أقصى قدر من هذا المورد، قمنا بتحديد دليل خطوة بخطوة حول كيفية استخدام قائمة أغذية النظام الغذائي العسكري القابلة للطباعة.

الخطوة 1: قم بتنزيل قائمة طعام النظام الغذائي العسكري القابلة للطباعة

قم بالوصول إلى قائمة طعام Military Diet من خلال النقر على الرابط الموجود على صفحتنا. سيتم فتح الخطة في قارئ PDF الافتراضي الخاص بك، وهي جاهزة للاستخدام الرقمي. هل تفضل نسخة مادية؟ اطبع القائمة للرجوع إليها بسهولة.

الخطوة 2: تعرف على الطعام المسموح به

راجع القائمة لفهم الأطعمة المحددة المسموح بها، مع التركيز على الخيارات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين. يحتوي النظام الغذائي العسكري على مجموعة محددة جدًا من الأطعمة لكل وجبة، لذا انتبه جيدًا لهذه العناصر.

الخطوة 3: خطط وجباتك للأسبوع

استخدم قائمة الطعام لتخطيط وجباتك لدورة 7 أيام. الأيام الثلاثة الأولى مقيدة للغاية (حوالي 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم)، تليها أربعة أيام بمرونة أكبر (حتى 1500 سعرة حرارية في اليوم).

الخطوة 4: إنشاء قائمة تسوق

بناءً على خطط الوجبات الخاصة بك، قم بإنشاء قائمة تسوق. تأكد من تضمين جميع العناصر من قائمة طعام النظام الغذائي العسكري القابلة للطباعة التي ستحتاجها لهذا الأسبوع.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك الاستفادة بشكل فعال من قائمة طعام النظام الغذائي العسكري القابلة للطباعة للشروع في خطة فقدان الوزن قصيرة المدى هذه. تذكر أن النظام الغذائي العسكري مصمم لفقدان الوزن بسرعة وليس حلاً غذائيًا طويل الأجل. استشر أخصائيي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، لا سيما النظام الغذائي التقييدي مثل النظام الغذائي العسكري.

يمكنك أيضًا استخدام قالب خطة الوجبات لإنشاء جداول وجبات متوازنة ومغذية مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية أو العائلية. يساعد هذا النموذج في تنظيم وجبات الطعام لتحسين إدارة النظام الغذائي والاتساق.

متى ستستخدم هذا النظام الغذائي؟

قائمة طعام النظام الغذائي العسكري هي مورد يستخدم بشكل أساسي في السيناريوهات التي يكون فيها فقدان الوزن السريع مطلوبًا في غضون إطار زمني قصير جدًا. هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص للأفراد الذين يبحثون عن نهج سريع ومنضبط لفقدان الوزن، غالبًا لمناسبات أو أهداف محددة. ومع ذلك، من الضروري فهم سياق وقيود هذا النظام الغذائي لضمان استخدامه بشكل مناسب:

أهداف فقدان الوزن على المدى القصير

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة لحدث قادم مثل حفل زفاف أو جلسة تصوير، يقدم النظام الغذائي العسكري خطة منظمة لتحقيق ذلك. يتم استخدامه أيضًا من قبل الأفراد الذين يرغبون في بدء رحلة إنقاص الوزن، مما يوفر دفعة أولية.

كبداية لمرحلة ما قبل النظام الغذائي

يمكن للنظام الغذائي العسكري تحفيز أولئك الذين يبدأون برنامجًا طويل الأجل وأكثر استدامة لفقدان الوزن. يمكن أن يوفر إحساسًا بالإنجاز والتحفيز.

للحفاظ على صحة جيدة

النظام الغذائي مناسب للبالغين الأصحاء عمومًا الذين لا يعانون من حالات صحية مزمنة، لأن تقييد السعرات الحرارية الشديد قد لا يكون آمنًا للجميع. تأكد من اتباع نصائح اختصاصي التغذية للحفاظ على النظام الغذائي العسكري آمنًا.

لاحظ أن النظام الغذائي العسكري غير مناسب لإدارة الوزن على المدى الطويل نظرًا لطبيعته التقييدية للغاية. إنه لا يعلم عادات الأكل المستدامة أو يتضمن العديد من العناصر الغذائية. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أيضًا تجنب هذا النظام الغذائي. قد لا تتوافق الخيارات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والمحددة مع احتياجاتهم الغذائية.

يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النظام الغذائي، خاصة لأولئك الذين لديهم مخاوف غذائية أو احتياجات غذائية محددة.

ما الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار؟

عند التفكير في النظام الغذائي العسكري، وهو خطة صارمة للغاية وقصيرة الأجل لفقدان الوزن، هناك العديد من العوامل الحاسمة التي يجب تذكرها قبل النظام الغذائي وأثناءه وبعده. تعد قائمة طعام النظام الغذائي العسكري المجاني أداة رئيسية في هذه العملية، ولكنها مجرد جزء واحد من صورة أكبر.

قبل البدء في النظام الغذائي

استشر أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أن النظام الغذائي آمن بالنسبة لك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية. قد يكون معظم فقدان الوزن هو وزن الماء، وهذا المعدل السريع لفقدان الوزن لا يكون مستدامًا في العادة. ضع في اعتبارك أوجه القصور الغذائية المحتملة التي قد تنشأ عن مثل هذا النظام الغذائي التقييدي. قد تكون المكملات ضرورية.

خلال النظام الغذائي

اتبع قائمة الأطعمة العسكرية المجانية عن كثب لتحقيق النتائج المرجوة. يمكن أن يؤثر الانحراف عن الأطعمة الموصوفة على الفعالية. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك. إذا كنت تعاني من آثار ضارة مثل التعب الشديد أو الدوخة، فأعد تقييم ما إذا كنت ستستمر. اشرب الكثير من الماء، لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

بعد النظام الغذائي

أعد تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة تدريجيًا. ركز على نظام غذائي صحي مع وجبات متوازنة ومغذية للحفاظ على فقدان الوزن والصحة العامة. كن حذرًا من ميل زيادة الوزن بسرعة بعد العودة إلى أنماط الأكل الطبيعية.

البحث والأدلة

بدون بحث محدد، يمكن استنتاج فعالية النظام الغذائي العسكري من الدراسات التي أجريت على أنظمة غذائية تقييدية مماثلة. تعتمد مبادئها على الأساليب المعمول بها مثل تقييد السعرات الحرارية، والصيام المتقطع، والتلاعب بالمغذيات الكبيرة، والتي من المعروف أنها تسهل فقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك، فإن نجاح أي نظام غذائي على المدى الطويل ينطوي على مجموعة واسعة من العوامل.

يتماشى أساس النظام الغذائي العسكري في تقييد السعرات الحرارية والتلاعب بالمغذيات الكبيرة مع الأساليب المعروفة للحث على فقدان الوزن (Oh et al.، 2018). ومع ذلك، فإن فعالية النظام الغذائي على المدى الطويل ليست مؤكدة، حيث تتطلب إدارة الوزن المستدامة غالبًا نهجًا أكثر شمولية.

في حين أن هذه الاستراتيجيات تؤدي بشكل فعال إلى فقدان الوزن الأولي، فقد يكون من الصعب الحفاظ عليها (Oh et al.، 2018). يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المقيدة بشكل مفرط أيضًا إلى فقدان العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى نتائج عكسية في إدارة الوزن على المدى الطويل.

علاوة على ذلك، فإن تركيز النظام الغذائي على تناول كميات عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات يثير تساؤلات. ليس من الواضح ما إذا كانت الخيارات والتركيبات الغذائية المحددة تساعد بطبيعتها على فقدان الوزن أو ببساطة تسهل تقييد السعرات الحرارية (Memon et al.، 2020).

تدعم الأبحاث فعالية الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والصيام المتقطع لفقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك، لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان النظام الغذائي العسكري يقدم فوائد إضافية مقارنة بالأنظمة الغذائية المماثلة الأخرى (Oh et al.، 2018).

كما أثيرت مخاوف بشأن سلامة النظام الغذائي واستدامته، لا سيما فيما يتعلق بنقص المغذيات المحتمل بسبب طبيعته التقييدية (Memon et al.، 2020). من الضروري للأفراد الذين يفكرون في هذا النظام الغذائي استشارة المهنيين الصحيين لتقييم مدى ملاءمته لاحتياجاتهم وظروفهم الصحية الخاصة.

المراجع

ميمون، أ. ن.، جودا، أ. س.، رالابهاندي، ب.، بيديكا، إي.، فياز، إتش، صليب، إم، وكانكاريفيتش، آي (2020). هل أضرت محاولاتنا للحد من السمنة أكثر مما تنفع؟ كوروس، 12 (9)، 10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

أوه، إم، كيم، إس، آن، ك.، واي، مين، جيه، يانغ، إتش آي، لي، جي، لي، إم كيه، كيم، دي آي، لي، إتش إس، لي، جيه دبليو، وجيون، جيه واي (2018). آثار تقييد السعرات الحرارية اليومية البديلة وممارسة الرياضة على عوامل خطر التمثيل الغذائي للقلب لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: دراسة استكشافية عشوائية محكومة. BMC للصحة العامة، 18 (1)، 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1