Diet Ketenteraan

Apakah diet ketenteraan?

Diet Ketenteraan, atau Diet 3 Hari, adalah rancangan penurunan berat badan jangka pendek yang mendakwa membantu individu kehilangan sehingga 10 paun dalam seminggu. Ia dinamakan begitu kerana pendekatannya yang ketat dan berdisiplin untuk penurunan berat badan, walaupun sebenarnya tidak dikaitkan dengan organisasi ketenteraan mana pun. Pelan diet ketenteraan dibahagikan kepada dua fasa dalam kitaran 7 hari:

• Fasa pertama (Hari 1-3): Fasa ini sangat ketat mengenai pengambilan kalori. Diet adalah terhad kepada kira-kira 1,100 hingga 1,400 kalori setiap hari. Pelan diet selama tiga hari ini termasuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam tertentu yang telah ditetapkan tanpa makanan ringan. Makanannya mudah dan termasuk item seperti roti bakar, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bahagian kecil daging.
• Fasa kedua (Hari 4-7): Sekatan kalori sedikit dilonggarkan dalam fasa ini, tetapi pemakanan masih dinasihatkan untuk mengekalkan pengambilan kalori mereka rendah, sekitar 1,500 kalori sehari. Tidak seperti tiga hari pertama, makanan tidak ditentukan dengan ketat, tetapi pemakanan digalakkan untuk terus makan diet rendah kalori yang merangkumi makanan rendah kalori dan tinggi protein.

Rayuan Diet Ketenteraan terletak pada janjinya penurunan berat badan yang ketara dalam tempoh yang sangat singkat. Ia direka untuk mewujudkan defisit kalori yang penting untuk penurunan berat badan. Untuk membantu dalam membuat keputusan yang tepat mengenai memulakan Diet Ketenteraan, sangat penting untuk memahami makanan tertentu yang dibenarkan semasa program ketat ini. Kami telah membuat senarai terperinci item yang dibenarkan yang membentuk inti Tentera

Bagaimanakah ia berfungsi?

Senarai kami menyediakan pendekatan tertumpu kepada pelan makanan Diet Ketenteraan. Untuk memaksimumkan sumber ini, kami telah menggariskan panduan langkah demi langkah mengenai cara menggunakan Senarai Makanan Diet Ketenteraan yang Boleh Dicetak kami.

Langkah 1: Muat turun Senarai Makanan Diet Ketenteraan yang boleh dicetak

Akses senarai makanan Military Diet dengan mengklik pautan di halaman kami. Pelan ini akan dibuka dalam pembaca PDF lalai anda, sedia untuk kegunaan digital. Lebih suka salinan fizikal? Cetak senarai untuk rujukan mudah.

Langkah 2: Biasakan diri dengan makanan yang dibenarkan

Semak senarai untuk memahami makanan tertentu yang dibenarkan, memberi tumpuan kepada pilihan rendah kalori dan protein tinggi. Diet Ketenteraan mempunyai set makanan yang sangat jelas untuk setiap hidangan, jadi perhatikan barang-barang ini.

Langkah 3: Rancang makanan anda untuk minggu ini

Gunakan senarai makanan untuk merancang makanan anda untuk kitaran 7 hari. Tiga hari pertama sangat ketat (kira-kira 1,100 hingga 1,400 kalori sehari), diikuti oleh empat hari dengan sedikit lebih fleksibiliti (sehingga 1,500 kalori sehari).

Langkah 4: Buat senarai membeli-belah

Berdasarkan rancangan makan anda, buat senarai membeli-belah. Pastikan anda memasukkan semua item dari Senarai Makanan Diet Ketenteraan yang boleh dicetak yang anda perlukan selama minggu ini.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda boleh menggunakan Senarai Makanan Diet Ketenteraan yang Boleh Dicetak dengan berkesan untuk memulakan rancangan penurunan berat badan jangka pendek ini. Ingat, Diet Ketenteraan direka untuk penurunan berat badan yang cepat dan bukan penyelesaian diet jangka panjang. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan diet baru, terutamanya yang ketat seperti Diet Ketenteraan.

Anda juga boleh menggunakan Templat Pelan Makanan untuk membuat jadual makan seimbang dan berkhasiat yang disesuaikan dengan keperluan individu atau keluarga. Templat ini membantu dalam mengatur makanan untuk pengurusan diet dan konsistensi yang lebih baik.

Bilakah anda akan menggunakan diet ini?

Senarai Makanan Diet Ketenteraan adalah sumber yang digunakan terutamanya dalam senario di mana penurunan berat badan yang cepat diinginkan dalam jangka masa yang sangat singkat. Diet ini amat sesuai untuk individu yang mencari pendekatan yang cepat dan berdisiplin untuk menurunkan berat badan, selalunya untuk majlis atau matlamat tertentu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami konteks dan batasan diet ini untuk memastikan ia digunakan dengan sewajarnya:

Matlamat penurunan berat badan jangka pendek

Bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara yang akan datang seperti perkahwinan atau pemotretan, Diet Tentera menawarkan rancangan berstruktur untuk mencapainya. Ia juga digunakan oleh individu yang ingin memulakan perjalanan penurunan berat badan mereka, memberikan rangsangan awal.

Sebagai permulaan pra-diet

Diet Ketenteraan dapat memangkinkan mereka yang memulakan program penurunan berat badan jangka panjang dan lebih mampan. Ia boleh menawarkan rasa pencapaian dan motivasi.

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik

Diet ini sesuai untuk orang dewasa yang sihat secara amnya tanpa keadaan kesihatan kronik, kerana sekatan kalori yang melampau mungkin tidak selamat untuk semua orang. Pastikan anda mengikuti nasihat pakar diet untuk memastikan diet ketenteraan selamat.

Perhatikan bahawa Diet Ketenteraan tidak sesuai untuk pengurusan berat badan jangka panjang kerana sifatnya yang sangat ketat. Ia tidak mengajar tabiat makan yang mampan atau memasukkan banyak nutrien. Orang yang menghidap diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi juga harus mengelakkan diet ini. Pilihan makanan rendah kalori dan khusus mungkin tidak sesuai dengan keperluan diet mereka.

Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan diet ini, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah pemakanan atau keperluan diet tertentu.

Apa lagi yang perlu diingat?

Apabila mempertimbangkan Diet Ketenteraan, rancangan penurunan berat badan yang sangat direjim dan jangka pendek, terdapat beberapa faktor penting yang perlu diingat sebelum, semasa, dan selepas diet. Senarai Makanan Diet Ketenteraan Percuma adalah alat utama dalam proses ini, tetapi ia hanya satu bahagian dari gambaran yang lebih besar.

Sebelum memulakan diet

Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan diet selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari. Kebanyakan penurunan berat badan anda mungkin berat badan air, dan kadar penurunan berat badan yang cepat biasanya tidak mampan. Pertimbangkan potensi kekurangan nutrisi yang mungkin timbul daripada diet yang ketat seperti itu. Makanan tambahan mungkin diperlukan.

Semasa diet

Ikuti Senarai Makanan Diet Tentera Percuma dengan teliti untuk mencapai hasil yang dimaksudkan. Menyimpang dari makanan yang ditetapkan boleh memberi kesan kepada keberkesanan. Perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas. Sekiranya anda mengalami kesan buruk seperti keletihan atau pening yang melampau, menilai semula sama ada anda akan meneruskannya. Minum banyak air, kerana diet rendah kalori dan boleh menyebabkan dehidrasi.

Selepas diet

Secara beransur-ansur memperkenalkan semula pelbagai jenis makanan. Fokus pada diet yang sihat dengan makanan seimbang dan berkhasiat untuk mengekalkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Berhati-hati dengan kecenderungan penambahan berat badan berlaku dengan cepat setelah kembali ke pola makan biasa.

Penyelidikan & bukti

Tanpa penyelidikan khusus, keberkesanan Diet Ketenteraan dapat disimpulkan dari kajian mengenai diet ketat yang serupa. Prinsipnya menggunakan kaedah yang mapan seperti sekatan kalori, puasa sekejap, dan manipulasi makronutrien, yang diketahui memudahkan penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, kejayaan jangka panjang mana-mana diet melibatkan pelbagai faktor yang lebih luas.

Asas Diet Ketenteraan dalam sekatan kalori dan manipulasi makronutrien sejajar dengan kaedah yang diketahui mendorong penurunan berat badan (Oh et al., 2018). Walau bagaimanapun, keberkesanan jangka panjang diet kurang pasti, kerana pengurusan berat badan yang mampan sering memerlukan pendekatan yang lebih holistik.

Walaupun strategi ini berkesan mencetuskan penurunan berat badan awal, strategi ini mungkin sukar untuk dikekalkan (Oh et al., 2018). Pengambilan kalori yang terlalu ketat juga boleh menyebabkan kehilangan otot dan metabolisme yang lebih perlahan, yang tidak produktif dalam pengurusan berat badan jangka panjang.

Lebih-lebih lagi, penekanan diet pada pengambilan protein tinggi, rendah lemak, dan karbohidrat menimbulkan persoalan. Tidak jelas apakah pilihan dan kombinasi makanan tertentu secara semula jadi membantu penurunan berat badan atau hanya memudahkan sekatan kalori (Memon et al., 2020).

Penyelidikan menyokong keberkesanan diet rendah kalori dan puasa sekejap untuk penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, sama ada Diet Ketenteraan menawarkan faedah tambahan berbanding diet lain yang serupa masih tidak pasti (Oh et al., 2018).

Kebimbangan juga telah dibangkitkan mengenai keselamatan dan kelestarian diet, terutamanya mengenai kekurangan nutrien yang berpotensi kerana sifatnya yang ketat (Memon et al., 2020). Adalah penting bagi individu yang mempertimbangkan diet ini untuk berunding dengan profesional kesihatan untuk menilai kesesuaiannya untuk keperluan dan keadaan kesihatan khusus mereka.

Rujukan

Memon, ANN, Gowda, AS, Rallabhandi, B., Bidika, E., Fayyaz, H., Salib, M., & Cancarevic, I. (2020). Adakah percubaan kita untuk mengekang obesiti menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan?. Cureus, 12 (9), e10275. https://doi.org/10.7759/cureus.10275

Oh, M., Kim, S., An, KY, Min, J., Yang, HI, Lee, J., Lee, MK, Kim, DI, Lee, HS, Lee, JW, & Jeon, JY (2018). Kesan sekatan kalori hari alternatif dan senaman pada faktor risiko kardio-metabolik pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk: kajian terkawal rawak penerokaan. Kesihatan Awam BMC, 18 (1), 1124. https://doi.org/10.1186/s12889-018-6009-1