1 minuutin sykkeen palautumiskaavio iän mukaan

Mikä on hyvä sykkeen palautuminen?

Sykkeen palautuminen (HRR) on tärkeä mittari, joka heijastaa sydämen kyvyn tehokkuutta palata lepotilaansa rasituksen jälkeen. Sykkeen palautumisen vakiomitta lasketaan usein minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta. Tänä aikana terveellä sydämellä pitäisi olla huomattava lyöntien lasku minuutissa (BPM).

Epänormaalille toipumiselle on ominaista 12 lyönnin väheneminen minuutissa tai vähemmän harjoituksen huippusykkeestä (Cole et ai., 1999). Yksittäisiä muunnelmia voi kuitenkin soveltaa, etenkin hieman nuoremmille. Hyvä sykkeen palautuminen on välttämätöntä, koska se korreloi sydän- ja verisuonikuolevuuden kanssa.

Henkilöillä, joilla on hitaampi toipumisaste, voi olla suurempi riski sairastua sydämeen liittyviin ongelmiin, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja sydänkohtaukset. Yksilöiden ikääntyessä sykkeen palautuminen voi luonnollisesti hidastua. Pitkäaikainen toipumisaste, etenkin verrattuna kohtalaisen nuorempiin ikäryhmiin, voi kuitenkin merkitä mahdollisia huolenaiheita.

Sykkeen seurannan merkitys

Sykkeen seuranta on välttämätöntä sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Diagnosoidut riskitekijät, kuten hypertensio, diabetes ja korkea kolesteroli, voivat vaikuttaa merkittävästi sykkeen palautumiseen ja yleiseen sydän- ja verisuonirasitukseen. Tässä on syitä, miksi sykkeen seuranta on niin tärkeää:

Fyysisen kunnon optimointi

Säännöllinen sykkeen seuranta antaa tietoa sydän- ja verisuonten kuntotasoista. Seuraamalla sykettä eri toimintojen aikana ammattilaiset voivat räätälöidä asiakkaan harjoitusrutiinin varmistaakseen, että se on sopusoinnussa kuntotavoitteiden kanssa ja intensiteetti kasvaa vähitellen kuntonsa parantuessa.

Maksimisykkeen arviointi

Sykkeen seuranta antaa käsityksen arvioidusta maksimisykkeestä, mikä on välttämätöntä tavoitesykevyöhykkeiden määrittämiseksi harjoituksen aikana.

Sykkeen palautumisen tehostaminen elämäntapainterventioiden avulla

Elämäntapatekijöillä on merkittävä rooli sykkeen palautumisessa. Säännöllinen seuranta mahdollistaa muiden elämäntapojen, kuten ruokavalion muutosten, stressinhallinnan ja nukkumistapojen, vaikutuksen arvioinnin sykkeen palautumiseen.

Kalenteri-iän vertaaminen fyysiseen kuntoon

Vaikka kalenteri-ikä on staattinen, fyysinen kunto on dynaaminen ja sitä voidaan parantaa ajan myötä. Sydänpalautumisnopeuden seuranta mahdollistaa keskittymisen kunto-biologiseen ikään - heijastus siitä, kuinka hyvin keho toimii kronologiseen ikään verrattuna. Alemman kunto-iän saavuttaminen liittyy parempaan yleiseen terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Kohtalaisen intensiteetin aerobisen harjoituksen ylläpitäminen

Harjoituksen jälkeinen sykkeen seuranta on kriittistä kohtalaisen voimakkaan aerobisen harjoituksen aikana. Sopivan sykkeen ylläpitäminen varmistaa, että asiakkaat hyötyvät sydän- ja verisuonieduista ilman liiallista rasitusta.

Kuinka käyttää tätä kaaviota

Tämä 1 minuutin sykkeen palautumiskaavio iän mukaan on tehokas työkalu ymmärtää, kuinka sydän sopeutuu liikuntaan eri elämänvaiheissa. Näin voit käyttää tätä tehokkaasti:

Vaihe 1: Ymmärrä kaavio

Kaavio luokittelee yksilöt eri ikäryhmiin, jokaisella on vastaava odotettu sykkeen palautumisalue.

Vaihe 2: Laske sykkeen palautuminen

Harjoituksen jälkeen mittaa syke heti sen jälkeen. Mittaa se sitten uudelleen minuutin palautumisen jälkeen. Vähennä jälkimmäinen ensimmäisestä sykkeen palautumisen määrittämiseksi. Tämä luku kuvaa kuinka nopeasti sydämesi palaa tavalliseen lepotahtiin rasituksen jälkeen.

Vaihe 3: Tunnista kalenterin ikäryhmä

Vastaava vaihteluväli auttaa mittaamaan sykkeen palautumisen tehokkuutta suhteessa muihin biologisen ikäryhmän jäseniin. Muita riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sykkeen palautumiseen, kuten tupakointi, korkea verenpaine tai perhehistoria sydänsairauksista, tulisi myös harkita.

Vaihe 4: Arvioi kuntoiluikä

Harkitse asiakkaan kuntoikää, dynaamista mittaria, johon vaikuttaa säännöllinen liikunta ja yleinen terveys. Jos sykkeen palautuminen vastaa nuoremman ikäryhmän odotuksia tai ylittää sen, se viittaa tehokkaampaan sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Vaihe 5: Räätälöi harjoitusohjelma

Säädä uusi harjoitusohjelma kaaviosta saatujen oivallusten perusteella. Jos sykkeen palautuminen laskee alle asiakkaan iän odotetun vaihteluvälin, harkitse enemmän sydän- ja verisuoniharjoitusten tai fyysisen aktiivisuuden sisällyttämistä rutiiniin uusien kuntoponnistelujen parantamiseksi.

Milloin käytät tätä kaaviota?

Tietyt ajat, kun käytät normaalia sykkeen palautumiskaavio iän mukaan olisi hyödyllistä:

• Sydän- ja verisuonikunnan arviointi: Sykkeen palautumisen säännöllinen seuranta voi antaa arvokkaita oivalluksia, kuten tietää, että nopeampi palautuminen osoittaa parempaa sydän- ja verisuonikuntoa ja tehokkaampaa verenkiertojärjestelmää.
• Harjoituksen intensiteetin arviointi: Sykkeen palautumista voidaan käyttää harjoitusten voimakkuuden arvioimiseen. Hitaampi sykkeen palautuminen intensiivisen harjoituksen jälkeen merkitsee potentiaalista ylirasitusta, kun taas jatkuvasti korkeat palautumisnopeudet kohtalaisten harjoitusten jälkeen voivat viitata haastavampaan harjoitteluun kunnon parantamiseksi.
• Mahdollisten terveysongelmien tunnistaminen: Jatkuvasti hidas sykkeen palautumistaso voi viitata taustalla oleviin terveysongelmiin, kuten tulevaan sydänsairauteen, kuivumiseen tai autonomisen hermoston toimintahäiriöön.
• Koulutuksen edistymisen seuranta: Sykkeen palautumisen pitäisi myös parantua, kun sydän- ja verisuonikunto paranee, mikä osoittaa, että sydän toipuu tehokkaammin harjoituksen jälkeen.

Harjoitus stressitesti voi seurata sykevastetta fyysisen toiminnan aikana ja tutkia sydämen toimintaa ja kykyä toipua harjoituksen jälkeen.

Huonoon sykkeen palautumiseen liittyvät olosuhteet

Tutkimuksissa on tunnistettu useita tiloja, jotka liittyvät heikentyneeseen sykkeen palautumiseen. Tässä muutamia niistä:

Multippeliskleroosi

Multippeliskleroosia sairastavilla henkilöillä on usein heikentynyt HRR submaksimaalisen fyysisen harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu autonomisen hermoston toimintahäiriöstä, erityisesti vähentyneestä parasympaattisesta aktiivisuudesta. MS-potilaiden tylppynyt HRR lisää heidän sydän- ja verisuoniriskiään, mikä edellyttää huolellista seurantaa ja hallintaa (Rampichini et ai., 2020).

Lasten sydämensiirto

Heikentynyt sykkeen palautuminen huippuharjoituksen jälkeen lapsilla sydämensiirron jälkeen on merkittävä ennusteindikaattori. Se vähenee huomattavasti aluksi, mutta se paranee ajan myötä, tyypillisesti normalisoituen kuusi vuotta elinsiirron jälkeen. HRR: n lasku voi kuitenkin tapahtua tämän ajanjakson jälkeen, mikä merkitsee mahdollisia tulevia komplikaatioita (Giardini et ai., 2013).

Keuhkosyövän hoito SBRT: llä

Varhaisen vaiheen keuhkosyöpää sairastavilla potilailla, jotka saavat stereotaktista kehon sädehoitoa (SBRT), on usein huono HRR, mikä korreloi alhaisemman eloonjäämisasteen kanssa. Vähentynyt HRR osoittaa suurempaa kuolleisuusriskiä, mikä tekee siitä kriittisen tekijän potilaan ennusteessa (Ha et ai., 2015).

Referenssit

Cole, CR, Blackstone, E.H., Pashkow, FJ, Snyder, C.E., & Lauer, MS (1999). Sykkeen palautuminen heti harjoituksen jälkeen kuolleisuuden ennustajana. Uuden Englannin lääketieteellinen lehti, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G. ja Burch, M. (2013). Sykkeen palautumisen heikkeneminen huippuharjoituksen jälkeen ennustaa huonoa tulosta lasten sydämensiirron jälkeen. Kierto, 128(11_lisä_1), S199 — S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, OA, Raymond, DP, Videtic, G. ja Mazzone, PJ (2015). Sykkeen palautuminen ja eloonjääminen potilailla, joille tehdään stereotaktista kehon sädehoitoa varhaisen vaiheen keuhkosyövän hoitoon. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, MA ja Merati, G. (2020). Heikentynyt sykkeen palautuminen submaksimaalisen fyysisen harjoituksen jälkeen multippeliskleroosia sairastavilla ihmisillä. Multippeliskleroosi ja siihen liittyvät häiriöt, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.