Gráfico de recuperação da frequência cardíaca de 1 minuto por idade

O que é uma boa recuperação da frequência cardíaca?

A recuperação da frequência cardíaca (HRR) é uma métrica crucial que reflete a eficiência da capacidade do coração de retornar ao estado de repouso após o esforço. A medida padrão para recuperação da frequência cardíaca geralmente é calculada um minuto após a interrupção do exercício. Durante esse período, um coração saudável deve apresentar uma queda perceptível nos batimentos por minuto (BPM).

Uma recuperação anormal é caracterizada por uma redução de 12 batimentos por minuto ou menos em relação ao pico da frequência cardíaca do exercício (Cole et al., 1999). No entanto, variações individuais podem ser aplicadas, especialmente para pessoas um pouco mais jovens. Uma boa recuperação da frequência cardíaca é essencial porque se correlaciona com a mortalidade cardiovascular.

Indivíduos com taxas de recuperação mais lentas podem ter maior risco de desenvolver problemas cardíacos, incluindo doença arterial coronariana e ataques cardíacos. À medida que os indivíduos envelhecem, a recuperação da frequência cardíaca pode naturalmente diminuir. No entanto, taxas de recuperação prolongadas, especialmente quando comparadas a faixas etárias moderadamente mais jovens, podem sinalizar possíveis preocupações.

A importância de monitorar a frequência cardíaca

Monitorar a frequência cardíaca é fundamental para manter e melhorar a saúde cardiovascular. Fatores de risco diagnosticados, como hipertensão, diabetes e colesterol alto, podem afetar significativamente a recuperação da frequência cardíaca e a tensão cardiovascular geral. Aqui estão os motivos pelos quais monitorar a frequência cardíaca é tão importante:

Otimizando a aptidão física

O monitoramento regular da frequência cardíaca fornece informações sobre os níveis de condicionamento cardiovascular. Ao monitorar a frequência cardíaca durante diferentes atividades, os profissionais podem adaptar a rotina de exercícios do cliente para garantir que ela se alinhe às metas de condicionamento físico e aumente gradualmente de intensidade à medida que sua aptidão melhora.

Estimativa da frequência cardíaca máxima

O monitoramento da frequência cardíaca fornece informações sobre as frequências cardíacas máximas estimadas, o que é essencial para determinar as zonas-alvo da frequência cardíaca durante o exercício.

Melhorar a recuperação da frequência cardíaca por meio de intervenções no estilo de vida

Os fatores do estilo de vida desempenham um papel significativo na recuperação da frequência cardíaca. O monitoramento regular permite avaliar o impacto de outras intervenções no estilo de vida, como mudanças na dieta, controle do estresse e padrões de sono, na recuperação da frequência cardíaca.

Comparando a idade do calendário com a aptidão física

Embora a idade do calendário seja estática, a aptidão física é dinâmica e pode ser melhorada com o tempo. O monitoramento da taxa de recuperação cardiovascular permite focar na idade biológica do condicionamento físico — um reflexo de quão bem o corpo funciona em comparação com a idade cronológica. Atingir uma idade de condicionamento físico mais baixa está associado a uma melhor saúde geral e longevidade.

Manter exercícios aeróbicos de intensidade moderada

O monitoramento da frequência cardíaca pós-exercício é fundamental durante exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Manter uma frequência cardíaca adequada garante que os clientes obtenham os benefícios cardiovasculares sem se esforçar demais.

Como usar esse gráfico

Este gráfico de recuperação da frequência cardíaca de 1 minuto por idade é uma ferramenta poderosa para entender como o coração se adapta aos exercícios em diferentes fases da vida. Veja como usar isso de forma eficaz:

Etapa 1: Entenda o gráfico

O gráfico categoriza os indivíduos em diferentes faixas etárias, cada uma com sua faixa de recuperação esperada da frequência cardíaca correspondente.

Etapa 2: calcular a recuperação da frequência cardíaca

Após o exercício, meça a frequência cardíaca imediatamente depois. Em seguida, meça novamente após um minuto de recuperação. Subtraia o último do primeiro para determinar a recuperação da frequência cardíaca. Essa figura representa a rapidez com que seu coração retorna à frequência normal de repouso após o esforço.

Etapa 3: Identificar a faixa etária do calendário

A faixa correspondente ajudará a avaliar a eficácia da recuperação da frequência cardíaca em relação a outras pessoas na faixa etária biológica. Outros fatores de risco que podem afetar a recuperação da frequência cardíaca, como tabagismo, hipertensão arterial ou histórico familiar de doenças cardíacas, também devem ser considerados.

Etapa 4: avaliar a idade física

Considere a idade física do cliente, uma medida dinâmica influenciada pelo exercício físico regular e pela saúde geral. Se a recuperação da frequência cardíaca se alinha ou supera as expectativas de uma faixa etária mais jovem, isso sugere um sistema cardiovascular mais eficiente.

Etapa 5: Personalize o programa de exercícios

Ajuste o novo regime de exercícios com base nas informações obtidas no gráfico. Se a recuperação da frequência cardíaca ficar abaixo da faixa esperada para a idade do cliente, considere incorporar mais exercícios cardiovasculares ou atividade física à rotina para melhorar os novos esforços gerais de condicionamento físico.

Quando você usaria esse gráfico?

Horários específicos ao usar um normal gráfico de recuperação da frequência cardíaca por idade seria benéfico incluir:

• Avaliação da aptidão cardiovascular: O monitoramento regular da recuperação da frequência cardíaca pode fornecer informações valiosas, como saber que uma recuperação mais rápida indica melhor condicionamento cardiovascular e um sistema circulatório mais eficiente.
• Avaliação da intensidade do exercício: A recuperação da frequência cardíaca pode ser usada para avaliar a intensidade dos treinos. Uma recuperação mais lenta da frequência cardíaca após exercícios intensos sinaliza um potencial esforço excessivo, enquanto taxas de recuperação consistentemente altas após exercícios moderados podem indicar a necessidade de um treinamento mais desafiador para melhorar o condicionamento físico.
• Identificação de possíveis problemas de saúde: Um nível de recuperação consistentemente lento da frequência cardíaca pode indicar problemas de saúde subjacentes, como futuras doenças cardíacas, desidratação ou disfunção do sistema nervoso autônomo.
• Monitorando o progresso durante o treinamento: A recuperação da frequência cardíaca também deve melhorar à medida que a aptidão cardiovascular melhora, indicando que o coração está se recuperando com mais eficiência após o exercício.

Um exercício teste de estresse pode monitorar a resposta da frequência cardíaca durante a atividade física e examinar a função e a capacidade do coração de se recuperar após o exercício.

Condições associadas à baixa recuperação da frequência cardíaca

Estudos identificaram várias condições associadas à recuperação prejudicada da frequência cardíaca. Aqui estão algumas delas:

Esclerose múltipla

Indivíduos com esclerose múltipla geralmente apresentam comprometimento da HRR após exercícios físicos submáximos. Isso é atribuído à disfunção do sistema nervoso autônomo, especificamente à redução da atividade parassimpática. A redução da HRR em pacientes com EM aumenta o risco cardiovascular, exigindo monitoramento e tratamento cuidadosos (Rampichini et al., 2020).

Transplante cardíaco pediátrico

A recuperação prejudicada da frequência cardíaca após o pico de exercício em crianças após o transplante cardíaco é um indicador prognóstico significativo. É significativamente reduzido inicialmente, mas mostra melhora com o tempo, normalmente se normalizando em seis anos após o transplante. No entanto, um declínio na HRR pode ocorrer após esse período, sinalizando possíveis complicações futuras (Giardini et al., 2013).

Tratamento do câncer de pulmão com SBRT

Pacientes com câncer de pulmão em estágio inicial submetidos à radioterapia corporal estereotáxica (SBRT) geralmente apresentam baixa HRR, o que se correlaciona com taxas de sobrevivência reduzidas. A diminuição da HRR indica um maior risco de mortalidade, tornando-se um fator crítico no prognóstico do paciente (Ha et al., 2015).

Referências

Cole, C. R., Blackstone, E. H., Pashkow, F. J., Snader, C.E., & Lauer, M.S. (1999). Recuperação da frequência cardíaca imediatamente após o exercício como preditor de mortalidade. Jornal de Medicina da Nova Inglaterra, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G. e Burch, M. (2013). O comprometimento da recuperação da frequência cardíaca após o pico do exercício prediz um resultado ruim após o transplante cardíaco pediátrico. Circulação, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, O. A., Raymond, D.P., Videtic, G. e Mazzone, P. J. (2015). Recuperação da frequência cardíaca e sobrevida em pacientes submetidos à radioterapia corporal estereotáxica para tratamento de câncer de pulmão em estágio inicial. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, M. A. e Merati, G. (2020). Recuperação prejudicada da frequência cardíaca após exercício físico submáximo em pessoas com esclerose múltipla. Esclerose múltipla e distúrbios relacionados, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.