按年齡劃分的 1 分鐘心率恢復圖

什麼是良好的心率恢復？

心率恢復（HRR）是一項重要的指標，它反映了心臟在鍛煉後恢復到休息狀態的能力的效率。心率恢復的標準測量方法通常在停止運動後一分鐘計算。在這段時間內，健康的心臟每分鐘（BPM）應該顯著下降。

異常恢復的特徵是從最高運動心率每分鐘減少 12 次或更少（Cole 等，1999）。但是，個別變化可能適用，尤其是對於稍微年輕的人。良好的心率恢復至關重要，因為它與心血管死亡率相關。

恢復率較慢的人可能有更高患心臟相關問題的風險，包括冠狀動脈疾病和心臟病發作。隨著個人年齡的增長，心率恢復可能會自然放緩。然而，延長的康復率，尤其是與中度較年輕的年齡組別相比，可能表明潛在的擔憂。

監測心率的重要性

監測心率是維持和改善心血管健康的基礎。被診斷的風險因素，例如高血壓，糖尿病和高膽固醇，可能會顯著影響心率恢復和整體心血管壓力。以下是監控心率如此重要的原因：

最佳化體能

定期心率監測可以深入了解心血管健身水平。通過跟踪不同活動期間的心率，專業人士可以定制客戶的鍛煉程序，以確保其與健身目標一致，並隨著健身的提高強度，逐漸增加強度。

估算最高心率

監測心率可以深入了解估計的最高心率，這對於在運動期間確定目標心率區域至關重要。

通過生活方式介入增強心率恢復

生活方式因素在心率恢復中起著重要作用。定期監控可以評估其他生活方式干預措施（例如飲食變化、壓力管理和睡眠模式）對心率恢復的影響。

比較日曆年齡與體能

雖然日曆年齡是靜態的，但身體健康是動態的，可以隨著時間的推移而改善。監控有氧恢復率可以專注於健身生物年齡，這反映了身體功能與時間表年齡相比的良好。達到較低的健身年齡與更好的整體健康和長壽有關。

持續中強度有氧運動

在中度強度有氧運動期間，運動後的心率監測至關重要。保持適當的心率可確保客戶在不過度的情況下獲得心血管益處。

如何使用此圖表

按年齡劃分的 1 分鐘心率恢復圖是一個強大的工具，用於了解心臟如何適應不同生命階段的運動。以下是如何有效地使用它：

步驟 1：了解圖表

圖表將個人分為不同的年齡組別，每個人都有其對應的預期心率恢復範圍。

步驟 2：計算心率恢復

運動後，立即測量心率。然後，恢復一分鐘後再次測量它。從前者中減去後者以確定心率恢復。這個數字表示您的心臟在鍛煉後恢復正常的休息率的速度的速度。

步驟 3：確定日曆年齡組

相應的範圍將有助於衡量心率恢復相對於生物年齡組中的其他人的有效性。也應考慮可能影響心率恢復的其他風險因素，例如吸煙、高血壓或家族心臟病史。

步驟 4：評估健身年齡

考慮客戶的健身年齡，這是一種受定期運動和整體健康影響的動態度。如果心率恢復符合或超過對年輕年齡組別的期望，這表明了更有效的心血管系統。

步驟 5：量身定制運動計劃

根據圖表中獲得的見解調整新的鍛煉方案。如果心率恢復低於患者年齡的預期範圍，請考慮將更多心血管運動或體能活動加入例程中，以改善整體新的健身工作。

你什麼時候會使用這個圖表？

使用普通時的特定時間 心率恢復圖 按年齡會有益，包括：

• 評估心血管健康： 定期監測心率恢復可以提供寶貴的見解，例如知道更快的恢復表明更好的心血管健康和更有效的循環系統。
• 評估運動強度：心率恢復可用於評估鍛煉的強度。強度運動後的心率恢復較慢，表明潛在的過度鍛煉，而且適度鍛煉後持續高的恢復率可能表明需要更具挑戰性的訓練以改善健身。
• 識別潛在的健康問題： 心率恢復水平持續緩慢可能表明潛在的健康問題，例如未來的心臟病，脫水或自主神經系統功能障礙。
• 監測訓練期間的進度： 心率恢復也應該隨著心血管健康提高，這表明心臟在運動後更有效地恢復。

一個練習 壓力測試 可以監測身體活動期間的心率反應，並檢查心臟的功能和運動後恢復能力。

與心率恢復不佳相關的情況

研究發現了幾種與心率恢復受損有關的疾病。以下是其中一些：

多發性硬化症

患有多發性硬化症的人經常在最大的體能運動後出現 HRR 受損。這歸因於自主神經系統功能障礙，特別是降低副交感活動。MS 患者的 HRR 模糊會增加他們的心血管風險，需要仔細監控和管理（Rampichini 等，2020）。

兒科心臟移植

心臟移植後兒童在高峰運動後心率恢復受損，是一個重要的預測指標。它最初顯著減少，但隨著時間的推移顯示出改善，通常在移植後六年後正常化。然而，在此期後可能會發生 HRR 下降，這表明未來潛在的併發症（Giardini 等，2013）。

用 SBRT 治療肺癌

患有早期肺癌患者接受體立體放射治療（SBRT）的患者通常表現 HRR 不佳，這與生存率降低相關。HRR 減少表明死亡風險較高，使其成為患者預期的關鍵因素（Ha et al., 2015）。

參考文獻

科爾，C.R.，布萊克斯通，E.H.，帕什庫，F.J.，斯納德，C.E. 和勞爾，M.S.（1999）。運動後立即恢復心率，以預測死亡率。 新英格蘭醫學雜誌， 341（十八），一百五十五一至一三五十七。https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804。

賈迪尼，A.，芬頓，M.，德里克，G. 和伯奇，M.（2013）。高峰運動後心率恢復受損，預測兒童心臟移植後的結果不佳。 循環， 128(十一條 _ 補充 _1)，第 199 集至第 204 集。https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369。

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蘭皮奇尼，S.，傑瓦索尼，E.，卡塔內奧，D.，羅瓦里斯，M.，格羅索，C.，馬吉奧尼，M.A.，和梅拉蒂，G.（2020）。多發性硬化症患者在非最大的體能運動後心率恢復受損。 多發性硬化症及相關疾病， 40，一零一零六年。https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960。