Yaşa göre 1 dakikalık kalp atış hızı iyileşme tablosu

İyi bir kalp atış hızı iyileşmesi nedir?

Kalp atış hızı iyileşmesi (HRR), kalbin efordan sonra dinlenme durumuna dönme yeteneğinin etkinliğini yansıtan çok önemli bir metriktir. Kalp atış hızı iyileşmesi için standart ölçü genellikle egzersizin kesilmesinden bir dakika sonra hesaplanır. Bu süre zarfında, sağlıklı bir kalp dakikada atımlarda (BPM) gözle görülür bir düşüş göstermelidir.

Anormal bir iyileşme, en yüksek egzersiz kalp atış hızından dakikada 12 atım veya daha az azalma ile karakterizedir (Cole ve diğerleri, 1999). Bununla birlikte, özellikle biraz daha genç insanlar için bireysel varyasyonlar geçerli olabilir. İyi kalp atış hızı iyileşmesi esastır çünkü kardiyovasküler mortalite ile ilişkilidir.

Daha yavaş iyileşme oranları yaşayan bireyler, koroner arter hastalığı ve kalp krizi dahil olmak üzere kalple ilgili sorunlar geliştirme riski daha yüksek olabilir. Bireyler yaşlandıkça, kalp atış hızı iyileşmesi doğal olarak yavaşlayabilir. Bununla birlikte, uzun süreli iyileşme oranları, özellikle orta derecede genç yaş gruplarına kıyasla, potansiyel endişelere işaret edebilir.

Kalp atış hızını izlemenin önemi

Kalp atış hızını izlemek, kardiyovasküler sağlığı korumak ve iyileştirmek için esastır. Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi teşhis edilen risk faktörleri, kalp atış hızı iyileşmesini ve genel kardiyovasküler gerginliği önemli ölçüde etkileyebilir. İşte kalp atış hızını izlemenin bu kadar önemli olmasının nedenleri:

Fiziksel uygunluğu optimize etme

Düzenli kalp atış hızı izleme, kardiyovasküler zindelik seviyeleri hakkında fikir verir. Profesyoneller, farklı aktiviteler sırasında kalp atış hızını izleyerek, müşterinin egzersiz rutinini fitness hedefleriyle uyumlu olmasını sağlamak ve zindeliği geliştikçe yoğunluğunun kademeli olarak artmasını sağlamak için uyarlayabilir.

Maksimum kalp atış hızını tahmin etme

Kalp atış hızının izlenmesi, egzersiz sırasında hedef kalp atış hızı bölgelerini belirlemek için gerekli olan tahmini maksimum kalp atış hızları hakkında fikir verir.

Yaşama tarzı müdahaleleri yoluyla kalp atış hızı iyileşmesini artırmak

Yaşama tarzı faktörleri kalp atış hızı iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Düzenli izleme, diyet, stres yönetimi ve uyku düzenindeki değişiklikler gibi diğer yaşam tarzı müdahalelerinin kalp atış hızı iyileşmesi üzerindeki etkisinin değerlendirilmesini sağlar.

Takvim yaşını fiziksel uygunluk ile karşılaştırma

Takvim yaşı statik olsa da, fiziksel uygunluk dinamiktir ve zamanla geliştirilebilir. Kardiyo iyileşme oranının izlenmesi, vücudun kronolojik yaşa kıyasla ne kadar iyi çalıştığının bir yansıması olan fitness biyolojik yaşına odaklanmayı sağlar. Daha düşük bir fitness yaşına ulaşmak, daha iyi genel sağlık ve uzun ömür ile ilişkilidir.

Orta yoğunluklu aerobik egzersizi sürdürmek

Egzersiz sonrası kalp atış hızı izleme, orta yoğunluklu aerobik egzersiz sırasında kritik öneme sahiptir. Uygun bir kalp atış hızını korumak, müşterilerin aşırı zorlama yapmadan kardiyovasküler faydalardan yararlanmasını sağlar.

Bu grafik nasıl kullanılır

Yaşa Göre Bu 1 dakikalık Kalp Hızı Kurtarma Tablosu, kalbin farklı yaşam evrelerinde egzersize nasıl uyum sağladığını anlamak için güçlü bir araçtır. Bunu etkili bir şekilde nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Adım 1: Grafiği anlayın

Tablo, bireyleri farklı yaş gruplarına ayırır, her biri karşılık gelen beklenen kalp atış hızı iyileşme aralığına sahiptir.

Adım 2: Kalp atış hızı iyileşmesini hesaplayın

Egzersiz yaptıktan sonra hemen sonra kalp atış hızını ölçün. Ardından, bir dakikalık iyileşmeden sonra tekrar ölçün. Kalp atış hızı iyileşmesini belirlemek için ikincisini birincisinden çıkarın. Bu rakım, kalbinizin efordan sonra normal dinlenme hızına ne kadar çabuk döndüğünü gösterir.

Adım 3: Takvim yaş grubunu belirleyin

İlgili aralık, biyolojik yaş aralığındaki diğerlerine göre kalp atış hızı iyileşmesinin etkinliğini ölçmeye yardımcı olacaktır. Sigara içme, yüksek tansiyon veya ailede kalp hastalığı öyküsü gibi kalp atış hızının iyileşmesini etkileyebilecek diğer risk faktörleri de dikkate alınmalıdır.

Adım 4: Fitness yaşını değerlendirin

Düzenli egzersiz ve genel sağlıktan etkilenen dinamik bir ölçü olan müşterinin fitness yaşını düşünün. Kalp atış hızı iyileşmesi daha genç bir yaş grubu için beklentilerle uyumluysa veya aşıyorsa, daha verimli bir kardiyovasküler sistem önerir.

Adım 5: Özel egzersiz programı

Grafikten elde edilen içgörülere göre yeni egzersiz rejimini ayarlayın. Kalp atış hızı iyileşmesi müşterinin yaşı için beklenen aralığın altına düşerse, genel yeni fitness çabalarını iyileştirmek için rutine daha fazla kardiyovasküler egzersiz veya fiziksel aktivite eklemeyi düşünün.

Bu grafiği ne zaman kullanırsın?

Normal kullanırken belirli zamanlar kalp atış hızı iyileşme tablosu yaşa göre faydalı olacaktır:

• Kardiyovasküler zindeliğin değerlendirilmesi: Kalp atış hızı iyileşmesini düzenli olarak izlemek, daha hızlı iyileşmenin daha iyi kardiyovasküler zindeliği ve daha verimli bir dolaşım sistemini gösterdiğini bilmek gibi değerli bilgiler sağlayabilir.
• Egzersiz yoğunluğunun değerlendirilmesi: Kalp atış hızı iyileşmesi, antrenmanların yoğunluğunu değerlendirmek için kullanılabilir. Yoğun egzersiz sonrası daha yavaş bir kalp atış hızı iyileşmesi potansiyel aşırı efora işaret ederken, ılımlı egzersizlerden sonra sürekli olarak yüksek iyileşme oranları, gelişmiş zindelik için daha zorlu antrenmana ihtiyaç olduğunu gösterebilir.
• Potansiyel sağlık sorunlarının belirlenmesi: Sürekli yavaş bir kalp atış hızı iyileşme seviyesi, gelecekteki kalp hastalığı, dehidrasyon veya otonom sinir sistemi disfonksiyonu gibi altta yatan sağlık sorunlarını gösterebilir.
• Eğitim sırasında ilerlemenin izlenmesi: Kalp atış hızı iyileşmesi, kardiyovasküler zindelik geliştikçe de iyileşmelidir, bu da kalbin egzersizden sonra daha verimli bir şekilde iyileştiğini gösterir.

Bir alıştırma stres testi Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızı tepkisini izleyebilir ve kalbin işlevini ve egzersizden sonra iyileşme yeteneğini inceleyebilir.

Zayıf kalp atış hızı iyileşmesi ile ilişkili durumlar

Çalışmalar, kalp atış hızı iyileşmesinin bozulmasıyla ilişkili çeşitli durumları tanımlamıştır. İşte bunlardan bazıları:

Multipl skleroz

Multipl sklerozlu bireyler genellikle maksimum altı fiziksel egzersizin ardından bozulmuş HRR yaşarlar. Bu, otonom sinir sistemi disfonksiyonuna, özellikle azalmış parasempatik aktiviteye atfedilir. MS hastalarında körelmiş HRR, kardiyovasküler risklerini artırarak dikkatli izleme ve yönetim gerektirir (Rampichini ve diğerleri, 2020).

Pediatrik kalp nakli

Kalp nakli sonrası çocuklarda pik egzersiz sonrası bozulmuş kalp atış hızı iyileşmesi önemli bir prognostik göstergedir. Başlangıçta belirgin şekilde azalır, ancak zamanla iyileşme gösterir ve tipik olarak nakil sonrası altı yıl normalleşir. Bununla birlikte, bu süreden sonra HRR'de bir düşüş meydana gelebilir ve gelecekteki olası komplikasyonlara işaret eder (Giardini ve diğerleri, 2013).

SBRT ile akciğer kanseri tedavisi

Stereotaktik vücut radyoterapisi (SBRT) geçiren erken evre akciğer kanseri olan hastalar genellikle düşük sağkalım oranları ile ilişkili olan zayıf HRR sergiler. Azalan HRR, daha yüksek bir mortalite riskini gösterir ve bu da onu hasta prognozunda kritik bir faktör haline getirir (Ha ve diğerleri, 2015).

Referanslar

Cole, C.R., Blackstone, E.H., Pashkow, FJ, Snyder, C.E. ve Lauer, M.S. (1999). Ölüm oranının bir göstergesi olarak egzersizden hemen sonra kalp atış hızı iyileşmesi. New England Tıp Dergisi, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G. ve Burch, M. (2013). Tepe egzersizinden sonra kalp atış hızı iyileşmesinin bozulması, pediatrik kalp nakli sonrası kötü sonuç öngörür. Dolaşım, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, OA, Raymond, DP, Videtic, G. ve Mazzone, PJ (2015). Erken evre akciğer kanseri tedavisi için stereotaktik vücut radyoterapisi uygulanan hastalarda kalp atış hızı iyileşmesi ve sağkalımı. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, MA ve Merati, G. (2020). Multipl sklerozlu kişilerde sub-maksimum fiziksel egzersiz sonrası bozulmuş kalp atış hızı iyileşmesi. Multipl Skleroz ve İlgili Bozukluklar, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.