उम्र के हिसाब से 1 मिनट का हार्ट रेट रिकवरी चार्ट

अच्छी हार्ट रेट रिकवरी क्या है?

हार्ट रेट रिकवरी (HRR) एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है जो थकावट के बाद हृदय की आराम की स्थिति में लौटने की क्षमता की दक्षता को दर्शाता है। हृदय गति की रिकवरी के लिए मानक माप की गणना अक्सर व्यायाम की समाप्ति के एक मिनट बाद की जाती है। इस समय के दौरान, स्वस्थ हृदय में धड़कनों में प्रति मिनट (बीपीएम) में उल्लेखनीय गिरावट दिखनी चाहिए।

एक असामान्य रिकवरी में चरम व्यायाम हृदय गति (कोल एट अल।, 1999) से 12 बीट प्रति मिनट या उससे कम की कमी होती है। हालांकि, व्यक्तिगत बदलाव लागू हो सकते हैं, खासकर थोड़े युवा लोगों के लिए। हृदय गति में अच्छी रिकवरी आवश्यक है क्योंकि इसका संबंध हृदय मृत्यु दर से है।

धीमी रिकवरी दर का अनुभव करने वाले व्यक्तियों में दिल से संबंधित समस्याएं विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है, जिसमें कोरोनरी धमनी की बीमारी और दिल का दौरा शामिल हैं। जैसे-जैसे व्यक्तियों की उम्र बढ़ती है, हृदय गति की रिकवरी स्वाभाविक रूप से धीमी हो सकती है। हालांकि, लंबे समय तक ठीक होने की दर, खासकर जब मध्यम आयु वर्ग की तुलना में, संभावित चिंताओं का संकेत दे सकती है।

हृदय गति की निगरानी का महत्व

हृदय गति की निगरानी करना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए मूलभूत है। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारकों का पता चला है, जो हृदय गति की रिकवरी और समग्र हृदय तनाव को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि हृदय गति की निगरानी करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है:

शारीरिक फिटनेस का अनुकूलन

नियमित हृदय गति की निगरानी कार्डियोवास्कुलर फिटनेस स्तरों के बारे में जानकारी प्रदान करती है। विभिन्न गतिविधियों के दौरान हृदय गति को ट्रैक करके, पेशेवर ग्राहक के व्यायाम की दिनचर्या को अनुकूलित कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह फिटनेस के लक्ष्यों के अनुरूप हो और जैसे-जैसे उनकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि होती है।

अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाना

हृदय गति की निगरानी करने से अनुमानित अधिकतम हृदय गति की जानकारी मिलती है, जो व्यायाम के दौरान लक्षित हृदय गति क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक है।

जीवन शैली के हस्तक्षेपों के माध्यम से हृदय गति में सुधार करना

जीवनशैली के कारक हृदय गति को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित निगरानी से हृदय गति ठीक होने पर जीवनशैली से जुड़े अन्य हस्तक्षेपों, जैसे आहार, तनाव प्रबंधन और नींद के पैटर्न में बदलाव के प्रभाव का आकलन किया जा सकता है।

शारीरिक फिटनेस के साथ कैलेंडर की उम्र की तुलना करना

जबकि कैलेंडर युग स्थिर है, शारीरिक फिटनेस गतिशील है और समय के साथ इसमें सुधार किया जा सकता है। कार्डियो रिकवरी रेट की निगरानी करने से फिटनेस जैविक उम्र पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है - यह इस बात का प्रतिबिंब है कि कालानुक्रमिक उम्र की तुलना में शरीर कितनी अच्छी तरह काम करता है। फिटनेस की कम उम्र हासिल करना बेहतर समग्र स्वास्थ्य और लंबी उम्र के साथ जुड़ा हुआ है।

मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को बनाए रखना

मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के दौरान व्यायाम के बाद हृदय गति की निगरानी महत्वपूर्ण है। उचित हृदय गति बनाए रखने से ग्राहकों को अत्यधिक परिश्रम किए बिना हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं।

इस चार्ट का उपयोग कैसे करें

उम्र के हिसाब से यह 1-मिनट का हार्ट रेट रिकवरी चार्ट यह समझने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है कि दिल जीवन के विभिन्न चरणों में व्यायाम करने के लिए कैसे अनुकूल होता है। यहां बताया गया है कि इसका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए:

चरण 1: चार्ट को समझें

चार्ट व्यक्तियों को अलग-अलग आयु समूहों में वर्गीकृत करता है, जिनमें से प्रत्येक की हृदय गति ठीक होने की अपेक्षित सीमा होती है।

चरण 2: हृदय गति रिकवरी की गणना करें

व्यायाम करने के तुरंत बाद, हृदय गति को मापें। फिर, ठीक होने के एक मिनट बाद इसे फिर से मापें। हृदय गति की रिकवरी निर्धारित करने के लिए पहले वाले से बाद वाले को घटाएं। यह आंकड़ा बताता है कि थकावट के बाद आपका दिल कितनी जल्दी आराम करने की अपनी सामान्य दर पर लौट आता है।

चरण 3: कैलेंडर आयु समूह को पहचानें

संबंधित रेंज जैविक आयु वर्ग में दूसरों की तुलना में हृदय गति ठीक होने की प्रभावशीलता को मापने में मदद करेगी। अन्य जोखिम कारक जो हृदय गति की रिकवरी को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि धूम्रपान, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास, पर भी विचार किया जाना चाहिए।

चरण 4: फिटनेस की उम्र का मूल्यांकन करें

क्लाइंट की फिटनेस की उम्र पर विचार करें, जो नियमित व्यायाम और समग्र स्वास्थ्य से प्रभावित एक गतिशील उपाय है। यदि हृदय गति में सुधार कम आयु वर्ग के लिए अपेक्षाओं के अनुरूप हो या उससे अधिक हो, तो यह एक अधिक कुशल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सुझाव देता है।

चरण 5: दर्जी व्यायाम कार्यक्रम

चार्ट से प्राप्त जानकारी के आधार पर नए व्यायाम आहार को समायोजित करें। यदि ग्राहक की आयु के लिए हृदय गति की रिकवरी अपेक्षित सीमा से कम हो जाती है, तो समग्र नए फिटनेस प्रयासों को बेहतर बनाने के लिए दिनचर्या में अधिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम या शारीरिक गतिविधि को शामिल करने पर विचार करें।

आप इस चार्ट का उपयोग कब करेंगे?

सामान्य का उपयोग करते समय विशिष्ट समय हार्ट रेट रिकवरी चार्ट उम्र के हिसाब से फायदेमंद होगा इसमें शामिल हैं:

• कार्डियोवास्कुलर फिटनेस का आकलन करना: नियमित रूप से हृदय गति की वसूली की निगरानी करने से मूल्यवान अंतर्दृष्टि मिल सकती है, जैसे कि यह जानना कि तेजी से ठीक होना बेहतर कार्डियोवास्कुलर फिटनेस और अधिक कुशल संचार प्रणाली को इंगित करता है।
• व्यायाम की तीव्रता का मूल्यांकन: वर्कआउट की तीव्रता का आकलन करने के लिए हार्ट रेट रिकवरी का इस्तेमाल किया जा सकता है। तीव्र व्यायाम के बाद धीमी गति से हृदय गति ठीक होना अत्यधिक परिश्रम का संकेत देता है, जबकि मध्यम कसरत के बाद लगातार उच्च रिकवरी दर बेहतर फिटनेस के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण की आवश्यकता का संकेत दे सकती है।
• संभावित स्वास्थ्य चिंताओं की पहचान करना: लगातार धीमी गति से हृदय गति ठीक होने का स्तर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, जैसे कि भविष्य में हृदय रोग, निर्जलीकरण, या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता।
• प्रशिक्षण के दौरान प्रगति की निगरानी करना: हृदय गति में सुधार होने पर हृदय गति में भी सुधार होना चाहिए, यह दर्शाता है कि व्यायाम के बाद हृदय अधिक कुशलता से ठीक हो रहा है।

एक एक्सरसाइज तनाव परीक्षण शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति की प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकते हैं और व्यायाम के बाद हृदय के कार्य और ठीक होने की क्षमता की जांच कर सकते हैं।

खराब हृदय गति रिकवरी से जुड़ी स्थितियां

अध्ययनों ने खराब हृदय गति की रिकवरी से जुड़ी कई स्थितियों की पहचान की है। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

मल्टीपल स्केलेरोसिस

मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले व्यक्ति अक्सर उप-अधिकतम शारीरिक व्यायाम के बाद बिगड़ा हुआ एचआरआर अनुभव करते हैं। इसका कारण ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम डिसफंक्शन, विशेष रूप से पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि में कमी आना है। एमएस रोगियों में धुंधला एचआरआर उनके हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाता है, जिसके लिए सावधानीपूर्वक निगरानी और प्रबंधन की आवश्यकता होती है (रैम्पिचिनी एट अल।, 2020)।

बाल चिकित्सा हृदय प्रत्यारोपण

हृदय प्रत्यारोपण के बाद बच्चों में चरम व्यायाम के बाद हृदय गति में कमी आना एक महत्वपूर्ण रोगसूचक संकेतक है। शुरुआत में यह काफी हद तक कम हो जाती है, लेकिन समय के साथ इसमें सुधार दिखता है, आमतौर पर ट्रांसप्लांट के छह साल बाद यह सामान्य हो जाता है। हालांकि, इस अवधि के बाद एचआरआर में गिरावट आ सकती है, जो भविष्य की संभावित जटिलताओं का संकेत देती है (जिआर्डिनी एट अल।, 2013)।

SBRT के साथ फेफड़ों के कैंसर का इलाज

स्टीरियोटैक्टिक बॉडी रेडियोथेरेपी (एसबीआरटी) से गुजरने वाले शुरुआती चरण के फेफड़ों के कैंसर वाले मरीजों में अक्सर खराब एचआरआर दिखाई देता है, जो कम जीवित रहने की दर के साथ सहसंबंधित होता है। कम हुआ एचआरआर मृत्यु दर के उच्च जोखिम को दर्शाता है, जिससे यह रोगी के पूर्वानुमान का एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है (हा एट अल।, 2015)।

सन्दर्भ

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गिआर्डिनी, ए।, फेंटन, एम।, डेरिक, जी।, और बर्च, एम (2013)। पीक एक्सरसाइज के बाद हृदय गति ठीक होने में कमी, बाल चिकित्सा हृदय प्रत्यारोपण के बाद खराब परिणाम की भविष्यवाणी करती है। सर्कुलेशन, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369।

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रामपिचिनी, एस।, गर्वसोनी, ई।, कैटेनो, डी।, रोवारिस, एम।, ग्रोसो, सी।, मैगियोनी, एमए, और मेराती, जी (2020)। मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोगों में सब-मैक्सिमल शारीरिक व्यायाम के बाद बिगड़ा हुआ हृदय गति ठीक होना। मल्टीपल स्केलेरोसिस और संबंधित विकार, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960।