Diagramm zur Wiederherstellung der Herzfrequenz von 1 Minute nach Alter

Was ist eine gute Herzfrequenzerholung?

Die Herzfrequenzerholung (HRR) ist eine wichtige Kennzahl, die die Effizienz der Fähigkeit des Herzens widerspiegelt, nach Anstrengung in den Ruhezustand zurückzukehren. Das Standardmaß für die Erholung der Herzfrequenz wird häufig eine Minute nach Beendigung des Trainings berechnet. Während dieser Zeit sollte ein gesundes Herz einen merklichen Rückgang der Schläge pro Minute (BPM) aufweisen.

Eine abnormale Erholung ist durch eine Verringerung der maximalen Trainingsherzfrequenz um 12 Schläge pro Minute oder weniger gekennzeichnet (Cole et al., 1999). Es können jedoch individuelle Abweichungen gelten, insbesondere für etwas jüngere Personen. Eine gute Erholung der Herzfrequenz ist unerlässlich, da sie mit der kardiovaskulären Mortalität korreliert.

Personen mit langsameren Genesungsraten haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Herzproblemen, einschließlich koronarer Herzkrankheit und Herzinfarkten, zu erkranken. Mit zunehmendem Alter kann sich die Erholung der Herzfrequenz auf natürliche Weise verlangsamen. Längere Erholungsraten, insbesondere im Vergleich zu mitteljüngeren Altersgruppen, können jedoch auf potenzielle Bedenken hinweisen.

Die Bedeutung der Überwachung der Herzfrequenz

Die Überwachung der Herzfrequenz ist für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Diagnostizierte Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und hoher Cholesterinspiegel können die Erholung der Herzfrequenz und die allgemeine kardiovaskuläre Belastung erheblich beeinflussen. Hier sind die Gründe, warum die Überwachung der Herzfrequenz so wichtig ist:

Optimierung der körperlichen Fitness

Eine regelmäßige Herzfrequenzüberwachung gibt Aufschluss über das kardiovaskuläre Fitnessniveau. Durch die Erfassung der Herzfrequenz bei verschiedenen Aktivitäten können Profis die Trainingsroutine des Kunden so anpassen, dass er den Fitnesszielen entspricht und die Intensität schrittweise zunimmt, wenn sich die Fitness verbessert.

Schätzung der maximalen Herzfrequenzen

Die Überwachung der Herzfrequenz gibt Aufschluss über die geschätzten maximalen Herzfrequenzen, was für die Bestimmung der Zielherzfrequenzzonen während des Trainings unerlässlich ist.

Verbesserung der Herzfrequenzerholung durch Interventionen im Lebensstil

Lebensstilfaktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Erholung der Herzfrequenz. Eine regelmäßige Überwachung ermöglicht es, die Auswirkungen anderer Maßnahmen im Lebensstil, wie z. B. Änderungen der Ernährung, Stressbewältigung und Schlafmuster, auf die Erholung der Herzfrequenz zu beurteilen.

Vergleich des Kalenderalters mit körperlicher Fitness

Während das Kalenderalter statisch ist, ist die körperliche Fitness dynamisch und kann im Laufe der Zeit verbessert werden. Die Überwachung der kardiologischen Erholungsrate ermöglicht es, sich auf das biologische Fitnessalter zu konzentrieren — ein Spiegelbild davon, wie gut der Körper im Vergleich zum chronologischen Alter funktioniert. Das Erreichen eines niedrigeren Fitnessalters ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit und einer längeren Lebensdauer verbunden.

Aufrechterhaltung eines Aerobic-Trainings mittlerer Intensität

Die Überwachung der Herzfrequenz nach dem Training ist bei Aerobic-Übungen mittlerer Intensität von entscheidender Bedeutung. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Herzfrequenz stellt sicher, dass die Patienten die kardiovaskulären Vorteile nutzen, ohne sich zu überanstrengen.

Wie benutzt man dieses Diagramm

Diese einminütige Herzfrequenz-Erholungstabelle nach Alter ist ein aussagekräftiges Instrument, um zu verstehen, wie sich das Herz in verschiedenen Lebensphasen an das Training anpasst. So kannst du das effektiv nutzen:

Schritt 1: Verstehe das Diagramm

In der Tabelle werden Personen in verschiedene Altersgruppen eingeteilt, wobei jede den entsprechenden Bereich für die erwartete Erholung der Herzfrequenz aufweist.

Schritt 2: Berechnung der Herzfrequenzerholung

Messen Sie nach dem Training unmittelbar danach die Herzfrequenz. Messen Sie es dann nach einer Minute Erholung erneut. Subtrahieren Sie letzteres von ersterem, um die Erholung der Herzfrequenz zu bestimmen. Diese Zahl gibt an, wie schnell Ihr Herz nach Anstrengung zu seiner normalen Ruherate zurückkehrt.

Schritt 3: Altersgruppe im Kalender identifizieren

Der entsprechende Bereich hilft dabei, die Wirksamkeit der Herzfrequenzerholung im Vergleich zu anderen Werten in der biologischen Altersgruppe zu beurteilen. Andere Risikofaktoren, die die Erholung der Herzfrequenz beeinflussen können, wie Rauchen, Bluthochdruck oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, sollten ebenfalls berücksichtigt werden.

Schritt 4: Bewerten Sie das Fitnessalter

Berücksichtigen Sie das Fitnessalter des Kunden, ein dynamisches Maß, das durch regelmäßige Bewegung und allgemeine Gesundheit beeinflusst wird. Wenn die Erholung der Herzfrequenz den Erwartungen einer jüngeren Altersgruppe entspricht oder diese übertrifft, deutet dies auf ein effizienteres Herz-Kreislauf-System hin.

Schritt 5: Maßgeschneidertes Trainingsprogramm

Passen Sie das neue Trainingsprogramm auf der Grundlage der aus der Tabelle gewonnenen Erkenntnisse an. Wenn die Erholung der Herzfrequenz unter den für das Alter des Klienten erwarteten Bereich fällt, sollten Sie erwägen, mehr Herz-Kreislauf-Übungen oder körperliche Aktivität in die Routine aufzunehmen, um die neuen Fitnessanstrengungen insgesamt zu verbessern.

Wann würden Sie dieses Diagramm verwenden?

Bestimmte Zeiten bei Verwendung eines normalen Diagramm zur Wiederherstellung der Herzfrequenz nach Alter wären unter anderem von Vorteil:

• Beurteilung der kardiovaskulären Fitness: Die regelmäßige Überwachung der Herzfrequenzerholung kann wertvolle Erkenntnisse liefern, z. B. zu dem Wissen, dass eine schnellere Erholung auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness und ein effizienteres Kreislaufsystem hindeutet.
• Bewertung der Trainingsintensität: Die Erholung der Herzfrequenz kann verwendet werden, um die Intensität des Trainings zu beurteilen. Eine langsamere Erholung der Herzfrequenz nach intensivem Training signalisiert eine potenzielle Überanstrengung. Gleichbleibend hohe Erholungsraten nach moderaten Trainingseinheiten können darauf hindeuten, dass zur Verbesserung der Fitness ein anspruchsvolleres Training erforderlich ist.
• Identifizierung potenzieller Gesundheitsprobleme: Eine konstant langsame Erholung der Herzfrequenz kann auf grundlegende Gesundheitsprobleme hinweisen, wie z. B. zukünftige Herzerkrankungen, Dehydratation oder Funktionsstörungen des autonomen Nervensystems.
• Überwachung des Fortschritts während des Trainings: Die Erholung der Herzfrequenz sollte sich ebenfalls verbessern, wenn sich die kardiovaskuläre Fitness verbessert, was darauf hindeutet, dass sich das Herz nach dem Training effizienter erholt.

Eine Übung Stresstest kann die Herzfrequenzreaktion bei körperlicher Aktivität überwachen und die Funktion und Erholungsfähigkeit des Herzens nach dem Training untersuchen.

Erkrankungen, die mit einer schlechten Erholung der Herzfrequenz einhergehen

In Studien wurden mehrere Erkrankungen identifiziert, die mit einer beeinträchtigten Erholung der Herzfrequenz einhergehen. Hier sind einige von ihnen:

Multiple Sklerose

Bei Personen mit Multipler Sklerose kommt es nach submaximaler körperlicher Betätigung häufig zu einer Beeinträchtigung der HRR. Dies wird auf eine Funktionsstörung des autonomen Nervensystems zurückgeführt, insbesondere auf eine verminderte parasympathische Aktivität. Die abgestumpfte HRR bei MS-Patienten erhöht ihr kardiovaskuläres Risiko und erfordert eine sorgfältige Überwachung und Behandlung (Rampichini et al., 2020).

Pädiatrische Herztransplantation

Eine beeinträchtigte Erholung der Herzfrequenz nach maximaler körperlicher Belastung bei Kindern nach einer Herztransplantation ist ein signifikanter prognostischer Indikator. Sie ist anfänglich deutlich reduziert, verbessert sich jedoch im Laufe der Zeit und normalisiert sich in der Regel sechs Jahre nach der Transplantation. Nach diesem Zeitraum kann es jedoch zu einem Rückgang der HRR kommen, was auf mögliche zukünftige Komplikationen hindeutet (Giardini et al., 2013).

Lungenkrebsbehandlung mit SBRT

Patienten mit Lungenkrebs im Frühstadium, die sich einer stereotaktischen Körperradiotherapie (SBRT) unterziehen, weisen häufig eine schlechte HRR auf, was mit reduzierten Überlebensraten korreliert. Die verringerte HRR weist auf ein höheres Mortalitätsrisiko hin und ist somit ein entscheidender Faktor für die Patientenprognose (Ha et al., 2015).

Referenzen

Cole, C.R., Blackstone, E.H., Pashkow, F.J., Snader, C.E., & Lauer, M.S. (1999). Erholung der Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training als Prädiktor für die Mortalität. New England Journal of Medicine, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G. und Burch, M. (2013). Eine Beeinträchtigung der Herzfrequenzerholung nach Spitzenbelastungen lässt auf ein schlechtes Ergebnis nach einer Herztransplantation bei Kindern schließen. Zirkulation, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, O.A., Raymond, D.P., Videtic, G., & Mazzone, P.J. (2015). Erholung der Herzfrequenz und Überleben bei Patienten, die sich einer stereotaktischen Körperbestrahlung zur Behandlung von Lungenkrebs im Frühstadium unterziehen. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, M.A., & Merati, G. (2020). Beeinträchtigte Erholung der Herzfrequenz nach submaximaler körperlicher Betätigung bei Menschen mit Multipler Sklerose. Multiple Sklerose und verwandte Erkrankungen, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.