Biểu đồ phục hồi nhịp tim 1 phút theo độ tuổi

Phục hồi nhịp tim tốt là gì?

Phục hồi nhịp tim (HRR) là một thước đo quan trọng phản ánh hiệu quả khả năng của tim để trở lại trạng thái nghỉ ngơi sau khi gắng sức. Biện pháp tiêu chuẩn để phục hồi nhịp tim thường được tính một phút sau khi ngừng tập thể dục. Trong thời gian này, một trái tim khỏe mạnh sẽ giảm đáng kể nhịp đập mỗi phút (BPM).

Sự phục hồi bất thường được đặc trưng bởi giảm 12 nhịp mỗi phút hoặc ít hơn so với nhịp tim tập thể dục đỉnh điểm (Cole và cộng sự, 1999). Tuy nhiên, các biến thể riêng lẻ có thể áp dụng, đặc biệt là đối với những người trẻ hơn một chút. Phục hồi nhịp tim tốt là điều cần thiết vì nó tương quan với tỷ lệ tử vong do tim mạch.

Những người có tỷ lệ phục hồi chậm hơn có thể có nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến tim cao hơn, bao gồm bệnh động mạch vành và đau tim. Khi các cá nhân già đi, sự phục hồi nhịp tim có thể tự nhiên chậm lại. Tuy nhiên, tỷ lệ phục hồi kéo dài, đặc biệt là khi so sánh với các nhóm tuổi trẻ vừa phải, có thể báo hiệu những lo ngại tiềm ẩn.

Tầm quan trọng của việc theo dõi nhịp tim

Theo dõi nhịp tim là cơ bản để duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các yếu tố nguy cơ được chẩn đoán như tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phục hồi nhịp tim và căng thẳng tim mạch nói chung. Dưới đây là những lý do tại sao theo dõi nhịp tim rất quan trọng:

Tối ưu hóa thể lực

Theo dõi nhịp tim thường xuyên cung cấp thông tin chi tiết về mức độ thể lực tim mạch. Bằng cách theo dõi nhịp tim trong các hoạt động khác nhau, các chuyên gia có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục của khách hàng để đảm bảo nó phù hợp với mục tiêu tập thể dục và tăng dần cường độ khi thể lực của họ được cải thiện.

Ước tính nhịp tim tối đa

Theo dõi nhịp tim cung cấp cái nhìn sâu sắc về nhịp tim tối đa ước tính, điều này rất cần thiết để xác định vùng nhịp tim mục tiêu trong khi tập thể dục.

Tăng cường phục hồi nhịp tim thông qua can thiệp lối sống

Các yếu tố lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi nhịp tim. Theo dõi thường xuyên cho phép đánh giá tác động của các can thiệp lối sống khác, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng và kiểu ngủ, đối với sự phục hồi nhịp tim.

So sánh tuổi theo lịch với thể lực

Trong khi tuổi theo lịch là tĩnh, thể lực rất năng động và có thể được cải thiện theo thời gian. Theo dõi tốc độ phục hồi tim mạch cho phép tập trung vào tuổi sinh học thể dục - phản ánh mức độ hoạt động của cơ thể so với tuổi theo thời gian. Đạt được độ tuổi tập thể dục thấp hơn có liên quan đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ tốt hơn.

Duy trì bài tập aerobic cường độ vừa phải

Theo dõi nhịp tim sau tập thể dục là rất quan trọng trong quá trình tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải. Duy trì nhịp tim thích hợp đảm bảo khách hàng gặt hái được những lợi ích tim mạch mà không cần gắng sức quá sức.

Cách sử dụng biểu đồ này

Biểu đồ phục hồi nhịp tim 1 phút theo độ tuổi này là một công cụ mạnh mẽ để hiểu cách tim thích nghi với việc tập thể dục trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Dưới đây là cách sử dụng hiệu quả:

Bước 1: Hiểu biểu đồ

Biểu đồ phân loại các cá nhân thành các nhóm tuổi khác nhau, mỗi nhóm có phạm vi phục hồi nhịp tim dự kiến tương ứng.

Bước 2: Tính toán phục hồi nhịp tim

Sau khi tập thể dục, đo nhịp tim ngay sau đó. Sau đó, đo lại sau một phút phục hồi. Trừ cái sau khỏi cái trước để xác định sự phục hồi nhịp tim. Con số này thể hiện tốc độ tim của bạn trở lại tốc độ nghỉ ngơi thông thường sau khi gắng sức.

Bước 3: Xác định nhóm tuổi theo lịch

Phạm vi tương ứng sẽ giúp đánh giá hiệu quả của việc phục hồi nhịp tim so với những người khác trong nhóm tuổi sinh học. Các yếu tố nguy cơ khác có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi nhịp tim, chẳng hạn như hút thuốc, huyết áp cao hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh tim, cũng nên được xem xét.

Bước 4: Đánh giá độ tuổi thể dục

Xem xét độ tuổi thể dục của khách hàng, một thước đo năng động bị ảnh hưởng bởi tập thể dục thường xuyên và sức khỏe tổng thể. Nếu sự phục hồi nhịp tim phù hợp với hoặc vượt qua kỳ vọng đối với một nhóm tuổi trẻ hơn, nó cho thấy một hệ thống tim mạch hiệu quả hơn.

Bước 5: Điều chỉnh chương trình tập thể dục

Điều chỉnh chế độ tập thể dục mới dựa trên những hiểu biết thu được từ biểu đồ. Nếu sự phục hồi nhịp tim giảm xuống dưới phạm vi dự kiến cho độ tuổi của khách hàng, hãy cân nhắc kết hợp nhiều bài tập tim mạch hoặc hoạt động thể chất vào thói quen để cải thiện tổng thể nỗ lực tập thể dục mới.

Khi nào bạn sẽ sử dụng biểu đồ này?

Thời gian cụ thể khi sử dụng bình thường biểu đồ phục hồi nhịp tim theo độ tuổi sẽ có lợi bao gồm:

• Đánh giá thể lực tim mạch: Theo dõi thường xuyên phục hồi nhịp tim có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị, chẳng hạn như biết rằng phục hồi nhanh hơn cho thấy thể lực tim mạch tốt hơn và hệ thống tuần hoàn hiệu quả hơn.
• Đánh giá cường độ tập thể dục: Phục hồi nhịp tim có thể được sử dụng để đánh giá cường độ tập luyện. Sự phục hồi nhịp tim chậm hơn sau khi tập thể dục cường độ cao báo hiệu khả năng gắng sức quá mức, trong khi tỷ lệ phục hồi cao liên tục sau khi tập luyện vừa phải có thể cho thấy nhu cầu tập luyện khó khăn hơn để cải thiện thể lực.
• Xác định các mối quan tâm tiềm ẩn về sức khỏe: Mức phục hồi nhịp tim chậm liên tục có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tim trong tương lai, mất nước hoặc rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ.
• Theo dõi tiến độ trong quá trình đào tạo: Phục hồi nhịp tim cũng nên được cải thiện khi thể lực tim mạch được cải thiện, cho thấy tim đang phục hồi hiệu quả hơn sau khi tập thể dục.

Một bài tập kiểm tra căng thẳng có thể theo dõi phản ứng nhịp tim trong quá trình hoạt động thể chất và kiểm tra chức năng và khả năng phục hồi của tim sau khi tập thể dục.

Các điều kiện liên quan đến phục hồi nhịp tim kém

Các nghiên cứu đã xác định một số điều kiện liên quan đến suy giảm phục hồi nhịp tim. Dưới đây là một số trong số họ:

Bệnh đa xơ cứng

Những người bị bệnh đa xơ cứng thường bị suy giảm HRR sau khi tập thể dục dưới mức tối đa. Điều này được cho là do rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ, đặc biệt là giảm hoạt động phó giao cảm. HRR bị cùn ở bệnh nhân MS làm tăng nguy cơ tim mạch của họ, đòi hỏi phải theo dõi và quản lý cẩn thận (Rampichini và cộng sự, 2020).

Ghép tim cho trẻ em

Suy giảm phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục cao điểm ở trẻ em sau ghép tim là một chỉ số tiên lượng đáng kể. Ban đầu nó giảm rõ rệt nhưng cho thấy sự cải thiện theo thời gian, thường bình thường hóa sau sáu năm sau khi cấy ghép. Tuy nhiên, sự suy giảm HRR có thể xảy ra sau giai đoạn này, báo hiệu các biến chứng tiềm ẩn trong tương lai (Giardini và cộng sự, 2013).

Điều trị ung thư phổi bằng SBRT

Bệnh nhân ung thư phổi giai đoạn đầu trải qua xạ trị cơ thể lập thể (SBRT) thường biểu hiện HRR kém, tương quan với tỷ lệ sống giảm. HRR giảm cho thấy nguy cơ tử vong cao hơn, khiến nó trở thành một yếu tố quan trọng trong tiên lượng bệnh nhân (Ha và cộng sự, 2015).

Tài liệu tham khảo

Cole, CR, Blackstone, E.H., Pashkow, FJ, Snyder, C.E., & Lauer, MS (1999). Phục hồi nhịp tim ngay sau khi tập thể dục như một yếu tố dự báo tỷ lệ tử vong. Tạp chí Y học New England, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G., & Burch, M. (2013). Suy giảm phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục cao điểm dự đoán kết quả kém sau khi ghép tim ở trẻ em. Lưu thông, 128(11_bổ phần_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, OA, Raymond, DP, Videtic, G., & Mazzone, PJ (2015). Phục hồi nhịp tim và sống sót ở những bệnh nhân đang trải qua xạ trị cơ thể lập thể để điều trị ung thư phổi giai đoạn đầu. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, MA, & Merati, G. (2020). Suy giảm phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục dưới mức tối đa ở những người bị bệnh đa xơ cứng. Bệnh đa xơ cứng và các rối loạn liên quan, 40, năm 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.