Biểu đồ phục hồi nhịp tim 1 phút theo độ tuổi

Phục hồi nhịp tim tốt là gì?

Phục hồi nhịp tim (HRR) là một thước đo quan trọng phản ánh hiệu quả khả năng của tim để trở lại trạng thái nghỉ ngơi sau khi gắng sức. Biện pháp tiêu chuẩn để phục hồi nhịp tim thường được tính một phút sau khi ngừng tập thể dục, trùng với giai đoạn nhanh. Trong thời gian này, một trái tim khỏe mạnh sẽ giảm đáng kể nhịp đập mỗi phút (BPM).

Sự phục hồi bất thường được đặc trưng bởi giảm 12 nhịp mỗi phút hoặc ít hơn so với nhịp tim tập thể dục đỉnh điểm (Cole và cộng sự, 1999). Tuy nhiên, các biến thể riêng lẻ có thể áp dụng, đặc biệt là đối với những người trẻ hơn một chút. Điều quan trọng nữa là phải biết sự khác biệt giữa giai đoạn nhanh và giai đoạn chậm của quá trình phục hồi nhịp tim, phân biệt giữa rút giao cảm và tái kích hoạt phó giao cảm.

Phục hồi nhịp tim tốt là điều cần thiết vì nó tương quan với tỷ lệ tử vong do tim mạch (Cole và cộng sự, 1999) và sức khỏe tim mạch. Những người có tỷ lệ phục hồi chậm hơn có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến tim khác, bao gồm bệnh động mạch vành và đau tim. Khi các cá nhân già đi, sự phục hồi nhịp tim có thể tự nhiên chậm lại. Tuy nhiên, tỷ lệ phục hồi kéo dài, đặc biệt là khi so sánh với các nhóm tuổi trẻ vừa phải, có thể báo hiệu những lo ngại tiềm ẩn.

Cách sử dụng biểu đồ này

Biểu đồ phục hồi nhịp tim bình thường theo độ tuổi này là một công cụ mạnh mẽ để hiểu cách tim thích nghi với việc tập thể dục trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Dưới đây là cách sử dụng hiệu quả:

Bước 1: Truy cập mẫu

Truy cập mẫu bằng cách nhấp vào nút “Sử dụng mẫu”, nút này sẽ mở mẫu có thể tùy chỉnh trên ứng dụng. Bạn cũng có thể chỉ cần tải xuống tệp PDF có thể in bằng cách nhấp vào “Tải xuống”.

Bước 2: Biết nhịp tim mục tiêu

Tìm ra nhịp tim mục tiêu của khách hàng, thường nằm trong phạm vi được kích hoạt bởi hoạt động mạnh mẽ. Không nên vượt quá mục tiêu này, đặc biệt là đối với khách hàng hoặc bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Mẫu của chúng tôi chứa nhịp tim mục tiêu cường độ mạnh mẽ cho các nhóm tuổi khác nhau.

Bước 3: Thực hiện các hoạt động thể chất

Bắt đầu bài tập hoặc kiểm tra căng thẳng, theo dõi chặt chẽ nhịp tim của khách hàng. Làm điều này thật dễ dàng với một thiết bị nhịp tim có thể đeo được. Khi khách hàng đạt đến nhịp tim mục tiêu, hãy dừng hoạt động và bắt đầu đếm nhịp đập. Hãy coi đây là nhịp tim đỉnh. Ngoài ra, nếu bạn đang đếm thủ công, hãy yêu cầu khách hàng hoặc bệnh nhân của bạn dừng lại khi họ đã gắng sức nhiều nhất có thể, nhưng trước khi họ tự gắng sức quá mức.

Bước 4: Tính toán phục hồi nhịp tim

Nếu tính toán thủ công, hãy đo nhịp tim ngay lập tức. Số đếm này sẽ trở thành nhịp tim đỉnh. Sau đó, đo lại sau một phút để có được giai đoạn phục hồi nhịp tim nhanh. Nếu khách hàng của bạn đang đeo thiết bị thể dục, nó sẽ tự động tính toán phục hồi nhịp tim. Tuy nhiên, trước tiên hãy tìm hiểu xem nó có thể phân biệt giữa pha nhanh và pha chậm hay không; nếu không thể, bạn sẽ phải tự ghi lại và tính toán các giá trị đó.

Bước 4: So sánh với phục hồi nhịp tim lý tưởng

Nếu sự phục hồi nhịp tim phù hợp với hoặc vượt qua kỳ vọng đối với một nhóm tuổi trẻ hơn, nó cho thấy một hệ thống tim mạch hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi nó rơi xuống một chút, nó cũng không tệ miễn là sự khác biệt không quá lớn. Càng cao trên mức bình thường, tim càng hiệu quả.

Bước 5: Sử dụng thông tin chi tiết mới cho chương trình tập thể dục hoặc kế hoạch phục hồi

Điều chỉnh chế độ tập thể dục mới hoặc kế hoạch phục hồi bệnh nhân dựa trên những hiểu biết thu được từ biểu đồ. Nếu sự phục hồi nhịp tim giảm xuống dưới phạm vi dự kiến cho độ tuổi của khách hàng, hãy cân nhắc kết hợp nhiều bài tập tim mạch hoặc hoạt động thể chất vào thói quen để cải thiện tổng thể nỗ lực tập thể dục mới. Nếu sự khác biệt khá lớn, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế chuyên về sức khỏe tim mạch.

Khi nào bạn sẽ sử dụng biểu đồ này?

Thời gian cụ thể khi sử dụng bình thường biểu đồ phục hồi nhịp tim theo độ tuổi sẽ có lợi bao gồm:

• Đánh giá thể lực tim mạch: Theo dõi thường xuyên phục hồi nhịp tim có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị đặc biệt là trong bài kiểm tra căng thẳng khi tập thể dục, chẳng hạn như biết rằng phục hồi nhanh hơn cho thấy thể lực tim mạch tốt hơn và hệ tuần hoàn hiệu quả hơn.
• Đánh giá cường độ tập thể dục: Phục hồi nhịp tim có thể được sử dụng để đánh giá cường độ tập luyện. Sự phục hồi nhịp tim chậm hơn sau khi tập thể dục cường độ cao báo hiệu khả năng gắng sức quá mức, trong khi tỷ lệ phục hồi cao liên tục sau khi tập luyện vừa phải có thể cho thấy nhu cầu tập luyện khó khăn hơn để cải thiện thể lực.
• Xác định các mối quan tâm tiềm ẩn về sức khỏe: Mức phục hồi nhịp tim chậm liên tục có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tim trong tương lai, mất nước hoặc rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ. Biết những vấn đề này cho phép bạn cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế nâng cao.
• Theo dõi tiến độ trong quá trình đào tạo: Phục hồi nhịp tim cũng nên được cải thiện khi thể lực tim mạch được cải thiện, cho thấy tim đang phục hồi hiệu quả hơn sau khi tập thể dục.

Tầm quan trọng của việc theo dõi nhịp tim

Theo dõi nhịp tim là cơ bản để duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những lý do tại sao theo dõi nhịp tim rất quan trọng:

Tối ưu hóa thể lực

Theo dõi nhịp tim thường xuyên cung cấp thông tin chi tiết về khả năng tập thể dục và mức độ thể lực tim mạch. Bằng cách theo dõi nhịp tim trong các hoạt động khác nhau, các chuyên gia có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục của khách hàng để đảm bảo nó phù hợp với mục tiêu tập thể dục và tăng dần cường độ khi thể lực của họ được cải thiện.

Ước tính nhịp tim tối đa

Theo dõi nhịp tim cung cấp cái nhìn sâu sắc về nhịp tim tối đa ước tính, điều này rất cần thiết để xác định vùng nhịp tim mục tiêu trong khi tập thể dục.

Tăng cường phục hồi nhịp tim thông qua can thiệp lối sống

Các yếu tố lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi nhịp tim. Theo dõi thường xuyên cho phép đánh giá tác động của các can thiệp lối sống khác, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng và kiểu ngủ, đối với sự phục hồi nhịp tim.

So sánh tuổi theo lịch với thể lực

Trong khi tuổi theo lịch là tĩnh, thể lực rất năng động và có thể được cải thiện theo thời gian. Theo dõi tốc độ phục hồi tim mạch cho phép tập trung vào tuổi sinh học thể dục - phản ánh mức độ hoạt động của cơ thể so với tuổi theo thời gian. Đạt được độ tuổi tập thể dục thấp hơn có liên quan đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ tốt hơn.

Duy trì bài tập aerobic cường độ vừa phải

Theo dõi nhịp tim sau tập thể dục là rất quan trọng trong quá trình tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải. Duy trì nhịp tim thích hợp đảm bảo khách hàng gặt hái được những lợi ích tim mạch mà không cần gắng sức quá sức.

Các điều kiện liên quan đến phục hồi nhịp tim kém

Các yếu tố nguy cơ được chẩn đoán như tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phục hồi nhịp tim và căng thẳng tim mạch nói chung. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm điều kiện môi trường nhiệt độ và chất lượng không khí; sử dụng các chất như caffeine, rượu, thuốc lá và/hoặc thuốc; và các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống và giấc ngủ. Tuy nhiên, ngoài những yếu tố thông thường này, các nghiên cứu đã xác định một số điều kiện liên quan đến suy giảm phục hồi nhịp tim.

Dưới đây là một số trong những cái độc đáo hơn:

Bệnh đa xơ cứng

Những người bị bệnh đa xơ cứng thường bị suy giảm HRR sau khi tập thể dục dưới mức tối đa. Điều này được cho là do rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ, đặc biệt là giảm hoạt động phó giao cảm. HRR bị cùn ở bệnh nhân MS làm tăng nguy cơ tim mạch của họ, đòi hỏi phải theo dõi và quản lý cẩn thận (Rampichini và cộng sự, 2020).

Ghép tim cho trẻ em

Suy giảm phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục cao điểm ở trẻ em sau ghép tim là một chỉ số tiên lượng đáng kể. Ban đầu nó giảm rõ rệt nhưng cho thấy sự cải thiện theo thời gian, thường bình thường hóa sau sáu năm sau khi cấy ghép. Tuy nhiên, sự suy giảm HRR có thể xảy ra sau giai đoạn này, báo hiệu các biến chứng tiềm ẩn trong tương lai (Giardini và cộng sự, 2013).

Điều trị ung thư phổi bằng SBRT

Bệnh nhân ung thư phổi giai đoạn đầu trải qua xạ trị cơ thể lập thể (SBRT) thường biểu hiện HRR kém, tương quan với tỷ lệ sống giảm. HRR giảm cho thấy nguy cơ tử vong cao hơn, khiến nó trở thành một yếu tố quan trọng trong tiên lượng bệnh nhân (Ha và cộng sự, 2015).

Tài liệu tham khảo

Cole, CR, Blackstone, E.H., Pashkow, FJ, Snyder, C.E., & Lauer, MS (1999). Phục hồi nhịp tim ngay sau khi tập thể dục như một yếu tố dự báo tỷ lệ tử vong. Tạp chí Y học New England, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G., & Burch, M. (2013). Suy giảm phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục cao điểm dự đoán kết quả kém sau khi ghép tim ở trẻ em. Lưu thông, 128(11_bổ trợ_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, OA, Raymond, DP, Videtic, G., & Mazzone, PJ (2015). Phục hồi nhịp tim và sống sót ở những bệnh nhân đang trải qua xạ trị cơ thể lập thể để điều trị ung thư phổi giai đoạn đầu. PubMed, 3(3), 193—201

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, MA, & Merati, G. (2020). Suy giảm phục hồi nhịp tim sau khi tập thể dục dưới mức tối đa ở những người bị bệnh đa xơ cứng. Bệnh đa xơ cứng và các rối loạn liên quan, 40, năm 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960