مخطط استعادة معدل ضربات القلب لمدة دقيقة حسب العمر

ما هو التعافي الجيد لمعدل ضربات القلب؟

يعد استرداد معدل ضربات القلب (HRR) مقياسًا مهمًا يعكس كفاءة قدرة القلب على العودة إلى حالة الراحة بعد المجهود. غالبًا ما يتم حساب المقياس القياسي لاستعادة معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من توقف التمرين. خلال هذا الوقت، يجب أن يُظهر القلب السليم انخفاضًا ملحوظًا في عدد النبضات في الدقيقة (BPM).

يتميز التعافي غير الطبيعي بانخفاض 12 نبضة في الدقيقة أو أقل من ذروة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة (كول وآخرون، 1999). ومع ذلك، قد يتم تطبيق الاختلافات الفردية، خاصة بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا بقليل. يعد التعافي الجيد لمعدل ضربات القلب أمرًا ضروريًا لأنه يرتبط بوفيات القلب والأوعية الدموية.

قد يكون الأفراد الذين يعانون من معدلات تعافي أبطأ أكثر عرضة للإصابة بالمشكلات المتعلقة بالقلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية. مع تقدم الأفراد في العمر، قد يتباطأ التعافي من معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن معدلات التعافي المطولة، خاصة عند مقارنتها بالفئات العمرية الأصغر سنًا بشكل معتدل، يمكن أن تشير إلى مخاوف محتملة.

أهمية مراقبة معدل ضربات القلب

مراقبة معدل ضربات القلب أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسينها. يمكن لعوامل الخطر التي تم تشخيصها مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول أن تؤثر بشكل كبير على استعادة معدل ضربات القلب والإجهاد القلبي الوعائي بشكل عام. فيما يلي أسباب أهمية مراقبة معدل ضربات القلب:

تحسين اللياقة البدنية

توفر المراقبة المنتظمة لمعدل ضربات القلب نظرة ثاقبة لمستويات اللياقة القلبية الوعائية. من خلال تتبع معدل ضربات القلب أثناء الأنشطة المختلفة، يمكن للمحترفين تصميم روتين التمارين الخاص بالعميل لضمان توافقه مع أهداف اللياقة وزيادة شدته تدريجيًا مع تحسن لياقتهم.

تقدير الحد الأقصى لمعدلات ضربات القلب

تعطي مراقبة معدل ضربات القلب نظرة ثاقبة لمعدلات ضربات القلب القصوى المقدرة، وهو أمر ضروري لتحديد مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة أثناء التمرين.

تعزيز استعادة معدل ضربات القلب من خلال تدخلات نمط الحياة

تلعب عوامل نمط الحياة دورًا مهمًا في استعادة معدل ضربات القلب. تتيح المراقبة المنتظمة تقييم تأثير تدخلات نمط الحياة الأخرى، مثل التغييرات في النظام الغذائي وإدارة الإجهاد وأنماط النوم، على استعادة معدل ضربات القلب.

مقارنة عمر التقويم باللياقة البدنية

في حين أن عمر التقويم ثابت، إلا أن اللياقة البدنية ديناميكية ويمكن تحسينها بمرور الوقت. تسمح مراقبة معدل تعافي القلب بالتركيز على العمر البيولوجي للياقة البدنية - وهو انعكاس لمدى جودة وظائف الجسم مقارنة بالعمر الزمني. يرتبط تحقيق سن لياقة أقل بصحة عامة أفضل وطول العمر.

الحفاظ على التمارين الهوائية متوسطة الشدة

تعد مراقبة معدل ضربات القلب بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية أثناء التمارين الهوائية متوسطة الشدة. يضمن الحفاظ على معدل ضربات القلب المناسب للعملاء جني فوائد القلب والأوعية الدموية دون الإفراط في الإجهاد.

كيفية استخدام هذا المخطط

يعد مخطط استعادة معدل ضربات القلب لمدة دقيقة واحدة حسب العمر أداة قوية لفهم كيفية تكيف القلب مع التمارين الرياضية عبر مراحل الحياة المختلفة. فيما يلي كيفية استخدام هذا بشكل فعال:

الخطوة 1: فهم المخطط

يصنف الرسم البياني الأفراد إلى فئات عمرية مختلفة، ولكل منها نطاق استعادة معدل ضربات القلب المتوقع.

الخطوة 2: احسب استرداد معدل ضربات القلب

بعد ممارسة الرياضة، قم بقياس معدل ضربات القلب بعد ذلك مباشرة. ثم قم بقياسه مرة أخرى بعد دقيقة واحدة من الشفاء. اطرح الأخير من الأول لتحديد استعادة معدل ضربات القلب. يمثل هذا الرقم مدى سرعة عودة قلبك إلى معدل الراحة المعتاد بعد المجهود.

الخطوة 3: تحديد الفئة العمرية للتقويم

سيساعد النطاق المقابل في قياس فعالية استعادة معدل ضربات القلب بالنسبة للآخرين في الفئة العمرية البيولوجية. يجب أيضًا مراعاة عوامل الخطر الأخرى التي قد تؤثر على استعادة معدل ضربات القلب، مثل التدخين أو ارتفاع ضغط الدم أو التاريخ العائلي لأمراض القلب.

الخطوة 4: تقييم عمر اللياقة

ضع في اعتبارك عمر اللياقة البدنية للعميل، وهو مقياس ديناميكي يتأثر بالتمارين المنتظمة والصحة العامة. إذا كان استرداد معدل ضربات القلب يتماشى مع التوقعات أو يتجاوزها بالنسبة للفئة العمرية الأصغر سنًا، فهذا يشير إلى نظام القلب والأوعية الدموية الأكثر كفاءة.

الخطوة 5: برنامج تمارين مخصص

اضبط نظام التمرين الجديد بناءً على الأفكار المكتسبة من الرسم البياني. إذا انخفض معدل استعادة معدل ضربات القلب عن النطاق المتوقع لعمر العميل، ففكر في دمج المزيد من تمارين القلب والأوعية الدموية أو النشاط البدني في الروتين لتحسين جهود اللياقة الجديدة بشكل عام.

متى تستخدم هذا المخطط؟

أوقات محددة عند استخدام جهاز عادي مخطط استعادة معدل ضربات القلب حسب العمر سيكون مفيدًا بما في ذلك:

• تقييم لياقة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن توفر المراقبة المنتظمة لاستعادة معدل ضربات القلب رؤى قيمة، مثل معرفة أن التعافي السريع يشير إلى لياقة أفضل للقلب والأوعية الدموية ونظام الدورة الدموية الأكثر كفاءة.
• تقييم كثافة التمرين: يمكن استخدام استرداد معدل ضربات القلب لتقييم كثافة التدريبات. يشير التعافي البطيء لمعدل ضربات القلب بعد التمرين المكثف إلى إجهاد مفرط محتمل، في حين أن معدلات الشفاء المرتفعة باستمرار بعد التدريبات المعتدلة قد تشير إلى الحاجة إلى تدريب أكثر صعوبة لتحسين اللياقة البدنية.
• تحديد المخاوف الصحية المحتملة: قد يشير مستوى التعافي البطيء باستمرار من معدل ضربات القلب إلى مشاكل صحية أساسية، مثل أمراض القلب المستقبلية أو الجفاف أو ضعف الجهاز العصبي اللاإرادي.
• مراقبة التقدم أثناء التدريب: يجب أن يتحسن استرداد معدل ضربات القلب أيضًا مع تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، مما يشير إلى أن القلب يتعافى بشكل أكثر كفاءة بعد التمرين.

تمرين اختبار الإجهاد يمكن مراقبة استجابة معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني وفحص وظيفة القلب والقدرة على التعافي بعد التمرين.

الحالات المرتبطة بضعف استعادة معدل ضربات القلب

حددت الدراسات العديد من الحالات المرتبطة بضعف استعادة معدل ضربات القلب. فيما يلي بعض منها:

التصلب المتعدد

غالبًا ما يعاني الأفراد المصابون بالتصلب المتعدد من ضعف HRR بعد ممارسة الرياضة البدنية دون الحد الأقصى. ويعزى ذلك إلى ضعف الجهاز العصبي اللاإرادي، وتحديدًا انخفاض النشاط السمبتاوي. يزيد ضعف معدل ضربات القلب لدى مرضى التصلب العصبي المتعدد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يستلزم المراقبة الدقيقة والإدارة (Rampichini et al.، 2020).

زراعة قلب الأطفال

يعد ضعف استعادة معدل ضربات القلب بعد ذروة التمرين لدى الأطفال بعد زراعة القلب مؤشرًا تنبؤيًا مهمًا. يتم تقليله بشكل ملحوظ في البداية ولكنه يظهر تحسنًا بمرور الوقت، وعادة ما يتم تطبيعه بعد ست سنوات من الزرع. ومع ذلك، قد يحدث انخفاض في HRR بعد هذه الفترة، مما يشير إلى المضاعفات المستقبلية المحتملة (Giardini et al.، 2013).

علاج سرطان الرئة باستخدام SBRT

غالبًا ما يُظهر المرضى المصابون بسرطان الرئة في مراحله المبكرة والذين يخضعون للعلاج الإشعاعي التجسيمي للجسم (SBRT) ضعف HRR، وهو ما يرتبط بانخفاض معدلات البقاء على قيد الحياة. يشير انخفاض معدل ضربات القلب إلى ارتفاع مخاطر الوفيات، مما يجعله عاملاً حاسمًا في تشخيص المريض (Ha et al.، 2015).

المراجع

كول، سي آر، بلاكستون، إي إتش، باشكوف، إف جيه، سنادر، سي إي، ولاور، إم إس (1999). استعادة معدل ضربات القلب مباشرة بعد التمرين كمتنبئ بالوفيات. مجلة نيو إنجلاند للطب، 341(18)، 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

جيارديني، أ.، فينتون، إم، ديريك، جي، وبورش، إم (2013). يؤدي ضعف استعادة معدل ضربات القلب بعد ذروة التمرين إلى نتائج سيئة بعد زراعة قلب الأطفال. الدورة الدموية، 128(11_الملحق 1)، S199 — S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

ها، د.، ستيفانز، ك.، تشوي، إتش، زيل، ك.، وانغ، إكس.-إف، ميناي، أو. أ.، ريموند، دي بي، فيديتيك، جي، ومازون، بي جي (2015). استعادة معدل ضربات القلب والبقاء على قيد الحياة في المرضى الذين يخضعون للعلاج الإشعاعي التجسيمي للجسم لعلاج سرطان الرئة في مراحله المبكرة. بوب ميد، 3(3)، 193-201.

رامبيتشيني، س.، جيرفاسوني، إي، كاتانيو، د.، روفاريس، إم، جروسو، سي، ماجيوني، إم إيه، وميراتي، جي (2020). ضعف استعادة معدل ضربات القلب بعد ممارسة الرياضة البدنية دون الحد الأقصى لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. التصلب المتعدد والاضطرابات ذات الصلة، 40، 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.