Tableau de récupération de la fréquence cardiaque en 1 minute par âge

Qu'est-ce qu'un bon rétablissement de la fréquence cardiaque ?

La récupération de la fréquence cardiaque (HRR) est une mesure cruciale qui reflète l'efficacité de la capacité du cœur à revenir à son état de repos après un effort. La mesure standard de la récupération de la fréquence cardiaque est souvent calculée une minute après l'arrêt de l'exercice. Pendant cette période, un cœur en bonne santé devrait présenter une baisse notable des battements par minute (BPM).

Un rétablissement anormal se caractérise par une réduction de 12 battements par minute ou moins par rapport à la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice (Cole et coll., 1999). Cependant, des variations individuelles peuvent s'appliquer, en particulier pour les personnes légèrement plus jeunes. Une bonne récupération de la fréquence cardiaque est essentielle car elle est corrélée à la mortalité cardiovasculaire.

Les personnes dont les taux de guérison sont plus lents peuvent être plus à risque de développer des problèmes cardiaques, notamment une coronaropathie et des crises cardiaques. À mesure que les individus vieillissent, la récupération de la fréquence cardiaque peut naturellement ralentir. Cependant, des taux de guérison prolongés, en particulier par rapport à des groupes d'âge modérément plus jeunes, peuvent être source de préoccupations potentielles.

L'importance de surveiller la fréquence cardiaque

La surveillance de la fréquence cardiaque est essentielle au maintien et à l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Les facteurs de risque diagnostiqués tels que l'hypertension, le diabète et l'hypercholestérolémie peuvent avoir un impact significatif sur le rétablissement de la fréquence cardiaque et la tension cardiovasculaire globale. Voici les raisons pour lesquelles la surveillance de la fréquence cardiaque est si importante :

Optimisation de la forme physique

La surveillance régulière de la fréquence cardiaque fournit des informations sur les niveaux de forme cardiovasculaire. En suivant la fréquence cardiaque au cours de différentes activités, les professionnels peuvent adapter la routine d'exercice du client pour s'assurer qu'elle correspond aux objectifs de mise en forme et qu'elle augmente progressivement en intensité à mesure que sa condition physique s'améliore.

Estimation de la fréquence cardiaque maximale

La surveillance de la fréquence cardiaque donne un aperçu des fréquences cardiaques maximales estimées, ce qui est essentiel pour déterminer les zones de fréquence cardiaque cibles pendant l'exercice.

Améliorer la récupération de la fréquence cardiaque grâce à des interventions axées sur le mode

Les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle important dans la récupération de la fréquence cardiaque. Une surveillance régulière permet d'évaluer l'impact d'autres interventions liées au mode de vie, telles que les modifications de l'alimentation, la gestion du stress et les habitudes de sommeil, sur la récupération de la fréquence cardiaque.

Comparaison de l'âge civil avec la forme physique

Bien que l'âge civil soit statique, la condition physique est dynamique et peut être améliorée au fil du temps. La surveillance du taux de récupération cardiovasculaire permet de se concentrer sur l'âge biologique de la condition physique, ce qui reflète le bon fonctionnement du corps par rapport à l'âge chronologique. Atteindre un âge de forme inférieur est associé à une meilleure santé globale et à une meilleure longévité.

Faire de l'exercice aérobique d'intensité modérée

La surveillance de la fréquence cardiaque après l'exercice est essentielle pendant les exercices aérobiques d'intensité modérée. Le maintien d'une fréquence cardiaque appropriée permet aux clients de bénéficier des avantages cardiovasculaires sans surmenage.

Comment utiliser ce tableau

Ce graphique de récupération de la fréquence cardiaque d'une minute par âge est un outil puissant pour comprendre comment le cœur s'adapte à l'exercice aux différentes étapes de la vie. Voici comment l'utiliser efficacement :

Étape 1 : comprendre le graphique

Le graphique classe les individus en différents groupes d'âge, chacun ayant sa plage de récupération de la fréquence cardiaque attendue correspondante.

Étape 2 : Calculez la récupération de la fréquence cardiaque

Après l'exercice, mesurez la fréquence cardiaque immédiatement après. Ensuite, mesurez-le à nouveau après une minute de récupération. Soustrayez ce dernier du premier pour déterminer la récupération de la fréquence cardiaque. Ce chiffre représente la rapidité avec laquelle votre cœur retrouve son rythme de repos habituel après un effort.

Étape 3 : Identifier la tranche d'âge calendaire

La plage correspondante aidera à évaluer l'efficacité de la récupération de la fréquence cardiaque par rapport aux autres personnes de la tranche d'âge biologique. D'autres facteurs de risque susceptibles d'affecter le rétablissement de la fréquence cardiaque, tels que le tabagisme, l'hypertension artérielle ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque, doivent également être pris en compte.

Étape 4 : Évaluer l'âge de forme

Tenez compte de l'âge physique du client, une mesure dynamique influencée par l'exercice régulier et son état de santé général. Si la récupération de la fréquence cardiaque correspond ou dépasse les attentes d'un groupe d'âge plus jeune, cela suggère un système cardiovasculaire plus efficace.

Étape 5 : Programme d'exercices sur mesure

Ajustez le nouveau programme d'exercices en fonction des informations tirées du graphique. Si la récupération de la fréquence cardiaque est inférieure à la fourchette attendue pour l'âge du client, envisagez d'intégrer davantage d'exercices cardiovasculaires ou d'activité physique à la routine afin d'améliorer globalement les nouveaux efforts de mise en forme.

Quand utiliseriez-vous ce tableau ?

Moments spécifiques lors de l'utilisation d'un appareil normal graphique de récupération de la fréquence cardiaque par âge serait bénéfique, notamment :

• Évaluation de la condition cardiovasculaire : La surveillance régulière de la récupération de la fréquence cardiaque peut fournir des informations précieuses, notamment en sachant qu'une récupération plus rapide est synonyme d'une meilleure forme cardiovasculaire et d'un système circulatoire plus efficace.
• Évaluation de l'intensité de l'exercice: La récupération de la fréquence cardiaque peut être utilisée pour évaluer l'intensité des entraînements. Un ralentissement de la récupération de la fréquence cardiaque après un exercice intense indique un éventuel surmenage, tandis que des taux de récupération constamment élevés après des entraînements modérés peuvent indiquer la nécessité d'un entraînement plus exigeant pour améliorer la condition physique.
• Identifier les problèmes de santé potentiels : Un taux de récupération de la fréquence cardiaque constamment lent peut indiquer des problèmes de santé sous-jacents, tels qu'une future maladie cardiaque, une déshydratation ou un dysfonctionnement du système nerveux autonome.
• Suivi des progrès pendant la formation : La récupération de la fréquence cardiaque devrait également s'améliorer à mesure que la condition cardiovasculaire s'améliore, ce qui indique que le cœur se rétablit plus efficacement après l'exercice.

Un exercice test de résistance peut surveiller la réponse de la fréquence cardiaque pendant l'activité physique et examiner le fonctionnement du cœur et sa capacité à récupérer après l'exercice.

Conditions associées à une mauvaise récupération de la fréquence cardiaque

Des études ont identifié plusieurs affections associées à une altération de la récupération de la fréquence cardiaque. Voici quelques-unes d'entre elles :

Sclérose en plaques

Les personnes atteintes de sclérose en plaques présentent souvent une diminution du HRR après un exercice physique sous-maximal. Ceci est attribué à un dysfonctionnement du système nerveux autonome, en particulier à une activité parasympathique réduite. Le HRR atténué chez les patients atteints de sclérose en plaques augmente leur risque cardiovasculaire, ce qui nécessite une surveillance et une prise en charge attentives (Rampichini et al., 2020).

Transplantation cardiaque pédiatrique

L'altération de la récupération de la fréquence cardiaque après un pic d'activité physique chez les enfants après une transplantation cardiaque est un indicateur pronostique significatif. Elle est nettement réduite au début, mais elle s'améliore au fil du temps, se normalisant généralement six ans après la greffe. Cependant, une baisse du HRR peut survenir après cette période, signalant de potentielles complications futures (Giardini et al., 2013).

Traitement du cancer du poumon par SBRT

Les patients atteints d'un cancer du poumon à un stade précoce qui subissent une radiothérapie corporelle stéréotaxique (SBRT) présentent souvent une faible HRR, ce qui est en corrélation avec des taux de survie réduits. La diminution du HRR indique un risque de mortalité plus élevé, ce qui en fait un facteur essentiel pour le pronostic des patients (Ha et al., 2015).

Références

Cole, C.R., Blackstone, E.H., Pashkow, F.J., Snader, C.E., & Lauer, M.S. (1999). La récupération de la fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice en tant que facteur prédictif de la mortalité. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 341(18), 1351-1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G. et Burch, M. (2013). Une altération de la récupération de la fréquence cardiaque après un pic d'exercice laisse présager de mauvais résultats après une transplantation cardiaque pédiatrique. Circulation, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, O.A., Raymond, D.P., Videtic, G. et Mazzone, P.J. (2015). Récupération de la fréquence cardiaque et survie chez les patients subissant une radiothérapie corporelle stéréotaxique pour le traitement d'un cancer du poumon à un stade précoce. PubMed, 3(3), 193 et 201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, M.A. et Merati, G. (2020). Altération de la récupération de la fréquence cardiaque après un exercice physique sous-maximal chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. Sclérose en plaques et troubles connexes, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.