按年龄划分的 1 分钟心率恢复图

什么是良好的心率恢复？

心率恢复（HRR）是一项关键指标，它反映了心脏在劳累后恢复静息状态的能力的效率。心率恢复的标准衡量标准通常是在运动停止一分钟后计算的，这恰好在快速阶段。在此期间，健康的心脏每分钟跳数（BPM）应明显下降。

异常恢复的特征是每分钟运动心率比峰值运动心率减少12次或更少（Cole等人，1999年）。但是，可能存在个体差异，尤其是对于稍微年轻的人。了解心率恢复的快速阶段和慢速阶段之间的区别也很重要，这区分了交感神经营退缩和副交感神经再激活。

良好的心率恢复至关重要，因为它与心血管死亡率（Cole等人，1999年）和心脏健康有关。恢复速度较慢的人患心血管疾病和其他心脏相关问题（包括冠状动脉疾病和心脏病发作）的风险可能更高。随着个人年龄的增长，心率恢复自然会减慢。但是，较长的康复率，尤其是与中等年轻的年龄组相比，可能预示着潜在的问题。

如何使用此图表

这张按年龄划分的正常心率恢复图表是了解不同生命阶段心脏如何适应运动的有力工具。以下是有效使用它的方法：

第 1 步：访问模板

单击 “使用模板” 按钮访问模板，这将在应用程序上打开可自定义的模板。您也可以通过单击 “下载” 来下载可打印的PDF。

第 2 步：了解目标心率

计算出客户的目标心率，该心率通常在剧烈活动触发的范围内。建议不要超出这个目标，特别是对于有心血管问题的客户或患者。我们的模板包含不同年龄组的强度目标心率。

第 3 步：进行体育锻炼

开始锻炼或压力测试，密切关注客户的心率。使用可穿戴心率设备可以轻松做到这一点。客户达到目标心率后，停止活动并开始计数脉冲。将此视为峰值心率。或者，如果您是手动计数，请让您的客户或患者在尽其所能，但在他们过度劳累之前停止计数。

第 4 步：计算心率恢复

如果是手动计算，请立即测量心率。此计数将成为峰值心率。然后，在一分钟后再次测量，以快速恢复心率。如果您的客户佩戴健身设备，它将自动计算心率恢复情况。但是，首先要弄清楚它是否可以区分快速阶段和慢速阶段；如果不能，则必须自己记录和计算这些值。

第 4 步：与理想的心率恢复进行比较

如果心率恢复符合或超过年轻年龄组的预期，则表明心血管系统的效率更高。但是，即使它有点不足，只要差异不太大，也不是很糟糕。高于正常水平越高，心脏的效率越高。

第 5 步：使用新见解制定锻炼计划或恢复计划

根据从图表中获得的见解，调整新的运动方案或患者康复计划。如果心率恢复低于客户年龄的预期范围，可以考虑将更多的心血管锻炼或体育锻炼纳入日常活动，以改善整体的新健身举措。如果差异很大，可以考虑咨询专门研究心血管健康的医疗专业人员。

你什么时候会使用这张图表？

使用普通模式的特定时间 心率恢复图 按年龄划分的好处包括：

• 评估心血管健康状况： 定期监测心率恢复可以提供宝贵的见解，尤其是在运动压力测试期间，例如知道恢复速度更快表明心血管健康状况更好，循环系统效率更高。
• 评估运动强度：心率恢复可用于评估锻炼强度。剧烈运动后心率恢复较慢表示可能出现过度劳累，而中度锻炼后持续保持较高的恢复率可能表明需要进行更具挑战性的训练以改善健康状况。
• 确定潜在的健康问题： 持续缓慢的心率恢复水平可能表明潜在的健康问题，例如未来的心脏病、脱水或自主神经系统功能障碍。了解这些问题可以让你提供更好的医疗服务。
• 在训练期间监控进度： 随着心血管健康状况的改善，心率恢复也应得到改善，这表明运动后心脏恢复的效率更高。

监测心率的重要性

监测心率是维持和改善心血管健康的基础。以下是监测心率如此重要的原因：

优化身体素质

定期监测心率可以深入了解运动能力和心血管健康水平。通过跟踪不同活动期间的心率，专业人员可以量身定制客户的锻炼程序，确保其与健身目标保持一致，并随着健康状况的改善逐渐增加强度。

估算最大心率

监测心率可以深入了解估计的最大心率，这对于确定运动期间的目标心率区间至关重要。

通过生活方式干预增强心率恢复

生活方式因素在心率恢复中起着重要作用。定期监测可以评估其他生活方式干预措施（例如饮食变化、压力管理和睡眠模式）对心率恢复的影响。

将日历年龄与身体健康状况进行比较

虽然日历年龄是静态的，但身体素质是动态的，可以随着时间的推移而提高。监测有氧运动恢复率可以专注于健康生物学年龄——这反映了与按时间顺序排列的年龄相比身体机能的状况。达到较低的健身年龄与更好的整体健康状况和寿命有关。

保持中等强度的有氧运动

在中等强度的有氧运动中，运动后心率监测至关重要。保持适当的心率可确保客户在不过度劳累的情况下获得心血管方面的益处。

与心率恢复不良相关的疾病

诊断出的高血压、糖尿病和高胆固醇等危险因素会显著影响心率恢复和整体心血管压力。其他风险因素包括环境条件、温度和空气质量；咖啡因、酒精、烟草和/或药物等物质的使用；以及饮食和睡眠等生活方式因素。但是，除了这些常见因素外，研究还发现了几种与心率恢复受损相关的疾病。

以下是一些比较独特的：

多发性硬化

多发性硬化症患者在进行低于最大限度的体育锻炼后，HRR 通常会受损。这归因于自主神经系统功能障碍，特别是副交感神经活性降低。多发性硬化症患者心率减弱会增加他们的心血管风险，因此需要仔细的监测和管理（Rampichini等人，2020年）。

小儿心脏移植

心脏移植后儿童运动高峰期后的心率恢复受损是一个重要的预后指标。最初明显减少，但随着时间的推移会有所改善，通常在移植后六年内恢复正常。但是，在此之后，HRR可能会下降，这表明未来可能会出现并发症（Giardini等人，2013年）。

使用 SBRT 治疗肺癌

接受立体定向人体放射治疗（SBRT）的早期肺癌患者通常表现出较差的HRR，这与存活率降低有关。HRR的降低表明死亡风险更高，使其成为患者预后的关键因素（Ha等人，2015年）。

参考文献

Cole，C.R.、Blackstone、E.H.、Pashkow、F.J.、Snader、C.E. Snader 和 M.S. Lauer（1999 年）。运动后立即恢复心率是死亡率的预测指标。 新英格兰医学杂志， 341(18)，1351—1357。https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804

A. Giardini、M. Fenton、G. Derrick 和 M. Burch（2013）。运动高峰期后心率恢复受损预示着儿科心脏移植后的预后不佳。 流通， 128(11_suppl_1)，S199—S204。https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369

哈，D.，Stephans，K.，Choi，H.，Zell，K.，Wang，X.-F.，Minai，O. A.，Raymond，D. P.，Videtic，G.，和 Mazzone，P.（2015）。接受立体定向身体放射治疗早期肺癌的患者的心率恢复和存活率。 PubMed， 3(3)，193—201

S. Rampichini、E. Gervasoni、D. Cattaneo、M. Rovaris、C. Grosso、M.、M.A. Maggioni 和 G. Merati（2020）。多发性硬化症患者在低于最大限度的体育锻炼后心率恢复受损。 多发性硬化症及相关疾病， 40，101960。https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960