1 minutts hjertefrekvensgjenopprettingstabell etter alder

Hva er en god hjertefrekvensgjenoppretting?

Pulsgjenoppretting (HRR) er en avgjørende beregning som gjenspeiler effektiviteten av hjertets evne til å gå tilbake til hviletilstand etter anstrengelse. Standardmålet for hjertefrekvensgjenoppretting beregnes ofte ett minutt etter opphør av trening. I løpet av denne tiden bør et sunt hjerte vise et merkbart fall i slag per minutt (BPM).

En unormal restitusjon er preget av en reduksjon på 12 slag per minutt eller mindre fra topptreningspulsen (Cole et al., 1999). Imidlertid kan individuelle variasjoner gjelde, spesielt for litt yngre mennesker. God hjertefrekvensgjenoppretting er viktig fordi den korrelerer med kardiovaskulær dødelighet.

Personer som opplever langsommere restitusjonshastigheter kan ha høyere risiko for å utvikle hjerterelaterte problemer, inkludert koronararteriesykdom og hjerteinfarkt. Når individer blir eldre, kan hjertefrekvensgjenoppretting naturlig avta. Langvarige utvinningsgrader, spesielt sammenlignet med moderat yngre aldersgrupper, kan imidlertid signalisere potensielle bekymringer.

Viktigheten av å overvåke hjertefrekvensen

Overvåking av hjertefrekvensen er grunnleggende for å opprettholde og forbedre kardiovaskulær helse. Diagnostiserte risikofaktorer som hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol kan påvirke hjertefrekvensgjenoppretting og generell kardiovaskulær belastning betydelig. Her er grunnene til at overvåking av hjertefrekvensen er så viktig:

Optimalisering av fysisk form

Regelmessig hjertefrekvensovervåking gir innsikt i kardiovaskulære kondisjonsnivåer. Ved å spore hjertefrekvensen under forskjellige aktiviteter, kan fagfolk skreddersy klientens treningsrutine for å sikre at den stemmer overens med treningsmål og gradvis øker i intensitet etter hvert som kondisjonen forbedres.

Estimering av maksimal hjertefrekvens

Overvåking av hjertefrekvensen gir innsikt i estimert maksimal hjertefrekvens, noe som er viktig for å bestemme målpulssoner under trening.

Forbedre hjertefrekvensgjenoppretting gjennom livsstilsintervensjoner

Livsstilsfaktorer spiller en viktig rolle i hjertefrekvensgjenoppretting. Regelmessig overvåking muliggjør vurdering av virkningen av andre livsstilsintervensjoner, for eksempel endringer i kosthold, stressmestring og søvnmønstre, på hjertefrekvensgjenoppretting.

Sammenligning av kalenderalder med fysisk form

Mens kalenderalderen er statisk, er fysisk form dynamisk og kan forbedres over tid. Overvåking av kardioutvinningsgrad tillater fokus på kondisjonsbiologisk alder - en refleksjon av hvor godt kroppen fungerer sammenlignet med kronologisk alder. Å oppnå en lavere kondisjonsalder er forbundet med bedre generell helse og lang levetid.

Opprettholde aerob trening med moderat intensitet

Pulsovervåking etter trening er kritisk under aerob trening med moderat intensitet. Å opprettholde en passende hjertefrekvens sikrer at klienter høster de kardiovaskulære fordelene uten å overanstrenge seg.

Slik bruker du dette diagrammet

Dette 1-minutters hjertefrekvensgjenopprettingsdiagrammet etter alder er et kraftig verktøy for å forstå hvordan hjertet tilpasser seg trening på tvers av forskjellige livsstadier. Slik bruker du dette effektivt:

Trinn 1: Forstå diagrammet

Diagrammet kategoriserer individer i forskjellige aldersgrupper, hver med sitt tilsvarende forventede hjertefrekvensgjenopprettingsområde.

Trinn 2: Beregn hjertefrekvensgjenoppretting

Etter trening måler du hjertefrekvensen umiddelbart etterpå. Mål deretter det igjen etter ett minutts gjenoppretting. Trekk sistnevnte fra førstnevnte for å bestemme hjertefrekvensgjenoppretting. Denne figuren representerer hvor raskt hjertet ditt går tilbake til sin vanlige hvilefrekvens etter anstrengelse.

Trinn 3: Identifiser aldersgruppe i kalenderen

Det tilsvarende området vil bidra til å måle effektiviteten av hjertefrekvensgjenoppretting i forhold til andre i den biologiske aldersgruppen. Andre risikofaktorer som kan påvirke hjertefrekvensgjenoppretting, for eksempel røyking, høyt blodtrykk eller en familiehistorie med hjertesykdom, bør også vurderes.

Trinn 4: Evaluer kondisjonsalderen

Tenk på klientens kondisjonsalder, et dynamisk mål påvirket av regelmessig trening og generell helse. Hvis hjertefrekvensgjenoppretting stemmer overens med eller overgår forventningene for en yngre aldersgruppe, antyder det et mer effektivt kardiovaskulært system.

Trinn 5: Skreddersy treningsprogram

Juster det nye treningsregimet basert på innsikten fra diagrammet. Hvis hjertefrekvensgjenoppretting faller under det forventede området for klientens alder, bør du vurdere å inkludere flere kardiovaskulære øvelser eller fysisk aktivitet i rutinen for å forbedre den generelle nye kondisjonsinnsatsen.

Når vil du bruke dette diagrammet?

Spesifikke tider når du bruker en normal hjertefrekvensgjenopprettingstabell etter alder vil være gunstig inkluderer:

• Vurdering av kardiovaskulær kondisjon: Regelmessig overvåking av pulsutvinning kan gi verdifull innsikt, for eksempel å vite at raskere restitusjon indikerer bedre kardiovaskulær kondisjon og et mer effektivt sirkulasjonssystem.
• Evaluering av treningsintensitet: Pulsgjenoppretting kan brukes til å vurdere intensiteten på treningsøktene. En langsommere hjertefrekvensgjenoppretting etter intens trening signaliserer potensiell overanstrengelse, mens konsekvent høye restitusjonshastigheter etter moderate treningsøkter kan indikere et behov for mer utfordrende trening for forbedret kondisjon.
• Identifisere potensielle helseproblemer: Et konsekvent sakte gjenopprettingsnivå for hjertefrekvens kan indikere underliggende helseproblemer, for eksempel fremtidig hjertesykdom, dehydrering eller dysfunksjon i det autonome nervesystemet.
• Overvåking av fremgang under trening: Pulsgjenoppretting bør også forbedres etter hvert som kardiovaskulær kondisjon forbedres, noe som indikerer at hjertet kommer seg mer effektivt etter trening.

En øvelse stresstest kan overvåke hjertefrekvensrespons under fysisk aktivitet og undersøke hjertets funksjon og evne til å komme seg etter trening.

Forhold forbundet med dårlig hjertefrekvensgjenoppretting

Studier har identifisert flere forhold assosiert med nedsatt hjertefrekvensgjenoppretting. Her er noen av dem:

Multippel sklerose

Personer med multippel sklerose opplever ofte nedsatt HRR etter submaksimal fysisk trening. Dette tilskrives dysfunksjon i det autonome nervesystemet, spesielt redusert parasympatisk aktivitet. Den stumpe HRR hos MS-pasienter øker deres kardiovaskulære risiko, noe som krever nøye overvåking og håndtering (Rampichini et al., 2020).

Pediatrisk hjertetransplantasjon

Nedsatt hjertefrekvensgjenoppretting etter topptrening hos barn etter hjertetransplantasjon er en betydelig prognostisk indikator. Det er markert redusert i utgangspunktet, men viser forbedring over tid, vanligvis normalisert seks år etter transplantasjon. Imidlertid kan en nedgang i HRR oppstå etter denne perioden, noe som signaliserer potensielle fremtidige komplikasjoner (Giardini et al., 2013).

Lungekreftbehandling med SBRT

Pasienter med lungekreft i tidlig stadium som gjennomgår stereotaktisk kroppsstrålebehandling (SBRT) viser ofte dårlig HRR, noe som korrelerer med reduserte overlevelsesrater. Den reduserte HRR indikerer en høyere dødelighetsrisiko, noe som gjør den til en kritisk faktor i pasientprognosen (Ha et al., 2015).

Referanser

Cole, CR, Blackstone, E.H., Pashkow, FJ, Snyder, C.E., & Lauer, MS (1999). Pulsgjenoppretting umiddelbart etter trening som en prediktor for dødelighet. New England tidsskrift for medisin, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G., og Burch, M. (2013). Nedsatt hjertefrekvensgjenoppretting etter topptrening forutsier dårlig utfall etter pediatrisk hjertetransplantasjon. Sirkulasjon, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, OA, Raymond, DP, Videtic, G., & Mazzone, PJ (2015). Pulsgjenoppretting og overlevelse hos pasienter som gjennomgår stereotaktisk kroppsstrålebehandling for behandling av lungekreft i tidlig stadium. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, MA, & Merati, G. (2020). Nedsatt hjertefrekvensgjenoppretting etter submaksimal fysisk trening hos personer med multippel sklerose. Multippel sklerose og relaterte lidelser, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.