Hartslagherstelgrafiek van 1 minuut per leeftijd

Wat is een goed herstel van de hartslag?

Hartslagherstel (HRR) is een cruciale maatstaf die de efficiëntie weergeeft van het vermogen van het hart om na inspanning terug te keren naar de rusttoestand. De standaardmaat voor hartslagherstel wordt vaak één minuut na het stoppen van de training berekend, wat samenvalt met de snelle fase. Gedurende deze tijd zou een gezond hart een merkbare daling van het aantal slagen per minuut (BPM) moeten vertonen.

Een abnormaal herstel wordt gekenmerkt door een vermindering van 12 slagen per minuut of minder ten opzichte van de piekhartslag bij inspanning (Cole et al., 1999). Er kunnen echter individuele variaties van toepassing zijn, vooral voor iets jongere mensen. Het is ook essentieel om het verschil te kennen tussen de snelle fase en de langzame fase van hartslagherstel, waarbij een onderscheid wordt gemaakt tussen sympathische terugtrekking en parasympathische reactivering.

Goed herstel van de hartslag is essentieel omdat het verband houdt met cardiovasculaire mortaliteit (Cole et al., 1999) en de gezondheid van het hart. Personen met een trager herstelpercentage lopen mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en andere hartgerelateerde problemen, waaronder coronaire hartziekten en hartaanvallen. Naarmate mensen ouder worden, kan het herstel van de hartslag van nature vertragen. Langdurige herstelpercentages, vooral in vergelijking met matig jongere leeftijdsgroepen, kunnen echter wijzen op mogelijke zorgen.

Hoe deze grafiek te gebruiken

Deze normale hartslagherstelgrafiek per leeftijd is een krachtig hulpmiddel om te begrijpen hoe het hart zich aanpast aan de training in verschillende levensfasen. Hier leest u hoe u dit effectief kunt gebruiken:

Stap 1: Open de sjabloon

Open de sjabloon door op de knop „Sjabloon gebruiken” te klikken, waardoor de aanpasbare sjabloon in de app wordt geopend. U kunt de printbare PDF ook gewoon downloaden door op „Download” te klikken.

Stap 2: Ken de doelhartslag

Bepaal de doelhartslag van de cliënt, die gewoonlijk rond het bereik ligt dat wordt veroorzaakt door zware activiteit. Het wordt aanbevolen om dit doel niet te overschrijden, vooral niet voor cliënten of patiënten met cardiovasculaire problemen. Ons sjabloon bevat de krachtige intensiteitsdoelhartslag voor verschillende leeftijdsgroepen.

Stap 3: Voer de fysieke activiteit uit

Start de oefening of de stresstest en houd de hartslag van de cliënt nauwlettend in de gaten. Dit doe je eenvoudig met een draagbaar hartslagapparaat. Zodra de cliënt de doelhartslag heeft bereikt, stopt u de activiteit en begint u met het tellen van de hartslag. Beschouw dit als de piekhartslag. Als u handmatig aan het tellen bent, kunt u uw cliënt of patiënt ook vragen om te stoppen zodra ze zoveel mogelijk hebben getraind, maar voordat ze zich te veel inspannen.

Stap 4: Bereken het herstel van de hartslag

Als u handmatig berekent, meet dan onmiddellijk de hartslag. Deze telling wordt de piekhartslag. Meet het vervolgens na een minuut opnieuw om het hartritme in de snelle fase te herstellen. Als uw cliënt een fitnessapparaat draagt, berekent het automatisch het herstel van de hartslag. Zoek echter eerst uit of het onderscheid kan maken tussen een snelle fase en een langzame fase; als dat niet het geval is, moet u die waarden zelf vastleggen en berekenen.

Stap 4: Vergelijk met het ideale herstel van de hartslag

Als het herstel van de hartslag overeenkomt met de verwachtingen voor een jongere leeftijdsgroep of deze overtreft, duidt dit op een efficiënter cardiovasculair systeem. Maar zelfs als het er een beetje onder valt, is het niet erg zolang het verschil niet te groot is. Hoe hoger boven normaal, hoe efficiënter het hart.

Stap 5: Gebruik nieuwe inzichten voor een trainingsprogramma of herstelplan

Pas het nieuwe trainingsschema of het herstelplan van de patiënt aan op basis van de inzichten uit de grafiek. Als het herstel van de hartslag onder het verwachte bereik voor de leeftijd van de cliënt daalt, overweeg dan om meer cardiovasculaire oefeningen of fysieke activiteit in de routine op te nemen om de algehele nieuwe fitnessinspanningen te verbeteren. Als het verschil vrij groot is, overweeg dan om een medische professional te raadplegen die gespecialiseerd is in cardiovasculaire gezondheid.

Wanneer zou je deze grafiek gebruiken?

Specifieke tijden bij gebruik van een normale grafiek voor hartraatherstel per leeftijd zou nuttig zijn, waaronder:

• Beoordeling van de cardiovasculaire conditie: Het regelmatig controleren van het hartslagherstel kan waardevolle inzichten opleveren, vooral tijdens een stresstest bij inspanning, zoals de wetenschap dat sneller herstel wijst op een betere cardiovasculaire conditie en een efficiëntere bloedsomloop.
• Evaluatie van de trainingsintensiteit: Hartslagherstel kan worden gebruikt om de intensiteit van trainingen te beoordelen. Een trager herstel van de hartslag na een intensieve training duidt op mogelijke overbelasting, terwijl constant hoge herstelpercentages na matige trainingen kunnen wijzen op een behoefte aan meer uitdagende training voor een betere conditie.
• Identificatie van mogelijke gezondheidsproblemen: Een constant traag herstelniveau van de hartslag kan wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen, zoals toekomstige hartaandoeningen, uitdroging of disfunctie van het autonome zenuwstelsel. Als u deze problemen kent, kunt u betere medische zorg verlenen.
• De voortgang tijdens de training volgen: Het herstel van de hartslag zou ook moeten verbeteren naarmate de cardiovasculaire conditie verbetert, wat aangeeft dat het hart na het sporten efficiënter herstelt.

Het belang van het monitoren van de hartslag

Het monitoren van de hartslag is van fundamenteel belang voor het behoud en de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid. Dit zijn de redenen waarom het monitoren van de hartslag zo belangrijk is:

Fysieke fitheid optimaliseren

Regelmatige hartslagmeting biedt inzicht in de inspanningscapaciteit en cardiovasculaire conditie. Door de hartslag tijdens verschillende activiteiten bij te houden, kunnen professionals de trainingsroutine van de cliënt aanpassen om ervoor te zorgen dat deze aansluit bij de fitnessdoelen en geleidelijk in intensiteit toeneemt naarmate hun conditie verbetert.

Maximale hartslag inschatten

Het monitoren van de hartslag geeft inzicht in de geschatte maximale hartslag, wat essentieel is voor het bepalen van de doelhartslagzones tijdens het sporten.

Verbetering van het hartraatherstel door leefstijlinterventies

Leefstijlfactoren spelen een belangrijke rol bij het herstel van de hartslag. Regelmatige monitoring maakt het mogelijk om de impact van andere leefstijlinterventies, zoals veranderingen in voeding, stressmanagement en slaappatroon, op het herstel van de hartslag te beoordelen.

Kalenderleeftijd vergelijken met fysieke fitheid

Hoewel de kalenderleeftijd statisch is, is de fysieke fitheid dynamisch en kan deze in de loop van de tijd worden verbeterd. Door het cardio-herstelpercentage te volgen, kan de nadruk worden gelegd op de biologische leeftijd van de conditie - een weerspiegeling van hoe goed het lichaam functioneert in vergelijking met de chronologische leeftijd. Het bereiken van een lagere fitnessleeftijd wordt geassocieerd met een betere algehele gezondheid en een langere levensduur.

Aërobe oefeningen van matige intensiteit aanhouden

Hartslagmeting na de training is van cruciaal belang tijdens aerobe oefeningen van matige intensiteit. Het handhaven van een geschikte hartslag zorgt ervoor dat cliënten de cardiovasculaire voordelen kunnen benutten zonder zich te veel in te spannen.

Aandoeningen die verband houden met slecht herstel van de hartslag

Gediagnosticeerde risicofactoren zoals hypertensie, diabetes en hoog cholesterol kunnen een aanzienlijke invloed hebben op het herstel van de hartslag en de algehele cardiovasculaire belasting. Andere risicofactoren zijn onder meer omgevingsomstandigheden, temperatuur en luchtkwaliteit; gebruik van stoffen zoals cafeïne, alcohol, tabak en/of medicijnen; en leefstijlfactoren zoals voeding en slaap. Afgezien van deze gebruikelijke factoren hebben onderzoeken echter verschillende aandoeningen geïdentificeerd die verband houden met een verminderd herstel van de hartslag.

Hier zijn enkele van de meer unieke:

Multiple sclerose

Personen met multiple sclerose ervaren vaak een verminderde HRR na submaximale lichaamsbeweging. Dit wordt toegeschreven aan disfunctie van het autonome zenuwstelsel, met name verminderde parasympathische activiteit. De afgestompte HRR bij MS-patiënten verhoogt hun cardiovasculaire risico, wat zorgvuldige monitoring en behandeling vereist (Rampichini et al., 2020).

Harttransplantatie bij kinderen

Een verminderd herstel van de hartslag na piekoefeningen bij kinderen na een harttransplantatie is een belangrijke prognostische indicator. Het is in eerste instantie aanzienlijk verminderd, maar na verloop van tijd verbetert het effect, meestal na zes jaar na de transplantatie genormaliseerd. Na deze periode kan echter een daling van de HRR optreden, wat wijst op mogelijke toekomstige complicaties (Giardini et al., 2013).

Behandeling van longkanker met SBRT

Patiënten met longkanker in een vroeg stadium die stereotactische lichaamsradiotherapie (SBRT) ondergaan, vertonen vaak een slechte HRR, wat samenhangt met lagere overlevingskansen. De verminderde HRR duidt op een hoger sterfterisico, waardoor het een cruciale factor is in de prognose van de patiënt (Ha et al., 2015).

Referenties

Cole, C.R., Blackstone, E.H., Pashkow, F.J., Snader, C.E., & Lauer, M.S. (1999). Hartslagherstel direct na inspanning als voorspeller van sterfte. New England Journal of Medicine, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G., & Burch, M. (2013). Een verminderd herstel van de hartslag na piekoefeningen voorspelt een slecht resultaat na een harttransplantatie bij kinderen. Circulatie, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, O.A., Raymond, D.P., Videtic, G., & Mazzone, P.J. (2015). Hartslagherstel en -overleving bij patiënten die stereotactische lichaamsradiotherapie ondergaan voor de behandeling van longkanker in een vroeg stadium. PubMed, 3(3), 193—201

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, M.A., & Merati, G. (2020). Verminderd herstel van de hartslag na submaximale lichaamsbeweging bij mensen met multiple sclerose. Multiple sclerose en gerelateerde aandoeningen, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960