Grafik pemulihan detak jantung 1 menit berdasarkan usia

Apa pemulihan detak jantung yang baik?

Pemulihan denyut jantung (HRR) adalah metrik penting yang mencerminkan efisiensi kemampuan jantung untuk kembali ke keadaan istirahat setelah aktivitas. Ukuran standar untuk pemulihan detak jantung sering dihitung satu menit setelah penghentian latihan. Selama waktu ini, jantung yang sehat harus menunjukkan penurunan yang nyata dalam denyut per menit (BPM).

Pemulihan abnormal ditandai dengan pengurangan 12 denyut per menit atau kurang dari denyut jantung latihan puncak (Cole et al., 1999). Namun, variasi individu mungkin berlaku, terutama untuk orang yang sedikit lebih muda. Pemulihan detak jantung yang baik sangat penting karena berkorelasi dengan kematian kardiovaskular.

Individu yang mengalami tingkat pemulihan yang lebih lambat mungkin berisiko lebih tinggi mengembangkan masalah terkait jantung, termasuk penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Seiring bertambahnya usia individu, pemulihan detak jantung secara alami dapat melambat. Namun, tingkat pemulihan yang berkepanjangan, terutama bila dibandingkan dengan kelompok usia yang cukup muda, dapat menandakan potensi kekhawatiran.

Pentingnya memantau detak jantung

Pemantauan detak jantung sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Faktor risiko yang didiagnosis seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi dapat secara signifikan mempengaruhi pemulihan detak jantung dan ketegangan kardiovaskular secara keseluruhan. Berikut adalah alasan mengapa pemantauan detak jantung sangat penting:

Mengoptimalkan kebugaran fisik

Pemantauan detak jantung secara teratur memberikan wawasan tentang tingkat kebugaran kardiovaskular. Dengan melacak detak jantung selama aktivitas yang berbeda, para profesional dapat menyesuaikan rutinitas latihan klien untuk memastikannya selaras dengan tujuan kebugaran dan secara bertahap meningkatkan intensitas saat kebugaran mereka meningkat.

Memperkirakan detak jantung maksimum

Pemantauan detak jantung memberikan wawasan tentang perkiraan detak jantung maksimum, yang penting untuk menentukan zona detak jantung target selama latihan.

Meningkatkan pemulihan detak jantung melalui intervensi gaya hidup

Faktor gaya hidup memainkan peran penting dalam pemulihan detak jantung. Pemantauan rutin memungkinkan penilaian dampak intervensi gaya hidup lainnya, seperti perubahan pola makan, manajemen stres, dan pola tidur, pada pemulihan detak jantung.

Membandingkan usia kalender dengan kebugaran fisik

Sementara usia kalender statis, kebugaran fisik bersifat dinamis dan dapat ditingkatkan seiring waktu. Pemantauan tingkat pemulihan kardio memungkinkan fokus pada usia biologis kebugaran - cerminan seberapa baik fungsi tubuh dibandingkan dengan usia kronologis. Mencapai usia kebugaran yang lebih rendah dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan dan umur panjang yang lebih baik.

Mempertahankan latihan aerobik intensitas sedang

Pemantauan detak jantung pasca-latihan sangat penting selama latihan aerobik intensitas sedang. Mempertahankan detak jantung yang tepat memastikan klien menuai manfaat kardiovaskular tanpa terlalu banyak bekerja.

Cara menggunakan grafik ini

Grafik Pemulihan Denyut Jantung 1 menit berdasarkan Usia ini adalah alat yang ampuh untuk memahami bagaimana jantung beradaptasi untuk berolahraga di berbagai tahap kehidupan. Berikut cara menggunakannya secara efektif:

Langkah 1: Memahami bagan

Bagan ini mengkategorikan individu ke dalam kelompok usia yang berbeda, masing-masing dengan rentang pemulihan detak jantung yang diharapkan sesuai.

Langkah 2: Hitung pemulihan detak jantung

Setelah berolahraga, ukur detak jantung segera sesudahnya. Kemudian, ukur lagi setelah satu menit pemulihan. Kurangi yang terakhir dari yang pertama untuk menentukan pemulihan detak jantung. Angka ini menunjukkan seberapa cepat jantung Anda kembali ke laju istirahat yang biasa setelah aktivitas.

Langkah 3: Identifikasi kelompok usia kalender

Kisaran yang sesuai akan membantu mengukur efektivitas pemulihan detak jantung relatif terhadap orang lain dalam kelompok usia biologis. Faktor risiko lain yang dapat mempengaruhi pemulihan detak jantung, seperti merokok, tekanan darah tinggi, atau riwayat keluarga penyakit jantung, juga harus dipertimbangkan.

Langkah 4: Evaluasi usia kebugaran

Pertimbangkan usia kebugaran klien, ukuran dinamis yang dipengaruhi oleh olahraga teratur dan kesehatan secara keseluruhan. Jika pemulihan detak jantung selaras dengan atau melampaui harapan untuk kelompok usia yang lebih muda, ini menunjukkan sistem kardiovaskular yang lebih efisien.

Langkah 5: Sesuaikan program latihan

Sesuaikan rejimen latihan baru berdasarkan wawasan yang diperoleh dari grafik. Jika pemulihan detak jantung turun di bawah kisaran yang diharapkan untuk usia klien, pertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak latihan kardiovaskular atau aktivitas fisik ke dalam rutinitas untuk meningkatkan upaya kebugaran baru secara keseluruhan.

Kapan Anda akan menggunakan grafik ini?

Waktu tertentu saat menggunakan yang normal grafik pemulihan detak jantung berdasarkan usia akan bermanfaat meliputi:

• Menilai kebugaran kardiovaskular: Memantau pemulihan detak jantung secara teratur dapat memberikan wawasan berharga, seperti mengetahui bahwa pemulihan yang lebih cepat menunjukkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik dan sistem peredaran darah yang lebih efisien.
• Mengevaluasi intensitas latihan: Pemulihan detak jantung dapat digunakan untuk menilai intensitas latihan. Pemulihan detak jantung yang lebih lambat pasca-latihan intens menandakan potensi aktivitas berlebihan, sementara tingkat pemulihan yang tinggi secara konsisten setelah latihan sedang dapat menunjukkan kebutuhan akan pelatihan yang lebih menantang untuk meningkatkan kebugaran.
• Mengidentifikasi potensi masalah kesehatan: Tingkat pemulihan detak jantung yang lambat secara konsisten dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti penyakit jantung di masa depan, dehidrasi, atau disfungsi sistem saraf otonom.
• Memantau kemajuan selama pelatihan: Pemulihan detak jantung juga harus meningkat seiring dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular, menunjukkan bahwa jantung pulih lebih efisien setelah berolahraga.

Sebuah latihan tes stres dapat memantau respons detak jantung selama aktivitas fisik dan memeriksa fungsi jantung dan kemampuan untuk pulih setelah berolahraga.

Kondisi yang terkait dengan pemulihan detak jantung yang buruk

Penelitian telah mengidentifikasi beberapa kondisi yang terkait dengan gangguan pemulihan detak jantung. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Multipel sklerosis

Individu dengan multiple sclerosis sering mengalami gangguan HRR setelah latihan fisik sub-maksimal. Ini dikaitkan dengan disfungsi sistem saraf otonom, khususnya mengurangi aktivitas parasimpatis. HRR tumpul pada pasien MS meningkatkan risiko kardiovaskular mereka, memerlukan pemantauan dan manajemen yang cermat (Rampichini et al., 2020).

Transplantasi jantung anak

Gangguan pemulihan detak jantung setelah latihan puncak pada anak-anak pasca transplantasi jantung merupakan indikator prognostik yang signifikan. Ini sangat berkurang pada awalnya tetapi menunjukkan peningkatan dari waktu ke waktu, biasanya menjadi normal enam tahun pasca transplantasi. Namun, penurunan HRR dapat terjadi setelah periode ini, menandakan potensi komplikasi di masa depan (Giardini et al., 2013).

Pengobatan kanker paru-paru dengan SBRT

Pasien dengan kanker paru-paru stadium awal yang menjalani radioterapi tubuh stereotaktik (SBRT) sering menunjukkan HRR yang buruk, yang berkorelasi dengan penurunan tingkat kelangsungan hidup. HRR yang berkurang menunjukkan risiko kematian yang lebih tinggi, menjadikannya faktor penting dalam prognosis pasien (Ha et al., 2015).

Referensi

Cole, CR, Blackstone, E.H., Pashkow, FJ, Snyder, C.E., & Lauer, MS (1999). Pemulihan detak jantung segera setelah berolahraga sebagai prediktor kematian. Jurnal Kedokteran New England, 341(18), 1351—1357. https://doi.org/10.1056/nejm199910283411804.

Giardini, A., Fenton, M., Derrick, G., & Burch, M. (2013). Gangguan pemulihan detak jantung setelah latihan puncak memprediksi hasil yang buruk setelah transplantasi jantung anak. Sirkulasi, 128(11_suplement_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369.

Ha, D., Stephans, K., Choi, H., Zell, K., Wang, X.-F., Minai, OA, Raymond, DP, Videtic, G., & Mazzone, PJ (2015). Pemulihan detak jantung dan kelangsungan hidup pada pasien yang menjalani radioterapi tubuh stereotaktik untuk pengobatan kanker paru-paru stadium awal. PubMed, 3(3), 193—201.

Rampichini, S., Gervasoni, E., Cattaneo, D., Rovaris, M., Grosso, C., Maggioni, MA, & Merati, G. (2020). Gangguan pemulihan detak jantung setelah latihan fisik sub-maksimal pada orang dengan multiple sclerosis. Multiple Sclerosis dan Gangguan Terkait, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960.