Gráfico de dieta keto

¿Qué es una tabla de dieta ceto?

Una dieta ceto es un patrón de consumo alimentario centrado en alimentos bajos en carbohidratos pero altos en grasas. Es un plan dietético que se centra en el estado metabólico de cetosis. Durante la cetosis, nuestro cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos.

Una dieta ceto tiene como objetivo ayudar a una persona a entrar en un estado de cetosis para perder peso. Dado que una persona consumirá más grasa que hidratos de carbono, su cuerpo trabajará para quemar grasa en lugar de hidratos de carbono. No sólo la grasa de los alimentos que una persona consume, sino la grasa de su cuerpo que contribuye a su masa corporal y a su peso.

Esto implica reducir los carbohidratos a 20 o 50 gramos diarios. El resto de la dieta tiene que ser alimentos que aporten grasa. También se incluyen las proteínas, pero tienen que ingerir sólo una cantidad moderada (del 10 al 20% únicamente) porque demasiadas proteínas convertirán una buena parte de ellas en glucosa, lo que ralentizará la transición de la persona a la cetosis.

Un cuadro de dieta ceto es una representación visual de lo que el plan de comidas debe tener cada día durante un período determinado. Esbozará lo que consumirán en el desayuno, el almuerzo, la cena y los tentempiés entre cada comida principal. El contenido de una tabla de dieta ceto puede cambiar de vez en cuando en función de los progresos en la pérdida de peso, los cambios en las preferencias alimentarias, los ajustes en los objetivos de salud, el presupuesto y otros factores.

¿Cómo funciona?

Nuestra tabla de la dieta ceto cubre sólo una semana. Queremos que los usuarios creen varias copias. Nuestra Plantilla tiene en cuenta la posibilidad de que una persona cambie sus comidas cada semana.

He aquí un ejemplo:

• Algunas personas tienen un plan de dieta ceto que indica que tienen que comer lo mismo todos los lunes.
• Es el mismo caso para el martes y los demás días de la semana.
• Las comidas no tienen por qué ser lo mismo todos los días. Las comidas del lunes son diferentes a las del martes, y así sucesivamente. Pero comerán los mismos alimentos y beberán las mismas bebidas para cada día de la semana.
• Dependiendo de su plan de dieta ceto, esto puede continuar durante varias semanas o meses.

Algunas personas tienen la dedicación y la fortaleza mental para continuar comiendo las mismas comidas cada día durante varias semanas o meses, pero algunas personas no pueden hacer eso y anhelan la variedad cada día.

Nuestra tabla de la dieta ceto tiene en cuenta a ambos grupos. Si una persona quiere comer lo mismo todos los lunes, puede utilizar esta tabla de dieta para asegurarse de que sus comidas de los lunes son las mismas para cada ejemplar. Pueden seguirla todo el tiempo que quieran.

Si quieren cambiar sus comidas diariamente, pueden crear varias copias de la plantilla PDF de la tabla de la dieta ceto y planificar haciendo una lista de comidas diferentes cada día para que sus comidas sean diferentes cada semana.

Utilizar nuestra plantilla es muy sencillo. Sólo tiene que indicar el día de la semana para el que es, y a continuación escribir qué comidas y bebidas deben tomar usted o su cliente para el desayuno, la comida y la cena. También debe indicar cualquier objetivo de salud que usted o su cliente tengan.

Nuestra Plantilla tiene secciones para los tentempiés de media mañana y de la tarde, además de una sección para los ejercicios. También hay espacio suficiente para que pegue fotos, así que si quiere hacerlo, ¡no dude en hacerlo!

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una dieta ceto?

Puede reducir significativamente el peso.

Para reiterar, quienes adoptan planes de dieta ceto están en ello por los resultados potenciales de pérdida de peso que pueden obtener. Al adoptar un plan de este tipo y comprometerse con él, una persona quemará la grasa que gana con la comida y cualquier grasa de su cuerpo en lugar de carbohidratos debido al bajo contenido en carbohidratos que ingiere. Perderán peso más rápido de lo que lo harían siguiendo otros planes dietéticos. Si se comprometen a hacer ejercicio mientras siguen este plan de dieta, perderán peso más rápidamente.

Puede ayudar a controlar la diabetes de tipo 2.

Hablando de pérdida de peso, ¿sabía que la obesidad y el exceso de grasa pueden aumentar el riesgo de que una persona padezca diabetes de tipo 2? Dado que las dietas ceto son conocidas por sus resultados potenciales de pérdida de peso, las personas pueden adoptar este plan para reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2 más adelante, especialmente si les han dicho que corren el riesgo de padecerla.

Si la persona ya padece diabetes de tipo 2, las dietas ceto pueden ayudar a controlarla porque se ha demostrado que pueden mejorar la gestión del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina.

Puede ayudar a controlar los ataques epilépticos resistentes a los fármacos.

Algunas personas con epilepsia tienen un tipo de epilepsia que es resistente a los fármacos. Este tipo de epilepsia es más difícil de controlar. A lo largo de los años, las investigaciones han demostrado que las dietas ceto pueden ayudar significativamente a controlar las epilepsias resistentes a los fármacos, pero se consideran un último recurso. Los estudios han demostrado que las cetonas liberadas cuando el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos benefician al cerebro. El cerebro puede utilizar las cetonas como fuente de energía. No sólo eso, las cetonas tienen un efecto antiepiléptico.

¿Cuándo es mejor utilizar una tabla de la dieta ceto?

Cuando los dietistas y nutricionistas están educando a sus clientes sobre las dietas ceto

Es probable que una persona interesada en una dieta ceto consulte a su dietista o nutricionista, ya que la dieta requiere consumir más grasas y disminuir la ingesta de hidratos de carbono. Dietistas y nutricionistas pueden utilizar una tabla de dietas ceto para mostrar lo que la gente debe comer y cuánto debe comer y discutir los resultados potenciales de pérdida de peso y otros beneficios para la salud que las dietas ceto ofrecen a quienes están dispuestos a seguirlas.

Siempre que una persona que sigue una dieta ceto quiera ajustar su plan

Quienes deseen ajustar sus planes de dieta ceto pueden utilizar nuestra plantilla PDF de tabla de dieta ceto para indicar qué alimentos y bebidas desean para cada día concreto de la semana. Los planes de dieta ceto son restrictivos, y es posible que una persona que siga un plan de dieta ceto específico se aburra de lo que come, sobre todo si son las mismas cosas cada día. Nuestra tabla es altamente personalizable, por lo que pueden crear nuevos planes de comidas siempre que sea posible.

Siempre que la gente quiera compartir planes de dieta ceto entre sí

Si sus amigos o familiares sienten curiosidad por su plan de dieta ceto y quieren probarlo, puede entregarles copias de sus tablas de dieta ceto rellenadas, siempre y cuando sus médicos les hayan dado el visto bueno para probarla. Puede compartir la plantilla e intercambiar copias de los planes diarios de comidas de cada uno. Anteriormente, hablamos de la posibilidad de añadir variedad a las comidas semanales de la dieta ceto con esta plantilla. Esta es una forma de añadir variedad y emoción a su dieta ceto, especialmente si se ha cansado de comer y tomar las mismas cosas todas las semanas.