Folleto de ejercicios de pinzamiento del hombro

¿Qué es el pinzamiento de hombro?

El síndrome de pinzamiento de hombro se produce cuando los tendones de los músculos del manguito rotador y la bursa dentro de la articulación del hombro se comprimen e irritan. Esta afección suele provocar dolor e inflamación, especialmente durante los movimientos por encima de la cabeza o las actividades que implican levantar el brazo. El manguito de los rotadores, formado por cuatro músculos y sus tendones, desempeña un papel crucial a la hora de estabilizar la articulación del hombro y facilitar diversos movimientos del brazo.

Síntomas del pinzamiento de hombro

Los indicadores comunes incluyen dolor persistente en el hombro, especialmente durante actividades que implican elevar el brazo, como estirar el brazo por encima de la cabeza o por detrás de la espalda. Las personas también pueden experimentar molestias al dormir sobre el lado afectado o al realizar tareas que requieran movimientos del brazo por encima del nivel del hombro.

El dolor asociado al pinzamiento de hombro tiende a localizarse alrededor de la articulación del hombro y puede irradiarse hacia abajo por el brazo. Algunas personas notan debilidad en el brazo afectado, sobre todo al levantar objetos o realizar movimientos repetitivos. La hinchazón y la sensibilidad alrededor de los omóplatos o a lo largo de la parte frontal y lateral del hombro son también signos típicos del síndrome de pinzamiento de hombro.

Causas del pinzamiento de hombro

La causa principal del pinzamiento de hombro son los movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como los que se requieren en deportes como el tenis o actividades como pintar o levantar objetos. Cuando el espacio entre el acromion (una parte del omóplato) y el tendón del manguito rotador se estrecha, puede pellizcar los tendones y la bursa, lo que provoca molestias y limita la movilidad. Las personas con pinzamiento de hombro suelen experimentar dolor al estirar el brazo afectado, sobre todo al estirarlo hacia arriba o detrás de la espalda.

¿Cómo abordan los fisioterapeutas el pinzamiento de hombro?

Los fisioterapeutas desempeñan un papel crucial en el tratamiento del pinzamiento de hombro empleando diversas técnicas y terapias adaptadas a las necesidades de cada persona. He aquí cómo suelen enfocar el tratamiento:

Ejercicios terapéuticos

Los fisioterapeutas prescriben ejercicios específicos para fortalecer los músculos del manguito rotador y mejorar la estabilidad de la articulación del hombro. Estos ejercicios suelen incluir rutinas de estiramiento y fortalecimiento centradas en mejorar la amplitud de movimiento y reducir el dolor asociado al pinzamiento del hombro.

Terapia manual

Las técnicas de terapia manual como las movilizaciones articulares y la manipulación de los tejidos blandos se utilizan para aliviar el dolor y mejorar la movilidad del hombro. Estos enfoques prácticos pueden ayudar a reducir la inflamación, liberar los músculos tensos y restablecer la mecánica normal del hombro.

Educación postural y modificaciones

Educar a los pacientes sobre la postura correcta y la ergonomía es esencial para tratar el pinzamiento de hombro. Los fisioterapeutas orientan sobre el mantenimiento de una alineación corporal correcta durante las actividades cotidianas y las tareas relacionadas con el trabajo para evitar que se agrave el dolor de hombro.

5 ejemplos de ejercicios para el pinzamiento del hombro

El ejercicio desempeña un papel crucial en el tratamiento del síndrome de pinzamiento de hombro al fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad de la articulación. Aquí tiene cinco ejercicios eficaces para el pinzamiento de hombro recomendados que puede demostrar a sus pacientes:

Rotación isométrica interna y externa del hombro

Comience colocando una toalla enrollada bajo el brazo del hombro dolorido. Colóquese en una esquina de la pared con el codo doblado en un ángulo de 90 grados frente a usted. Con la palma de la mano, presione suavemente contra la pared entre un 25% y un 50% de su esfuerzo máximo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, repitiendo el ejercicio 10 veces. Esta acción constituye la fase de rotación interna.

A continuación, ajuste la posición de su cuerpo para presionar la parte externa de la mano contra la pared. Aplique presión con el mismo nivel de intensidad del 25% al 50% y manténgala durante 10 segundos, repitiendo el ejercicio 10 veces. Esto constituye la fase de rotación externa.

Tumbarse de lado en rotación externa

Túmbese sobre el lado no afectado con la cabeza apoyada cómodamente en una almohada, manteniendo una posición neutra. Doble la parte superior del brazo en un ángulo de 90 grados frente a usted y agarre una pesa ligera (Hershfield sugiere empezar con una botella de agua de una libra) de la superficie. Levante la pesa hacia arriba hasta que se alinee con su hombro, y luego bájela lentamente. Repita este movimiento durante tres series de 10 repeticiones, o progrese hasta 30 repeticiones si su cuerpo se lo permite. Con el tiempo, puede aumentar gradualmente el peso, llegando hasta las cinco libras para fortalecer aún más los músculos implicados.

Ejercicio de omóplatos

Póngase de pie y sostenga una botella de agua o una pesa ligera en la mano del lado lesionado. Levante el brazo lentamente hasta que alcance un ángulo de 45 grados alejándolo del cuerpo, extendiéndolo completamente. Baje el brazo lentamente hacia el costado y repita este movimiento durante tres series de 10 repeticiones. Si es necesario, haga pausas entre series para reducir la fatiga del hombro, o complete las 30 repeticiones de una sola vez. A medida que mejore su fuerza, aumente gradualmente el peso hasta dos kilos para mejorar aún más la resistencia muscular y la estabilidad del hombro.

Empuje y tire de la escápula

En posición de pie, sujete una banda de resistencia con ambas manos a la altura del pecho. Tire de la banda separándola, apretando los omóplatos entre sí (tirón de escápula). Sujete brevemente y luego suelte lentamente. A continuación, empuje la banda hacia delante, separando los omóplatos (empuje de escápula). Realice movimientos repetitivos por encima de la cabeza durante varias repeticiones, centrándose en mantener una buena postura durante todo el tiempo.

Apretón de escápula

Siéntese o póngase de pie con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Apriete los omóplatos entre sí como si intentara sujetar un lápiz entre ellos. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relájese. Repita el ejercicio varias veces. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad escapular y la postura, reduciendo el riesgo de pinzamiento del hombro.

Cómo beneficia este manual a los fisioterapeutas

Este folleto proporciona valiosos ejercicios y guías que pueden beneficiar significativamente a los fisioterapeutas en su tratamiento de pacientes con problemas de hombro. He aquí tres beneficios clave:

Instrucciones completas para los ejercicios

El manual ofrece instrucciones claras y estructuradas para diversos ejercicios de hombro, como el estiramiento cruzado del brazo, el estiramiento del pecho y los ejercicios con bandas de resistencia. Estos ejercicios se dirigen a grupos musculares esenciales como el bíceps, los músculos pectorales y los que intervienen en la extensión del hombro.

Programas de rehabilitación personalizables

Con una amplia gama de ejercicios y variaciones, el manual permite a los fisioterapeutas adaptar los programas de rehabilitación a las necesidades individuales de cada paciente. Los terapeutas pueden seleccionar los ejercicios en función de los síntomas específicos del paciente, la amplitud de movimiento y los objetivos de recuperación.

Educación y capacitación del paciente

Más allá de las instrucciones de los ejercicios, el folleto sirve como herramienta educativa para los pacientes. Al explicar la finalidad y los beneficios de cada ejercicio, los fisioterapeutas capacitan a los pacientes para que asuman un papel activo en su recuperación.