Prueba de agilidad de illinois

¿Qué es la Prueba de Agilidad de Illinois?

Se desarrolló en la Universidad de Illinois en la década de 1950 y es una de las evaluaciones de aptitud física más utilizadas para medir la agilidad y la velocidad de una persona, especialmente cuando se trata de cambiar de dirección.

Si alguna vez formó parte de un equipo deportivo en la escuela o simplemente es aficionado a los deportes, entonces es probable que al menos esté (algo familiarizado) con esto porque es un ejercicio común incluido en los programas de entrenamiento.

La prueba de agilidad Illinois consiste en utilizar conos (ocho conos, por lo general). Estos conos se colocan sobre una superficie plana y se sitúan en línea recta. Los conos están separados entre sí, normalmente a varios metros de distancia. Cuatro de estos conos se colocarán lateralmente a cada lado de la línea central.

El examinando recorrerá este circuito de conos en cuanto el conductor haga sonar el silbato, y finalizará cuando el examinando alcance el último cono/cruce la línea de meta. Los conductores registrarán el tiempo que tardaron los examinados en terminar el recorrido. El tiempo que tarden en terminar el recorrido indicará su nivel de agilidad actual.

Cómo realizar la Prueba de Agilidad de Illinois

Antes de realizar la Prueba de Agilidad de Illinois, tendrá que preparar algunas cosas, concretamente ocho conos, un silbato y un cronómetro.

En primer lugar, deberá disponer los conos. Cuatro de estos conos deben estar dispuestos en línea recta a lo largo de 10 metros. Los conos deben estar separados entre sí al menos 3,3 metros. En cuanto a los otros cuatro conos, deben colocarse lateralmente a cada lado de la línea central. Lateralmente, deben estar separados entre sí de 5 a 6 metros, y al igual que la línea recta, los conos de cada extremo verticalmente deben estar separados entre sí 10 metros. Para tener una mejor idea de esto, consulte nuestra imagen de muestra que aparece más adelante en esta guía.

Una vez que tenga los conos colocados, lo siguiente que debe hacer es explicar y demostrar lo que debe hacer la persona que realiza la prueba:

• Primero deben tumbarse en posición prona junto al primer cono (el cono de salida).
• En cuanto usted haga sonar el silbato, tienen que correr hacia el segundo cono, que debe estar a 10 metros en línea recta.
• Una vez que lleguen al segundo cono, tendrán que hacer un giro y correr hacia el tercer cono.
• Una vez que lleguen al tercer cono, tendrán que zigzaguear alrededor de los conos tercero, cuarto, quinto y sexto, y luego zigzaguear alrededor de los conos quinto, cuarto y tercero. El orden es estricto.
• Una vez que estén de vuelta en el tercer cono, correrán hasta el séptimo cono, luego darán la vuelta y correrán hasta el octavo cono (la línea de meta).

Cuando haya terminado de demostrarlo, puede empezar la prueba cuando el examinando esté preparado. Empezarán en cuanto usted haga sonar su silbato, y la prueba terminará cuando lleguen al último cono.

Asegúrese de activar su cronómetro en el momento en que haga sonar su silbato y de desactivarlo cuando el examinando cruce la línea de meta.

Además, se recomienda que realice al menos dos pruebas.

Cómo puntuar la Prueba de Agilidad de Illinois

Puntuar la Prueba de Agilidad de Illinois es fácil porque no requiere calcular nada. Todo lo que necesita hacer es registrar el tiempo que tardó una persona en realizar la prueba. El tiempo registrado será el que determine cuál es su nivel de agilidad.

Para ayudarle, aquí tiene una tabla a la que puede remitirse para saber en qué nivel se encuentra el examinando:

Si ha decidido que realicen varias pruebas, sólo tendrá que calcular la media.

¿Cuál es el mejor momento para realizar la Prueba de Agilidad de Illinois?

Como ya se ha mencionado, la Prueba de Agilidad de Illinois se utiliza a menudo como parte de los programas de entrenamiento de atletas y equipos deportivos, especialmente para los que juegan al baloncesto, al fútbol y al fútbol americano, donde la agilidad y los cambios rápidos de dirección son esenciales.

En el contexto deportivo, también se incluye en las pruebas de pretemporada y de mitad de temporada. De este modo, los entrenadores y preparadores físicos pueden calibrar adecuadamente a sus atletas para determinar cuál debe ser su programa de entrenamiento o qué debe retocarse para mantener su forma física y, al mismo tiempo, asegurarse de que no se lesionan a mitad de temporada antes de ningún partido.

Esta prueba también se utiliza para entrenar a los militares y a las fuerzas del orden. La agilidad y los cambios rápidos de dirección también son importantes en esos campos, especialmente cuando los soldados y la policía son desplegados para la acción porque ser capaz de moverse rápido y esquivar significa la vida y la muerte.

La prueba de agilidad de Illinois también puede utilizarse en un entorno clínico. En este contexto, a menudo se incluye como parte de la rehabilitación para evaluar cuánto ha avanzado un paciente después de recibir tratamiento por una lesión. Puede realizarse con regularidad (la frecuencia depende de usted y de su plan de cuidados ) para controlar las mejoras. Si es un atleta el que se somete a la rehabilitación, se utiliza para determinar si ha alcanzado un nivel óptimo de agilidad para volver a la competición.

¿Quién puede realizar la Prueba de Agilidad de Illinois para su trabajo?

La mejor forma de realizar la Prueba de Agilidad de Illinois es que la lleven a cabo profesionales que sepan cómo debe organizarse y realizarse la prueba, es decir, que conozcan a fondo los pasos necesarios para llevarla a cabo y cómo puntuarla. Estos profesionales serán probablemente Fisioterapeutas, Preparadores Físicos y Entrenadores de Equipos Deportivos.

Estos profesionales cuentan con las certificaciones y los conocimientos necesarios no sólo para realizar la prueba de agilidad de Illinois, sino también para observar a los examinados en cuanto a su forma mientras la realizan. Así pueden recordarles la forma adecuada u óptima para evitar que los examinados se caigan y se lesionen mientras corren.

Los especialistas en rehabilitación también pueden utilizarlo como parte de los programas de rehabilitación desarrollados e implementados para determinados pacientes. Es una buena manera para ellos de supervisar adecuadamente los respectivos progresos de recuperación de sus pacientes, así como de ayudarles a recuperar su nivel de agilidad anterior o un nivel óptimo, especialmente si los pacientes son atletas.

Para aquellos que estén pensando en incluir la prueba de agilidad de Illinois como parte de su trabajo, una cosa que hay que tener en cuenta es que esta prueba no es adecuada para todo el mundo. Las personas que realicen la prueba deben estar relativamente sanas (algo sanas está bien, ya que la prueba tiene designaciones para las personas con poca agilidad). Si una persona tiene problemas articulares o musculares, corre el riesgo de lesionarse al participar en esta actividad, por lo que es mejor que obtenga autorización médica antes de realizar la prueba.

¿Cuáles son las ventajas de la Prueba de Agilidad de Illinois?

Puede utilizarse como prueba de selección de personal.

En el contexto del ejército, las fuerzas del orden o las pruebas deportivas, la Prueba de Agilidad de Illinois puede incluirse como parte de la serie de pruebas que se utilizarán para determinar si una persona es apta para formar parte del ejército, un escuadrón de policía o el equipo deportivo universitario/profesional en función del nivel de agilidad que requiera el conductor.

Esta prueba no está influida por factores subjetivos y se basará en la velocidad de la persona, algo que puede observarse y puntuarse objetivamente ya que se utilizará un cronómetro para comprobar lo rápido que puede correr y cambiar de dirección.

Es una buena manera de seguir el progreso de un individuo a lo largo del tiempo.

Los directores pueden utilizar la prueba de agilidad de Illinois para establecer puntos de referencia de agilidad para sus equipos y se puede utilizar para realizar un seguimiento de cada miembro de su equipo en cuanto a su progreso en el entrenamiento. ¿Están manteniendo su nivel de agilidad? ¿Se están volviendo más rápidos? ¿O se están volviendo más lentos? Son preguntas que pueden responderse realizando la prueba de forma rutinaria.

Hablando de hacer un seguimiento del progreso de un individuo, el director no tiene por qué ser el único que lo haga. Incluso la persona que realiza la prueba puede utilizarla para controlarse a sí misma. La prueba puede utilizarse para establecer objetivos personales, motivar a los clientes para que los alcancen y mejoren todo lo que puedan cada vez que se sometan a esta prueba.

Es un buen ejercicio de rehabilitación de lesiones.

Supongamos que una persona con una lesión en las extremidades inferiores está en vías de recuperación y se encuentra en el punto en el que puede intentar realizar ejercicios físicos. En ese caso, puede realizar la Prueba de Agilidad Illinois como parte de los ejercicios de rehabilitación de su programa. Eso sí, no se sorprenda si obtienen puntuaciones dentro del rango de pobres. Lo importante en este contexto es que lo estén haciendo y mejorando durante las siguientes iteraciones de la prueba.

Si el paciente en rehabilitación resulta ser un atleta, la prueba puede ayudar a entrenadores y preparadores físicos a determinar si está en condiciones de volver a la lista de deportistas activos y/o a las competiciones.