Diario de gratitud

¿Qué es una plantilla de diario de gratitud?

Una plantilla de diario de gratitud es una herramienta psicológica personalizada que puede ayudar a las personas a practicar conscientemente la gratitud en su rutina diaria. La ideología detrás de un diario de gratitud es simplemente resaltar las cosas en la vida de un individuo por las que está agradecido, sin importar lo grandes o pequeñas que puedan ser.

Utilizar un diario de gratitud puede tener varios beneficios para las personas:

• Tener un aprecio más profundo por las experiencias positivas
• Mejora de las habilidades de afrontamiento positivas
• Fortalecimiento de las relaciones
• Mejora del estado de ánimo
• Mejor sueño
• Reducción del estrés
• Aumento de la positividad

En función de su objetivo general, el individuo anotará tantas cosas por las que se sienta agradecido, aunque haya tenido un mal día. La Plantilla del Diario de Agradecimiento puede adaptarse en función de la frecuencia con la que el individuo esté dispuesto a dar las gracias. Algunas personas pueden rellenar la plantilla todas las noches antes de acostarse, un puñado de veces a la semana o incluso una vez a la semana.

Las personas que luchan contra la ansiedad o la depresión, así como las que desean poner en práctica el papel fundamental de la gratitud en sus vidas, pueden utilizar una Plantilla de diario de gratitud para incorporar esta habilidad a sus vidas.

Lo bueno de estas herramientas es que no importa lo grande o pequeña que sea la cosa "buena" destacada en su día, practican la gratitud simplemente reconociendo que estuvo ahí. ¡Es tan sencillo como dedicarle 5 minutos al día!

¿Cómo funciona?

Carepatron está diseñado para hacerle la vida mucho más fácil como terapeuta. Por eso hemos creado una lista de instrucciones paso a paso sobre cómo utilizar la Plantilla del diario de gratitud.

Paso uno: Obtener la Plantilla del Diario de Agradecimiento

Navegue por la página web de Carepatron para encontrar la Plantilla del Diario de Agradecimiento en PDF. Aquí podrá descargar la plantilla para utilizarla en línea o para imprimirla.

Segundo paso: rellene la plantilla del diario de gratitud

Puede trabajar con esta hoja de ejercicios una vez que haya entregado a su cliente una copia de la Plantilla del diario de gratitud. Durante este tiempo, puede que tenga que responder a las preguntas de su cliente y guiarle para completarla si la está completando en sesión. Siéntase libre de utilizar nuestro ejemplo de abajo como guía.

Paso 3: Discuta la Plantilla Completada

Tanto si le pide a su cliente que rellene la Plantilla del diario de gratitud durante la sesión como si lo hace como tarea para casa, debería hablar con él sobre lo que ha identificado. Discutir las respuestas puede resultar en una mejor comprensión por su parte y preparar a su cliente para futuras direcciones y planes de tratamiento.

Paso 4: Comprobación

Le recomendamos que compruebe cómo le funciona el Diario de gratitud a su cliente. La frecuencia queda a su discreción, pero es crucial establecer comprobaciones para determinar si el diario de gratitud es adecuado o necesita modificaciones.

¿Cuándo utilizaría esta Plantilla?

La Plantilla del Diario de Agradecimiento puede aplicarse donde usted considere oportuno para su cliente. Los profesionales de la salud mental pueden utilizar la plantilla por diversas razones, como por ejemplo:

Reflexión diaria

La Plantilla del Diario de Agradecimiento puede utilizarse como herramienta de reflexión diaria para los clientes que deseen añadir más atención plena a su día. Las personas pueden resaltar áreas específicas de su vida sobre las que desean reflexionar conscientemente, y esto puede ayudarles a estar presentes en la práctica de la gratitud.

Habilidad de afrontamiento

La Plantilla del Diario de Agradecimiento también puede utilizarse como habilidad de afrontamiento. Los clientes con desencadenantes específicos pueden utilizar lo que han esbozado en su Diario de gratitud como estrategia de afrontamiento durante los momentos difíciles.

Desarrollo de hábitos positivos

El uso continuado de la Plantilla del Diario de Agradecimiento también puede servir para fomentar hábitos positivos y saludables en la vida del cliente. Los clientes que luchan por ver el lado positivo de una situación pueden estar más inclinados a buscar lo positivo de un escenario perturbador si utilizan continuamente el diario de gratitud.

Gestión del estrés

Llevar un diario de gratitud también puede actuar como herramienta de gestión del estrés. El diario puede ayudar a las personas a redirigir sus sentimientos o pensamientos negativos hacia algo que hayan esbozado en su plantilla. Esto a menudo puede cambiar los sentimientos hacia una perspectiva más positiva en general.

¿Qué significan los resultados?

Los resultados de la Plantilla Gratuita del Diario de Agradecimiento mostrarán las áreas de la vida de la persona en las que desea depositar una gratitud consciente. Una vez completada la Plantilla del Diario de Agradecimiento, el cliente puede trabajar para implementarla en su rutina diaria. Es probable que los resultados de la plantilla muestren:

Aumento de la atención plena

Llevar un Diario de Agradecimiento puede aumentar la atención plena del individuo. Esto se debe a que cuando un individuo practica conscientemente la gratitud, intenta identificar los aspectos de su vida por los que está agradecido. Esta mayor conciencia de las "cosas buenas" puede animar a los individuos a encontrar estas cosas cuando las situaciones puedan ir mal o se sientan decaídos en el momento.

Hábitos positivos

Practicar la gratitud con la Plantilla del diario de gratitud puede ayudar a los individuos a formar hábitos positivos y a utilizar sus nuevas habilidades de gratitud en otras ocasiones. Con el tiempo, la gratitud puede convertirse en un hábito que ayude a desarrollar la resiliencia.

Mejora de las relaciones

Darse cuenta de las cosas que les rodean y por las que están agradecidos también puede mejorar y fortalecer las relaciones con amigos y familiares. Los diarios de gratitud pueden incluir a menudo alguna cosa agradable que alguien haya hecho por el individuo y una cualidad excelente que le haya hecho sentirse escuchado durante un momento difícil.

Habilidades de afrontamiento

Las investigaciones también han sugerido que los individuos que practican la gratitud a menudo informan de que tienen con más frecuencia habilidades de afrontamiento positivas, como conductas de búsqueda de apoyo y afrontamiento activo (Wood et al., 2010).

Investigación y pruebas

A medida que el campo de la psicología ha evolucionado para implicar más intervenciones dirigidas por el paciente, han aumentado la investigación y la atención prestada a los beneficios del diario de gratitud.

Un estudio realizado por Ducasse et al. (2019) se centró en el manejo de pacientes hospitalizados con tendencias suicidas. Encontraron que el uso del diario de gratitud como una intervención de psicología positiva benefició a sus participantes. En general, encontraron que los participantes apoyaron su uso más que un diario de alimentos, y los cambios medios tanto para la depresión como para la ansiedad fueron mayores para el grupo de intervención que para el grupo de control. Afirman que el diario de gratitud es una intervención sencilla que podría desarrollarse más para utilizarla en el tratamiento de individuos suicidas.

Otro estudio realizado por Fekete y Deichert (2022) se centró en los beneficios del diario de gratitud como intervención de gestión del estrés para disminuir el estrés y los efectos adversos durante la pandemia de COVID-19. En general, su estudio concluyó que el diario de gratitud fue adecuado para el grupo de intervención en la reducción de los niveles de estrés en los participantes del estudio.

Llevar un diario de gratitud puede haber sido eficaz, ya que ayudó a los individuos a replantear su forma de pensar sobre las situaciones estresantes, lo que hizo que su forma de pensar general sobre otras situaciones pasara a ser positiva (Fekete & Deichert, 2022). Esto demuestra que llevar un diario de gratitud podría tener un impacto positivo en quienes se enfrentan a situaciones estresantes en su vida, así como a otros problemas de salud mental.

Referencias

Ducasse, D., Dassa, D., Courtet, P., Brand-Arpon, V., Walter, A., Guillaume, S., Jaussent, I., & Olié, E. (2019). Diario de gratitud para el manejo de pacientes suicidas hospitalizados: Un ensayo controlado aleatorizado. Depresión y ansiedad, 36(5), 400-411. https://doi.org/10.1002/da.22877

Fekete, E. M., & Deichert, N. T. (2022). A Brief Gratitude Writing Intervention Decreased Stress and Negative Affect During the COVID-19 Pandemic. Journal of Happiness Studies, 23(6). https://doi.org/10.1007/s10902-022-00505-6

Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitud y bienestar: Una revisión e integración teórica. Clinical Psicología Review, 30(7), 890-905. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.005