Diario de gratitud de 5 minutos

¿Qué es una plantilla de diario de gratitud de 5 minutos?

Una Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos es una versión más corta de un Plantilla de diario de gratitud que una persona puede completar en sólo 5 minutos. Requiere que el cliente dedique al menos 5 minutos de su rutina diaria a identificar las cosas "buenas" de su vida o las personas y cosas por las que está increíblemente agradecido.

Al igual que un Diario de gratitud general y nuestra Plantilla de diario de gratitud , la versión de 5 minutos tiene varios beneficios para un individuo. Estos pueden incluir:

• Tener un aprecio más profundo por las experiencias positivas
• Mejora de las habilidades de afrontamiento positivas
• Fortalecimiento de las relaciones
• Mejora del estado de ánimo
• Mejor sueño
• Reducción del estrés
• Aumento de la positividad

El Diario de gratitud de 5 minutos está diseñado para ser completado al menos una vez al día durante 5 minutos. Sin embargo, debido a la flexibilidad de estas hojas de trabajo, pueden moldearse para adaptarse a las circunstancias específicas. Por ejemplo, hacerlo más de una vez al día o menos de una vez al día durante la semana.

La Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos está diseñada para ser una versión condensada de un diario de gratitud. Esto significa que es una herramienta accesible que no requiere mucho tiempo. Esta versión puede ser más adecuada para padres que trabajan, adolescentes ocupados o para aquellos que desean implementar poco a poco diarios de gratitud completos en su estilo de vida.

¿Cómo funciona?

La Plantilla de diario de agradecimiento de 5 minutos funciona de la misma manera que la Plantilla de diario de agradecimiento . Pero para facilitarle la vida como Profesional de la salud, hemos creado un proceso paso a paso fácil de seguir para acceder a la plantilla y utilizarla.

Paso uno: Obtener la Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos

Puede hacerlo navegando por la sección Plantilla del sitio web de Carepatron. Aquí podrá descargar e imprimir rápidamente la hoja de trabajo para que la completen sus clientes. También puede descargar y completar esta tarea en línea e imprimirla una vez finalizada.

Segundo paso: rellene la Plantilla

Una vez que haya presentado a su cliente el Diario de agradecimiento de 5 minutos, puede proporcionarle esta plantilla como tarea de terapia que le gustaría que hiciera, o puede optar por repasar la plantilla con él. Durante este tiempo, discuta además sus respuestas y lo que podría incluir practicar la gratitud sobre esas especificaciones.

Tercer paso: Comprobación

Al igual que con otras plantillas de terapia que se completan durante las sesiones, es una buena idea hacer una comprobación sobre cómo le está yendo al cliente con la gratitud. Este tiempo puede utilizarse para discutir cómo practica la gratitud y buscar cualquier alteración que deba producirse para que el cliente sea más eficaz.

¿Cuándo utilizaría esta Plantilla?

Hay varias razones por las que una Plantilla de diario de agradecimiento de 5 minutos podría aplicarse en las sesiones de terapia con los clientes. He aquí algunas:

Herramienta de gestión del estrés

La Plantilla de diario de agradecimiento de 5 minutos puede implementarse en la rutina de un cliente como herramienta de gestión del estrés. Las personas que practican una pequeña cantidad de gratitud pueden estar más inclinadas a utilizar esta habilidad en momentos estresantes. Puede ayudarles a centrarse en una parte positiva de su vida cuando atraviesan situaciones estresantes externas.

Terapia centrada en el trauma

Esta Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos puede ser útil para las personas que han sufrido un trauma. Practicar la gratitud puede ayudar a los individuos a reconectar con experiencias vitales esenciales y alegres. La gratitud también puede ser una técnica de crecimiento positivo para ayudarles en su recuperación de un problema psicológico inducido por un trauma.

Una simple reflexión diaria

Tomarse 5 minutos durante el día para expresar el reconocimiento de las experiencias de gratitud puede ayudar a los clientes a estar más atentos y presentes en su rutina diaria. Expresar conscientemente gratitud hacia lo que podemos ver como experiencias mundanas puede cambiar las perspectivas hacia una mentalidad positiva.

Mecanismos de afrontamiento

La Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos puede incorporarse a la rutina del cliente como un mecanismo de afrontamiento positivo. Por ejemplo, si una persona experimenta pensamientos depresivos o ansiosos, practicar la gratitud por las cosas externas de su vida puede ayudar a cambiar su perspectiva.

¿Qué significan los resultados?

Los resultados de la Plantilla gratuita de diario de gratitud de 5 minutos mostrarán lo que es más importante para el cliente cuando completa el diario. Puede ayudar a los terapeutas a identificar los temas de importancia en la vida de sus clientes y a trabajar para identificar otras opciones de tratamiento o de diario. Los resultados del cumplimiento de la Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos son bastante similares a los de nuestra otra Plantilla de diario de gratitud, que pueden incluir:

Mejora de las relaciones

5 Los diarios de gratitud de cinco minutos pueden incluir a menudo algunas cosas agradables que alguien haya hecho por el individuo durante el día y una cualidad excelente que le haya hecho sentirse escuchado durante un momento difícil. Esto puede ayudar a los individuos a reconocer a sus amigos y familiares, a quienes aprecian conscientemente.

Hábitos positivos

Practicar la gratitud con la Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos puede ayudar a los individuos a formar hábitos positivos y a utilizar sus nuevas habilidades de gratitud en otras rutinas.

Aumento de la atención plena

Llevar un Diario de gratitud de 5 minutos puede aumentar la atención plena. Esto se debe a que cuando un individuo practica conscientemente la gratitud, aunque sólo sean 5 minutos cada día, intenta identificar aspectos de su vida por los que está agradecido. Tampoco es necesario que estos aspectos sean grandes; simplemente reconocer su agradecimiento por la salida del sol durante el día puede aumentar la atención plena en general.

Investigación y pruebas

Debido a la aparición de un sistema sanitario dirigido por el paciente, llevar un diario de gratitud ha sido una herramienta ampliamente implementada durante las sesiones de terapia. Están surgiendo continuas investigaciones sobre el enfoque de las tareas del diario de gratitud que se centran en los beneficios, sus efectos sobre la atención plena y otras prioridades.

Un estudio de Flinchbaugh et al. (2011) se centró en la gestión del estrés de los estudiantes mediante intervenciones de psicología positiva. El estudio concluyó que las herramientas para reducir el estrés con atención plena eran las más beneficiosas para mejorar el compromiso de los estudiantes en los cursos.

Las actividades del diario de gratitud mejoran el compromiso de los estudiantes, ya que ayudan a descubrir el significado de las actividades mundanas. Cuando un estudiante practica la gratitud, incluso para las clases en las que quizá no se comprometa plenamente, puede empezar a ver el propósito del diario.

Otro estudio realizado por Kaczmarek et al. (2015) profundizó en las diferencias entre la preferencia por llevar un diario de gratitud y escribir cartas de gratitud. En general, Kaczmarek et al. (2015) afirman que a los participantes a menudo les resultaba más difícil escribir cartas de gratitud que llevar un diario de gratitud. Por este motivo, puede resultar difícil aplicar distintos tipos de tareas de gratitud en las sesiones de terapia. Sin embargo, la Plantilla de diario de gratitud de 5 minutos puede ser adecuada para implementar poco a poco la función de la gratitud en un individuo.

Referencias

Flinchbaugh, C. L., Moore, E. W. G., Chang, Y. K., & May, D. R. (2011). Intervenciones para el bienestar de los estudiantes. Journal of Management Education, 36(2), 191-219. https://doi.org/10.1177/1052562911430062

Kaczmarek, L. D., Kashdan, T. B., Drążkowski, D., Enko, J., Kosakowski, M., Szäefer, A., & Bujacz, A. (2015). ¿Por qué la gente prefiere el diario de gratitud sobre las cartas de gratitud? La influencia de las diferencias individuales de motivación y personalidad en las intervenciones basadas en la web. Personalidad y diferencias individuales, 75, 1-6.