Hoja de ejercicios de autocompasión - carta a uno mismo

¿Qué son los ejercicios de autocompasión?

Casi todo el mundo experimenta un periodo de duda sobre sí mismo, pensando que no vale nada, que lo que hace no tiene sentido y sintiéndose poco querido o atendido. Algunas personas pueden salir rápidamente de este estado, mientras que otras lo prolongan un poco más.

Si está tratando a clientes con problemas de salud mental, autocrítica, baja autoestima y otras emociones difíciles, las hojas de trabajo de autocompasión pueden serle útiles. Aunque estas herramientas se presentan en diferentes formas, en última instancia sirven al mismo propósito: ayudar a dar a los clientes confianza, amor propio y autoestima, especialmente en los momentos difíciles.

Estas hojas de trabajo suelen proporcionar ejercicios de autocompasión para el paciente, ayudándole a examinarse a sí mismo y sus autojuicios y pensamientos negativos para encontrar formas de convertirse en personas autocompasivas.

Ejercicios de autocompasión

Los ejercicios de autocompasión son herramientas vitales que los profesionales de la salud pueden presentar a sus pacientes para mejorar el bienestar emocional y la resiliencia. Algunas personas siguen el programa Mindful Self-Compassion (MSC) que desarrollaron el Dr. Christopher Germer y la Dra. Kristin Neff. Este programa combina técnicas de atención plena y autocompasión para desarrollar la resiliencia emocional, utilizando materiales como The Mindful Self-Compassion Workbook y Teaching the Mindful Self-Compassion Program.

Para empezar, aquí tiene algunos ejercicios prácticos de autocompasión que puede utilizar durante las sesiones:

1. Pausa de autocompasión consciente

Consiste en hacer una pausa de autocompasión, reconocer los propios sentimientos y responder a uno mismo con amabilidad. Ante una situación estresante, uno puede reconocer en silencio la lucha ("Esto es duro"), recordarse a sí mismo que la dificultad forma parte de la vida ("Todo el mundo lucha") y ofrecerse palabras de amabilidad ("Que sea amable conmigo mismo en este momento").

2. Llevar un diario de autocompasión

Llevar un diario de autocompasión sobre los retos diarios y las emociones negativas puede ayudar a las personas a procesar sus sentimientos. Guíeles para que escriban sobre sus luchas con un tono compasivo y comprensivo, centrándose en no juzgarse y ser amables consigo mismos.

3. Meditación de bondad amorosa

La meditación del amor amable se centra en desarrollar sentimientos de buena voluntad, amabilidad y calidez hacia uno mismo y hacia los demás. Los pacientes pueden empezar dirigiendo pensamientos amables hacia sí mismos ("Que sea feliz, que esté sano") y luego extender gradualmente estos deseos a los demás.

4. Identificar y desafiar los pensamientos autocríticos

Ayude a los pacientes muy autocríticos a reconocer cuándo están incurriendo en pensamientos autocríticos y guíeles para que cuestionen y reformulen estos pensamientos de forma más compasiva y realista. Fomentar el amor propio es esencial para fomentar la autocompasión, permitiendo a los pacientes abrazar y apreciar su valor intrínseco.

5. Practicar la gratitud

Fomentar la gratitud puede cambiar el enfoque de la crítica al aprecio. Sugiera a los pacientes que lleven un diario de gratitud, anotando las cosas que aprecian de sí mismos cada día.

Cómo utilizar esta hoja de ejercicios de autocompasión

Una de las Hojas de Trabajo de Autocompasión que tenemos aquí viene en forma epistolar, llamada "Carta a uno mismo". Todo lo que tiene que hacer es seguir estos pasos:

Paso 1: Descargue la hoja de trabajo

Descargue la plantilla utilizando el enlace proporcionado en esta guía e introduzca la información del paciente.

Paso 2: Fomente la autorreflexión

Explorar la autocompasión es imposible sin autorreflexión. Para ayudar a los clientes a enmarcar sus pensamientos, tenemos algunas preguntas guía e indicaciones que esperamos les den el empujón que necesitan para escribir. También es un momento perfecto para practicar la atención plena. Pueden cerrar los ojos, respirar profundamente unas cuantas veces y centrarse en el momento presente. Indíqueles que reconozcan cualquier pensamiento autocrítico sin juzgarlo.

Paso 3: Escribir la carta

Los clientes pueden experimentar dificultades para escribir la carta porque escribirán algo que, con suerte, les hará ser más amables consigo mismos. Sin embargo, dada su baja autoestima, expresar esta amabilidad no es algo que puedan hacer fácilmente. Siga motivándoles, haciendo hincapié en que la autocompasión les ayudará a dirigir su camino hacia la superación personal.

Paso 4: Guardar y volver a visitar cuando sea necesario

Guarde la hoja de ejercicios y asegúrese de que los clientes también tengan una copia. Si algo les hace sentirse mal y empiezan a pensar en sí mismos negativamente, indíqueles que relean la carta para recordarse que deben ser amables consigo mismos y que son estupendos.

¿Quién puede utilizar las hojas de trabajo de autocompasión?

Las hojas de trabajo son principalmente para clientes en terapia o Counseling. Ellos son los que más se implicarán con las hojas de trabajo, y las instrucciones están diseñadas para ayudarles a trabajar con el recurso de forma específica.

En cuanto a los profesionales de la salud, pueden utilizar esta hoja de ejercicios de autocompasión los siguientes

• Terapeutas de salud mental
• Counselors
• Psicólogos
• Psiquiatras

Siempre que estén especializados en tratar y atender a clientes con problemas relacionados con la salud mental, pueden utilizarla para su trabajo. Pueden utilizar ésta u otras Hojas de Trabajo de Autocompasión para las discusiones de terapia con sus clientes, ya sea durante las citas individuales o la terapia de grupo, donde las personas pueden compartir sus pensamientos sobre sí mismas. Otro recurso útil es la hoja de trabajo de la compasión que puede utilizarse junto con técnicas de relajación y terapia conductual dialéctica para un enfoque integral de la atención al cliente.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar esta hoja de trabajo de autocompasión?

Utilizar la hoja de trabajo en la que los clientes pueden escribirse a sí mismos puede aportar varios beneficios. He aquí algunos de ellos:

Puede ayudar a los clientes a ser más conscientes de lo que sienten y desean.

La hoja de trabajo de autocompasión "Carta a uno mismo" puede ayudar al cliente a pensar en sí mismo con la distancia necesaria para examinar adecuadamente las razones que han contribuido o causado las opiniones negativas. Esta hoja de trabajo les permite identificar lo que les gusta de sí mismos y los sistemas de apoyo que tienen; al identificarlos, pueden tener un mejor sentido de sí mismos.

Ayuda a que los clientes sean menos críticos consigo mismos.

Uno mismo puede ser su peor crítico. Las personas con una visión negativa de sí mismas son muy propensas a ser autocríticas. Empiezan a escudriñar todo sobre sí mismas y lo que hacen, y entonces, si se quedan cortas, empiezan a pensar que son la peor persona del mundo y que quizá no se merezcan nada. Esta hoja de ejercicios permite a las personas cambiar sus elevadas expectativas sobre sí mismas por algo más realista y razonable.

Puede ayudarles a regular mejor sus emociones.

Dado que hemos hablado de cómo los clientes tendrán la oportunidad de ser más conscientes de sí mismos, autorreflexivos, realistas y razonables en sus expectativas para consigo mismos (y, a su vez, menos críticos consigo mismos), esto también les abre la oportunidad de regular mejor sus emociones. Al regular sus emociones, mitigarán mejor su autodesprecio y mejorarán su resiliencia emocional, especialmente si atraviesan momentos difíciles.