Hoja de ejercicios de en busca del perdón

¿Qué es el perdón?

Antes de hablar de qué es la Hoja de ejercicios Hoja de ejercicios para buscar el perdón se trata, hablemos brevemente del perdón en sí.

El perdón es la difícil elección de dejar ir. Es dejar ir la tristeza, la ira, el resentimiento, la vergüenza, la culpa, los pensamientos de venganza, los malos deseos y la decepción. Es un arduo viaje dentro de uno mismo que no todo el mundo está dispuesto a emprender o, como mínimo, recela incluso de intentarlo. Perdonar es difícil. Ya se trate de perdonar a los demás o a uno mismo o de pedir perdón, es difícil.

Para esta guía, nos centraremos en la búsqueda del perdón. Esto es difícil en sí mismo porque si está buscando el perdón, es probable que haya hecho algo que haya perjudicado a otra persona. Una cosa es sentirse culpable y avergonzado por lo que ha hecho, pero hace falta mucho valor para pedir perdón a quienes ha agraviado, más aún si piensa rectificar sus errores y asumirlos. También tiene que estar preparado para aceptar que es posible que ni siquiera le perdonen o, al menos, que pase algún tiempo antes de que decidan perdonarle.

La hoja de trabajo "En busca del perdón" se creó para ayudar a las personas a aceptar el hecho de que han hecho daño a otras y para empujarlas a pedir perdón con un deseo genuino de reparar las relaciones tensas y no para sentirse menos culpables.

¿Cómo utilizar la Hoja de trabajo en busca del perdón?

La Hoja de trabajo en busca del perdón es un ejercicio de escritura que sirve para que las personas identifiquen lo que hicieron mal y planifiquen cómo harían para pedir perdón.

Consta de dos partes. La primera parte es la etapa de planificación. Si se está preguntando si es genuino planificar cómo va a proceder para pedir perdón a otra persona, pues se supone que sí. Pedir perdón es difícil, y no es algo que una persona culpable y avergonzada pueda hacer de la nada. Tiene que encontrar en sí misma la manera de pedirlo, sobre todo si la persona a la que ha agraviado es alguien importante para ella.

PARTE 1

Para esta parte, harán lo siguiente:

1. Tienen que indicar qué hicieron que perjudicó a los demás. Cuando indiquen lo que hicieron, no pueden poner excusas.
2. Después de identificar lo que hicieron que perjudicó a los demás, necesitan disculparse y expresar su culpa, vergüenza y/o decepción consigo mismos.
3. Tienen que empatizar con la persona a la que han agraviado. Tienen que hacer saber a la otra persona que comprenden de verdad cómo se siente y reconocer su perspectiva. Si han experimentado antes lo que ellos sienten, identifíquense con ellos.
4. Deben recordar que deberían valorar más la relación que tienen con la persona que sentirse menos culpables y avergonzados. Deben comunicar que están dispuestos a reparar la relación y preguntar qué pueden hacer para compensar lo que hicieron. Si la otra parte está dispuesta a comprometerse, cumplan con el compromiso. También deben prepararse para la posibilidad de que no les perdonen, o al menos no pronto.
5. También deben declarar que no volverán a hacer lo que hicieron antes y jurar que ni siquiera intentarán volver a agraviarles de la misma manera.

Deben escribir lo esencial de su disculpa y cómo lo harán basándose en estas indicaciones.

PARTE 2

Para esta parte, se limitarán a escribir cómo fue su disculpa y qué ocurrió después. También escribirán sus sentimientos y pensamientos después de disculparse, tanto si fueron perdonados como si no. También escribirán lo que piensan hacer para seguir adelante.

Y ya está.

¿Cuándo es mejor utilizar la Hoja de trabajo en busca del perdón?

El mejor momento para que su paciente utilice la Hoja de trabajo en busca del perdón sería cuando esté en medio de su programa de terapia o counseling. Si la culpa y la vergüenza han estado pesando sobre su paciente, es probable que no sea lo suficientemente fuerte emocionalmente y confiado como para pedir perdón a la persona a la que ha agraviado al principio de su programa.

Por ello, debe centrarse primero en establecer una buena relación y confianza y asegurarse de que se sienten seguros y en un espacio sin prejuicios. Una vez que confíen en usted lo suficiente como para compartir por lo que están pasando, conseguir que se disculpen es otro puente que hay que cruzar. Tendrá que ajustar su programa para desarrollar formas de reforzar su confianza y autoestima porque si están buscando el perdón, necesitan reunir el valor y la confianza para pedírselo a la persona o personas a las que han hecho daño y también deben tener el valor de perdonarse a sí mismos.

Una vez que sea evidente que tienen más confianza, ése es el mejor momento para emitir esta hoja de trabajo. Esta hoja de trabajo es más o menos una forma de planificar cómo buscar el perdón sin poner excusas ni esperar ser perdonado. Escribir las cosas sobre el papel es una forma excelente de estructurar cómo se articularán.

¿Cuáles son los beneficios de la hoja de trabajo Buscar el perdón?

Puede ayudar a los profesionales a identificar lo que pesa sobre sus pacientes.

Supongamos que por fin ha roto el hielo. Su paciente se siente seguro, no teme ser juzgado por usted y confía en usted lo suficiente como para compartir sus sentimientos de culpa y vergüenza. Incluso con eso, eso no significa necesariamente que vayan a soltar lo que hicieron mal a los demás. Esta hoja de trabajo puede ayudar a ello porque pide al paciente que identifique lo que hizo y escriba lo esencial de cómo va a presentar sus disculpas. Al conocer la raíz de su vergüenza y culpabilidad, usted puede intervenir y aportar sugerencias como forma de mostrar su apoyo.

Puede ayudar a los pacientes a afrontar su vergüenza y su culpabilidad.

Como hemos mencionado antes, la hoja de trabajo "En busca del perdón" pide a la persona que la utiliza que diga qué ha hecho que haya perjudicado a los demás. Las instrucciones incluso les dicen que no pongan excusas al declarar lo que han hecho, que reconozcan la perspectiva y los sentimientos de las personas a las que han hecho daño y que se centren en reparar las relaciones tensas en lugar de centrarse en disminuir su culpa y su vergüenza. El objetivo del ejercicio de escritura es conseguir que planifiquen cómo van a disculparse. Es como prepararles para el hecho en sí. Por supuesto, no hay garantías de lo que ocurrirá cuando finalmente se disculpen. Escribir las cosas, al menos, les preparará para articular lo que quieren decir cuando estén cara a cara con la persona a la que han agraviado.

Puede ayudar a los pacientes a mirar hacia el futuro.

La última parte de la hoja de trabajo les preguntará cómo les fue con sus disculpas. ¿Fueron perdonados? ¿No fueron perdonados? ¿Qué sintieron durante el tiempo en que se disculpaban? ¿Qué sintieron ante la respuesta de la otra persona? Detallarán todo eso en la segunda parte.

También les preguntará sobre lo que piensan hacer para seguir adelante, independientemente del resultado de sus disculpas. Es una oportunidad para que miren hacia el futuro. ¿Se centrarán en reparar y mejorar su tensa relación? Si fueron perdonados, ¿se perdonarán a sí mismos a continuación? Mirar hacia el futuro es el comienzo para seguir adelante. Sólo es cuestión de saber qué hacer a continuación, y esta hoja de ejercicios les permitirá pensar en ello.