Hoja de ejercicios de diario de pensamientos y comportamientos

¿Qué es la hoja de trabajo TCC Diario de pensamientos y comportamientos?

Antes de hablar propiamente de la hoja de trabajo, hablemos brevemente de la Terapia Cognitivo-Conductual, o TCC para abreviar.

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¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)?

La TCC es un tipo de terapia hablada, lo que significa que una buena parte del trabajo se realizará a través de la conversación. Esta forma de terapia pretende cambiar positivamente la forma en que los clientes responden a determinados escenarios, concretamente lo que piensan y hacen cuando se producen estos acontecimientos.

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Esta terapia opera sobre la creencia central de que los sentimientos (emociones, sensaciones físicas), los pensamientos, los comportamientos y las acciones de una persona están todos conectados. Teniendo esto en cuenta, un terapeuta de TCC se centrará en los pensamientos y patrones negativos de una persona, descomponiéndolos en trozos más pequeños o manejables, y luego sustituyéndolos por pensamientos y comportamientos positivos, realistas y racionales. Al reestructurar cómo debe pensar y actuar un cliente cuando se enfrenta a una situación angustiosa, puede resolver sus problemas de forma más sana. Reformule los pensamientos negativos y trabaje para conseguir una mentalidad más sana y feliz.

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Un terapeuta de TCC no puede hacer eso sin conocer primero al cliente. Ahí es donde entran en juego las hojas de trabajo de la TCC.

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Las hojas de trabajo de la TCC son herramientas maravillosas para conocer al cliente, y algunas sirven como ejercicios de pensamiento para que el cliente practique habilidades concretas que el terapeuta puede enseñarle durante las sesiones de TCC.

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La hoja de trabajo del diario de pensamientos y conductas de la TCC pertenece al tipo de hojas de trabajo de la TCC que sirven al terapeuta porque no sólo le ayudarán a conocer a su cliente, sino que también pueden ayudarle a identificar los pensamientos recurrentes y los patrones de conducta que tiene su cliente (tanto si el cliente es consciente de estos patrones como si no).

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¿Cómo funciona la hoja de trabajo TCC Diario de pensamientos y comportamientos?

La hoja de trabajo TCC Diario de pensamientos y comportamientos es una hoja de trabajo TCC básica que no requiere que el cliente haga nada complicado.

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Es bastante simple - El cliente simplemente tiene que rellenar las casillas etiquetadas diariamente entre las sesiones de TCC durante las dos o tres primeras semanas del programa de TCC.

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En primer lugar, el cliente indicará una situación psicológicamente angustiosa que le haya ocurrido durante un día concreto. No importa lo trivial que sea la situación. Siempre que el suceso les angustie de algún modo, pueden escribirlo. Pídales que escriban de la forma más descriptiva posible porque lo que indiquen le dará una buena idea de sus experiencias.

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A continuación, escribirán los pensamientos y emociones que sintieron durante y después del escenario. Pueden anotar tanto los pensamientos y sentimientos positivos como los negativos.

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Por último, indicarán el comportamiento y las acciones que mostraron durante y después del escenario. Es lo mismo que con los pensamientos y las emociones. Pueden anotar comportamientos y acciones tanto positivos como negativos.

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¡Ya está! Sencillo, ¿verdad?

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Otras versiones de esta hoja de trabajo tienen secciones en las que los clientes pueden escribir pensamientos y comportamientos alternativos, pero eso es para cuando el cliente y el terapeuta hayan superado la fase de conocerse del programa de TCC. Esta versión es para las primeras fases.

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Una vez que se ha entregado una copia cumplimentada al terapeuta, éste trabajará para identificar los pensamientos negativos y los patrones de conducta del cliente, y luego los señalará para que el cliente tome conciencia de ellos. La autoconciencia es clave en la TCC y ayuda a la reestructuración cognitiva. Una vez que el cliente es consciente de sus pensamientos negativos y patrones de conducta, el terapeuta puede enseñarle técnicas de TCC mientras conversan y a través de otras hojas de trabajo.

¿Cuándo es mejor utilizar la hoja de trabajo TCC Diario de pensamientos y conductas?

Todas las hojas de trabajo de la Terapia Cognitivo-Conductual tienen un momento apropiado en cuanto a cuándo deben utilizarse.

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En el caso de esta versión de la Hoja de trabajo del diario de pensamientos y conductas para la TCC, lo mejor es utilizarla durante las primeras sesiones de un programa de Terapia Cognitivo Conductual. Estas primeras sesiones sirven para que el terapeuta y el cliente se conozcan y establezcan una relación de compenetración y confianza.

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Dado que la Terapia Cognitivo-Conductual se adentrará en la vida del cliente en cuanto a las cosas que le causan malestar psicológico, conseguir que hable de sus problemas puede resultar abrumador. A la mayoría de las personas les resultaría difícil hablar de lo que les molesta.

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A algunas personas les costará hablar de cosas con su terapeuta porque aún no confían en él, así que es trabajo del terapeuta crear un espacio seguro para hablar de sus problemas sin miedo a ser juzgados.

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A algunas personas les cuesta hablar porque son tímidas o no saben cómo articular lo que les pasa a través del habla, pero puede que exista la posibilidad de que lo hagan a través de la escritura. Ahí es donde entran en juego hojas de trabajo como ésta. Podrá hacerse una buena idea de su paciente repartiéndole hojas de trabajo en las que tendrá que escribir sobre sus problemas, pensamientos, emociones, comportamientos y acciones. Puede que incluso aprenda cosas de ellos a través de las hojas de trabajo que no aprendería al conversar con ellos.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar la hoja de trabajo TCC Diario de pensamientos y comportamientos?

Puede ayudar al terapeuta a conocer a sus clientes.

Como ya se ha mencionado, conseguir que los clientes hablen de sus problemas puede ser complicado, incluso si se encuentran en un entorno en el que pueden hacerlo. A algunos clientes les resultará fácil hablar con su terapeuta porque éste es técnicamente un extraño, pero a la mayoría de la gente no le resulta fácil por ese hecho. Frases como "no hables con extraños" o "peligro de extraños" nos las suelen machacar los padres o tutores, ¡y con razón!

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Pero no puede llegar a ninguna parte con su programa de terapia si su cliente no puede abrirse a usted, así que además de crear un espacio seguro y sin prejuicios para ellos, tiene a su disposición hojas de trabajo como ésta. Si un cliente tiene problemas para abrirse sobre las cosas que le causan angustia, puede emitir esta hoja de trabajo para ayudarle a articularse mejor.

Puede ayudar al terapeuta a identificar pensamientos recurrentes y patrones de conducta.

Dado que uno de los objetivos de la Terapia Cognitivo-Conductual es señalar los pensamientos negativos y los patrones de conducta, ¡esta hoja de trabajo puede hacer precisamente eso! Haciendo que escriban en el diario, el terapeuta sabrá con qué tiene que lidiar el cliente.

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El terapeuta también aprenderá lo que el cliente piensa, siente y hace cuando se enfrenta a determinadas situaciones. Ver todo esto en el diario ayudará al terapeuta a identificar patrones recurrentes, y podrá señalarlos en sesiones posteriores para que el cliente sea consciente de ellos. Estos patrones serán el centro de la terapia, y el cliente y el terapeuta podrán trabajar juntos para combatirlos y sustituirlos por otros mejores.

Esto sienta las bases para las sesiones y otras hojas de trabajo.

Una vez que el cliente es consciente de sus patrones de pensamiento y comportamiento negativos, el siguiente paso es enseñarle habilidades esenciales como el pensamiento crítico, la resolución de problemas, una mejor comunicación, la resolución de conflictos, ¡y mucho más! El terapeuta puede hacerlo enseñándoles conceptos como la Descatastrofización, que consiste en remodelar la expectativa de los peores escenarios proporcionando resultados realistas y alternativos en los que el paciente pueda trabajar.

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Dado que la hoja de trabajo TCC del diario de pensamientos y comportamientos sentará las bases del programa, otras hojas de trabajo pueden utilizar lo escrito en el diario para que los clientes puedan aplicar diferentes métodos de reestructuración cognitiva utilizando la información que anotaron. Esto sirve para la aplicación práctica de las habilidades enseñadas por el terapeuta.