Hoja de ejercicios de caja calmante

¿Qué son las autolesiones?

ADVERTENCIA DISPARADORA: Antes de hablar de la Caja de autoayuda, hablaremos brevemente de las autolesiones. Si se siente fácilmente impulsado a pensar en autolesionarse o a hacerlo, absténgase de seguir leyendo o, si desea seguir leyendo y conocer esta hoja de ejercicios, asegúrese de que le acompaña alguien que pueda ayudarle a controlar sus pensamientos sobre las autolesiones.

La autolesión es el acto peligroso de hacerse daño o herirse a uno mismo. Es una forma poco saludable de hacer frente a pensamientos intrusivos, sentimientos y emociones complicados y situaciones problemáticas (especialmente las no deseadas o repentinas).

Quienes promulgan sus pensamientos e impulsos de autolesionarse no lo hacen necesariamente porque se odien a sí mismos o quieran acabar con todo (aunque hay personas que lo hacen por esas razones). Algunos lo hacen porque les da una sensación de control sobre sí mismos. Algunos lo hacen porque autolesionarse puede ayudarles a evitar que ciertas emociones les abrumen. Algunos lo hacen para evitar disociarse o para ahuyentar recuerdos dolorosos y pensamientos intrusivos.

Aunque la autolesión puede proporcionar una sensación temporal de liberación de sentimientos, emociones y experiencias difíciles, desarrollar una dependencia de ella tendrá consecuencias adversas y puede hacer que una persona se sienta peor de lo que ya se sentía.

Cómo utilizar la hoja de ejercicios para autolesiones Self-soothe Box

La hoja de ejercicios de autolesión Self-soothe Box es una útil hoja de ejercicios del cuaderno de autoayuda A Self-Harm para jóvenes de secundaria creado por el Proyecto de Resiliencia del Consejo de Salud de la Universidad de Cardiff y Vale. Aunque está pensada para jóvenes de secundaria, la hoja de trabajo también puede ser utilizada por adultos.

Utilizar la hoja de trabajo es fácil porque sólo le pedirá que haga una cosa. Presupone que usted, la persona que se compromete con la hoja de trabajo, es consciente de las cosas que puede utilizar o hacer para ayudar a evitar representar pensamientos y sentimientos de autolesión. Si tiene tales objetos o actividades, debe enumerarlos dentro de la imagen de una maleta o caja. Si tiene problemas para pensar en esos objetos o actividades, lo mejor es que haga una lluvia de ideas con un ser querido, un amigo, un terapeuta o un counselor. Si es un profesional de la salud mental, lo mejor es que hable con su paciente/cliente al respecto para que pueda sugerirle cosas que podrían funcionar para él.

Una vez que tengan todas sus ideas enumeradas dentro de la caja, tienen que sacar una caja física y poner dentro versiones tangibles de lo que han enumerado. Puede tratarse de una lista de cosas por hacer, juguetes de peluche, pelotas antiestrés, música, etc.

¿Cuándo es mejor utilizar la Caja de autoayuda para autolesiones?

El mejor momento para utilizar la Caja de autoayuda dependerá de quién sea usted y para qué la utilice.

Si es un profesional de la salud mental, el mejor momento para utilizar esta hoja de ejercicios para autolesiones sería durante su programa de terapia o Counseling. Dado que esta hoja de trabajo pide ideas sobre qué poner en una caja de autoayuda, lo mejor es que ya haya creado un espacio seguro y sin prejuicios para su cliente, y debe haber establecido una relación de confianza y compenetración con él. Si no es así, entonces necesita hacer todo eso para que puedan abrirse a usted sobre sus pensamientos e impulsos de autolesionarse. Una vez que haya establecido la confianza y la compenetración, será un poco más fácil ayudar a su paciente, sobre todo a la hora de pensar qué debería ir en las cajas.

Si usted es una persona no profesional con pensamientos e impulsos de autolesión, puede utilizar esta hoja de trabajo en cualquier momento. Si aún no ha escrito una lista, puede buscar ayuda o pedir sugerencias a su terapeuta/consejero, seres queridos o amigos. Después de escribir sus listas, ¡se trata de preparar cajas reales para su vida!

¿Cuáles son las ventajas de utilizar la hoja de trabajo sobre autolesiones de la Caja de Autolesión?

Puede ayudar a los profesionales a saber qué métodos de autocalmación saludables tiene el paciente.

Las autolesiones son una forma poco sana de afrontar ciertas cosas. Esta hoja de trabajo puede dilucidar los métodos o herramientas sanos de autotranquilización/afrontamiento de un paciente. Al saber de qué dispone su paciente, un profesional puede orientar sus sesiones para condicionar a su paciente a confiar en estos métodos autocalmantes y convertirlos en sus métodos a los que recurrir en lugar de recurrir por defecto a la autolesión.

Puede fomentar la colaboración entre pacientes y profesionales.

La hoja de trabajo para autolesiones de la caja de autocalma no tiene por qué hacerla necesariamente sólo el individuo. Puede ser trabajada por el paciente y el profesional de la salud mental, especialmente si el paciente no está seguro de qué poner en su lista. El profesional, o incluso los seres queridos o amigos del paciente, pueden proporcionarle sugerencias para ayudarle a tranquilizarse de forma sana y segura. Puede ser una especie de ensayo y error, y pueden ir intercambiando sugerencias para ver qué funciona y qué no.

Anima a los pacientes o usuarios de la hoja de trabajo a probar sus listas.

Después de crear listas tanto para el buzón de casa como para el buzón exterior, el siguiente paso es encontrar buzones que rellenar con lo que han enumerado y luego abrirlos cada vez que tengan pensamientos e impulsos de autolesionarse. Si algo de su lista no les ayuda, tienen otros artículos que podrían hacerlo. Es cuestión de probar y sustituir los que no funcionan, y pueden seguir haciéndolo hasta que hayan construido una lista de materiales y actividades autocalmantes que funcionen todos.

Utilizando la plantilla de terapia conductual dialéctica puede mejorar enormemente su consultorio terapéutico al proporcionar un enfoque estructurado para gestionar y tratar la desregulación emocional. Esta Plantilla está diseñada para ayudar a los clientes a desarrollar habilidades de atención plena, tolerancia a la angustia, regulación de las emociones y eficacia interpersonal, apoyando en última instancia su camino hacia la estabilidad emocional y la mejora de las relaciones.