Enfoque central de ACT (terapia de aceptación y compromiso)

¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma de terapia cognitivo-conductual que se centra en ayudar a las personas a ser más flexibles psicológicamente. El objetivo principal de la ACT es aumentar la capacidad de estar presente, abrirse a pensamientos y sentimientos complejos y actuar para llevar una vida basada en valores (Hayes et al., 2006).

ACT se basa en la premisa de que los intentos de controlar o eliminar las experiencias internas angustiosas (por ejemplo, pensamientos, emociones, sensaciones físicas) pueden conducir paradójicamente a un aumento del sufrimiento y de los comportamientos desadaptativos. En su lugar, ACT anima a los individuos a ser más aceptadores, abiertos y compasivos con sus experiencias internas. Esto les permite comprometerse en acciones valiosas, incluso con pensamientos y sentimientos difíciles.

¿Qué es la diana ACT?

La diana de ACT se utiliza en la terapia de aceptación y compromiso (ACT) para ayudar a las personas a identificar y clarificar sus valores. Esta hoja de trabajo está diseñada para representar visualmente los valores de un individuo, permitiéndole ver cómo sus comportamientos y acciones se alinean con lo que es más importante para él.

Esta hoja de trabajo permite a los profesionales ayudar a los clientes a identificar en qué áreas van por buen camino y en cuáles pueden estar desviándose de sus valores declarados. Fomenta la autorreflexión, destacando dónde sus acciones son coherentes con sus valores más profundos y dónde podrían estar actuando en oposición a esos valores. Esto puede descubrir nuevas oportunidades para las intervenciones terapéuticas y la planificación de acciones.

Cómo entender la diana del ACT

La diana del ACT es una herramienta sencilla, pero desentrañar sus componentes puede aumentar su eficacia en su consultorio. A continuación le ofrecemos una visión más detallada de lo que se suele incluir:

Ámbitos de la vida

La hoja de trabajo suele dividirse en cuatro ámbitos vitales fundamentales: trabajo/educación, relaciones, crecimiento personal/salud y ocio. Juntos, estos aspectos promueven y apoyan el bienestar holístico de un individuo.

Identificar los valores esenciales

La hoja de trabajo permite a los individuos hacer una lluvia de ideas sobre sus valores fundamentales dentro de cada dominio vital. Estos principios fundamentales guían sus decisiones y dan forma a lo que realmente les importa en cada ámbito. Por ejemplo, alguien podría valorar la "creatividad" en su dominio Trabajo/Educación, la "honestidad" en Relaciones y la "aventura" en Ocio.

Autoevaluación mediante dianas

La hoja de trabajo suele parecerse a una diana, en la que cada dominio vital ocupa una "sección". Los círculos concéntricos irradian desde el centro (diana) hacia fuera. Los individuos califican sus acciones actuales en cada dominio colocando una marca en uno de estos círculos.

• Más cerca de la diana: Una marca más cercana al centro indica una fuerte alineación entre sus acciones actuales y sus valores fundamentales en ese dominio.
• Más lejos de la diana: Una marca más alejada sugiere una desconexión entre sus acciones y sus valores. Cuanto mayor sea la distancia, mayor será el potencial de desalineación.

Indicaciones adicionales

Algunas hojas de trabajo de la diana pueden incluir indicaciones adicionales para fomentar una reflexión más profunda. Estas indicaciones podrían pedir a los individuos que

• Describan brevemente cómo sería vivir de acuerdo con sus valores en cada ámbito.
• Identifiquen los obstáculos que les impiden vivir de acuerdo con sus valores.
• Realizar una lluvia de ideas sobre medidas concretas que podrían tomar para acercar sus acciones a sus valores.

¿Cómo funciona nuestra diana de ACT?

Nuestra diana de ACT pretende guiar a los clientes hacia una vida más plena y alineada con sus valores. He aquí un enfoque paso a paso para sacarle el máximo partido:

Paso 1: Presentación de la hoja de trabajo

Explique brevemente el propósito de la hoja de trabajo: explorar los valores fundamentales y evaluar cómo las acciones actuales se alinean con esos valores. Reconozca que puede ser un ejercicio revelador y asegure a los clientes que no hay respuestas correctas o incorrectas.

Paso 2: Guiar al cliente

Explique los distintos ámbitos de la vida y el concepto de diana. A continuación, guíe a los clientes a través de una lluvia de ideas sobre sus valores fundamentales dentro de cada dominio. Anímeles a ser específicos y a evitar el uso de términos genéricos como "felicidad". Pida a los clientes que marquen los círculos de la diana para cada dominio, reflejando en qué medida sus acciones actuales se alinean con sus valores.

Paso 3: Discutir la hoja de trabajo terminada

Comience reconociendo los valores que han identificado. A continuación, discuta la distancia de sus marcas de la diana en cada dominio. Para los ámbitos con marcas más alejadas de la diana, explore qué podría impedirles vivir sus valores. Discuta las áreas en las que sus acciones se alinean bien con sus valores y en las que podría haber una brecha que salvar.

Paso 4: Incorporar las percepciones a los próximos pasos

Basándose en las discrepancias debatidas, ayude a los clientes a realizar una lluvia de ideas sobre los pasos concretos que deben dar para acercar sus acciones a sus valores. Esto también puede ayudar a los profesionales a elaborar un plan de tratamiento ACT personalizado. Anímeles a priorizar unos cuantos objetivos alcanzables y a desarrollar un plan para ponerlos en práctica. Por último, hable de los posibles obstáculos y haga una lluvia de ideas sobre estrategias para superarlos.

Ventajas de rellenar la diana del ACT

Esta hoja de trabajo puede facilitar una autoexploración significativa y promover cambios de comportamiento positivos guiando a los clientes en la identificación y priorización de sus valores. Completar esta hoja de trabajo ofrece además los siguientes beneficios:

Mayor autoconciencia

El valor fundamental de la Hoja de trabajo de la diana reside en su capacidad para cultivar la autoconciencia. Este proceso reflexivo puede ayudar a los clientes a comprender lo que es verdaderamente importante para ellos, permitiéndoles identificar sus valores fundamentales y reconocer las áreas en las que sus acciones pueden no alinearse con sus prioridades declaradas.

Priorización y fijación de objetivos

Una vez que los clientes identifican sus valores esenciales, la hoja de trabajo les ayuda a determinar y priorizar qué áreas de la vida necesitan más atención. Esta claridad puede ser crucial para establecer objetivos significativos que resuenen con sus deseos más profundos en lugar de perseguir presiones externas.

Motivación para el cambio

Reconocer una brecha entre los valores y las acciones puede ser un poderoso motivador para el cambio. La hoja de trabajo Bullseye no avergüenza ni juzga, sino que presenta una imagen clara que capacita a los clientes para salvar la distancia y vivir una vida más orientada a los valores.

Mejora de la toma de decisiones

Con una comprensión clara de sus valores fundamentales, los clientes están mejor equipados para tomar decisiones que se alineen con lo que realmente les importa. Esto puede conducir a una mayor sensación de control, satisfacción y bienestar general.

Referencias

Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Terapia de aceptación y compromiso: modelo, procesado,s y resultados. Behaviour research and therapy, 44(1), 1-25. https://doi. org/10.1016/j.brat.2005.06.006

Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). La encuesta de valores de la diana: Una evaluación psicométrica. Práctica cognitiva y conductual, 19(4), 518-526. https://doi. org/10.1016/j.cbpra.2012.01.004