Hoja de ejercicios de procrastinación

¿Qué es una hoja de trabajo para la prueba de la realidad?

Siempre que pasamos por experiencias terribles, nos vemos envueltos en situaciones horribles o tenemos un resultado desfavorable, es normal que nos sintamos mal, decepcionados y temerosos de lo que venga después. Aunque esto es normal y está bien sentir cualquiera de esas emociones, es importante tener en cuenta que si son excesivas y debilitantes, existen mecanismos de afrontamiento eficaces.

Las hojas de trabajo para comprobar la realidad se crearon para las personas que normalmente esperan los peores resultados como consecuencia de malas experiencias, o exageran lo que ocurre cuando algo les molesta. Estas hojas de trabajo ayudan a los clientes a examinar sus pensamientos con respecto a determinadas situaciones y les proporcionan indicaciones/ejercicios que les ayudarán a desafiar y reevaluar su forma de pensar para que sean más realistas con sus expectativas.

Pensar y esperar siempre lo peor es un patrón de pensamiento irracional y distorsionado, y esto puede provocar ansiedad, paranoia, depresión y otros estados mentales perjudiciales para la salud de una persona. El uso de las Hojas de Trabajo de Evaluación de la Realidad puede ayudar a combatir los patrones de pensamiento distorsionado enseñando a los clientes a ser más conscientes de sí mismos y realistas, ¡y a pensar de forma crítica para mejorar su bienestar general!

Cómo utilizar esta hoja de ejercicios para la prueba de la realidad

Las hojas de trabajo para comprobar la realidad tienen diferentes formas, pero una de las más comunes es aquella en la que los clientes hacen lo siguiente:

• Indican una situación o pensamiento que tienen
• Clasifican el tipo de pensamiento negativo que tienen sobre esa situación o pensamiento (los tipos de pensamiento negativo suelen definirse a través de las instrucciones)
• Dan un paso atrás e indican pensamientos más realistas respecto a la situación/pensamiento que tenían originalmente
• Y por último, determinan pasos accionables que darán lugar a resultados más favorables en lugar de lo que han estado temiendo

Esta es la forma de la Hoja de Trabajo de Prueba de la Realidad que vamos a discutir, y es una imitación de la Hoja de Trabajo de Prueba de la Realidad realizada por la Oficina de Éxito Estudiantil de Waterloo. Aunque su versión es para estudiantes, aquí hemos hecho algunos retoques para que también se adapte a los adultos.

Paso 1: Entregue esta hoja de trabajo a su cliente y pídale que lea las instrucciones.

Cuando tenga un cliente que muestre signos de que tiende a pensar demasiado y a catastrofizar las situaciones, y lo hace de forma poco saludable, deberá entregarle esta hoja de trabajo lo antes posible.

El cliente será el que más se comprometa con esta hoja de trabajo, así que además de entregársela, también es mejor informarle de por qué le pide que la rellene. Léales las instrucciones, en las que se les pide que piensen objetivamente sobre las cosas, que piensen primero antes de reaccionar y que consideren otras perspectivas antes de emitir un juicio sobre el asunto.

También hay ejemplos que leer para que tengan una idea de lo que deben indicar en la hoja de trabajo y una lista general de errores de pensamiento que podrían estar cometiendo.

Paso 2: El cliente indicará situaciones o pensamientos que ve de forma negativa o exagerada.

Completar esta hoja de trabajo no es difícil. Las instrucciones son sencillas y, dado que hay ejemplos e incluso definiciones de ciertos términos, el cliente no debería encontrar ninguna dificultad. Todo lo que tienen que hacer es

• Indicar la situación o el pensamiento que ven de forma negativa o exagerada
• Indicar lo que hacen en respuesta a esas opiniones
• Indicar el error de pensamiento que mejor se ajusta a la forma en que ven el problema
• Indique una visión más realista del problema
• Y, a continuación, indique los pasos accionables para que alcancen resultados más favorables u obtengan aclaraciones (los pasos variarán en función del problema)

Paso 3: Utilice sus respuestas como puntos de discusión para sesiones posteriores.

Puede hacer que su cliente conserve la copia durante un tiempo, dado que tiene varias casillas en las que puede anotar sus opiniones negativas sobre situaciones/pensamientos.

Puede utilizar lo que escribieron como puntos de discusión para sus sesiones posteriores. También puede basarse en sus pasos prácticos para ayudarles a trabajar sus pensamientos negativos y desarrollar las habilidades clave para gestionar dichos pensamientos de forma saludable.

¿Cuándo es el mejor momento para utilizar esta Hoja de Trabajo de Evaluación de la Realidad?

Por parte del profesional de la salud que disponga de esta hoja de ejercicios para su trabajo, el mejor momento para entregársela a su cliente es durante una sesión en la que haya identificado que su cliente tiende a pensar demasiado y a catastrofizar las situaciones más de lo normal.

Por parte del cliente, pueden trabajar en ella en cuanto el profesional de la salud que les atiende se la entregue. Pueden hacerlo in situ o, si necesitan más tiempo o espacio para trabajarlo, pueden hacerlo en casa.

Si llevan la hoja de ejercicios consigo, pueden dedicarse a ella cada vez que de repente empiecen a tener pensamientos negativos e irracionales sobre algo que les causa ansiedad y angustia. Esta hoja de trabajo puede ayudarles a calmarse y a dar un paso atrás para relajarse y considerar otras perspectivas antes de sacar conclusiones precipitadas.

La hoja de trabajo tiene varias casillas para dar cabida a quienes tienen varios pensamientos negativos e irracionales. Por su diseño, pueden utilizarla siempre que sea necesario para ayudarles a trabajar sus pensamientos negativos.

¿Quién puede utilizar esta hoja de trabajo para la prueba de la realidad?

Dado que la Hoja de ejercicios para evaluar la realidad trata de la salud mental, los siguientes Profesionales de la salud pueden utilizarla para su trabajo:

• Psicólogos (clínicos)
• Psiquiatras
• Terapeutas (de salud mental)
• Counselors

Siempre que el profesional esté formado y tenga experiencia en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) u otro tipo de psicoterapia, puede añadir esta hoja de trabajo a su lista de herramientas.

Si no está recibiendo terapia con un profesional, puede utilizarla igualmente si cree que puede ayudarle a desarrollar habilidades de pensamiento crítico. Sin embargo, le recomendamos que acuda a un terapeuta real si recurre a utilizar esta hoja de trabajo.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar esta hoja de ejercicios de evaluación de la realidad?

Ayuda a los Profesionales de la salud a identificar patrones de pensamiento negativos.

Las Hojas de trabajo para la prueba de la realidad en general pueden ayudar a los Profesionales de la salud a identificar los patrones de pensamiento negativo que tienen sus clientes. En una sesión cara a cara sólo se puede obtener cierta información, pero una hoja de trabajo puede revelar más de las verdaderas experiencias del cliente, lo que les permite desarrollar un plan de cuidados del que el cliente se beneficiará.

Esto puede ayudar al cliente a ser más consciente de sí mismo.

A veces, las personas pueden perderse en sus pensamientos negativos y no darse cuenta de que están pensando demasiado o catastrofizando las situaciones. Comprometiéndose con esta hoja de trabajo y siguiendo las instrucciones al pie de la letra, podrían conseguir la distancia necesaria que necesitan para examinar adecuadamente sus pensamientos negativos y darse cuenta de que lo que están haciendo es perjudicial para su salud mental.

Esto puede ayudar a los clientes a desarrollar habilidades de pensamiento crítico y a fundamentar sus pensamientos.

Al ser más autoconscientes de cómo tienden a pensar sobre ciertas cosas, surgen oportunidades para que den un paso atrás y consideren que hay más lados en una situación y que hay varios caminos a tomar que les impedirán llegar a cualquier resultado desfavorable que hayan tenido en mente. Al considerar más posibilidades y determinar pasos procesables para eludir sus pensamientos negativos, pueden desarrollar una forma más realista de pensar sobre las cosas, lo que, a su vez, les ayuda a gestionar sus emociones negativas e incluso a reducir las emociones y pensamientos negativos que tienen.