Gráfico de sentimientos

¿Qué es la conciencia emocional?

¿Hasta qué punto está conectado con sus emociones? La conciencia emocional, también conocida como inteligencia emocional (IE), se refiere a la comprensión, la gestión y el razonamiento con las propias emociones. Implica estar en sintonía con los sentimientos propios y ajenos, saber expresar los sentimientos siendo consciente de cómo pueden afectar a los demás y practicar la regulación emocional. Desarrollar la conciencia emocional es crucial para el crecimiento personal, la construcción de relaciones sólidas y la regulación de las emociones (Gross, 2015).

La conciencia emocional es una habilidad crucial para que los individuos comprendan y gestionen mejor sus emociones. A su vez, esto permite a los individuos responder de forma más intencionada, moldeando sus pensamientos y su comportamiento en el proceso.

¿Por qué es importante identificar las emociones?

Identificar las emociones es crucial, especialmente para los adultos, ya que contribuye al autoconocimiento, a una mejor comunicación y a una mejor toma de decisiones. He aquí las razones clave por las que estar en sintonía con los propios sentimientos es importante:

• Mejora la autoconciencia: Ser capaz de identificar y nombrar los diferentes sentimientos y emociones aumenta el autoconocimiento. Este autoconocimiento nos capacita para comprender nuestras necesidades, deseos, puntos fuertes y limitaciones de forma más completa, lo que contribuye a tener una imagen completa de nosotros mismos.
• Fortalece las relaciones: Identificar nuestras propias emociones también ayuda a interpretar y empatizar con las emociones de los demás. Esta empatía facilita una mejor comunicación y comprensión en las relaciones, fomentando vínculos sociales más fuertes y menos conflictos.
• Fomenta la resolución de problemas: Las emociones pueden influir significativamente en la toma de decisiones y la resolución de problemas. Cuando conocemos nuestro estado emocional, podemos tomar decisiones con más criterio, considerando a la vez los aspectos emocionales y el razonamiento lógico.
• Apoya el crecimiento personal: Identificar y trabajar las emociones es esencial para el desarrollo personal. Permite a los individuos aprender de sus experiencias, adaptarse y crecer, mejorando la capacidad de recuperación y el bienestar general.

Comprender la importancia de identificar las emociones en los pacientes adultos puede mejorar la atención de los Profesionales de la salud. Incorporar estrategias para ayudar a los pacientes a reconocer y expresar sus emociones puede conducir a intervenciones más eficaces y a resultados sanitarios positivos.

Herramientas para la conciencia emocional

Existen muchas herramientas que ayudan a las personas a comprender y articular sus experiencias emocionales. Las siguientes son herramientas destacadas que se utilizan principalmente en el ámbito sanitario:

Rueda de sentimientos

Las ruedas de emociones, como el círculo de sentimientos o la Rueda de emociones de Ginebra, ofrecen una forma de reconocer y distinguir las emociones complejas. Una de las primeras y más reconocidas es la "Rueda de los sentimientos" o "Tabla Genius", desarrollada originalmente por la Dra. Gloria Willcox en la década de 1970 (Willcox, 1982). Este gráfico se diseñó para ayudar tanto a niños como a adultos a identificar, comunicar y comprender sus emociones de forma más eficaz.

Cuadro de los sentimientos de los niños

Al igual que los adultos, los jóvenes necesitan ayuda para conocer e identificar sus emociones. Estas Tablas de sentimientos para niños suelen presentar ilustraciones sencillas o personajes de dibujos animados que representan sentimientos básicos como la felicidad, la tristeza, la ira, el miedo y la sorpresa. Sirven como medio no verbal para que el niño señale o nombre la emoción que está experimentando, fomentando la conciencia emocional y las habilidades comunicativas.

Termómetro de sentimientos

Los termómetros de sentimientos se parecen a los termómetros tradicionales pero miden la intensidad emocional en lugar de la temperatura. Suelen ir de colores fríos (que representan emociones tranquilas o neutras) a colores cálidos (que representan emociones intensas o escaladas). Estas herramientas pueden ayudar a las personas a controlar y regular sus niveles de excitación emocional, fomentando las habilidades de autorregulación.

Diarios de estado de ánimo

Llevar un diario de estado de ánimo fomenta la práctica reflexiva. Los individuos registran regularmente sus emociones y el contexto en el que se producen. Esto puede ayudar a identificar patrones en las respuestas emocionales y los desencadenantes a lo largo del tiempo.

¿Qué es un cuadro de sentimientos?

Los gráficos de sentimientos son herramientas valiosas para desarrollar la conciencia emocional y la inteligencia emocional, sobre todo en niños y jóvenes. Un Cuadro de sentimientos puede ayudar a las personas a identificar, comunicar y comprender sus experiencias emocionales de forma más eficaz mediante la representación visual de las distintas emociones. También puede ayudar a ser más consciente de los factores desencadenantes o externos asociados a estas emociones y de cómo afrontarlos.

Los gráficos de sentimientos suelen presentar un núcleo central o "eje" rodeado de diversas emociones o sentimientos. Este cuadro de emociones puede estar organizado por categorías, como "sentimientos centrales" (por ejemplo, feliz, triste, enfadado, asustado) o emociones más específicas (por ejemplo, ansiedad, culpa, esperanza, orgullo).

¿Cómo funciona?

Carepatron ofrece gráficos de sentimientos prácticos y sencillos de utilizar para la autorreflexión, las sesiones de terapia o los entornos educativos. La utilización de un gráfico o plantilla de sentimientos implica los siguientes pasos:

Paso 1: Presentar el gráfico

Presente al cliente el Cuadro de sentimientos y explíquele su finalidad, cómo puede ayudarle a identificar y expresar sus emociones y cómo le ayuda a desarrollar sus patrones emocionales.

Paso 2: Considerar su estado emocional actual

Después de familiarizarse con todo, el cliente se toma un tiempo para considerar su estado emocional actual. Pueden consultar el Cuadro de sentimientos y elegir los sentimientos que coinciden con lo que están viviendo.

Paso 3: Reflexionar y resonar

A continuación, el cliente se toma un tiempo para reflexionar sobre cómo se siente en ese momento. Pueden consultar el Cuadro de sentimientos e identificar las emociones que resuenan con lo que están experimentando.

Paso 4: Seleccionar las emociones

Utilizando el Cuadro de sentimientos, el cliente selecciona las emociones que representan con exactitud sus sentimientos actuales. Dependiendo de la complejidad de su experiencia emocional, pueden elegir una o varias emociones del cuadro.

Paso 5: Exponga la emoción y comprométase

Deje que el cliente comunique y describa sus emociones. A continuación, involucre al cliente en una discusión sobre las emociones elegidas. Exploran los desencadenantes, las causas subyacentes y las posibles estrategias de afrontamiento relacionadas con esas emociones.

¿Cuándo utilizaría esta plantilla?

He aquí algunos escenarios en los que puede utilizarse eficazmente un Cuadro de sentimientos:

Utilizarlo para iniciar un debate con los pacientes

Terapeutas y counselors pueden utilizar el Cuadro de sentimientos para ayudar a las personas a expresar y procesar sus sentimientos. Los terapeutas pueden utilizar el cuadro como inicio de una discusión y como herramienta para hacer un seguimiento del crecimiento emocional de sus pacientes a lo largo del tiempo.

Ayudar a los niños a familiarizarse con una variedad de sentimientos

Los padres y cuidadores pueden utilizar el Cuadro de sentimientos para facilitar una conversación sincera con los niños. Puede ayudar a los niños a conocer e identificar una serie de emociones, a reconocer sus sentimientos y a crecer en cociente emocional.

Tomar conciencia del propio estado mental y emocional

El Cuadro de sentimientos es una herramienta de introspección y autocomprensión que puede utilizar cualquier persona. Una mayor conciencia de los propios estados mentales y emocionales puede resultar de la capacidad de reconocer y nombrar los propios sentimientos. Resulta especialmente útil para reducir el estrés, mejorar la comunicación y la salud emocional en general.

Para mejorar aún más su consultorio y los resultados de sus clientes, consulte nuestra gráfico corporal y cuerpo emocional plantillas.

Referencias

Gross, J. J. (2015). Regulación de las emociones: Estado actual y perspectivas de futuro. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781

Willcox, G. (1982). La rueda de los sentimientos: Una herramienta para ampliar la conciencia de las emociones y aumentar la espontaneidad y la intimidad. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274-276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411