30 30 40 Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng 30 30 40 là gì?

Bạn có thể có những khách hàng cảm thấy bị mắc kẹt trong một chu kỳ chế độ ăn kiêng quá hứa hẹn nhưng không được thực hiện. Nhiều người đã ở đó, tìm kiếm một cách bền vững để nuôi dưỡng cơ thể chúng ta và đạt được các mục tiêu sức khỏe. Chế độ ăn kiêng 30 30 40 là một cách tiếp cận khác về dinh dưỡng, nhấn mạnh sự cân bằng và thỏa mãn hơn là những hạn chế cứng nhắc. Nó làm cho việc đếm từng calo hoặc loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm không cần thiết. Chế độ ăn kiêng 30 30 40 tập trung vào điệu nhảy tinh tế giữa protein, chất béo và carbohydrate - bộ ba cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Lấy cảm hứng từ lợi ích của Chế độ ăn kiêng Zone (còn được gọi là chế độ ăn kiêng 40 30 30) do Tiến sĩ Barry Sears tiên phong, nó tuân theo một tỷ lệ cụ thể: 30% protein, 30% chất béo và 40% carbohydrate. Chế độ ăn kiêng Zone nhằm mục đích điều chỉnh tình trạng viêm bằng cách cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng để kiểm soát các phản ứng nội tiết tố, đặc biệt ảnh hưởng đến trục insulin/glucagon và eicosanoids (Sears & Bell, 2004). Đây không phải là về những hạn chế cực đoan mà là tìm kiếm sự cân bằng phù hợp. Hãy xem xét protein nạc, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các nguồn carbohydrate khác nhau làm việc cùng nhau để cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể thèm muốn.

Điều khiến chế độ ăn 30 30 40 trở nên khác biệt là khả năng thích ứng của nó. Cho dù khách hàng nhắm đến mục tiêu giảm cân, duy trì khối lượng cơ bắp hay đơn giản là ăn uống tốt hơn, cách tiếp cận này phù hợp với mục tiêu của họ. Không có danh sách các loại thực phẩm bị cấm. Thay vào đó, nó khuyến khích các lựa chọn có ý thức trong các tỷ lệ được đề xuất. Đó là một sự thay đổi lối sống, vượt ra ngoài những sửa chữa tạm thời để thúc đẩy hạnh phúc bền vững. Chế độ ăn kiêng 30 30 40 là một bước để hiểu và đánh giá cao sự hài hòa của các chất dinh dưỡng thúc đẩy hành trình của cơ thể đến với sức khỏe và sức sống.

Kế hoạch ăn kiêng khu vực này hoạt động như thế nào?

Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 là một cách tiếp cận dinh dưỡng cân bằng phân phối tối ưu lượng calo từ ba chất dinh dưỡng đa lượng: protein, chất béo và carbohydrate. Hướng dẫn toàn diện này cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quản lý cân nặng và tăng cường mức năng lượng bền vững. Thực hiện theo các bước dưới đây để thực hiện Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 một cách hiệu quả:

Bước 1: Tải mẫu

Tải xuống mẫu Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40. Mẫu của chúng tôi bao gồm các trường cho mỗi ngày trong tuần, cho phép bạn điều chỉnh kế hoạch ăn kiêng cho khách hàng của mình.

Bước 2: Nhập thông tin cá nhân

Điền tên khách hàng của bạn và các thông tin sức khỏe liên quan khác trên mẫu. Điều này sẽ phục vụ như một tài liệu tham khảo cho nhu cầu cụ thể của khách hàng của bạn và sẽ giúp tạo ra một kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 được cá nhân hóa.

Bước 3: Xác định mục tiêu

Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của họ. Điều này có thể được thực hiện dựa trên tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe (ví dụ: giảm cân, tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, v.v.) Sử dụng trường được chỉ định cho dữ liệu này.

Bước 4: Hiểu phân bố chất dinh dưỡng và xác định nguồn thực phẩm

Nhận biết sự phân bố của các chất dinh dưỡng đa lượng: 30% protein, 30% chất béo và 40% carbohydrate. Làm quen với các nguồn thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ từng loại chất dinh dưỡng đa lượng, bao gồm thịt nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 5: Tạo kế hoạch bữa ăn

Thợ may kế hoạch bữa ăn dựa trên sở thích của khách hàng, nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu cá nhân. Đừng quên nhắc nhở họ đảm bảo hydrat hóa thích hợp bằng cách uống đủ lượng nước trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch bao gồm các bữa ăn cân bằng cho khách hàng của bạn.

Lợi ích của việc tuân theo Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 này

Bằng cách hiểu các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này và áp dụng sự phân bố chất dinh dưỡng đa lượng phù hợp của nó, các cá nhân có thể trải nghiệm một sự thay đổi tích cực trong các khía cạnh khác nhau của sức khỏe của họ, chẳng hạn như:

Quản lý cân nặng tối ưu và giảm mỡ

Chế độ ăn kiêng 30 30 40 được biết đến với hiệu quả trong việc quản lý cân nặng và giảm mỡ. Sự phân phối cân bằng 30% protein, 30% chất béo và 40% carbohydrate hỗ trợ điều chỉnh lượng calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh. Các cá nhân có thể đạt được và duy trì cân nặng lành mạnh bằng cách tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh chất béo bão hòa quá mức và thực phẩm chế biến.

Một nghiên cứu đã đánh giá hiệu quả của bốn chế độ ăn kiêng phổ biến (Atkins, Zone, Weight Watchers và Ornish) để giảm cân. Kết quả cho thấy mỗi chế độ ăn uống phổ biến làm giảm nhẹ trọng lượng cơ thể và một số yếu tố nguy cơ tim (Slawson, 2005).

Tăng cường khối lượng cơ bắp và hiệu suất

Chế độ ăn kiêng 30 30 40 cung cấp sự cân bằng lý tưởng của các chất dinh dưỡng đa lượng cho những người muốn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Một lượng protein đầy đủ và chất béo tốt hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và hỗ trợ hoạt động thể chất tổng thể. Điều này đặc biệt có lợi cho các cá nhân tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc tập luyện thường xuyên.

Mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày

Cân bằng carbohydrate với protein và chất béo đảm bảo giải phóng năng lượng bền vững trong suốt cả ngày. Không giống như chế độ ăn kiêng dựa vào ngũ cốc tinh chế hoặc đường quá mức, chế độ ăn 30 30 40 thúc đẩy tiêu thụ thực phẩm toàn phần, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nguồn năng lượng phù hợp cho các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện lượng chất dinh dưỡng và sức khỏe

Tuân thủ chế độ ăn 30 30 40 một cách tự nhiên liên quan đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đa dạng. Chúng bao gồm các vitamin thiết yếu, khoáng chất, cá, sữa, ngũ cốc, trứng, các loại hạt và rau quả. Việc nhấn mạnh vào việc tiêu thụ thực phẩm toàn phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu.

Ai có thể sử dụng Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 này?

Tài nguyên này có thể được điều chỉnh để đáp ứng các nhu cầu riêng biệt và hỗ trợ hành trình của khách hàng đến một lối sống cân bằng và lành mạnh hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe

Huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận có thể sử dụng mẫu này như một nguồn tài nguyên thực tế để hướng dẫn khách hàng của họ. Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 là một công cụ tuyệt vời cho các chuyên gia để truyền đạt các nguyên tắc dinh dưỡng thiết yếu, trao quyền cho khách hàng đưa ra lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe của họ.

Huấn luyện viên thể dục, những người đam mê và vận động viên

Đối với những cá nhân tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, cho dù đó là tập luyện hàng ngày, buổi tập luyện hoặc các môn thể thao cạnh tranh, Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 là một công cụ thiết thực. Nó giúp đảm bảo đủ protein và lượng chất béo tốt cho sự phát triển cơ bắp, tăng cường hiệu suất và mức năng lượng duy trì trong suốt các buổi tập.

Bất cứ ai tìm kiếm một sự thay đổi lối sống bền vững

Kế hoạch ăn kiêng 30 30 40 có giá trị cho những ai muốn áp dụng lối sống bền vững và cân bằng hơn. Nó khuyến khích ăn uống có chánh niệm, nhấn mạnh thực phẩm toàn phần và cung cấp một khuôn khổ cho những thay đổi chế độ ăn uống lâu dài.

Tài liệu tham khảo

Sears, B., & Bell, S. (2004). Chế độ ăn uống theo vùng: Chế độ ăn uống chống viêm, tải lượng đường huyết thấp. Hội chứng chuyển hóa và các rối loạn liên quan, 2(1), 24—38. https://doi.org/10.1089/met.2004.2.24

Slawson, D. (2005). Chế độ ăn kiêng phổ biến hiệu quả không kém để giảm cân. Bác sĩ gia đình người Mỹ, 71(9), 1783—1783. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0501/p1783.html