Gráfico de alimentos ricos em fibras para constipação

O que é um gráfico de alimentos ricos em fibras para constipação?

Um gráfico de alimentos ricos em fibras para constipação é um guia de referência rápida de alimentos que podem ajudar seus clientes a atingir suas metas diárias de fibras e aliviar os sintomas da constipação. Este gráfico prático também foi desenvolvido para remediar especialmente a constipação crônica em curto prazo e estimular a inspiração para listas de compras, planejamento de refeições ou opções de lanches que aumentam a fibra.

A fibra ajuda a aumentar a saciedade, reduzir o açúcar no sangue e o colesterol e auxiliar na digestão, alimentando nossas bactérias intestinais benéficas. Apesar desses benefícios claros, até 95% de nós podem precisar atingir nossa ingestão alimentar recomendada (RDI) de fibra (Quagliani & Felt-Gunderson, 2017).

Para ajudar seus clientes a atingir a quantidade recomendada de fibras, é essencial adaptar um plano de refeições com alto teor de fibras às suas preferências, estilo de vida e saúde geral. Alguns alimentos ricos em fibras incluem macarrão de trigo integral, sementes de girassol, sementes de chia, sementes de abóbora e outros alimentos vegetais.

No entanto, é importante observar que consumir muita fibra pode levar a complicações, como problemas no sistema digestivo, como inchaço, gases e diarréia. Para aconselhá-los adequadamente, avalie sua condição primeiro se eles tiverem síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal.

Portanto, é crucial encontrar um equilíbrio e garantir que a ingestão de fibras esteja alinhada às necessidades e tolerâncias individuais. É aí que nosso gráfico de alimentos ricos em fibras para constipação pode ajudar. Este gráfico inclui 50 diferentes alimentos ricos em fibras e um guia de quanta fibra e calorias existem em uma porção padrão.

Como isso funciona?

Siga as etapas simples abaixo para usar nosso gráfico de alimentos ricos em fibras para ajudar seus clientes que estão lutando com a evacuação intestinal a se moverem novamente.

Etapa 1: Faça o download do gráfico

A primeira etapa é fazer o download gratuito e imprimível da tabela de alimentos ricos em fibras para constipação usando o link nesta página. Se preferir, você pode imprimir o PDF para completar notas adicionais manualmente.

Etapa 2: atribua a lista ao seu cliente

Em seguida, compartilhe o PDF com seu cliente. Você pode fazer isso por e-mail, uma plataforma de mensagens segura ou fornecendo um link para o modelo na plataforma Carepatron.

Etapa 3: adicione outros alimentos ricos em fibras

Este recurso imprimível da lista de alimentos ricos em fibras cobre um amplo espectro de alimentos ricos em fibras. Mas se houver alimentos específicos que seu cliente goste ou que estejam alinhados com suas preferências alimentares, considere adicioná-los à lista. Instrua-os a aumentar gradualmente a ingestão de fibras e avaliar se há necessidade de incorporar um suplemento de fibra em sua dieta.

Etapa 4: adicione notas extras

Enfatizar a importância de incorporar mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, no plano de dieta rica em fibras do paciente para melhorar a saúde digestiva é vital. Se necessário, considere recomendar suplementos de fibra para ajudá-los a atingir a ingestão diária recomendada e apoiar a digestão ideal.

Quem pode usar essa lista?

A fibra dietética, incluindo fibra insolúvel e solúvel, pode ter vários benefícios para a saúde digestiva. Para clientes que sofrem de constipação, um plano de dieta com fibras pode ser exatamente o que eles precisam para que as coisas funcionem com mais regularidade. Os profissionais de saúde que podem se beneficiar da incorporação desta lista de alimentos ricos em fibras em sua prática incluem:

• Dietistas
• Nutricionistas
• Prestadores de cuidados primários
• Treinadores de fitness
• Treinadores pessoais
• Médicos de clínica geral

Pode ser uma referência visual para seus clientes reforçar as escolhas alimentares positivas para ajudar a aliviar os sintomas digestivos. No entanto, é essencial lembrar que, em alguns casos, o excesso de fibra alimentar acima e além da ingestão recomendada pode exacerbar sintomas como constipação.

Pesquisa e evidências

A fibra dietética é fundamental no tratamento da constipação, absorvendo água no trato digestivo, resultando em fezes mais macias e mais fáceis de eliminar. A fibra insolúvel também adiciona volume às fezes, auxiliando nos movimentos intestinais regulares. Portanto, é essencial incentivar a ingestão adequada de água junto com o aumento do consumo de fibras. Cuidado extra deve ser tomado ao recomendar a ingestão de fibras acima do RDI estabelecido pelo Institute of Medicine. A ingestão diária recomendada de fibras é de 25 gramas para mulheres de 19 a 50 anos, 38 gramas para homens de 19 a 50 anos, 21 gramas para mulheres com 51 anos ou mais e 30 gramas para homens com 51 anos ou mais. (Akbar e Shreenath, 2023).

Denis Parsons Burkitt conduziu algumas das primeiras pesquisas sobre os benefícios da fibra alimentar nas décadas de 1960 e 70, após seu retorno do trabalho como cirurgião na África. Os experimentos de Burkitt investigaram o tempo de trânsito colônico entre populações com alta ingestão de fibras alimentares, como as que ele encontrou durante sua estada na África, e populações com baixa ingestão alimentar, como as de seu país natal, a Inglaterra. Em colaboração com outros pesquisadores ao longo do final do século XX. Embora Burkitt estivesse investigando os efeitos da fibra alimentar com a qual estamos familiarizados hoje, foi somente em 1972 que um médico inspirado no trabalho de Burkitt, Hugh Trowell, cunhou o termo “fibra alimentar” (Cummings & Engineer, 2018).

A definição exata desse termo permaneceria em alguma disputa ao longo dos anos, com definições variadas em certos casos. Apesar das dificuldades em definir a definição precisa de fibra alimentar, os benefícios para a saúde da fibra alimentar são amplamente reconhecidos e aprovados por organizações conceituadas como a American Heart Association.

Embora nosso corpo não possa digerir diretamente a fibra, as bactérias benéficas em nosso trato gastrointestinal podem se beneficiar da fibra que ingerimos. Ao promover o crescimento de bactérias protetoras por meio de fibras alimentares prebióticas, melhorias na digestão, redução da dependência de insulina e até mesmo auxílio na perda de peso foram observadas em animais e humanos (Parnell & Reimer, 2012; Megur et al., 2022).

Referências

Akbar, A. e Shreenath, A. P. (2023, 1º de maio). Dieta rica em fibras. PubMed; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

Cummings, J. H., e Engineer, A. (2018). Denis Burkitt e as origens da hipótese da fibra alimentar. Resenhas de pesquisa nutricional, 31(1), 1—15. doi:10.1017/S0954422417000117

Megur, A., Daliri, E. B. M., Baltriukiene, D., e Burokas, A. (2022). Prebióticos como ferramenta para a prevenção e tratamento da obesidade e diabetes: classificação e capacidade de modular a microbiota intestinal. Revista Internacional de Ciências Moleculares, 23(11), 6097. https://doi.org/10.3390/ijms23116097

Parnell, J.A., e Reimer, R. A. (2012). A modulação da fibra prebiótica da microbiota intestinal melhora os fatores de risco para obesidade e síndrome metabólica. Micróbios intestinais, 3(1), 29—34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246

Quagliani, D. e Felt-Gunderson, P. (2017). Fechando a lacuna de ingestão de fibras nos Estados Unidos: estratégias de comunicação de uma cúpula de alimentos e fibras. Jornal Americano de Medicina do Estilo de Vida, 11(1), 80—85. https://doi.org/10.1177/1559827615588079