Papan Makanan Fiber Tinggi untuk Simbol

Apakah Kad Makanan Fiber Tinggi untuk Simbol?

High Fiber Food Card untuk Sembelit adalah panduan pemakanan ringan untuk makanan yang boleh membantu pelanggan anda menangani pemakanan serat harian mereka dan meringankan simptom sembelit. Surat manfaat ini juga memberi laluan untuk menangani tanda kronik terutama dalam jangka masa panjang dan memberi inspirasi untuk menyenaraikan ahli makanan, makanan ringan, atau pilihan makanan ringan yang meningkatkan serat.

Serat membantu meningkatkan kencing, mengurangkan gula darah dan kolesterol, dan membantu pencernaan dengan menjadikan makanan bakteria yang berguna kepada kita. Walaupun terdapat faedah yang jelas ini, walaupun 95% daripada kita mungkin perlu mengambil makanan penambahan makanan (RDI) serat (Quagliani & Felt-Gunderson, 2017).

Untuk membantu pelanggan anda meningkatkan jumlah serat yang diharapkan, adalah penting untuk menyesuaikan rancangan makanan berkilat tinggi dengan pilihan, gaya hidup, dan kesihatan keseluruhan mereka. Sebahagian daripada makanan berserat tinggi termasuk pasta gandum utuh, biji bunga matahari, biji chia, biji labu, dan makanan tumbuhan lain.

Tidak ada yang penting untuk memastikan bahawa terlalu banyak serat boleh menyebabkan komplikasi, seperti masalah sistem pencernaan seperti kembung, gas, dan cirit-birit. Untuk menjejaskan mereka dengan baik, menimbulkan keadaan mereka lebih awal jika mereka mempunyai sindrom iritasi atau penyakit kegunaan.

Oleh itu, sangat penting untuk memenuhi keberkesanan dan pengambilan serata dengan keperluan dan toleransi individu. Paparan Makanan Fiber Tinggi kami untuk Sembelit boleh membantu. Kertas ini merangkumi 50 makanan serat tinggi dan panduan berapa banyak serat dan kalori dalam satu bahagian standard.

Bagaimanakah anda boleh digunakan?

Ikuti langkah mudah di bawah untuk menggunakan Carta Makanan Fiber Tinggi kami untuk membantu pelanggan anda yang berpuas hati dengan pergerakan semula penggunaan mereka.

Langkah 1: Muat turun Kad

Langkah pertama ialah memuat turun High Fiber Food Card untuk Simbol Percuma yang boleh didapati menggunakan pautan di halaman ini. Keselamatan anda lebih suka, anda boleh mencetak PDF untuk menyimpan nota tambahan dengan tangan.

Langkah 2: Berikan senarai kepada pelanggan anda

Seterusnya, kongsikan PDF dengan pelanggan anda. Anda boleh melakukannya melalui e-mel, platform pemesejan yang selamat, atau dengan menyediakan pautan ke templat dalam platform Carepatron.

Langkah 3: Tambah makanan serat tinggi

Senarai makanan berkilat tinggi yang boleh merangkumi spektrum luas makanan serat. Tetapi jika terdapat makanan tertentu yang dibuat oleh pelanggan anda atau sesuai dengan pilihan diet mereka, sila masukkan ke dalam senarai. Minta mereka untuk meningkatkan pembuangan serat secara beransur-ansur dan memikirkan sama ada keperluan untuk memasukkan suplemen serat ke dalam diet mereka.

Langkah 4: Tambah nota tambahan

Anda boleh memasukkan lebih banyak makanan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan pilihan penuh untuk merancang diet serat tinggi anda untuk meningkatkan kesihatan pencernaan adalah penting. Keselamatan yang diperlukan, berusaha untuk menyediakan suplemen serat untuk membantu mereka memenuhi pengambilan harian yang diharapkan dan menyediakan penyembuhan yang optimum.

Apa yang boleh menggunakan senarai ini?

Serat makanan, termasuk serat yang tidak berwarna dan perut, boleh memberi manfaat yang baik untuk kesihatan pencernaan. Bagi pelanggan yang disukai dengan lambang, pemakanan diet serat boleh menjadi apa yang mereka perlukan untuk membuat pergerakan dengan lebih kerap. Kesihatan profesional yang mungkin memberi manfaat daripada memasukkan senarai kad makanan berserat tinggi ini jika dalam jumlah mereka termasuk:

• Diet Ahli
• Pemakanan
• Penyedia penjagaan primer
• Pelatih kecergasan
• Jurulatih peribadi
• Pengamal am

Ia boleh menjadi pemantauan visual bagi pelanggan anda untuk mengambil pilihan makanan yang positif untuk membantu mengatasi gejala pencernaan mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa dalam beberapa orang, serat makanan yang berlebihan di atas dan di luar pembuangan yang menderita boleh menimbulkan lagi gejala seperti lambang.

Penyelidikan dan Pengiktirafan

Serat makanan adalah penting dalam pemeliharaan yang menyeronokkan dengan pemakanan udara di saluran pencernaan, menggalakkan makanan yang lebih mudah dibawa. Fiber yang tidak berlarutan juga menambah banyak lagi, membantu menggerakkan penggunaan yang tidak stabil. Oleh itu, adalah penting untuk menggalakkan pengambilan air yang dicuci bersama dengan meningkatkan penggunaan serat. Perhatian tambahan perlu diambil apabila menetapkan pembuangan serat di atas RDI yang ditetapkan oleh Institut Perubatan. Pengambilan serat harian yang diperolehi adalah 25 gram untuk wanita berusia 19-50 tahun, 38 gram untuk lelaki berusia 19-50 tahun, 21 gram untuk wanita berusia 51 tahun ke atas, dan 30 gram untuk lelaki berusia 51 tahun ke atas. (Akbar & Shreenath, 2023).

Denis Parsons Burkitt melakukan beberapa penyelidikan terawal mengenai manfaat makanan pada tahun 1960-an dan 70-an setelah dia kembali bekerja sebagai pembantu di Afrika. Eksperimen Burkitt memperkenalkan masa transit kolon di kalangan penduduk dengan pengambilan makanan serat tinggi, seperti hari ini di Afrika, dan populasi dengan pengambilan makanan yang rendah, seperti di negara biasa, England. Dengan kerjasama penyelidikan lain sepanjang akhir abad ke-20. Pada masa ini, Burkitt sedang menyifatkan makanan yang kami dikenali hari ini, hanya pada tahun 1972 seorang doktor yang dikendalikan oleh karya Burkitt, Hugh Trowell, pengarang “serat makanan” (Cummings & Engineer, 2018).

Definisi istilah ini akan berlaku dalam beberapa aspek selama bertahun-tahun, dengan definisi yang berbeza dalam keadaan tertentu. Walaupun terdapat penganjuran untuk memenuhi definisi kaca makanan yang tepat, kesihatan makanan serat yang dihidangkan secara sederhana dan tidak baik oleh organisasi yang mempunyai reputasi seperti Persatuan Amerika Syarikat.

Walaupun badan kita tidak boleh mencerminkan serat secara langsung, bakteria bermanfaat dalam saluran gastrousus kita boleh memberi manfaat daripada serat yang kita makan. Dengan pertumbuhan bakteria yang ditanam melalui serat makanan prebiotik, meningkatkan pencernaan, mengurangkan kekurangan insulin, dan juga membantu dalam penurunan berat badan telah dipengaruhi pada haiwan dan manusia (Parnell & Reimer, 2012; Megur et al., 2022).

Rujukan

Akbar, A., & Shreenath, AP (2023, 1 Mei). Diet Fiber Tinggi. PubMed; Oleh StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

Cummings, JH, & Jurutera, A. (2018). Denis Burkitt dan asal usul hipotesis serat makanan. Ulasan Penyelidikan Pemakanan, 31(1), 1—15. doi:10.1017/S0954422417000117

Megur, A., Daliri, EB-M, Baltriukienė, D., & Burokas, A. (2022). Prebiotik sebagai alat untuk pencegahan dan rawatan obesiti dan diabetes: Klasifikasi dan perlakuan untuk memodulasi mikrobiota yang digunakan. Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, 23(11), 6097. https://doi.org/10.3390/ijms23116097

Parnell, JA, & Reimer, RA (2012). Modulasi serat prebiotik mikrobiotik yang digunakan meningkatkan faktor risiko obesiti dan sindrom metabolik. Penggunaan Micro, 3(1), 29-34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2017). Menutup jurang pembuangan serat Amerika: Strategi komunikasi dari halaman pembuangan makanan dan serat. Jurnal Perubatan Gaya Hidup Amerika, 11(1), 80-85. https://doi.org/10.1177/1559827615588079