Gráfico de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento

¿Qué es una tabla de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento?

Una tabla de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento es una guía de referencia rápida de alimentos que pueden ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos diarios de fibra y aliviar los síntomas del estreñimiento. Esta práctica tabla también está diseñada para remediar el estreñimiento a corto plazo y servir de inspiración para hacer listas de la compra, planificar comidas u opciones de tentempiés que aumenten el consumo de fibra.

La fibra puede ofrecer importantes beneficios para la salud, como aumentar la sensación de saciedad, reducir el azúcar y el colesterol en sangre y facilitar la digestión alimentando nuestras bacterias intestinales beneficiosas. A pesar de estos claros beneficios, hasta el 95% de nosotros puede necesitar alcanzar nuestra ingesta dietética recomendada (IDR) de fibra (Quagliani & Felt-Gunderson, 2017).

Para ayudar a sus clientes a alcanzar la cantidad recomendada de fibra, es esencial adaptar un plan de comidas rico en fibra a sus preferencias, estilo de vida y salud en general. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son la pasta integral, las semillas de girasol, las semillas de chía, las semillas de calabaza y otros alimentos vegetales.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que consumir demasiada fibra también puede provocar complicaciones, como problemas digestivos como hinchazón, gases y diarrea.

Por lo tanto, es fundamental encontrar un equilibrio y asegurarse de que la ingesta de fibra se ajusta a las necesidades y tolerancias individuales. Aquí es donde nuestra Tabla de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento puede ayudar. Esta tabla incluye 50 alimentos diferentes ricos en fibra y una guía de la cantidad de fibra necesaria por ración.

¿Cómo funciona?

Siga los sencillos pasos que se indican a continuación para utilizar nuestra Tabla de alimentos ricos en fibra para ayudar a sus clientes con problemas de tránsito intestinal a moverse de nuevo.

Paso 1: Descargar la tabla

El primer paso es descargar la Tabla de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento, gratuita y para imprimir, utilizando el enlace de esta página. Si lo prefiere, puede imprimir el PDF para completar las notas adicionales a mano.

Paso 2: Asigne la lista a su cliente

A continuación, comparta el PDF con su cliente. Puede hacerlo a través del correo electrónico, una plataforma de mensajería segura o proporcionando un enlace a la plantilla dentro de la plataforma Carepatron.

Paso 3: Añada otros alimentos ricos en fibra

Para imprimir, esta lista de alimentos ricos en fibra cubre un amplio espectro de alimentos ricos en fibra. Pero si hay alimentos específicos que le gusten a su cliente o que se ajusten a sus preferencias dietéticas, considere la posibilidad de añadirlos a la lista.

Paso 4: Añada notas adicionales

Es fundamental hacer hincapié en la importancia de incorporar más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, al plan de dieta rica en fibra de su paciente para mejorar su salud digestiva. Si es necesario, considere la posibilidad de recomendar suplementos de fibra para ayudarles a alcanzar la ingesta diaria recomendada y favorecer una digestión óptima.

¿Cuándo utilizaría esta lista?

La fibra dietética, incluida la insoluble y la soluble, puede tener diversos beneficios para la salud digestiva. Para los clientes que luchan contra el estreñimiento, un plan de dieta de fibra puede ser justo lo que necesitan para conseguir que las cosas se muevan con más regularidad. Los profesionales de la salud que pueden beneficiarse de la incorporación de esta lista de alimentos ricos en fibra en su consultorio incluyen:

• Dietistas
• Nutricionistas
• Médicos de atención primaria
• Coaches de fitness
• Entrenadores personales
• Médicos generales

Puede ser una referencia visual para que sus clientes refuercen las elecciones alimentarias positivas que les ayuden a aliviar sus síntomas digestivos. Sin embargo, es esencial recordar que, en algunos casos, un exceso de fibra alimentaria por encima de la ingesta recomendada puede exacerbar síntomas como el estreñimiento.

Investigación y pruebas

La fibra dietética es fundamental en el tratamiento del estreñimiento, ya que absorbe el agua del tubo digestivo y permite que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar. Además, la fibra insoluble añade volumen a las heces, lo que ayuda a evacuar con regularidad. Por lo tanto, es esencial fomentar una ingesta adecuada de agua junto con un mayor consumo de fibra. Hay que tener especial cuidado al recomendar una ingesta de fibra superior a la IDR establecida por el Instituto de Medicina. La ingesta diaria de fibra recomendada es de 25 gramos para las mujeres de 19 a 50 años, 38 gramos para los hombres de 19 a 50 años, 21 gramos para las mujeres a partir de 51 años y 30 gramos para los hombres a partir de 51 años. (Akbar & Shreenath, 2023).

Denis Parsons Burkitt llevó a cabo algunas de las primeras investigaciones sobre los beneficios de la fibra dietética en los años 60 y 70 tras su regreso de trabajar como cirujano en África. Los experimentos de Burkitt investigaron el tiempo de tránsito colónico entre poblaciones con un alto consumo de fibra dietética, como las que encontró durante su estancia en África, y poblaciones con un bajo consumo dietético, como las de su país natal, Inglaterra. En colaboración con otros investigadores, a finales del siglo XX. Aunque Burkitt estaba investigando los efectos de la fibra dietética que hoy conocemos, no fue hasta 1972 cuando un médico inspirado en el trabajo de Burkitt, Hugh Trowell, acuñó el término "fibra dietética" (Cummings & Engineer, 2018).

La definición exacta de este término permanecería en cierta disputa a lo largo de los años, con definiciones variables en ciertos casos. A pesar de las dificultades para precisar la definición exacta de fibra dietética, las ventajas para la salud de la fibra dietética son ampliamente reconocidas y respaldadas por organizaciones de renombre como la Asociación Americana del Corazón.

Aunque nuestro cuerpo no puede digerir directamente la fibra, las bacterias beneficiosas de nuestro tracto gastrointestinal pueden beneficiarse de la fibra que ingerimos. Al fomentar el crecimiento de bacterias protectoras a través de la fibra dietética prebiótica, se han observado mejoras en la digestión, menor dependencia de la insulina e incluso ayuda en la pérdida de peso, tanto en animales como en humanos (Parnell & Reimer, 2012; Megur et al., 2022).

Referencias

Akbar, A., & Shreenath, A. P. (2021). Dieta rica en fibra. PubMed; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

Cummings, J. H., & Engineer, A. (2018). Denis Burkitt y los orígenes de la hipótesis de la fibra dietética. Nutrition Research Reviews, 31(1), 1-15. https://doi.org/10.1017/S0954422417000117

Megur, A., Daliri, E. B.-M., Baltriukienė, D., & Burokas, A. (2022). Prebiotics as a tool for the prevention and treatment of obesity and diabetes: Clasificación y capacidad de modular la microbiota intestinal. International Journal of Molecular Sciences, 23(11), 6097. https://doi.org/10.3390/ijms23116097

Parnell, J., & Reimer, R. (2012). Prebiotic fiber modulation of the gut microbiota improves risk factors for obesity and metabolic syndrome. Gut Microbes, 3(1), 29-34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2017). Cerrando la brecha de ingesta de fibra de Estados Unidos: Estrategias de comunicación de una cumbre sobre alimentos y fibra. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(1). https://doi.org/10.1177/1559827615588079