변비에 대한 고섬유질 식품 차트

변비에 대한 고섬유질 식품 차트란 무엇입니까?

변비를 위한 고섬유질 식품 차트는 고객이 일일 섬유질 목표를 달성하고 변비 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식품에 대한 빠른 참조 안내서입니다.또한 이 편리한 차트는 특히 만성 변비를 단기적으로 치료하고 식이섬유를 보충하는 쇼핑 목록, 식사 계획 또는 간식 옵션에 대한 영감을 불러일으키도록 설계되었습니다.

섬유질은 포만감을 높이고 혈당과 콜레스테롤을 낮추며 유익한 장내 세균에 영양을 공급하여 소화를 돕습니다.이러한 분명한 이점에도 불구하고, 우리 중 95% 는 섬유질 권장 섭취량 (RDI) 을 달성해야 할 수도 있습니다 (Quagliani & Felt-Gunderson, 2017).

고객이 섬유질 권장량을 섭취할 수 있도록 하려면 식이섬유 함량이 높은 식사 계획을 고객의 선호도, 라이프스타일 및 전반적인 건강 상태에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.섬유질이 많은 식품으로는 통밀 파스타, 해바라기씨, 치아씨드, 호박씨 및 기타 식물성 식품이 있습니다.

그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하면 팽만감, 가스, 설사와 같은 소화계 문제와 같은 합병증이 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.적절한 조언을 얻으려면 과민성 대장 증후군이나 염증성 장 질환이 있는지 먼저 상태를 평가해 보는 것이 좋습니다.

따라서 균형을 유지하고 섬유질 섭취량이 개인의 필요와 허용 한도에 맞도록 하는 것이 중요합니다.이것이 바로 당사의 변비 고섬유질 식품 차트가 도움이 될 수 있는 부분입니다.이 차트에는 50가지 다양한 고섬유질 식품과 1회 섭취량의 섬유질 및 칼로리 함량에 대한 지침이 포함되어 있습니다.

어떻게 작동하나요?

아래의 간단한 단계에 따라 고섬유질 식품 차트를 사용하여 배변으로 어려움을 겪고 있는 고객이 다시 움직일 수 있도록 도와주세요.

1단계: 차트 다운로드

첫 번째 단계는 이 페이지의 링크를 사용하여 무료로 인쇄 가능한 변비 고섬유질 식품 차트를 다운로드하는 것입니다.원하는 경우 PDF를 인쇄하여 직접 추가 메모를 작성할 수 있습니다.

2단계: 클라이언트에 목록 할당

다음으로 클라이언트와 PDF를 공유하세요.보안 메시징 플랫폼인 이메일을 사용하거나 Carepatron 플랫폼 내에서 템플릿 링크를 제공하여 이 작업을 수행할 수 있습니다.

3단계: 섬유질이 많은 식품을 추가로 넣으세요

섬유질이 많은 식품 목록 인쇄 가능한 이 자료는 섬유질이 풍부한 식품의 광범위한 스펙트럼을 다룹니다.하지만 고객이 즐겨 먹거나 선호하는 식습관에 맞는 특정 음식이 있다면 목록에 추가하는 것을 고려해 보세요.섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리도록 지시하고 식단에 섬유질 보충제를 포함시킬 필요가 있는지 평가해 보세요.

4단계: 추가 메모 추가

소화기 건강 개선을 위해 환자의 고섬유질 식단 계획에 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 중요하다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.필요한 경우 환자가 일일 권장 섭취량을 충족하고 최적의 소화를 돕는 섬유질 보충제를 권장하는 것도 고려해 보세요.

누가 이 목록을 사용할 수 있나요?

불용성 및 수용성 식이섬유를 포함한 식이섬유는 소화기 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.변비로 어려움을 겪고 있는 고객의 경우, 섬유질 식이요법을 통해 더욱 규칙적으로 변비를 원활하게 할 수 있습니다.이 고섬유질 식품 목록을 진료에 적용함으로써 혜택을 볼 수 있는 의료 전문가는 다음과 같습니다.

• 영양사
• 영양사
• 1차 진료 제공자
• 피트니스 코치
• 퍼스널 트레이너
• 일반 의사

고객이 소화기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 긍정적인 음식 선택을 강조할 수 있는 시각적 참고 자료가 될 수 있습니다.그러나 경우에 따라 식이섬유를 권장량 이상으로 과도하게 섭취하면 변비와 같은 증상이 악화될 수 있다는 점을 반드시 기억해야 합니다.

연구 및 증거

식이섬유는 소화관에서 수분을 흡수하여 변비를 치료하는 데 중추적인 역할을 합니다. 그러면 변이 부드러워지고 배변이 더 쉬워집니다.또한 불용성 식이섬유는 변의 부피를 증가시켜 규칙적인 배변을 돕습니다.따라서 섬유질 섭취량 증가와 함께 충분한 수분 섭취를 장려하는 것이 필수적입니다.의학 연구소에서 설정한 RDI를 초과하는 섬유질 섭취를 권장할 때는 각별한 주의를 기울여야 합니다.일일 권장 섬유질 섭취량은 19~50세 여성의 경우 25g, 19-50세 남성의 경우 38g, 51세 이상 여성의 경우 21g, 51세 이상 남성의 경우 30g입니다.(악바 앤 슈리나스, 2023년).

데니스 파슨스 버킷은 아프리카에서 외과의사로 일하다가 돌아온 후 1960년대와 70년대에 식이섬유의 효능에 대한 초기 연구를 수행했습니다.버킷의 실험은 아프리카에 있을 때 접했던 인구 등 식이섬유를 많이 섭취한 집단과 모국인 영국과 같이 식이섬유 섭취량이 적은 집단의 결장 이동 시간을 조사했습니다.20세기 후반에 걸쳐 다른 연구자들과 협력하여 진행되었습니다.버킷은 오늘날 우리에게 친숙한 식이섬유의 효과를 연구하고 있었지만 1972년이 되어서야 버킷의 연구에 영감을 받은 의사인 휴 트로웰이 “식이섬유”라는 용어를 만들었습니다 (Cummings & Engineer, 2018).

이 용어의 정확한 정의는 몇 년 동안 여전히 논쟁의 여지가 있으며, 경우에 따라 정의가 달라질 수 있습니다.식이 섬유의 정확한 정의를 정의하기는 어렵지만 식이섬유의 건강상의 이점은 미국 심장 협회 (American Heart Association) 와 같은 평판이 좋은 기관들에 의해 널리 인정되고 지지되고 있습니다.

우리 몸은 섬유질을 직접 소화할 수 없지만 위장관에 있는 유익한 박테리아는 우리가 섭취하는 섬유질의 혜택을 받을 수 있습니다.프리바이오틱 식이섬유를 통해 보호 박테리아의 성장을 촉진함으로써 동물과 인간 모두에서 소화 개선, 인슐린 의존도 감소, 심지어 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다 (Parnell & Reimer, 2012; Megur et al., 2022).

참고 문헌

A.P. 악바르, A.P. 슈리나스 (2023년 5월 1일) 고섬유질 식단.펍메드, 스타트펄 퍼블리싱. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

커밍스, J.H., & 엔지니어, A. (2018).데니스 버킷과 식이섬유 가설의 기원 영양 연구 리뷰, 31(1), 1—15. DOI:10.1017/S095442241717000117

메구르, A., 달리리, E.B.-M., 발트리우키엔, D., & 부로카스, A. (2022).비만 및 당뇨병 예방 및 치료 도구로서의 프리바이오틱스: 장내 미생물의 분류 및 조절 능력. 국제 분자 과학 저널, 23(11), 6097. https://doi.org/10.3390/ijms23116097

파넬, J.A., 라이머, R.A. (2012).장내 미생물의 프리바이오틱 섬유 조절은 비만과 대사 증후군의 위험 인자를 개선합니다. 장내 미생물, 3(1), 29—34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246

콰글리아니, D., 펠트-건더슨, P. (2017).미국의 섬유질 섭취 격차 해소: 식품 및 섬유질 회담을 통한 커뮤니케이션 전략. 미국 라이프 스타일 의학 저널, 11(1), 80—85. https://doi.org/10.1177/1559827615588079