Kabızlık için Yüksek Lifli Gıdalar Tablosu

Kabızlık için Yüksek Lifli Gıdalar Tablosu Nedir?

Kabızlık için Yüksek Lifli Gıdalar Tablosu, müşterilerinizin günlük lif hedeflerine ulaşmalarına ve kabızlık semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olabilecek yiyecekler için hızlı bir referans kılavuzudur.. Bu kullanışlı tablo ayrıca kısa vadede özellikle kronik kabızlığı gidermek ve alışveriş listeleri, yemek planlaması veya lifi artıran atıştırmalık seçenekleri için ilham vermek için tasarlanmıştır.

Lif, dolgunluğu artırmaya, kan şekerini ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve faydalı bağırsak bakterilerimizi besleyerek sindirime yardımcı olur. Bu açık faydalara rağmen,% 95'imizin önerilen diyet lif alımımıza (RDI) ulaşmamız gerekebilir (Quagliani & Felt-Gunderson, 2017).

Müşterilerinizin önerilen lif miktarına ulaşmasına yardımcı olmak için, yüksek lifli bir yemek planını tercihlerine, yaşam tarzlarına ve genel sağlıklarına göre uyarlamak önemlidir. Lif oranı yüksek bazı yiyecekler arasında tam buğday makarna, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği ve diğer bitki besinleri bulunur.

Bununla birlikte, çok fazla lif tüketmenin şişkinlik, gaz ve ishal gibi sindirim sistemi sorunları gibi komplikasyonlara yol açabileceğini belirtmek önemlidir. Onlara uygun şekilde tavsiyede bulunmak için, önce irritabl bağırsak sendromu veya enflamatuar bağırsak hastalığı varsa durumlarını değerlendirin.

Bu nedenle, bir denge kurmak ve lif alımının bireysel ihtiyaçlar ve toleranslarla uyumlu olmasını sağlamak çok önemlidir. Kabızlık için Yüksek Lifli Gıdalar Tablomuzun yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu çizelge 50 farklı yüksek lifli gıda ve bir standart porsiyonda ne kadar lif ve kalori olduğuna dair bir rehber içerir.

Nasıl çalışır?

Bağırsak hareketleriyle mücadele eden müşterilerinizin tekrar hareket etmesine yardımcı olmak için Yüksek Lifli Gıdalar Tablomuzu kullanmak için aşağıdaki basit adımları izleyin.

Adım 1: Grafiği indirin

İlk adım, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak Kabızlık için ücretsiz, yazdırılabilir Yüksek Lifli Gıda Tablosunu indirmektir. İsterseniz, ek notları elle tamamlamak için PDF'yi yazdırabilirsiniz.

Adım 2: Listeyi müşterinize atayın

Ardından, PDF'yi müşterinizle paylaşın. Bunu e-posta, güvenli bir mesajlaşma platformu veya Carepatron platformundaki şablona bir bağlantı sağlayarak yapabilirsiniz.

Adım 3: Ek yüksek lifli yiyecekler ekleyin

Bu yüksek lifli gıdalar listesi yazdırılabilir kaynak, lif açısından zengin gıdaların geniş bir yelpazesini kapsar. Ancak müşterinizin hoşlandığı veya diyet tercihleriyle uyumlu belirli yiyecekler varsa, bunları listeye eklemeyi düşünün. Onlara lif alımını kademeli olarak artırmalarını ve diyetlerine bir lif takviyesi eklemeye ihtiyaç olup olmadığını değerlendirmelerini söyleyin.

4. Adım: Ekstra notlar ekleyin

Sindirim sağlığını iyileştirmek için hastanın yüksek lifli diyet planına meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi daha fazla lif bakımından zengin gıdaların dahil edilmesinin önemini vurgulamak hayati önem taşır. Gerekirse, önerilen günlük alımlarını karşılamalarına ve optimal sindirimi desteklemelerine yardımcı olmak için lif takviyeleri önermeyi düşünün.

Bu listeyi kimler kullanabilir?

Çözünmeyen ve çözünür lif dahil olmak üzere diyet lifi, çeşitli sindirim sağlığı yararlarına sahip olabilir. Kabızlıkla mücadele eden müşteriler için, bir lif diyet planı, işleri daha düzenli olarak hareket ettirmek için ihtiyaç duydukları şey olabilir. Bu yüksek lifli gıda tablosunu uygulamalarına dahil etmekten yararlanabilecek sağlık uzmanları şunları içerir:

• Diyetisyenler
• Beslenme uzmanları
• Birinci basamak bakım sağlayıcıları
• Fitness antrenörleri
• Kişisel eğitmenler
• Genel pratisyen hekimler

Müşterilerinizin sindirim semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için olumlu gıda seçimlerini güçlendirmeleri görsel bir referans olabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, önerilen alımın üstünde ve ötesinde aşırı diyet lifinin kabızlık gibi semptomları şiddetlendirebileceğini hatırlamak önemlidir.

Araştırma ve kanıt

Diyet lifi, sindirim sistemindeki suyu emerek kabızlığın tedavisinde çok önemlidir, bu da geçmesi daha kolay olan daha yumuşak dışkılara neden olur. Çözünmeyen lif ayrıca dışkılara hacim katarak düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Bu nedenle, artan lif tüketiminin yanı sıra yeterli su alımını teşvik etmek önemlidir. Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen RDI'nin üzerinde lif alımını önerirken ekstra dikkatli olunmalıdır. Önerilen günlük lif alımı 19-50 yaş arası kadınlar için 25 gram, 19-50 yaş arası erkekler için 38 gram, 51 yaş ve üstü kadınlar için 21 gram ve 51 yaş ve üstü erkekler için 30 gramdır. (Ekber ve Şreenath, 2023).

Denis Parsons Burkitt, 1960'larda ve 70'lerde Afrika'da cerrah olarak çalışmaktan dönmesinin ardından diyet lifinin faydaları üzerine en eski araştırmalardan bazılarını yaptı. Burkitt'in deneyleri, Afrika'da geçirdiği süre boyunca karşılaştığı gibi yüksek diyet lifi alımına sahip popülasyonlar ve kendi ülkesi İngiltere'dekiler gibi düşük diyet alımına sahip popülasyonlar arasında kolon geçiş süresini araştırdı. 20. yüzyılın sonlarında diğer araştırmacılarla işbirliği içinde. Burkitt, bugün aşina olduğumuz diyet lifinin etkilerini araştırmasına rağmen, 1972'ye kadar Burkitt'in çalışmalarından ilham alan bir doktor olan Hugh Trowell “diyet lifi” terimini icat etmedi (Cummings & Engineer, 2018).

Bu terimin kesin tanımı, bazı durumlarda değişen tanımlarla yıllar boyunca bazı anlaşmazlıklarda kalacaktır. Diyet lifinin kesin tanımını belirlemedeki zorluklara rağmen, diyet lifinin sağlık avantajları, Amerikan Kalp Derneği gibi saygın kuruluşlar tarafından yaygın olarak kabul edilmiş ve onaylanmıştır.

Vücudumuz lifi doğrudan sindiremezken, gastrointestinal sistemimizdeki faydalı bakteriler yediğimiz liften yararlanabilir. Prebiyotik diyet lifi yoluyla koruyucu bakterilerin büyümesini teşvik ederek, hem hayvanlarda hem de insanlarda sindirimde iyileşmeler, insüline bağımlılığın azalması ve hatta kilo kaybına yardım gözlenmiştir (Parnell & Reimer, 2012; Megur ve diğerleri, 2022).

Referanslar

Akbar, A., & Shreenath, A.P. (2023, 1 Mayıs). Yüksek lifli diyet. PubMed; StatPearls Yayıncılığı. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

Cummings, J.H., & Engineer, A. (2018). Denis Burkitt ve diyet lifi hipotezinin kökenleri. Beslenme Araştırma İncelemeleri, 31(1), 1—15. doi: 10.1017/S0954422417000117

Megur, A., Daliri, E.B.-M., Baltriukienė, D. ve Burokas, A. (2022). Obezite ve diyabetin önlenmesi ve tedavisi için bir araç olarak prebiyotikler: Bağırsak mikrobiyotasını sınıflandırma ve modüle etme yeteneği. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi, 23(11), 6097. https://doi.org/10.3390/ijms23116097

Parnell, J.A. ve Reimer, R.A. (2012). Bağırsak mikrobiyotasının prebiyotik lif modülasyonu, obezite ve metabolik sendrom için risk faktörlerini iyileştirir. Bağırsak Mikropları, 3(1), 29-34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246

Quagliani, D. ve Felt-Gunderson, P. (2017). Amerika'nın lif alım açığını kapatmak: Bir gıda ve lif zirvesinden iletişim stratejileri. Amerikan Yaşama Tarzı Tıbbı Dergisi, 11(1), 80—85. https://doi.org/10.1177/1559827615588079