Hoja de ejercicios "surfear" los impulsos - urge surfing

¿Qué es una hoja de trabajo de Urge surfing ("surfear" los impulsos)?

Introducido por G. Alan Marlatt, el Urge surfing ("surfear" los impulsos) es una técnica utilizada por los profesionales para ayudar a los clientes tanto a reconocer como a hacer frente a comportamientos no deseados, antojos e impulsos como fumar, abusar de sustancias, gastar, comer en exceso, etc. Una hoja de trabajo de urge surfing, en concreto, está diseñada para ayudar a los profesionales a enseñar a sus clientes a "surfear" los impulsos cuando tienen antojos, ya sea durante la sesión o fuera de las cuatro paredes de su consulta.

A diferencia de otras hojas de trabajo de urge surfing que sólo vienen con instrucciones sobre cómo "urge surfear", nuestra plantilla viene con espacios rellenables y preguntas que el cliente debe responder. La hemos creado para que, durante sus sesiones con el cliente, pueda comprobar si la técnica está funcionando o cómo mejorarla aún más.

¿Quiere utilizar el Urge surfing ("surfear" los impulsos) en su consultorio? Siga leyendo a continuación para saber cómo hacerse con una copia de nuestra Plantilla.

¿Cómo funciona?

Primer paso. Descargue la Plantilla

Para acceder y descargar nuestras hojas de trabajo para imprimir de Urge surfing ("surfear" los impulsos), puede:

• Hacer clic en el botón "Usar plantilla" o "Descargar plantilla" de arriba
• Buscar "Hojas de trabajo Urge surfing ("surfear" los impulsos)" en la biblioteca de plantillas de Carepatron en nuestra aplicación o sitio web.

Paso 2. Explique la hoja de trabajo a su cliente

Cuando les entregue una copia, debe enseñarles a urge surfing ("surfear" los impulsos) y a utilizar la hoja de trabajo para ayudarles a afrontar sus sentimientos.

Para ayudarle, puede utilizar la explicación rápida y la guía de los cuatro puntos de ola que le proporcionamos a continuación. Explicarles los puntos de la ola en los que deben surfear cuando tengan impulsos les ayudará a saber qué esperar y a encontrar formas de afrontarlos.

Punto 1: El desencadenante

Explicación: El desencadenante puede ser un pensamiento, un sentimiento, una persona o un lugar que hace que alguien tenga un impulso.

Cómo afrontarlo: Si ya conocen sus desencadenantes, es mejor preparar diferentes maneras de ayudarles a afrontarlos.

Puntos 2 y 3: La subida y el pico

Explicación: Durante la subida, puede sentir que su impulso crece -lenta o rápidamente- hasta que alcanza el pico, donde puede sentir que está abrumado y que no puede manejar el impulso.

Cómo afrontarlo: Mientras recorre los puntos 2 y 3, algunas formas de afrontarlo son sentir sus sentimientos y permitir que los pensamientos pasen en lugar de ocultarlos o impedir que sucedan. Mientras esto sucede, también ayudará que se digan a sí mismos que los impulsos son normales, temporales, incómodos y, sobre todo, que no hay que actuar en consecuencia. También puede sugerirles actividades que les distraigan mientras atraviesan estos puntos de oleada.

Punto 4: La caída

Explicación: Están en el final. Han superado las olas, lo que significa que lo peor ha pasado.

En este punto, puede animarles a pensar en lo que fue eficaz para ayudarles a controlar sus comportamientos no deseados y a recordarlo la próxima vez que tengan impulsos.

Tercer paso. Entrégueles la hoja de trabajo

Entregue a su cliente varias copias de la hoja de trabajo y explíquele que puede utilizarlas para anotar cómo ha controlado sus impulsos. De ese modo, la próxima vez que tengan una sesión, tendrán una base para la conversación durante su siguiente sesión.

Paso 4: Discuta las respuestas

Durante la sesión, puede repasar cómo afrontó el paciente sus impulsos y sugerir métodos de afrontamiento más eficaces.

Paso 5: Almacene de forma segura

Después, dado que la hoja de trabajo y sus notas contienen información sensible, recuerde guardarlas en un lugar físico seguro o en un ECE que cumpla la HIPAA, como Carepatron.

¿Cuándo utilizaría esta Plantilla?

Los terapeutas pueden utilizar las hojas de trabajo de Urge surfing ("surfear" los impulsos) rellenadas durante sus sesiones. Sería más útil utilizarla si están llevando a cabo una terapia conductual basada en la dialéctica (TBC) o una terapia cognitiva de atención plena. Aparte de éstas, un terapeuta también puede beneficiarse de tener a mano una hoja de trabajo de urge surfing para repartir si está ayudando a pacientes que reciben tratamiento por abuso de sustancias o están previniendo una recaída.

Beneficios

Mejora del autoconocimiento

Disponer de una plantilla en la que los clientes puedan anotar su experiencia tras el urge surfing ayuda a los pacientes a ser más conscientes de sí mismos. Esto se debe a que, con las realizaciones que anoten, sabrán más sobre sus desencadenantes y si la forma en que afrontan o se distraen es eficaz o no.

Potenciando

Aparte de ser consciente de sí mismo, en algunos casos, si un cliente ve que sus respuestas cambian con el tiempo y se ve a sí mismo mejorando de un modo u otro, puede sentirse fortalecido. Este sentimiento puede empujarles aún más a utilizar continuamente esta técnica durante las emergencias.

Seguimiento de los progresos

Para sacar el máximo partido a la plantilla, los profesionales y los clientes de pueden utilizarla para hacer un seguimiento de los progresos, sobre todo si es la primera vez que prueban el urge surfing ("surfear" los impulsos). Los clientes pueden comparar y contrastar cómo afrontaron sus impulsos la primera vez que probaron la técnica frente a después de varias veces.

Totalmente digital y accesible

Nuestra hoja de trabajo gratuita de urge surfing es totalmente digital y accesible en Carepatron o en cualquier editor local de PDF en cualquier dispositivo móvil. Con un archivo digital, será más fácil para el profesional y el cliente pasar las hojas de trabajo vacías y rellenadas de un lado a otro.

Investigación y pruebas

Aunque el urge surfing es una técnica que recomiendan los investigadores y otros especialistas, los estudios que demuestran su eficacia son escasos. Hasta ahora, sólo un estudio realizado por Bowen y Marlatt en 2009 en estudiantes universitarios fumadores demuestra que el urge surfing ("surfear" los impulsos) es, hasta cierto punto, útil. Según el estudio, "es posible que las técnicas de atención plena no reduzcan inicialmente las ganas de fumar, pero pueden cambiar la respuesta a las ganas".

Que pida o no a sus clientes que surfeen los impulsos con la ayuda de nuestra plantilla depende de su opinión experta y de su eficacia en su cliente en particular.

Referencias

Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Urge surfing ("surfear" los impulsos): intervención breve basada en la atención plena para estudiantes universitarios fumadores. Psicología de las conductas adictivas: revista de la Sociedad de Psicólogos en Conductas Adictivas, 23(4), 666-671. https://doi.org/10.1037/a0017127