Tasapaino-ruokavalion kaavio

Mikä on tasapainoinen ruokavaliokaavio?

Tasapainoinen ruokavaliokaavio sisältää vertailuarvot eri ruokaryhmien kulutukselle. Se edustaa eri ruokaryhmien suositeltua päivittäistä saantia terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi.

Tasapainoinen ruokavaliokaavio sisältää tyypillisesti viisi pääruokaryhmää: hedelmät, vihannekset, jyvät, proteiinipitoiset elintarvikkeet ja maitotuotteet. Tasapainoisen ruokavalion kaavion tarkoituksena on auttaa yksilöitä tekemään tietoisia valintoja ruoan saannista ja varmistamaan, että he täyttävät ravitsemukselliset tarpeensa.

Carepatron on laatinut tasapainoruokavalion kaaviomallin, joka sisältää tietoja Yhdysvaltain maatalousministeriöstä Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2020 -2025 (2020). Malli sisältää myös kenttiä potilaan tiedoille ja muistiinpanoja, joita sinulla voi olla lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Kuinka käyttää tasapainoruokavaliotaulukkoamme?

Tämä tulostettava tasapainoruokavaliokaavio toimii oppaana aterioiden suunnitteluun potilaan iän ja kalorimallin mukaan. Noudata näitä ohjeita aloittaaksesi:

Vaihe 1: Hanki kopio

Napsauta ”Käytä mallia” -painiketta päästäksesi Balance Diet Chart -malliin Carepatron-sovelluksen kautta. Vaihtoehtoisesti voit napsauttaa ”Lataa” saadaksesi PDF-kopion.

Vaihe 2: Täytä kaavio

Anna potilaan tiedot määritettyihin kenttiin. Muista laskea niiden kaloritasokuvio ja ilmoittaa se mallissa. Tämän jälkeen käytä taulukoita määrittääksesi niiden tarvittavan päivittäisen ruokaryhmien saannin. T

Vaihe 3: Lisää muistiinpanoja

Käytä osioita ”Potilaan ruokavalion tarpeet” ja ”Lisähuomautukset” lisätäksesi kaikki tärkeät huomautukset, joita sinulla voi olla potilaan lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Tämä sisältää kaikki allergiat, ruokarajoitukset tai erityiset ruokavaliovaatimukset.

Vaihe 4: Tallenna ja jaa

Kun olet suorittanut tasapainoruokavalion kaavion, tallenna se myöhempää tarvetta varten. Voit myös jakaa sen potilaallesi sähköpostitse tai tulostaa kopion heidän säilytettäväksi.

Tämän Balance Diet Chart -mallin käytön edut

Tässä on joitain etuja Balance Diet Chart -mallin käytöstä:

Todisteisiin perustuva

Tämä malli perustuu uusimpaan Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2020 -2025 (2020) Yhdysvaltain maatalousministeriöltä. Se heijastaa nykyistä tieteellistä näyttöä ja suosituksia terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta.

Muokattavissa

Mallin avulla voit syöttää potilaan erityistietoja ja tarpeita, mikä tekee siitä räätälöidyn potilaan tarpeiden mukaan. Tämä varmistaa, että ruokavaliosuunnitelma on henkilökohtainen ja sopii heidän ainutlaatuisiin ruokavaliotarpeisiinsa.

Helppo käyttää

Yksinkertaisen asettelun ansiosta tämä Balance Diet Chart -malli on helppokäyttöinen sekä terveydenhuollon ammattilaisille että potilaille. Se poistaa sekaannukset tai arvailut aterioiden suunnittelussa.

Tasapainoisen ruokavalion keskeiset elementit

Tasapainoisella ruokavaliolla on ratkaiseva rooli yleisen terveyden ylläpitämisessä ja tiettyjen tavoitteiden, kuten painonpudotuksen tai terveellisen painonnousun, saavuttamisessa. On välttämätöntä sisällyttää erilaisia ruokaryhmiä, jotka tarjoavat tarvittavat ravintoaineet ruokailutottumuksiin optimaalisen toiminnan varmistamiseksi laihduttamiseksi tai terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi:

Vihannekset ja hedelmät

Nämä ovat terveellisiä ruokia, jotka ovat erinomaisia välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteitä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia ja rautaa, kun taas marjat, mukaan lukien mustikat ja mansikat, tarjoavat antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan oksidatiivista stressiä. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit, eivät sisällä vain runsaasti C-vitamiinia, vaan lisäävät myös virkistävää makua ruokavalioon.

Täysjyvätuotteet

Täysjyvät tarjoavat hyvän lähteen monimutkaisille hiilihydraateille, kuiduille, B-vitamiineille ja mineraaleille, kuten rautalle ja magnesiumille. Joitakin esimerkkejä ovat kaura, quinoa, ruskea riisi ja täysjyväleipä.

Terveelliset rasvat

Terveellisten rasvojen sisällyttäminen tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon on välttämätöntä yleisen terveyden ylläpitämiseksi, erityisesti painonhallinnassa ja sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämisessä. Terveelliset rasvat, kuten avokadoissa, pähkinöissä, siemenissä ja oliiviöljyssä, tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja, jotka tukevat solujen toimintaa ja ravinteiden imeytymistä. Toisin kuin jalostetut elintarvikkeet ja tyydyttyneet rasvat, jotka voivat johtaa terveysongelmiin, kun niitä kulutetaan liikaa, terveellinen rasvan saanti edistää positiivisesti tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa.

Meijerituotteet tai maitotuotteet

Meijerituotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat erinomaisia kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähteitä. Niille, jotka eivät kuluta meijerituotteita ruokavalion rajoitusten tai henkilökohtaisten mieltymysten vuoksi, on saatavilla paljon kasvipohjaisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat samanlaisia ravintoaineita. Joitakin esimerkkejä ovat mantelimaito, soijamaito ja tofu.